Forum musculation

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si tu es en prise de masse , le cardio c'est pas le top !

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" jus de fruit " c'est souvent acide donc c'est pas le top

moi si je bois autre chose que de l'eau en entrainement bof bof ça me barbouille ventre plutot qu'autre chose

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Pour ma part :
Squat : 4 x 50 PDC + 16 kg

mais sinon tu peux ensuite passer à des squat à 1 jambes

si tu n'as pas de poids pour surcharger ou si tu fais déja de longues séries

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le retour de l'ogre ^^ 22 kg au curl incliné :shock: :shock: curl barre à 60 kg faisable pour toi yam57 ? ^^ le curl incliné moi j'en fais une fois par semaine et c'est pas mal aussi , mais souvent mal éxécuté par certains , moi je prends moins lourd mais je fais le mouvement le plus parfait possibl...

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moi je préfère varié

Tractions supination / pronation , curl barre , curl pupitre ...

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oui il est épais de profil de gauche à droite pour être plus clair ... , pour ça c'est les trapèzes et les épaules

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quand tu parle d'épaissir tu parle en vue de profil ou de face ? car pour moi épaissir c'est avoir un profil assez large . Sinon il faut aussi voir au niveau des épaules et pas que du dos

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fait des tractions largeur épaules si tu ne veux pas trop t'élargir

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peu être pas assez souple

étire toi bien tous les muscles

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mains sur les tempes ou sur la poitrine pour éviter de tirer sur le cou

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le mieux reste de poser les haltères sur les cuisses à la verticale et de donner une impulsion avec tes cuisses pour t'aider à soulever les haltères .

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curl inversé est pas trop mal aussi

, moi perso les tractions me bossent déja bien les avant bras ( tractions supinations ) et les curls aussi ^^

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oui tout à fait

http://www.superphysique.org/exercices/gainage_oblique

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moi je ferais du crunch oblique et je demanderais si un gainage oblique est conseillé ou pas

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je te conseille de musculaction => explosez votre DC

https://www.musculaction.com/news/progre ... couche.htm

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tu expire pendant l'éffort et tu inspire pendant la phase ou tu ne fais pas d'éffort

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une barre dans le dos sur les épaules ou à bout de bras ( comme un rowing arrière )

essaye des séries assez longues 30 - 40 reps

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crossfit

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éxécution pas trop rapide , ne pas relacher le mouvement trop rapidement sinon aie aie aie

. ressert la prise pour ciblé plus les trapèzes ...

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oui mais ce sera un peu plus dur ... j'ai déja essayé le curl gironda mais je préfère quand même un curl barre ordinaire

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la perte de poids avec du cardio et un régimet est plus importante que avec un programme de muscu , ça m'étonne que la femme en question cherche à faire 2h de muscu 3x par semaine ...

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j'ai cru que tu faisais 3 éxos pecs :s autant pour moi ^^ , tu fais un halfbody avec 2 éxos ?

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bah moi je ferais du 25-30 secs si j'étais toi , essaye de rentrer et contracter tes abdos aussi

. 3 séries de 5 reps devrait être pas mal je pense . 2 à 3 fois par semaine

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moi je ferais ceci : Séance 1 : Lundi DC DC marteau DC Haltères / Ecartés Couché => amplitude plus grande sur les 2 éxos idéal pour bien te finir Séance 2 : Mercredi Dips ( pré-fatigue des pecs ) Développé Décliné Développé Incliné Séance 3 : Vendredi Développé couché / décliné / incliné ==> Charge ...

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euh tout dépends de ta morphologie ... de ta masse graisseuse et de tes goûts ^^

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il t'aide à travailler ton transverse et ton diaphragme ( ce qui peut te donner un coup de pousse en endurance ) , le transverse sert à raffermir la taille et à éviter d'avoir le ventre trop en avant ( l'effet gros ventre ) ... 10 secondes c'est la base après il faut augmenter la durée progressivement

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oui tu peux avec les relevés de jambes

tout dépends de ton éxécution et la sensation , tu devais essayer sur un banc ( CF video YAM57 )

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moi je ressens plus la partie sternale avec les pompes en triangles que en DC sérrée après c'est à la sensation ... quand je dis cycle c'est par ce que certains fonctionne par cycle et non par semaine :) , le mieux serait de varier avec tes 3 séances par semaine mais sinon tu peux tout à fait faire ...

