Forum musculation

Cedric8404

Jamais de cardio. le même jour qu'une séance de muscu, ou alors très léger et relativement court

Cedric8404

J'aime bien la phrase "Le vendeur m'a fait acheter un pot "

Après comme ShoGunRua l'a indiqué c'est un gainer. Son utilisation n'est conseillée qu'une fois une diète correcte est établie et suivie et qu'il s'intègre correctement dans cette dite diète.

Cedric8404

As-tu comparer les apports caloriques de ta diète à tes dépenses ?

Cedric8404

Tu es vraisemblablement trop bas en kcal pour ton poids/taille et tu ne manges même pas assez pour être dans de bonnes conditions de préservations de tes muscles.

Cedric8404

A quoi bon ouvrir deux fois le même genre de topic si tu ne le lis même pas les réponses qu'on te donne cfr : repas-joker-t81202.html

Après songer au repas joker alors que tu viens de débuter ton régime, je ne trouve pas que ce soit là un signe de grand motivation.

Cedric8404

J'utilise le calcul présent dans la méthode lafay nutrition, après ce n'est qu'une estimation et cela n'a donc qu'une valeur indicative. ;) Tu n'as qu'à te baser sur une DEJ qui te semble correcte et regarder comment cela évolue sur 2-3sem. Si tu prends du poids c'est que tu es trop haut en glucide,...

Cedric8404

Hello,

Je tombe sur la même MB que ton calcul par contre j'atteins une DEJ de +/- 2.300kcal.

Et effectivement tu dois cibler dans les -250kcal par rapport à ta diète actuelle.

Cedric8404

En reprenant ce qui est indiqué sur les paquets ou sur http://www.les-calories.com/

Cedric8404

Tu peux légèrement augmenter la dose de prot & lip pour atteindre un ratio tournant autour de 1.8-2.2gr/pdc & 1gr/pdc. Tu devrais déjà augmenter de 300-400kcal. Quelques oléagineux (noix & amande) serait une bonne solution. Sinon ajoute quelques légumes le midi.

Cedric8404

Il me semble que pour obtenir la silhouette en "V", il faut bosser les muscles du dos de la largeur avec entre autre des tractions pronation effectuées correctement. Sachant que la largeur de tes épaules aura une certaine influence sur la facilité à obtenir un dos en V. Pour affiner la taille, c'est...

Cedric8404

Je pense qu'un bon moyen est de surveiller sur ton tour de taille, s'il bouge pas alors que tu perds c'est que quelque chose cloche

Cedric8404

Hello man,

Ben c'est simple, tu repars à zéro avec une alimentation correcte

Tu devrais perdre rien qu'en changeant tes habitudes alimentaires

Cedric8404

Retire 200-250kcal qd ton poids/tour de taille stagne/ne bouge plus, pas besoin de retirer systématiquement chaque semaine

Cedric8404

Hello, sujet déjà plusieurs fois débattu sur le forum notamment :

frequence-repas-joker-t43463-15.html

Cedric8404

Hello,

Pour faire court, ta diète est à revoir complètement car perte de poids rapide = perte importante de muscle et perte modérée de gras ou alors ton objectif est juste de perdre ?

Cedric8404

Et cela donne quoi niveau Kcal et répartition P/G/L

?

Cedric8404

Perso je vise une perte de poids modéré, 250-500gr/sem.

Cedric8404

Hello Koniii54, Vous me conseillez quoi , muscu ou cardio , ou les 2 ? Les deux mais pas ensemble ;) Pensez vous que 2 mois et demi est suffisant pour sécher , ou cest trop peu ? Tout dépend d'où tu te situes actuellement, mais il y a quoi de faire dans cette marge de temps ;) Pourriez vous me conse...

Cedric8404

Les glucides se calculent sur la diète complète et non sur un seul repas

Si tu veux t'essayer à des "barres protéinés" maison et aussi bien chargées en glucide, je te conseille ceci » recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

Cedric8404

Deux exos où je ressens bien les obliques c'est sur banc à lombaires avec un léger lest ou sur une Swiss Ball

Cedric8404

Si tu pars sur un régime, ta diète devra se situer en dessous des 3600kcal mais pas directement à 2000kcal. Tu situais où niveau alimentation avant que tu te fasses cette diète ? Tu pourrais rajouter des flocons d'avoine, muesli, riz, pâtes etc Cardio & muscu ne se combinent pas, ou alors 5-10min de...

Cedric8404

Hello, j'ai une autre question 25 grammes de noisette équivaut à combien de noisettes 5 ? Je dirais que tout dépend de la taille des noisettes ;) Tu as calculé ton MB, mais qu'en est-il de ta DEJ ? Car c'est avec ta DEJ qu'on compare ta diète. :) Une fois le calcul fait, tu verras que tu es fort bas...

Cedric8404

Je rejoins Vato. Le soulevé de terre a beau être un excellent exercice, il n'en reste pas moins un exercice dangereux s'il est mal exécuté.

