Forum musculation

anakin06

si t'as des douleurs tu squat pas, et j'ai jamais parler de douleurs dans ce post, c'est toi qui la ramène toujours. allez encore une fois : si t'as des douleurs au squat complet, pas de squat complet rien n'empêche de faire un squat partiel SI PAS DE DOULEUR ton "moi je" vaut rien du tout, le seul...

anakin06

"moi je" encore une fois. en plus tu réponds pas à ma question : où ais-je parlé de douleurs? excuse moi avec mon "moi je" mais c'est gonflant de t'entendre répéter encore et encore "tu squats pas tout court." y'a marqué nul part que le 1/2 squat causait des problèmes de genoux chez 100% des person...

anakin06

Si t'as des douleurs, tu squats pas tout court.

si t'as des douleurs au squat complet, pas de squat complet, point !

rien n'empêche de faire un squat partiel SI PAS DE DOULEUR, point !

j'aime le squat, je ne fais pas de complet mais du cuisses parallèles et mes genoux vont très bien, merci

anakin06

- Le coeur est de quel côté ? - Gauche - Oui, ça c'est une théorie mais en pratique, certains ont le coeur à droite. si je suis ton discours ... oui malformation ça existe Vato ... plus sérieusement, en muscu, on sait tous qu'il y a d'un coté les théories (les études, les articles sur la morphologi...

anakin06

il y en a qui ont des douleurs aux genoux avec du squat partiel, d'autres avec du squat complet (oui Vato ça existe .. malgré l'article ...)

ce qui importe c'est de faire son squat sans douleur aucune, peu importe le type de squat
(c'est valable pour n'importe quel exo d'ailleurs)

anakin06

tu veux prendre du haut des pecs ? ... alors tu as intérêt à prendre déjà de la masse généralement !

anakin06

Si je prend pas lourds aux squats c'es tout simplement parce que avant d'avoir mon rack powertec, je ne bossais jamais les jambes :? ...donc j'ai commencé petit à petit non mais je ne te parle pas de la charge que tu utilise je te dis juste qu'en allongeant ton temps de repos, ça te permettra de mi...

anakin06

Par contre aux squat non je laisse 2min, je soulève plus lourd au Développé couché qu'aux squats normal ?

2mn c'est court pour du squat, rallonge ton temps et tu prendra plus lourd ..

anakin06

oui 1mn30 à 2mn c'est correct si tu bosse assez lourd

pour le squat, 2 à 3mn sans problème

anakin06

si tu ne fais pas ça souvent c'est pas trop grave il vaut mieux valider correctement tes reps, quitte à ce que ça dure un peu plus longtemps (comme dit Damien, valider à chaque séance c'est le pied mais défois ça passe pas c'est pas grave) la technique et le ressenti doivent primer d'abord parceque ...

anakin06

Cependant sur les deux dernières séries, je pense avoir tricher pour atteindre 10. En effet, j'ai volontairement diminuer l'amplitude de l'exercice, pas de ouf non plus mais au lieu que la barre touche mes pecs lors de la phase négative du mouvement, elle se situé à environ 10-15cm au dessus, et ap...

anakin06

comme l'a dit Zulu, tu en fais trop dans ta séance pecs (3 exos suffisent !) ce que je ne comprends pas est le fait que tu vises la force et que tu veuilles en même temps l’esthétique. remarque, tu n'es pas le seul dans ce cas. c'est clair les 2 erreurs principales les plus courantes de ceux qui n'a...

anakin06

c'est sur que les muscles stabilisateurs seront nettement moins sollicités qu'en charge libre
mais bon, on peut faire de la force avec du guidé

l'avantage c'est que du fait du mouvement guidé, tu n'as pas à te préoccuper de l'équilibre mais juste à pousser

anakin06

faire de la force sur une smith .. pourquoi pas, il n'y a rien qui t'en empêche

anakin06

Pour les tractions je n'arrive qu'a en faire 15, faut-il faire des séries avec des fourchettes ? Faut-il se lesté ? si tu en fais 15 non lesté alors oui tu peux te lester pour travailler avec une fourchette de 8-12 c'est parfait aux tractions supi pour les biceps, il faut garder le corps le plus dr...

anakin06

On m’a dit de manger sans graisse

attention à ces fausses idées .. "je veux maigrir donc je mange le moins gras possible"
c'est totalement faux et contre productif
des lipides, il en faut tjrs, qu'on soit en prise de masse ou en sèche
autour des 1g/kg au minimum

anakin06

Non, il y a aussi le drag curl oui c'est un bon exercice mais il n'exploite pas à 100% la relation tension/longueur (mais il reste meilleur que le curl barre pour moi) un seul exercice le fait : la traction supi (de par le fait justement que tu soit suspendu, "Il s’agit du seul exercice pour les bi...