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le mieux reste le cardio pour mincir perdre du poids ... s'affiner

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le mieux c'est de bien t'organiser . Avec 2 séances pecs par cycle tu peux bien varier , tu pourrais essayer le DC prise marteau => http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html

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4 éxos c'est beaucoup ... tu peux aussi faire des pompes en triangle aussi appelé en coeur ou encore diamond pushup en anglais pas obliger de faire du dc prise sérrée

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élévations latérales à 2 bras , ne fait pas de l'unilatéral au début . le faisceau antérieur de l'épaule est bien sollicité dans plusieurs éxos ( même au DC ) donc regarde bien si c'est vraiment nécéssaire selon toi , depuis quand pratique tu ?

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lors du travail bas du corps tu vas stimuler ton corps et ses hormones qui aideront à régénrer tes muscles aillant travailler mais étant en phase de repos , le half-body est un bon exemple

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tu dois mal éxécuter tes dips ...

Pour isoler les pecs apart les écartés je vois pas grand chose , pour le bas des pecs => décliné , pompes surélevées ...

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le décliné c'est le meilleur éxo pour les pecs ( c'est pas moi qui le dis c'est DORIAN YATES

) et je plussoie

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pour ça que j'ai commencé à 55-58 kg et que j'en fais 70 ... en un peu plus de 1 an

( faut compter 2-3 kg de gras aussi

... )

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Sh4dow => Et le claviculaire, le sternal, le bas des pecs ? Et tu veux que je fasse du Développé couché et des dips dans la même séance ??? C'est pas trop dur ? Ca ne devient pas contre-productif ? Vous faites tous ça ? on va faire simple : tu es sculpteur , tu n'as pas de marbre et tu veux tailler...

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moi je te conseille ceci :

DD 4 x 8-10
EC : 4 x 12-15
DC Haltères : 4 x 10-12

mais moi je commencerais à monter en poids ... oublie pas les pompes + dips qui bossent bien les pecs

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on te demande des relevés de jambes sur une chaise romaine

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oui tu peux le faire , mais bon il ne faut pas oublier les autres éxos , mais forcer plus sur un éxos ou accentuer le boulot sur une partie ou alors dédiée une séance complète a un gros groupe musculaire en retard

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largeur de la prise

du DC haltères prise marteau , ou alors faire plus d'éxos :s

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du décliné , des pompes larges , des dips ... je pense que tu devrais stopper le DC

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si tu veux progresser au tractions il faut en faire

si tu en fais déja 2 fois par semaine et que tu essaye d'augmenter d'une rep à chaque séance c'est déja bien

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moi je connais personne qui à fais 6x15 d'un coup je te rassure

faire 300 reps ne sert à rien ce qui compte c'est l'intensité , si tu fais 6x5 et que t'en peux plus tu es très intensif alors que si tu peux faire 6x15 et que tu fais 6x5 ( sans lest bien sur ) ... tu vas pas vraiment bosser

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ça fait un peu beaucoup dans une même séance vaut mieux dans un premier temps faire du couché puis décliné pour développé la masse des pecs et ensuite tu fais de l'incliné pour le haut

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les pronations ça travaille bien

moi je fais que de ça , les supinations que 2 fois par semaine ... j'aime pas tellement les supinations si après une séance dos tu fais du curl pupitre ou curl barre ( dans la même séance que les tractions ) tu véras que sa peut te suffir largement !

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un seul conseil , mange des tractions , encore et encore et encore et crois moi tu ne le regretteras pas , je suis tout à fait d'accord que ça peut faire ch... que c'est soulant , que tout un tas de choses :D mais crois moi sa en vaut vraiment le coup ;) et ça te sera bénéfique pour tout le corps cr...

