Forum musculation

anakin06

rajoute 2 exercices de gainage

anakin06

car actuellement je tourne à environ 5h30 / nuit, or il me faut entre 8 et 6h pour être opérationel

si vous n'avez pas votre quota de repos vous ne pouvez pas faire de bonnes séances ! surtout si ça s'accumule jour après jour
un booster n'y changera rien, c'est pourtant simple à comprendre

anakin06

c pas nouveau il y a plein de merdes dans ces types de boosters .. ça sert à rien en plus (à part pigeonner les newbies)
j'ai arrété ces produits il y a un bon moment maintenant et je m'entraine aussi bien voir mieux !

concentrez vous plutot sur la bouffe, la récup, le training

anakin06

je rejoins Dimitri sur l'explication du mouvement je rajouterais que tu peux faire l'exercice suivant pour bien sentir tes dorsaux : au tirage vertical, tu choppe la barre SANS BOUGER les bras, tu tire la charge seulement avec les dorsaux (l'amplitude sera très faible, quelques cm) mais ça te donner...

anakin06

mais je ne sent que mes biceps

arrete alors les tractions, fais du tirage vertical et concentre toi à bien "tirer" avec les dorsaux et NON LES BRAS

le tirage horizontal oui c'est un excellent exercice pour le dos
et là tu tire avec le dos ou les bras ?

anakin06

Quel serait le mieux pour reprendre?

1ere semaine : 2 séances de fullbody
2è semaine : 2 ou 3 séances de fullbody
3è semaine : full ou split ...

anakin06

tirage sol c'est du rowing ? En fait je ne sent pas mes dorsaux qui brulent mais je sent que je ne peux plus faire une traction suplémentaire. Mais la n'est pas la clé de mon problème justement si, c'est là la clef du problème ! si tu ne sent pas ton dos bosser ya un problème quand je fais mes série...

anakin06

rien d'extraordinaire dans les ingrédients, tu retrouve les memes dans pas mal d'autres boosters ...

anakin06

si tu n'as que 2 séances par semaine, fais du fullbody alors

anakin06

et à part les tractions tu fais quoi pour le dos ?

anakin06

à moins que tu sois gaté par la nature niveau cuisses ok mais sinon c'est pas du vélo ou du tennis ou la boxe qui vont te faire prendre des cuisses

anakin06

yes pas le meme groupe musculaire entrainé directement 2 jours de suite !

anakin06

il faut te fixer un but, par exemple 10 reps par série tu fais ton exercice avec une charge donnée, tant que tu n'atteint pas les 10 reps tu garde la meme charge et quand tu atteint les 10 reps tu augmente la charge de 1 ou 2kg max en fait tu as 2 solutions : soit tu augmente la charge soit tu augme...

anakin06

tu ne sauras pas le dosage de chaque ingrédient

si tu compte gérer ta prise de créatine avec ce type de booster, oublie

ou choisis un booster ou c'est détaillé ..

anakin06

aujourdhui repos ça serait pas mal

fouille un peu sur le forum tu as pas mal d'exemples de training

anakin06

Mais ce qui m'a étonné, c'est que j'étais vraiment fatigué, j'avais pas le feeling pour les tractions............et au final . voila quoi ^^ (j'avais même peur éventuellement, de me blesser ). il m'est arrivé aussi d'etre fatigué, pas en forme avant une séance de pecs j'allais zapper la séance et j...

anakin06

voilà, par exemple comme tu l'as dit toi meme : "c'est que quand j'ai fais ma séance lundi, j'aurai dû faire pec / biceps, en plus j'étais pas au top niveau forme, et les circonstances ont fait que j'ai pas pu donc je me suis réorienté sur les tractions" ce jour là tu ne devais pas faire les tractio...

anakin06

Car, vu qu'en me supplémentant pednant 1semaien en créatine + bcaa + whey, j'ai explosé mes tractions ...

je doute que ton explosion au traction viennent principalement de la prise de whey bcaa et créatine, surtout sur 1 seule petite semaine

anakin06

Kalin, je ne prends pas partie si un dosage élevé de taurine est nocif ou pas, je disais juste que le redbull avait été interdit suite à justement un dosage trop élevé en taurine, après est ce justifié ou pas ... je ne suis pas assez renseigné ou expert pour me prononcer la dessus après concernant l...

