Forum musculation

Cedric8404

Un fruit et facilement 600-700gr de légumes

Bon ok faut y aller progressivement, disons 300gr

Cedric8404

Hello,

Pour faire bref, à mon gout trop peu de fruits & légumes & trop de produit laitier

Cedric8404

Il me semble qu'on conseille une baisse de 250kcal pour 2-3sem. dans le livre Jaune. Donc -700kcal en 3semaines c'est probable que cela vienne de là. Le corps c'est p-e mis en mode "survie" et garde ce qu'il peut dans ce que tu lui donnes.

Cedric8404

Clair c'est quand même étrange que ça ne bouge pas, après le corps n'est pas une machine

il ne réagit pas toujours comme on le souhaite. Tu es passé de 2.1kcal à 1.4kcal en combien de semaine ?

Cedric8404

Hello,

T'es à 1.4kcal en ce moment et rien n'a changé depuis 2sem ?

Cedric8404

Hello,

Une baisse de 250Kcal dès que ton poids stagne est une bonne méthode

Pourquoi devrais-tu retirer de kcal chaque semaine si tu perds du poids avec ta diète ?

PS : Où sont les fruits, légumes et bonne sources de lipides dans ta diète ?

Cedric8404

Hello,

Revois plutôt ta diète que la méthode

Cedric8404

Pour une question pratique, je diminue dans un premier temps les glucides des repas du matin/soir et je mange des fruits moins caloriques . J'ajuste ensuite, qd cela devient difficile d'enlever le matin/soir, les glucides de mes collations.(barre de Camus/gâteau HP de Nico). C'est après cela que je ...

Cedric8404

Hello,

La diminution n'est à faire que si ton poids stagne

Perso. je diminue sur différents repas afin de moins ressentir la faim

En ésperant avoir répondu à ta question

Cedric8404

Lors d'une sèche, ce sont en premier les glucides qu'on diminue de sa diète, la diminution des lipides vient vient bien plus tard.

Cedric8404

les O3 pas bon

?

Cedric8404

une autre question : vous préconisez quel type de poisson ?

maquereau et sardines au naturel aussi

Les O3 tu en trouveras sur MP oui ou iHerb

Cedric8404

Plutôt correcte et bien construite bien qu'une assiette de légume ne soit pas très précis

Cedric8404

Les nutritionnistes c'est comme partout, il y en a des bons et des moins bons

Cedric8404

De partir de ta diète actuelle et de la corriger pour en atteindre une équilibrée, saine et variée, rien que cela devrait avoir de bonnes répercussion sur ta santé et ton poids

Cedric8404

Efficace sans doute, dangereux très certainement, utile pas certains car effet yoyo assuré

Cedric8404

Hello,

De continuer dans ta lancée, t'es dans le bon

Cedric8404

Hello,

Cherche d'abord du côté ta diète, manges-tu assez ?, avant de tourner vers les compléments

Cedric8404

La créatine aide certes, mais s'y mettre après 2mois de training ce n'est pas vraiment ce que je conseillerais de faire. Il y a bien des choses à améliorer avant

Cedric8404

Hello,

tu devrais trouver ton bonheur ici et là

Par contre faudrait penser à avoir des jours de repos dans ta semaine

Cedric8404

Bien sûr au cuiseur vapeur c'est délicieux

Cedric8404

Je préfère les produits frais personnellement

Cedric8404

Hello,

N'aurais-tu pas oublié les fruits et légumes

Cedric8404

Je ne parlerais pas de surentrainement avec 4seance/sem. sans avoir de détail des séances

Par la contre la fatigue provient probablement de ta diète

Cedric8404

Comme l'indique Musashi-, c'est une question d'habitude

Perso. je tiens surtout les féculents à l’œil, les légumes ou la viande on n'est pas au gramme près

Cedric8404

Quelques idées

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... u-hp-nicos
http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... teau-lafay

Cedric8404

Hello, Est ce qu'il est obligatoire de suivre à la lettre les menus proposés (comme cela est indiqué page 96 :"remplacer tous vos repas par des repas sélectionnés dans ce chapitre") ou est ce que je peux composer moi même mes menus en tenant compte des calories (ce que j'ai lu sur le forum) ?? Il es...