Cedric8404

voici les topics où tu trouveras ton bonheur :p Quelle est l'importance des IG élevé ou bas? https://www.musculaction.com/forum/qu-est-ce-que-l-ig-et-pourquoi-vous-devez-vous-en-soucier-t74550.html https://www.musculaction.com/forum/post1608617.html#p1608617 Yep la dextrose c'est avant/pendant le tr...

Cedric8404

Tu peux un peu lester, ça aide je trouve

Cedric8404

Et niveau alimentation tu te situes où

?

Cedric8404

voilà plus d'info :
le-hiit-t50992.html

Cedric8404

Je fais qu'une séance de HIIT de 20-25min en plus de mes 4séances de muscu. Avec ce rythme et mon alimentation adaptée, j'arrive à perdre correctement, mon tour de taille diminue chaque semaine

Cedric8404

On m'a tjs de rien changer pour mon training (muscu + cardio), tout ce joue sur l'alimentation

Cedric8404

A vue de nez, je dirais que t'es un peu léger sur les prot. et les lip tu peux facilement doubler la dose pour atteindre 1gr/pdc icon10 Quand aux glucides tu devrais être plus haut pour un début de sèche. Tu es en dessous de ton MB ce qui est à faire qu'en fin de sèche :? Tu viens d'où niveau alimen...

Cedric8404

La deuxième proposition pardi

Cedric8404

Bis repetita placent :mrgreen: On établit pas de programme de nutrition désolé :? tu peux t'inspirer des tuto présent sur le site : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html https://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5...

Cedric8404

On établit pas de diète désolé :? tu peux t'inspirer des tuto présent sur le site : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html https://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5266.html ou des carnets de nutrition, et nous pr...

Cedric8404

Je voulais dire supprimer du jour au lendemain, il vaut mieux les diminuer petit à petit quand ton poids stagne

Cedric8404

Le petit pois, bien que de couleur verte est considéré comme un légume sec

Sinon je pense que supprimer pattes, riz et autre féculent comme ça, n'est pas une une bonne idée en soit.

Cedric8404

Fais comme tu le sens alors, après tout on est que pour conseiller et non t'obliger

Cedric8404

oeuf au plat

Cedric8404

Si tu manges des œufs, il est plus intéressant de garder le jaune "liquide" donc oeuf au plat ou à la coque.

Cedric8404

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

+ les carnets de nutrition

Cedric8404

On touche au peri training que dans les dernières semaines de régime et on conseille plutôt de diminuer les kcal que qd ton poids ne bouge plus

Cedric8404

Good point pr le muesli

Cedric8404

Hello boy,

Il nous manque quelques informations pour t'aider

comme tes dépenses journalières, le total de tes apports en calorie et la répartition P/G/L

Cedric8404

ou puis je prendre ces informations?

http://www.les-calories.com/

Sans manque toujours de légumes

Cedric8404

On m'a tjs conseillé de les faire en fin de séances perso

Cedric8404

Hello,

Il manque comme d'hab. les AGE et les légumes

Cedric8404

Here you are darling icon11 https://www.musculaction.com/forum/recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html https://www.musculaction.com/forum/recettes-collations-proteines-lipides-t75913.html https://www.musculaction.com/forum/dietetique-et-gastronomie-t74861.html https://www.musculaction...

Cedric8404

Hello benjamin123,

Tu en es où niveau P/G/L et les kcal ? Ils sont où les légumes

? Pourquoi 60g de riz mais 200gr de pâtes ? Cru je présume ? Pourquoi manger autant de flocons avoine que tu veux alors qu'en sèche c'est justement les glucides qu'on tient à l’œil ?

Cedric8404

Yep

surtout que tes sources de G & L ne sont pas de meilleurs qualité

Cedric8404

bah disons que si tu exploses les ratios G & L, ton corps va stocker l'excès et ce n'est pas vraiment l'effet voulu.

Cedric8404

Du coup ça va être un peu dur de t’aiguiller en alimentation et complément si tu ne connais pas les quantités de P/G/L que tu manges

En tout cas ça a l'air costaud

Cedric8404

Hello man, Bienvenu sur le forum icon12 Premier point à attaquer, il s'agit d'estimer de tes dépenses et apports caloriques (tu peux le faire sur http://www.les-calories.com/). Ensuite nous présenter la diète que tu t'es concoctées afin de subvenir à tes dépenses, qu'on corrige éventuellement le tir...

Cedric8404

Il est probable que tu ne dépenses pas assez pour ce que tu manges voire que tu manges plus que tu te dépenses

En gros revoit ta diète (qui est probablement trop haute par rapport à ton activité physique) ou bouge plus.

Cedric8404

Voici quelques liens pour répondre à tes questions : un programme alimentaire https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html comment je peu calculé le nombre de kilo calorie de mes aliment ? http://www.les-calories.com/ est ce qu'il y aurai...

Cedric8404

Lors d'une sèche tu diminues progressivement tes apports en glucides, les ratio prot & lip ne bougent pas.
Pourquoi arrêter la muscu. ? C'est le déficit calorique qui te fera perdre du poids

Cedric8404

Les crêpes Lafay c'est pas mal collation

Pour le fromage blanc, je le prend en général 30min voire 45 avant d'aller dormir.

