Bonjour,

Déjà ta diet est a revoir complètement ^^

Ensuite 50 abdos ne suffisent amplement pas. Perso j'en fais dans les 250-270 par séance "simple" d'abdos (3 fois par semaine) et il me manque encore ma séance "gaignage-Vaccum"

Tu es donc encore loin du compte ^^

Bonjour, Je te conseillerai de sécher encore. 70kg serai sans doute pas mal ?! Pour la diet tu trouveras tous ici Ta muscu : si que 3 séances 2 fois les pecs c'est trop. Pecs/Biceps, Jambes/Abdos et Dos/Triceps te permettra sans doute de brûler plus de calories. Essaye 20min de cardio en fin de séan...

Bonjour, Si ton objectif est une perte de 4kg, il est possible de l'atteindre en l'espace d'un mois si tu respect bien ton plan alimentaire suivi d'au moins 4 séances de sport. Par contre je ne sais pas si la diet que tu proposes fonctionnera. Perso sur moi ce ne serait pas le cas. Je te propose un ...

Je pense que tout est dit ici : Est ce que je dois commencer a travailler les abdos ou continuer la seche ? Si depuis Juillet tu ne travaillais pas tes abdos, la sèche en elle même ne suffit pas ! Exercices d'abdos, gainage, VACCUM ! Ca aide pas mal pour cibler un peu plus le ventre (sans pour autan...

Petit avis perso. 86Kg pour 1600cal ! Trop peu pour moi je pense. Vise au moins 25cal/Kg Trop de pain complet ! Pas assez de prot (au moins 2.2g/Kg) Diminue le repas du midi (Stop la banane et sirop de fruit) et ajoute une collation entre le matin et le midi Essaye de t'entraîne si possible plus tôt...

Lors d'une sèche il est quasi impossible de perdre de la graisse/poid ET de prendre du muscle (a part chez des débutant qui vont prendre de la masse musculaire plus facilement au début). Une sèche consite généralement à limité l'apport calorique correctement calibré pour perdre un maximum de graisse...

Un peu du même avis que les autres ^^ La prot n'est qu'un apport supplémentaire ! Au maximum 3 dose par jour. La dose après l'entraînement est pour moi la plus importante. les prises au levé et juste avant l'entraînement sont optionnelles, surtout si ton alimentation est bien calibrée ! Blanc de pou...

Le plus simple est de voir ce que te propose le forum. Il y a souvent tous les conseils affichés, reste plus qu'à faire soit même son plan alimentaire et muscu. Essaye déjà 3 mois de sèche pour voir si tu y arrives avec de la muscu en fullbody 3 fois par semaine suivi de 20min de cardio (au choix : ...

Bonjour, tu as une base correcte mais on est encore loin d'un bon regime de diet. Si tu ne travail pas profites en pour équilibrer tes prises. Levé 8h00 + petit dej. Petit dejeuner 3 blanc d'oeuf + muesli avec lait écrémé + yaourt f% + fruit A la base le mieux c'est le flocon d'avoine. Essaye : 4-5 ...

Re,

les amandes mélangées avec le FB 0% c'est niquel

150g de pâte ou riz complet c'est le midi uniquement avant entrainement et c'est le poids CUIT donc non c'est pas trop.

Tu peux espérer 1kg par semaine. 10kg sur 3 mois si tu es sérieux !

Perso je trouve ton programme trop light Au vu de ton activité physique il risque d'y avoir une forte perte musculaire. Le matin : 100-150ml lait tu y mélange des flocon d'avoine (pas trop ça va gonfler une fois chaud). Au micro onde 2 min et laisse reposer 2-3min 4-5 blanc d'oeufs c'est mieux 1 dos...

C'est toujours le même problème. Il y a tout ce qu'il faut sur ce fofo pour te créer ton plan de diet.
Post le ici et on pourra te donner nos avis selon tes objectifs.

Moi je ne trouve pas qu'il y a trop de cal. Ton premier post m'avais fait un peu peur ^^ Vu ton profil il était bcp trop light ! Ici 2900 pour ton gabarit et ton programme sportif, je trouve que c'est pas mal. Il est fort possible que ta perte soit minime/lente mais ce sera toujours de la masse musc...

Bonjour, Perso, 1m72 pour 60Kg je trouve ça déjà pas mal (surtout en partant de 80kg). je te conseillerai 1 mois de pause en stabilisant ton poids et en te préparant un programme de diet et de muscu pour de la prise de masse. Passes ensuite à 6 mois de prise de masse puis 2 ou 3 mois de sèche pour r...

Si tu post ici c'est que tu cherche a maigrir, hors si cela fait quelques mois que tu fais de la muscu et que physiquement il n'y a pas de résultat il tva sans doute un problème ET sur ton programme alimentaire ET au ton programme d'entraînement. Il serait bien que tu nous donne : - Depuis quand fai...