Cedric8404

Hello,

C'est de la volonté qu'il te faut et non un produit miracle.

Cedric8404

Hello,

Il nous manque encore quelques infos essentielles comme le total calorique de ta diète, ta DEJ et la quantité de tes aliments. Sinon ça manque d'AGS (huile olive/colza, noix, amandes & co). Tu manges cb de gr de fromage blanc par jour du coup ?

@ +

Cedric8404

Hello,

Comme d'hab, manque de légumes, de bonne sources de lipides, et j'éviterais le gainer et les céréales sucrées

Cedric8404

Tu peux toujours remplacer le sucre "classique" par du Stévia, c'est un édulcorant naturel qui a un pouvoir très sucrant et peu de calorie (zéro ?)

Cedric8404

A mon gout, je dirais trop de lipide, trop de protéines; trop peu de légume et je ne suis pas fan du surimi, flan nappé, pain de mie, steack haché 15%,...

Cedric8404

Je ne sais pas trop te conseiller en gainer mais vu ta façon de manger, je me dis que ce topic pourrait t'aider

Cedric8404

Difficile de te conseiller sans connaître ta diète

Cedric8404

Petit conseil, modifie ta diète que quand tu ne perds plus

Cedric8404

Je tourne à 1kg de fromage blanc/semaine et + de 500gr de légumes vert/jour si cela peut te donner une idée

Cedric8404

La répartition calorique me semble correcte par contre la quantité de légumes est faiblarde tout comme les bonnes sources de lipides et les 750gr de produit laitier par jours je ne suis pas vraiment fan

Cedric8404

Hello Daniel;

Selon moi il manque des fruits, plus de légumes et des bonnes sources d'AGS (noix, amandes, huile de colza/d'olive,)

Cedric8404

Personnellement j'ai rarement la sensation de faim, je mange car c'est le "moment" que je m'accorde au boulot pour la collation. Après pour ta crainte de prise de gras, si ta diète est correctement établie et que tu as un bon suivi de l'évolution de ton poids, je pense qu'à force tu verras ce que tu...

Cedric8404

Si tu ressens rien c'est que t'y prends p-e mal

et je te dis ça car je suis passé par là. Avant je ne ressentais pas grand chose et depuis que je suis la méthode décrite dans le livre vert, cela a totalement changer tant au ressenti qu'au visuel

Cedric8404

Bonne évolution man et courage pour la suite

Cedric8404

D'un autre côté le pré-dodo peut être dispensable

Voilà c'est corrigé

Cedric8404

D'un autre côté le pré-dodo est dispensable

Cedric8404

J'avais déjà regardé une vidéo à ce sujet (=> http://www.musculation-prise-de-masse.c ... e-de-gras/) . Et pour répondre à ta question, je n'en tiens pas encore compte dans mon cycle pdm/sèche

Cedric8404

En gros ouais

Cedric8404

20/25min avant ta séance c'est trop proche, il faudrait compter au moins 1hr avant le début de ta séance.

Perso. depuis que je fais abdo. sup, inf, transverse et 2 exos de gainage, ma sangle abdominal ce porte mieux qu'avant

Cedric8404

Juste avant ça veut dire combien de temps avant

Pour les photos je dirais régime et renforcement de la sangle abdominal avec abdo, gainage et muscler le transverse

Cedric8404

Suis les recommandations du livre en cas de stagnation, cad augmenter ton apport de 200kcal

Cedric8404

ça me semble correcte, reste à voir ce que cela donnera sur toi

Cedric8404

Niveau prot et lip t'es désormais dans le bon mais vu que tu as baissé les lip, tu dois être dans les 2100kcal non ? Tu devrais p-e remonter un peu les glucides pr te retrouver aux alentours des 2400kcal

Cedric8404

Qu'en est-il de ton total de protéines & glucides

Cedric8404

Quid des prot & glu ?