Cedric8404

Hello boy, Voici mon apport concernant tes questions :p Il est conseillé de baisser tes kcals que qd ton poids stagne, pourquoi les baisser à nouveau si tu as perdu X gr/kg cette semaine ? Enlever dans 200kcals lorsque ton poids ne bouge plus, c'est correct icon10. Je dirais de garder le plus longte...

Cedric8404

Hello, Tu te bases sur quoi pour dire que tu ne prends pas de gras ? Effet miroir, tour de taille, pèse personne, etc ? Tu ne vois pas ton taux de graisse augmente visuellement alors ton excédent calorique est vraiment important, ce n'est p-ê qu'une impression de ne rien prendre en gras? (cfr cet ar...

Cedric8404

Je trouve ça aussi assez light pour du 3.000kcal. Je suis également en sèche tournant au environ de 3000kcal et j'ai bcp plus de lipides et glucides

Cedric8404

Certains poissons prédateurs, comme le thon, contiennent plus de mercure que d'autres car ils se trouvent en fin de chaîne alimentaire (ils mangent d'autres poissons plus petits, et donc les polluants s'accumulent) et aussi parce qu'ils vivent plus longtemps que d'autres. Il est donc conseillé de ne...

Cedric8404

On conseille dans les 1~1.5gr/pdc de lipide, mais là je ne suis pas sur que ce soit des bonnes sources de lipides

Cedric8404

https://www.musculaction.com/bases_lipides.htm

Cedric8404

Comme cela a été dit, tu t'es concocté un bon programme de départ.

Petite question qu'est ce que tu entends par "1 ou 2 dextrose" ?

Cedric8404

Pourrais-tu nous dire un peu plus sur le ratio P/G/L de ta journée type :p ?

Sinon je trouve ton repas du soir fort loin de ton post training, le surimi, thon, Lu petit déjeuner ce n'est pas top

Cedric8404

Déjà varie plus souvent ton alimentation, revois la également en t'inspirant des carnets de nutrition sur le forum, ajoute des AGE (noix, huile etc), fruit, légume,...

Cedric8404

Tu es plus très loin de ton MB, je pense avoir lu qu'on pouvait passer en dessous de son MB pendant 2-3sem. Sinon tu pourrais passer par une phase de d'équilibrage et repartir sur une nouvelle sèche ou prise de masse par après.

Cedric8404

euh vu son plan je ne dirais pas que tu manges bcp, il est mal pensé sincèrement.

Cedric8404

Ca me semble déjà plus correcte, reste à voir les quantités

Cedric8404

Et c'est quoi une recharge Glucidique ? C'est un jour/sem où on s'autorise de manger quelques cochonneries :mrgreen: Honnêtement ta diète est à revoir complètement, il manque tellement de choses, AGE, fruit, légume,... et comme l'indique ousssama tu ne dois pas être très loin de ton MB. Continuer c...

Cedric8404

Ton coach est sponsorisé par les yaourt 0% ou quoi ?

Il y en a beaucoup trop

Sinon ça manque d'AGE, 150gr de riz cuit ça me semble léger vu ton poids.

Cedric8404

Il faut juste éventuellement rectifier le tir pour la répartition G/P/L comme l'indique Hydro. Mais bon la différence n'est pas si importante.

Cedric8404

C'est quoi la dose de féculents /jour

Il n'y a pas de quotas pour les féculents, cela dépend de chacun

(Pdm, sèche, etc)

Cedric8404

Une pdm ne signifie pas manger des aliments à IG élever par atteindre son quotas de Kcal

Cedric8404

Le meilleur moyen, à mes yeux, est de surveiller sa prise de masse graisseuse en prenant son tour de taille régulièrement. Les balances qui donnent ce % de gras sont bien loin d'être fiable.

Cedric8404

Super article

Ca rejoint ce que Étienne Juneau disait dans : https://www.musculaction.com/news/prendre-du-muscle.htm

Cedric8404

Je pense que la partie qui va en V c'est plus pour cibler les pec

Cedric8404

Hello, Il manque quelques infos dans ton post comme les kcal apportées par ce que tu manges et celles consommées et la répartition P/G/L. Pour ce qui est des protéines en complément, elles ne te feront pas sécher davantage. Comme tu l'indiques, il s'agit d'un complément à ton alimentation. Sinon à p...

Cedric8404

Je rajouterais que cela manque de bonne sources de lipides

Cedric8404

Hello

Premier point à revoir, ton alimentation manque cruellement de légumes, fruits et de bon lipides. Le total caloriques est une chose, mais la bonne répartition des P/G/L c'est autre chose

Cedric8404

Si tu veux perdre du gras, c'est l'alimentation qu'il faut regarder avant de se tourner vers autre chose. Et non on ne perd pas localement

Cedric8404

200gr de pâtes et 150gr de riz cru

Ca doit faire dans les 400-500gr et 300gr cuit

N'aurais-tu pas oublié les légumes dans tes calcul sur calories.com ? Quid des bonnes lipides ?

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