Dans ce cas il faut que tu travaille ton dos en largeur, que tu fasses des tirages prise large, des soulevés de terre prise large, des tractions prise large.

Car la cage thoracique, ce sont des os, ils ne vont pas se déplacer.

Par élargir la cage thoracique, tu veux dire muscler le dos et la poitrine c'est ça ?

Marrant, moi aussi j'ai eu cette douleur à une époque, et depuis elle est complètement partie et n'est jamais revenue.

Comme j'ai dit dans l'autre sujet, je pense que ça serait bien de rajouter des squats et/ou du soulevé de terre.

Et comme j'ai aussi dit : il y a beaucoup d'exercices à la poulie, je pense que ça serait mieux de les remplacer par de la fonte ou des exercices de la méthode lafay.

Pourquoi tu n'y arriveras pas en suivant le même type de programme ? Tout simplement parce que pour y arriver il aurait déjà fallu que tu commences très tôt, comme eux et que sans dopage, ce ne sera pas possible (après vient aussi l'héritage génétique bien sûr). Toutes les histoires "devenez musclé ...

Au fait du a quel âge ? Si tu étais très mince à la base je crois que ça va être difficile d'avoir un résultat très rapide. La musculature ça se construit sur du long terme donc si tu pars pas très motivé pour continuer la musculation pendant longtemps tu risques peut être d'avoir de bon résultats a...

Je suis d'accord avec Garulfo, le rowing en supination est très bien et je trouve qu'en plus il permet de bien renforcer les avants-bras ce qui est pas mal. Je ne suis pas adepte des charges guidés (voir même pas du tout), mais je dois avouer que le tirage à la poulie basse est aussi très efficace p...

A oops j'avais oublié de préciser que ça ne fonctionne qu'avec une barre, et non pas avec 2 haltères (ce qui semble plutôt logique hahaha).

si tu fais du Shrug, pense à varier l'écartement des mains, ça rendra l'exercice moins monotone et ça de fera qu'accentuer l'efficacité (en tout cas ça marche pour moi )

Pareil, les élévations en tout genre permettent de bien mobiliser le faisceau latéral des épaules.

Par contre si tu fais de l'écarté avec des haltères qui roulent, ça te donne un excellent exercice de travail de la partie centrale des pectoraux. Surtout pour ceux qui ne possèdent pas d'haltères assez lourdes pour faire de l'écarté couché (un exercice sur lequel je trouve que les gens progressent ...

Ah oui merde, pardon j'avais cru lire l'inverse, oui il faut mettre les pieds sur le banc et les mains par terre...

Sinon, en effet c'est trop facile...

Ca fait travailler les triceps, si c'est incliné comme ça, ça fait un peu travailler les épaules et le haut des pecs.

En variant les exercices proposés par la méthode Lafay pour travailler les pectoraux tu devrais trouver ton bonheur.

Je sais pas si le décliné est vraiment nécessaire, du moins je vois que moi j'ai le bas des pectoraux qui est bien développé (plus que le reste) et je n'ai jamais fait d'exercice en décliné...

Le gainage va faire travailler tes abdos, mais cela n'affinera pas ta silhouette , car pour affiner ta silhouette il faudra faire du cardio et avoir une alimentation adapté. Tu peux avoir des abdos d'acier et avoir de la graisse dessus, en tout cas ce n'est pas le travail des abdos qui fait fondre l...

Fais du développé militaire.

Et fais du soulevé de terre, car un haut du corps solide qui ne repose pas sur une taille solide, ça ne sert à rien.

Fit ne veut pas dire "baraqué", c'est une expression qui signifie que tu es "bien fait", dans le sens bien proportionné.

En ce qui me concerne j'ai constaté un meilleur développement des pectoraux (chez moi) avec les exercices de la méthode Lafay et des pompes prises larges qu'avec du développé couché/incliné.

Sinon remplace par des pompes en écartant les mains au maximum, ça fonctionne bien aussi.

Pense aussi aux écartés couchés, tu sens bien que les pectoraux ont travaillé après ça.

Pour bien t'entraîner à l'amplitude du mouvement c'est peut-être mieux d'utiliser les exercices qui font travailler les pectoraux dans la méthode lafay, l'amplitude est plus grande que avec du développé couché.

Moi j'aime bien commencer par le DI et ensuite enchaîner directement avec le développé couché, je trouve ça limite "reposant" après le DI et ça me motive pour faire suffisamment de séries.

Ah oui l'engin de torture je connais.

Ils ont des machines qui marche sur ce principe dans certaines salles, j'aimais bien cet exercice, c'est plutôt marrant.

Par contre :!: Il faut faire attention sur certains bancs droit, il peut y avoir des reposes haltères qui ne sont pas pratique (penser à se faire aider), je me suis rarement fait mal aux lombaires en faisant du DM, par contre je me suis souvent fait mal dans le haut du dos en reposant une haltère de...

Pour ce qui est des problèmes de dos : Moi au début que je faisais du DM j'ai eu quelques problèmes lors de faux mouvements. Depuis j'ai fait beaucoup de soulevé de terre et j'ai bien renforcé mes lombaires... ...depuis plus aucun problème pour faire du DM debout. Je n'utilise pas d'haltère trop lou...

C'est quoi le problème avec la whey de decathlon ?

Oui voilà merci !

(j'aurais pu chercher un peu mais bon... )

Le DM il vaut mieux le faire debout si possible, cela fera mieux travailler le corps et surtout si tu commence à faire du DM sur un banc droit et qu'un jour tu veux passer au DM debout, tu devrais prendre une charge plus légère ce qui te donnera peut être l'impression de régresser... (de la même man...

En ce qui concerne le peck deck : Pour l'avoir utilisé un petit temps quand je débutais, le peck deck n'apporte vraiment pas de résultats convaincants, je conseillerai plutôt de faire du dumbell fly (me souvient plus comment on dit en français... erf) avec des haltères et là je peux te dire que tu v...