La prise supination pour les tractions peut vraiment être galère suivant ta morphologie. Moi je ne peux pas en faire sous peine de me tordre les avant-bras. Ensuite, que cherches-tu avec cette exercice ? Si tu veux travailler le grand dorsal, je te conseille les tractions en pronation, si tu veux pl...

Tu ne prends pas assez de repos entre les séries et entre tes jours d'entraînement. Peut-être que tu devrais essayer de te lester un peu, le poids de corps te paraîtra nettement plus simple après.

La presse et le squat, les 2 exercices que je ne peux pas voir en peinture. Je préfère encore travailler les joues et le front en superset. Comme je l'ai dit, j'ai testé ça par manque de temps. Hier je me suis refait un programme jambes icon10 . Ca ne fait que le 237992ème que je vais tester depuis ...

Il n'y a pas de problème si tu manges du gruyère, de l'emmental ou du fromage à raclette. Ils contiennent plus de protéines que les fromages du type mozzarella. Evidemment, il ne faut pas en manger 5x par semaine.

Est-ce que tu tiens debout en ne mangeant rien et en commençant tes exercices 10 minutes après t'être levé ?

Tu enlèves les jaunes d'œuf mais tu beurres ton pain... Fais l'inverse ! A midi il n'y a pas assez de protéines. Quelques tranches de viande en plus suffiront puisque tu rajoutes 80 grammes de jambon avant l'entraînement. Et rajouter de l'huile d'olive là dedans... Le soir, tes repas me paraissent b...

Le tirage poitrine est la version machine des tractions donc il fait aussi travailler le V. C'est comme faire du squat à la Smith machine. Ce n'est pas du squat libre mais ça reste du squat.

Je te conseille de faire du développé couché haltères. Pendant quelques temps, tu devras réduire le mouvement. J'entends par là que tu devras descendre le plus possible les coudes et lever à la moitié de la capacité totale. De cette manière tu vas privilégier le travail des pectoraux et tu vas moins...

J'ai déjà une alternative pour les jambes. Je me suis fait un autre programme sans sdt, presse ni squat, même si pour le coup je le trouve moins bien que celui où je rajoute le sdt.

Pour moi les 2 exercices de base pour le dos sont les tractions et le tirage à la barre au sol. Je ne peux pas imaginer une séance sans ces deux exercices. Je les aime énormément, je progresse bien et je me sens bien en les exécutant. Il me parait impossible de ne pas faire de tractions pour le dos....

Je ne fais jamais de hacksquat. Et je travaille les jambes en force une fois par semaine, je fais cet exercice en premier, je doute que je sois trop fatigué pour le faire. Mon problème au sdt est que je me démolis le haut du dos vu que je travaille le dos 2x par semaine déjà. D'un autre côté ça m'én...

Là c'est déjà mieux. Si je peux me permettre, rajoute un exercice pour les adducteurs/abducteurs dans ta séance jambes ! Tu les travailles en superset, en 3 minutes c'est terminé et tu diminues tes chances de te blesser.

Question 1: Non. A moins de travailler correctement d'un côté et pas de l'autre ou d'avoir un problème génétique. Question 2: Je la trouve bien, sauf pour le lundi. Je ne conseillerais pas de travailler le dos et les pectoraux le même jour. Mais si tu as assez d'énergie pour le faire, alors pourquoi...

J'ai toujours commencé par les machines avant de passer aux poids libres. Maintenant je ne touche plus une seule machine mais j'ai trouvé que c'était un bon apprentissage.

Matmat04, je sais bien que mon pyramidal n'était pas très orthodoxe mais vu le temps que j'avais à disposition, je ne pouvais pas trop réfléchir. En tout ça a fait 12 répétitions, 6 pour jambes tendues, 6 pour jambes pliées. Ensuite je suis passé à 5 pour chaque puis à 4. Concernant les résultats, j...

Le dragon flag est une blague comparé au drapeau humain.

Je réponds sûrement trop tard mais je te dirais de commencer par la Smith machine. Ca te permet de sentir le mouvement et de progresser tranquillement. Quand tu auras atteint un certain niveau là, tu pourras te diriger vers les poids libres.

Salut à tous. Hier c'était ma séance jambes et je n'avais pas beaucoup de temps. J'ai donc réfléchi à comment optimiser mes exercices pour gagner du temps. Je suis arrivé à la conclusion que j'allais faire un superset sdt/sdt. J'explique. J'ai travaillé en pyramide. J'ai chargé ma barre et j'ai fait...

Je ne fais jamais de squat non plus et vu que tes lombaires sont fragiles, je te conseille les fentes sur une chaise. Tu poses un pied sur une chaise, l'autre touche le sol, et tu pousses. Vu que l'amplitude est pus importante, tu vas vraiment sentir les quadriceps et ça va te gainer pour rester dro...

Si tu ne veux pas prendre trop dans les quadriceps, je te conseille le sdt jambes tendues. Par contre tu prendras aussi dans les ischions.