anakin06

Parceque ça permet de compenser la perte d'nénergie dûe au déficit calorique ?

du fait de la diet très restreinte en nutriments quand on est en sèche, c'est là que la créatine est le plus efficace, oui

anakin06

la créatine est le plus utile ... en sèche (et non en prise de masse comme on pourrait le penser)

la créatine provoque une rétention d'eau qui entrave la sèche

la rétention d'eau provoquée est intra musculaire et non sous cutanée, donc aucune crainte pour la définition

anakin06

traction supi de loin (en gardant le corps droit), le seul exo biceps qui exploite la relation tension/longueur

le classique curl barre est, malgré sa popularité, en fait loin d'être le plus efficace

anakin06

et que je m’ennuie très vite,

moi j'ai résolu très vite ce problème ...
à chaque séance j'essai de faire mieux que la précédente donc de progresser (soit en rep soit en charge)
de ce fait j'ai pas le temps de m'ennuyer !

anakin06

yes pour progresser surement mais longtemps, n'augmente pas autant ta charge c'est impératif d'avoir des disques de 2 ou 1kg pour des exercices comme le squat ou les rowings, tu peux augmenter ta charge de +5kg pour des exercices comme les curls ou les élévations latérales, c'est préférable d'augmen...

anakin06

n'oubliez pas les fentes !

anakin06

Je n'ai malheureusement pas accès à une salle, donc pas de presse ni de leg ext.
Je ferai la chaise, mais aussi du squat : mon ostéo était plutôt favorable et je pratique à 90° sans douleur.

si le 90° ne te procure pas de douleur, go

anakin06

tant que tu respecte tes quantités journalières et que tu prends des IG bas, tu n'as pas trop à t'inquiéter

anakin06

comme l'a dit Vato si tu veux pousser avec le talon tu pousses avec, cale ou pas cale.

comme dis plus haut ... tout dépend de la cale ...

anakin06

Anakin tu recommande le développé militaire assis/debout ou le développé Haltères ?

surtout pas de développé militaire debout, c'est la version la moins safe
le plus safe est bien sur du développé haltères

anakin06

Comme on parle de glucides, est ce vrai que le fait d'en prendre juste avant de se coucher facilite la prise de gras ?

pour moi ça ne me pose pas de problème, à condition de prendre des IG bas (j'ai 50g de sarrasin le soir avant dodo ...)
c'est plutot la quantité sur la journée qui importe

anakin06

Après il faut voir la taille de la cale aussi non ? oui bien sur ça joue aussi :wink: je pense pouvoir mettre même plus lourd avec la cale que sans, car je suis beaucoup plus stable et cela ne m'empêche pas de pousser ! "tu pense" mais tu ne l'as pas fais encore .. si ta cale n'est pas trop épaisse...

anakin06

Je connais pas mal de monde qui y ont laissé des plumes sur le développé militaire si on veut vraiment charger, le développé aux haltères est plus safe par contre il faut être 2 impérativement si on veut vraiment faire du développé militaire lourd, la barre libre est risqué c'est clair il faut nett...

anakin06

oui j'ai édité c'était bien à toi que je répondais le problème est que vu la position du pied avec une cale, quand tu vas charger lourd, l'effort aura tendance à se reporter sur l'avant de ton pied encore une fois visualise toi dans ta tete ou dessine le je sais pas, le pied avec cale et sans cale l...

anakin06

Cale ou pas cale, si tu veux pousser avec le talon, tu pousses avec le talon, je vois pas le problème ?

alors prends 2mn et visualise ton pied avec cale et sans cale ...

anakin06

Je me suis demandé si je pouvais utiliser une cale à mettre aux talons, qui me permet de descendre sans pencher en avant ou c'est une mauvaise idée car cela ne fera que masquer le problème ? le problème de la cale c'est que ton pied ne sera plus "bien à plat" au sol pour un bon squat, il est import...

anakin06

Attention à ne pas comparer tout et n'importe quoi non plus... La prot en poudre, c'est juste du supplément, à utiliser si effectivement, vous n'arrivez pas à atteindre votre quota de prot. Mais la base doit rester l'alimentation solide. La qualité des protéines est également à prendre en compte: e...

anakin06

Je reste donc sur ce que je sais à peu près faire

et surtout à ce qui te cause le moins de problème/douleur

anakin06

et pour rappel, évitez bien sur absolument les sachets de riz "cuit en 2mn au micro ondes" .... ce sont les pires de tous

une fois en passant mais ne pas en abuser !