anakin06

c'était bien à cause d'un dosage trop élevé en taurine, puisque qu'après ils ont sorti la version sans taurine vu que l'autre a été interdite

http://consommactrice.com/index.php/Pro ... rance.html

anakin06

j'ai testé ce booster de No comme de nombreux autres (shotgun, xplode, superpump ...) la taurine est un ingrédient classique dans ces produits (d'ailleurs à l'époque on interdisait le redbull à cause de la taurine mais ces produits, pourtant encore plus dosé en taurine, restaient en vente libre ... ...

anakin06

J'ai vu tes entrainements. C'est correct.

je ne serais pas aussi catégorique que toi sur ce point

si ça n'a pas bougé en 2 ans, à mon avis il y a aussi un gros soucis dans son training ! (répartition, charges, exos etc ...)

anakin06

Oui certes mais il y a quelque chose de commum à tout le monde je pense c'est la progression.. non ? oui, à une différence près : pour progresser il faut que la diet et/ou le training soit un minimum efficace pour progresser, tu dois trouver un training qui te permette de progresser pour la diet, i...

anakin06

j'ai un pote qui s'est mis a la muscu il y a un mois avec moi, il fais comme moi, mange comme moi mais lui progresse vite et moi je ne progresse pas Le problème n'est donc ni de l'entrainement ni de l'alimentation.. tant que tu ne comprendras pas que chacun est unique, tu ne progresseras pas on ne ...

anakin06

la 1ère erreur d'un pratiquant de musculation est ...de se comparer à d'autres pratiquants !

ne te compare pas à ton pote c'est totalement inutile

anakin06

3 mois de muscu ... sois patient ! on a rien rapidement en muscu

anakin06

bah concernant mon niveau j'commence a etre roder quand meme j'ai de sacrée epaules , assez large

les épaules n'ont rien à voir avec l'épaisseur du dos, tu peux etre large d'épaules avec un dos pas épais

anakin06

2 trainings par semaine serait nickel, au pire 1 seul mais alors n'espere pas des résultats mirobolants

anakin06

la variante que tu exécute existe bien, elle fonctionne aussi
mais concentre toi plutot sur la version classique

anakin06

.. et n'oublie pas de taffer le dos dans son ensemble, sinon tu vas avoir un dos large, certes mais tout fin ! et un dos sans épaisseur c'est très moche !
tractions, rowing barre et sdt si tu fais correctement le mouvement

anakin06

idem que Vato

je serais toi, j'essaierai un full en 3 séances/semaine, ça changerait radicalement ta routine

anakin06

prendre 13kg de muscle en 3 mois c'est tout juste IMPOSSIBLE naturellement.

meme en te dopant !

anakin06

je fais deux entrainements par jour sur les même muscles (Pectoraux et Biceps) et pourtant je progresse et je ne suis pas trop fatiguer, je fais environ deux fois 1 heure ou des fois plus

profite ! ça ne vas pas durer

anakin06

Avec des bonnes base en nutrtion c'est a la porté de tout le monde de perdre 4 kg de graisse rapidement gagné le probleme c'est que beaucoup de débutants et moins débutants n'ont pas ces "bonnes bases de nutrition" .. par conséquent perdre du gras sans perdre trop de muscle n'est pas aussi simple q...

anakin06

Mais tu est idiot ou te le fait exprés ? Arrete de chercher le clash a chaque messages c'est lourd a la fin . Fusio parlait d'une maniere génerale dans le but d'aporter quelque chose, des connaissances a quelqu'un toi tu cherche juste a rabaisser en jouant sur les mots. je ne cherche nullement le c...

anakin06

c'est simple, tant que tes abdos supérieurs sont visibles ("c ton baromètre"), tu peux faire de la masse

il n'y a pas vraiment d'intérêt à faire une seche si on a aucune masse musculaire

pas vraiment ? ... franchement je dirais carrément aucun interet !

anakin06

qu'il est plus facile a une personne sedentaire de perdre du gras que de créer du muscle ah on ne parle pas de pratiquant de muscu mais de sédentaire ? ya des sédentaires ici ? :? Fusio tu ne parlais pas à un sédentaire quand tu as sorti cette phrase mais à un jeune pratiquant de muscu .. dans le c...

anakin06

Il est toujours plus facile de detruire que de construire

sauf que quand tu détruit du gras tu détruit aussi du muscle et là toute la difficulté d'une sèche .. virer le gras en préservant le plus possible le muscle
personne n'a fait de véritables sèches visiblement ...