Bonjour, Comme dit plus haut ton régime alimentaire est a revoir ^^ Se priver d'un petit dèj même si on n'a pas fait est fort dommage pour le reste de la journée ! Si tu mange peu durant toute la journée il ne faut pas s'étonner d'être affamé le soir. Des prises regulieres toutes les 3h permettent d...

Bon perso je ne pourrais pas trop te conseiller. Ce que je sais pour l'instant c'est que la Whey est un gros plus et que sans aucun autre complément allimentaire j'ai perdu 10,5kg en 3 mois (83,5 -> 73kg) Un programme adapté, respecté et équilibré est normalement sensé t'apporter tout ce dont tu as ...

Bonjour, La whey est principalement utile pour limiter le catabolisme musculaire. Si prise elle est conseillée au réveil et après l'entraînement. Un prise avant l'entraînement est un plus. Prendre du muscle ET sécher est quasi impossible (sauf pour des débutant qui pourraient prendre un peu de la ma...

Perso je me lèverai a 12h : petit dèj
Entraînement a 15h avec collation post et pré entraînement
Repas 18h
Collation 22h
Repas vers 1h30-2h00
Collation avant le coucher.

Pas facile la sèche + travail de nuit

Bon courage.

Bonjour, Pour ta diet orientée végétarien je ne vais pas pouvoir t'aider bcp. Je ne m'y connais pas trop mais comme d'habitude toujours le conseil des collations toutes les 3h. - Le petit dèj serait blanc d'oeufs (3-4), flocon d'avoine 1 (150-200g cuit) et dose de whey (je prends mon petit dèj au ré...

Quand je parle de 200g c'est une fois cuit. Selon ma période je prends de 150 a 200ml de lait que je mélange a du flocon d'avoine encore cru. Une fois cuit (2-3min au micro onde) j'attends 5min que les flocons finissent de gonfler. Pour ton entraînement essaye alors de te lever a 8h30. 20min avant l...

Pour une prise de masse je trouve ton alimentation assez light et mal équilibrée. On a les même horaire pour l'alimentation mais tu passes a coté de bcp de chose. Renseigne toi sur la partie prise de masse (alimentation comme muscu) de ce forum et créé ton post la bas pour y poser toutes les questio...

Je suis passé de 83,5 à 73kg en 3 mois. En prenant en compte que je suis passé direct d'une période de PdM à une sèche, rien que sur la 1ère semaine la perte de poids était de 1.5kg, mais c'est généralement dût au rééquilibrage de ton alimentation. Disons que sur une bonne sèche bien effectué il est...

Bonjour, En ce qui me concerne je trouve ta diet extremement light du point de vu calories et apport protéiné. Paradoxalement tu annonce une perte que de 4kg en 2 mois ?! Si je faisais ce style de diet il est indéniable que je perdrais du poids, mais normalement cette perte serait essentiellement dû...

Le problème ici est que l'on ne peut pas prendre de décision a ta place. On pourras te conseiller sur ta diet et/ou programme de Muscu, mais c'est a toi de décider si tu souhaites rentrer dans une période de Prise de Masse, d'entretient ou de sèche... La seule chose que je puisse te dire pour l'inst...

Perso comme conseil au vu de ta taille poids je te conseillerai une bonne période de prise de masse... Vois comment faire ici, il y a tout ce qu'il faut. Prépare ton programme et ta diet sur ce forum et commence l'entrainement dès ce mois-ci. Diriges toi sur 6 mois de PdM (Sept. à Févr.) puis 1 mois...

Re En fait l'objectif principale d'une sèche/régime chez un homme est la perte de poids plus ou moins prononcée via principalement une fonte adipeuse. Mais, pour moi, il est tout aussi important de garder le plus possible sa masse musculaire. Et le véritable challenge est ici. Trouver le bon équilib...

Bonjour Au vu de ton profil et objectif je te conseillerai déjà d'inverser ta cardio/muscu 3 séances de FullBody + 2 séances de cardio serait mieux... Ensuite favorise les pâtes ou riz complet. Je te conseil leur prise le midi de tes jours avec entraînement. Le reste du temps orientes toi sur salade...

Oui steak haché 5% Mon programme c'est de la muscu (split) + cardio (20min) après la séance. Je fais : Lundi : Pec - Biceps Mardi : Epaules - Trapèzes Mercredi : Repos Jeudi : Dos - Triceps Vendredi : Jambes - Abdos Samedi : Repos Dimanche : Repos Je te conseilles cardio Mardi-Jeudi et repos le WE. ...

Bonjour, Je me retrouve un peu dans le même cas que toi : 1m80-85Kg. Je me suis pas mal renseigné pour préparer ma sèche qui commence aujourd'hui et je pourrais te donner ces modif. Tout d'abord si tu as 1 complément alimentaire a prendre c'est bien la Whey. Tu peux te passer du reste ^^ Matin : 5 O...