Pr 70kg, 101gr de lip c'est p-e légèrement trop

Cedric8404

Hello,

Il nous manque les infos essentielles

Poids, taille, dépenses caloriques et total calorique de ta diète

Cedric8404

Hello Litestars(Gaël)

V'là deux recettes que j'adore :

Flocon d'avoine + muesli + cannelle + fruit miam

ou encore whey + flocon d'avoine + graines de lins moulue

Cedric8404

Car conseiller de manger des sn**kers, boire du coca & se bourrer de pâtes ou riz ce sont de bon conseils pour se construire un physique correct. Quid de la santé :shock: ? Si les diètes proposées étaient déjà correctes ce seraient autre chose. Mais là aucun légume, aucun AGE et j'en passe... C'est ...

Cedric8404

Open your eyes

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Cedric8404

Il n'y a pas une erreur dans les calories des achards de légume ? Il y a prêt de 30% de lipide dans ce truc

Si il n'y a pas d'erreur, je changerais ça et ton steack haché à 20% de matière grasse

Cedric8404

T'inquiète les recettes indiquées dans le livre ne sont que des exemples

Tant que tu suis +/- la répartition caloriques proposées, tu seras dans le bon

Réduit les calories dans 2/3 semaines si ton poids n'a pas descendu, sinon ne change rien. Tu n'as pas besoin de baisser systématiquement.

Cedric8404

Je corrigerais déjà les lipides qui me semblent deux fois trop élevés au pdc. C'est quoi les achards de légumes ? Car c'est bien gras visiblement

Cedric8404

Hello,

A vrai dire il n'y a rien à redire vu que tu t'alignes à quelques détails prêt au menu du livre jaune

Cedric8404

C-a-d

? Ici on aime bien quantifier au départ pour se faire une idée

http://www.les-calories.com/

Cedric8404

Je dirais peu importe, le principal c'est que tes dépenses caloriques soient supérieurs à tes apports

Cedric8404

Quid de tes dépenses caloriques ?

Si tu ne perds pas ou reprends c'est que tu manges trop ou que tu te dépenses pas assez

Cedric8404

Ben ça passe par un calcul des dépenses et apports calorique, création d'une diète correcte, etc

Cedric8404

le flocon peut être un peu sec, perso je le consomme en même temps qu'un fruit ou dans un shaker et ça passe nickel

Cedric8404

gateau-pour-if-t75512.html

Cedric8404

Je partirais sur réajustement alimentaire qui évoluera vers une sèche ou pdm selon ton envie

Cedric8404

Je trouve que tu as des quantités de légumes un peu légère

Et 1l lait/jour ça fait bcp non ?

Cedric8404

Actuellement je suis le tit déj du livre jaune :

6 blancs d’œuf
3 jaunes d’œuf
60gr de flocon d'avoine
25gr de muesli
80gr de myrtille sauvage
un peu de canelle

le tout pour P 40,53 G 63,09 L19,84 593,26kcal

Cedric8404

Hello,

Tu pourrais commencer par recalculer ta DEJ par rapport à ton nouveau "mode de vie" et voir où tu te situes par rapport à ta diète.

Cedric8404

Je me sens constamment rassasié, je mange rarement qd j'ai faim en fait

Cedric8404

Hello Rubellite,

Base toi sur tes mensurations, qui ont bien évoluées félicitation

, plutôt qu'une balance, qui même chère, n'est pas fiable.

Cedric8404

Pr l'avoir testé, la marque de flocon d'avoine joue un peu. Avec une marque et la même quantité d'eau, j'obtenais une bouilli d'avoine, impossible de faire de barres ! Alors qu'avec une autre je n'avais aucun prob...

Cedric8404

Trop d'eau ?

Cedric8404

Perso. je suis plus un partisan du jour repos que des abdos quotidiens

Cedric8404

Hello,

Travailles-tu le transverse et où des exo de gainage ?

Cedric8404

pour les intéressés voici un article que je trouve assez intéressant => http://www.ateliersante.ch/lait.htm

Cedric8404

Woaw l'orthographe ça pique

Nous ne proposons aucun régime hormis ceux présents dans les tuto

A toi lire le forum/site et de te concocter qqc, on te corrigera par la suite.

Cedric8404

pr moi 250-500gr/sem ce serait bien :p

Cedric8404

combien de kg puis-je espérer perdre ?
Tout dépend de ta diète et ton objectif.

Est ce que c'est assez de temps pour perdre du gras ?
Assez oui

Est ce que je vais en perdre ?
Tout dépendra de ta diète

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