anakin06

une légère prise de muscle alors, et une légère perte de graisse ...

une prise de masse, c'est pas une prise de muscle ? c'est ambigue tes phrases

anakin06

la sèche c'est les vacances plutôt !

elles sont curieuses vos sèches alors

parceque pour un culturiste c la phase la plus dure ...

anakin06

.. presque 40 séries ?!!!!!
dur de faire une séance intense et efficace avec autant de séries

anakin06

Envie de prendre de la masse mais PEUR de grossir

... là on ne peut rien pour toi, lance toi

anakin06

avoine en poudre ou l'orge (moins acide que l'avoine)

anakin06

il faut savoir que la perte de graisse et beaucoup plus facile que la prise de muscle.

qui t'as dit une betise pareille ?

tu as déjà fais une sèche ? ... je peux t'assurer qu'une prise de masse à coté, c'est les vacances !

anakin06

car nayant pas forcement beaucoup dexercice dans un programme full.body est es une bonne idee pour intensifier les seances ?

décris nous ton prog
cb de séries ? cb d'exos il y a dans ton prog fullbody ?
parceque tu as des fullbody qui sont, crois moi, bien intense ...

anakin06

ta diet ne va pas, ton training ne va pas, ta récup est elle suffisante ? ... les causes peuvent etre multiples

anakin06

j'étais comme toi à l'adolescence (52kg pour 1,72m)
avec déjà 10kg en plus tu auras une autre silhouette, mais surtout sois patient, prends des infos à droite à gauche sur la diet, les trainings et prends ton temps ... on obtient rien de bon trop vite

anakin06

oui mes je suis pas débutant sa fais 10 mois que je fais de la muscu si tu n'as pas de résultats c'est qu'il y a un hic dans ton training ou/et ta diet on considère un pratiquant comme "débutant" au moins pendant les 1 à 2 premieres années, il faut apprendre, tester et maitriser les mouvements, les...

anakin06

e mange au ptit dej 1 bar de céréale 90 ckal a midi légume plus viande et un fruit sans matière grasse et un bout de pain 4h un fruit le soir pareille que le midi sans matière grasse je boit 1.5l de volvic fraise et de l'eau normale erreur classique de beaucoup de gens ... supprimer les lipides pou...

anakin06

avant toute chose, donne nous ta diet, c'est aussi (voir plus) important que le training

au developpé couché je rajouté 5kg par 5kg

profite héhé les gains au début ça va vite oui, après ça va de plus en plus lentement .. tu es content quand tu rajoute 1 ou 2kg ...

anakin06

Je n'ai jamais entendu que les courbatures étaient le signe d'un bon entraînement, pas plus que la congestion musculaire d'abord tout à fait d'accord avec toi, ce sont des idées fausses qui ont "la peau dure" ... c'est comme ceux qui recherchent absolument une bonne congestion .. signe pour eux d'u...

anakin06

comme les autres ... beaucoup trop de séries dans ton prog

anakin06

pour ma part, comme cycle de force j'aime bien faire du 5x5 avec les exos de base, ça a tjrs bien fonctionné pour moi
(DC, DI, tractions, rowing barre, DN, curl barre, barre au front et squat)

anakin06

c'est clair que le rowing un bras ne remplacera jamais le SDT ! le SDT fait parti (avec le squat) de cette catégorie d'exos qui solicitent beaucoup de masses musculaires, et qui sont par conséquent très "anabolique" .. je ne sais pas ou classé le SDT, est ce avec les exos du dos ou bien avec ceux de...

anakin06

Je trouve même que c'est parfois pénible et j'observe que des fois j'ai des coups de mou. Comment font certains pour faire des programmes 1h30 à 2h? Je leur tire mon chapeau. Pour ce qui est de l'alimentation, je ne prends aucun sucre tu as la réponse dans ta question ... tu ne peux pas tenir de gr...

anakin06

comme dit au dessus, niveau récup ça risque de faire beaucoup tout ça
après c'est à toi de voir comment tu supporte, on est tous différent

anakin06

avant toute chose, pour un travail efficace il faut bien sentir le muscle bosser (s'étirer à la descente et se contracter à la montée) si tu es trop focalisé sur la charge ça ne pourra pas etre top si tu as peu de masse aux pecs, ne descend pas plus bas que les bras parallèles au sol (peu importe qu...

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