anakin06

on fait du bodybuilding ou du ping-pong?

on fait du bodybuilding ... naturel, point

anakin06

oui Matthklr tu as raison, je ne discute meme plus ... Yam non plus d'ailleurs

anakin06

Au Développé couché par exemple tu fais les 3-4 séries en complet, puis à la dernière tu mets plus lourd et tu fais que la partie basse du mouvement ?

au couché ça peut se faire mais c'est plus délicat (en squat 1/4 tu ne risque pas grand chose)

anakin06

Progresser en force au quart de squat te fait aussi progresser en squat parallèle ou complet ? J'ai un doute là, j'aurais même tendance a dire que non bien sur que oui, tu t'habitue plus facilement à une lourde charge c'est une technique connue :wink: par exemple tu fais tes séries de squat à la pa...

anakin06

tu as les 4 formes possibles :

1/4 de squat
1/2 squat
squat parallele
squat complet

le 1/4 de squat peut paraitre bête mais tu peux t'habituer aux lourdes charges et augmenter ta force comme ça ..

anakin06

Il pourrait très facilement augmenter son amplitude ( au moins aller jusqu'à la parallèle, voire plus )

comme je t'ai dis, chacun choisit son amplitude

et oui tu as des gars qui travaille en 2/3 de squat

anakin06

Il est en amplitude très partielle aussi

critiquer l'amplitude n'a pas lieu d'etre, il y en a qui font du squat complet, d'autres du partiel, ça regarde chacun après

anakin06

son squat est dégueux

Si oui alors effectivement son squat actuel pique les yeux

qu'est ce qui vous gêne dans son squat ?
je le trouve propre, rien à redire
il sort bien les fesses, la position du dos est bien aussi

anakin06

pitin non seulement c'est plein de fautes mais c'est un vrai charabia !
on pourrait en faire des philosophes !

"je rappel c'est notre point de vue après plusieurs années de pratique" .... ah bon ils ont tant d'années de pratique que ça ?!

anakin06

Quand je finis un entreinement pecs, mes bras sont congestionnés mais pas mes pecs. peut être tout simplement que tu ne recrute pas tes pecs comme il faut, donc ce sont tes bras qui font tout l'effort bien apprendre à recruter un muscle, ça peut prendre du temps baisse ta charge, travaille en tensi...

anakin06

dans combien de temps les résultat pourrons être un peu visible, niveau abdos...

pour que les abdos soient visibles, c'est surtout de l'alimentation que ça va dépendre

anakin06

trop d'exercices dans l'ensemble (surtout pour ta séance pecs !) fais 3 exercices pour les gros groupes (pecs, dos, cuisses) et 2 pour les autres (biceps, triceps) pour les épaules, tu peux en faire 2 (développé barre ou haltère et élévation latérale) ou 3 en rajoutant l'oiseau et ne travaille pas a...

anakin06

ah oui là faut revoir les bases rapidement sinon tu vas faire n'importe quoi !

anakin06

pour le riz, privilégie le basmati au lieu du thai, son IG est nettement meilleur

anakin06

juste une chose : si le squat complet te procure des douleurs alors n'en fais pas, c'est aussi simple que ça ce serait stupide de persévérer à faire un mouvement qui te procure des douleurs sous peine qu'une étude dit le contraire ! les études c'est une chose, le ressenti de chacun en est une autre,...

anakin06

J'aimerais savoir si, en définitif, l'association fonte et méthode lafay fonctionne

je te confirme ça fonctionne très bien
je l'ai moi meme pratiqué pendant une bonne période
les 2 styles, training fonte et poids de corps, se complémentent très bien

anakin06

pour faire de bons trainings il faut obligatoirement une alimentation efficace et adaptée pour obtenir un physique selon ton objectif (prise de masse ou sèche), il faut obligatoirement une alimentation efficace et adaptée l'entrainement est une chose, mais l'alimentation est encore plus importante p...

anakin06

Les tractions supinations c'est vraiment un exercice de merde pour les biceps pardon ? Romain, renseigne toi un peu mieux avant de dire de telles bêtises la traction supi est juste un des meilleur exercice pour les biceps c'est le seul exercice pour les biceps exploitant parfaitement la relation te...

anakin06

fais gaffe tu te transforme en great kali !

anakin06

The excess will simply be used as energy.

ou en prise de gras aussi quelquefois ...

anakin06

Je n'ai pas encore vu si Anakim avait accédé a sa HD...