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rowing banc

avec haltères en prise marteau

moi j'aime bien je trouve de bonne sensations

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moi je fais du curl barre , curl pupitre mais surtout beaucoups de tractions

pour les curl je fais du 5x12-15 + 1 série de fatigue complète plus légère ( répétitions max )

je suis à 38cm pour 1m72

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si tu veux bien t'isoler tu fais de la poulie haute ... ou alors tu fais le mouvement lentement et tu reste bien en haut du mouvement 1 ou 2 secondes ... faire des partielles c'est juste pour dire moi je fais 40 tractions , mais des fausses

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tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

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trop d'éxercices

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honnêtement voir des br**leurs qui font des 40 tractions partielles => MDR !!

je préfère rester avec mes complètes

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c'est une sorte de développé couché marteau en gros non ?

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html

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je fais même pas 2 éxos biceps ... si tu débute oublie vite fais tout ça

établie toi un FULLBODY

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la chaussure amortie donc pieds nu c'est plus naturel

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tu vas augmenter mais tant que ça car le mouvement complet est bien plus dur et nécéssite bien plus de force voila pourquoi je préfère faire des complètes

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moi ce qui m'a bien fais gonfler les bras c'est les tractions pronations / supinations

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essaye de faire 4 x 13

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et surtout étire toi

tu éviteras les désordres articulaires ...

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si tu veux tendre , tu peux tendre mais pas 10 secs comme certains le font pour se reposer , tu tend juste et tu repars :) , moi je tend mais vraiment peu de temps et que pour certains éxos ( tractions , dips ) à partir du moment ou t'échauffe bien je ne vois pas le problème , pour les triceps je ne...

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oui c'est très mauvais , si tu vérouille tes articulations tu reporte le poids sur elle et ce n'est pas son objectif de supporter un poids

, échauffe toi bien

regarde le sujet sur les tendinites de Flesch partie blessures

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le curl pupitre bloque les mouvements d'épaules ou autre qui peuvent jouer sur le mouvement

moi j'aime bien me défoncer au curl pupitre ( attention de ne pas tendre complètement les bras comme certains font ... )

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non tu feras par exemple :

lundi : curl barre

mercredi : curl pupitre

vendredi : curl incliné

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full body

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http://www.decathlon.fr/bt-200-id_barre ... 29846.html

ou la révolufit ...

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curl pupitre power ! :p

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si tu débute , je te conseille un fullbody comme tout le monde le conseil pour la prise de masse mais pour la prise de force+masse je serais plus tenter de conseiller le Half/body => la course c'est la musculation du coeur pas des cuisses

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with 2 bench in a gym , push-up bar ... go in the Lafay section for informations

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je suis aussi contre les prot' en poudre , mais là je dois dire que atteindre 50 cm ...

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Tractions pronation prise large

ou du rowing

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oui sans aucun doute

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bah mange correctement et continue à pousser

, fais une séance spécial biceps / triceps

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la graisse ne se transforme pas en muscle ...

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bah mange comme un gros tas ... tu grossiras , tu seras un paté :) ... la prise de masse sèche c'est loooooooooooooooong très loooooooooooooooonnnnnnnnnng :) tu mesure combien ? 46 cm de tour de bras en gras c'est inutile ! si tu fais 140 kg pour 1m60 tu auras des gros bras mais bon ... http://www.d...

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Tractions pronation large

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le meilleur éxemple ... Ronaldo qui a voulu prendre du muscle et a pris que du gras => GROS TAS ...

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gynécomastie ?

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commence à bosser en série longue c'est à dire 10 - 15 reps avec 90 kg ... puis tu augmente jusqu'à atteindre ton 15 x 100 kg

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quand tu t'étire les dorsaux pend toi à la barre

tu véras tu tiendras beaucoup plus longtemps et fais des séries longues pour l'endurance

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