HD street bob 1690cm3 stage 1, depuis mai 2014 ... que du bonheur !

anakin06

pour un pratiquant naturel, prendre 1,8-2g/kg est suffisant

anakin06

Et bien je me dis que j'ai travailler mon groupe, et que si je retravaillé dessus, il travaillerais plus... il y a une règle de base en muscu : ne travaille jamais directement un groupe 2 jours de suite (alors 3 groupes comme tu veux le faire c'est meme pas la peine d'y penser) j'ai mis volontairem...

anakin06

revois les bases Tommy !
tu t'entraine depuis longtemps ?

anakin06

Pour les gros muscles (pecs, dos..) : faire entre 60 et 120 reps par semaines Et les petits groupes musculaires (biceps, tri, ..) : entre 30 et 60 reps par semaines. ce style de commentaires veut tout et rien dire ton nbre de rep dépendra de ton prog, de ton nbre de séries, de ton système de progre...

anakin06

c'est clair que les haltères sont la solution la plus safe
au moins la trajectoire de la charge est on ne peut plus naturelle !

ce qui peut être plus délicat c'est monter les haltères lorsqu'on commence à prendre lourd

anakin06

Cela va bientôt faire 9 mois que j'ai commencer la musculation. Et à mes débuts j'ai pris une (mauvaise ?) habitude dans la façon de m'entrainer. C'est à dire que j'effectue toujours plus ou moins le même schéma de training. tu n'as meme pas 1an de pratique en muscu ce qui importe c'est la progress...

anakin06

J'ai même déjà vu des personnes l'intégrer dans leur jour bras.

et pour cause ... les tractions prise supi sont reconnues pour être un excellent exercice de biceps (meilleur que le curl ..)

anakin06

Mais je me demande si c'est mieux de secher un maximum

et perdre du muscle ..

au vu de ton physique, arrête la sèche (tes cuisses n'en ont pas besoin)
adapte plutot ta diet correctement pour une prise de masse contrôlée

anakin06

fitadium c'est de la meme trempe que flex, muscle&fitness et autres propagandes commerciales ... il y a de bonnes choses à prendre mais surtout beaucoup à laisser ! il faut savoir lire entre les lignes et interpréter les infos avec recul ! au pif j'ai pris un paragraphe qui résume tout à lui seul ! ...

anakin06

et peut ètre quand sèche ça n'aide pas beaucoup à mon avis rien ne t'empêche de manger des weetabix en sèche (on ne juge pas l'efficacité d'une sèche sur 1 aliment ...) :wink: mais est-ce que cela peut avoir une incidence sur la prise de masse grasse sur le long terme ou tout dépend de la génétique...

anakin06

et pourquoi pas des tractions en prise pronation ?

anakin06

je doutes réellement qu'avec autant d'exercice poly articulaire tu puisses être efficace quand je dis que ça se fait très bien, il faut évidemment adapter le nbre d'exercices et de séries, et crois moi c'est très efficace :wink: par exemple : développé couché et tractions développé incliné et rowin...

anakin06

les jambes avec le haut oui c'est plus chaud par contre pecs dos se fait très bien (en séries normales mais aussi en superset antagoniste) :wink: ensuite tu n'auras plus l'energie nécessaire pour défoncer le deuxième quand tu fais pecs dos, ce sont 2 groupes antagonistes, tu n'as rien à craindre pou...

anakin06

bien sur que ça bosse la portion claviculaire

anakin06

perso j'ai longtemps déjeuné avec des weetabix, j'adore ça (j'en prenais meme à 16h ...)
j'faisais weetabix + ovomaltine

anakin06

la viande est sans doute le moins intéressant des aliments sources de protéines

les oeufs (classe 0 ou 1) sont beaucoup plus intéressants, à tout point du vue

anakin06

idem je ne me suis jamais préoccupé de ça
par contre il est important de ne pas tendre les bras bien sur

anakin06

c'est J.V ... pas Gundill

anakin06

"les protéines de soja sont des protéines de "secours", utilisées surtout par les végétariens leur profil d'acides aminés est incomplet et elles peuvent contenir des facteurs anti nutritionnels (inhibiteurs de trypsine) qui diminuent l'absorption des protéines alimentaires (y compris celles du soja ...

anakin06

Que pensez vous des flocons le matin ?

que c'est pas interdit !

anakin06

ce site est super cher !
leurs tarifs sont supérieurs de 10 à 15€ de plus que Prozis par exemple ...

anakin06

J'en fait 4 fois par semaines, a chaque début de séance de musculation.

faire des tractions 4 fois par semaine, c'est tout sauf productif
revois ta fréquence à la baisse !

anakin06

Alors je voudrais savoir ce que je dois faire prendre des produits ou quoi ...

adapter ton alimentation en conséquence, tout simplement !

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