Forum musculation

Ace95

16 ans + débutant ! Pas besoin de whey ^^ Une diet solide te permettra d'avoir de très bon résultats !

Ace95

Ben pour 1m80 et 80Kg (là où j'étais début juillet) j'ai aussi commencé dans les 2800... Je vais passer à 2600 la semaine prochaine mais les résultats sont là... EDIT : Par contre en regardant ton tableau diet je pense que tu es au moins à +100Kcal supplémentaire que ton estimation... Sans doute que...

Ace95

Ben je ne sais pas si c'est bien de baisser encore... Tu es déjà descendu de 3000 à 2300... En 6 semaines ! Je trouve que c'est assez rapide. Il est possible que tu sois entrain de totalement bloquer ton corps... Mon frère au eu le même souci que toi sur une sèche il y a 4 ans.... Je lui ai proposé ...

Ace95

Garde l'une des 2 bananes du petit dej pour plus tard ^^

Ace95

Toujours manger ses oeufs cuits (surtout pour l'assimilation du blanc !) Sur le plat c'est le top....

Moi je fais toujours une collation avant le coucher (à base de FB 0% et d'amande...)... Ca peut être un plus pour augmenter tes apports.... Tu devrais atteindre les 2800..

Ace95

D'accord je vois mais je sais pas du tout quoi mettre pour atteindre les 2500 cal , qu'es ce que je pourrai mettre ?? (Surtout le matin ) jai vrmt aucune idee, si vous pouviez me donner qque idees ce serait sympa 2500 c'est sans aucune activité... Donc il faudra sans doute viser plsu haut si tu ajo...

Ace95

Il faut que tu mange plus oui et bien !

2500 serait la base pour toi si tu ne faisais aucune activité ! (même si on ne connaît pas ta taille)

Donc pour ton régime être au moins à 2800 serait pas mal !

Ace95

Ou tout du moins pas bien ^^

Ace95

Je suis allée chez le médecin aujourd'hui pour un certificat médicale (muscu en association) et elle m'a pesée (j'était habillé et du coup, pas à jeun) et je fais 57kg pour tjrs 1m68. J'ai été un peu surprise, la dernière fois que je me suis pesée je faisais 50kg ^^ après j'était habillée et non à ...

Ace95

Tu as peut être un souci sur ta diet ? Tu es passé de la PdM à la sèche directement ? Tu es toujours sur du 2700-3000 ? Déjà si j'avais été dans ton cas ma diet aurait débuté à 3000/jour 7/7... Tu fais combien de séance de sport par semaine ? Du cardio avant/après la séance ? Du cardio sur les jours...

Ace95

Jamais fait... Pas de REX de ma part dessus dsl

Ace95

Je confirme pous moi c'est un rééquilibrage (3000 voir 3200Kcal..) Puis prise de masse....

Un entraînement le matin ne pose aucun souci (surtout si tu boost tes apports journaliers !)

Ace95

Oui ça peut aller vite je faisais juste référence à ses 1 an déjà fait en muscu sans résultat....

Ace95

Le souci est que tu n'as pas de muscle à montrer sous cette couche de graisse... Pour atténuer cet effet, il te faut passer par de la muscu (FullBody) mais sérieusement... EN 1 an de muscu on a normalement de bons résultats si le travail et la diet suivent !

Ace95

Sauf que tu es toujours trop bas.. 2200 ce n'est pas assez !

Ace95

En sèche j'ai déjà fais du cardio le matin a jeun et de la muscu le soir sans aucun problème...

Ace95

Ben 200g de FB0% (c'est que je prends en collation) avec quelques amandes le tout dans un petit tupperware... ça prends pas de place et je trouve plus rapide à manger qu'une banane (qu'il ne faut pas engloutir en 2 bouchées) Moi je mange 1h minimum avant la séance... (A la salle vers 18h, donc colla...

Ace95

Perso je ne prends qu'une banane 1h avant le trainning (et parfois une bouteille de powerade mélangée dans ma bouteille d'eau de la séance)...

Le reste c'est le stock que j'ai emmagaziné....

Ace95

Chez moi la banane je la prends 1h avant le trainning, pas ailleurs... Ca me calle pas mal...

Je suis plus collation Fromage Blanc % + Amandes, ça passe mieux je trouve.

Ace95

Ben tu recherches combien en AJ ? Combien de glucides ?

Ace95

Ben grosso modo rien qu'avec 2 pommes 1 banane 100g de riz le soir et le reste de ce que tu prends (+ les petits apports des autres aliments) tu dois être proche des 2700Kcal avec + de 300g de Glucides...

Ace95

Yep les 2800-3000 c'est une moyenne pour commencer, après certains malgré une bonne diet et un bon programme doivent aller plus bas.... ça fais plus de 2 mois que je suis de plus en plus proche des 2800 et je continu de fondre en douceur... Mais bon vais pas tarder à descendre à 2600 (semaine procha...

Ace95

Mais du coup il est possible de faire une symétrie aux pecs avec prise large, serrée ou normal ? Ou encore aucune étude n'est sortie ?

Ace95

Les légumes ça vient avec le temps ^^ Legumes vert à volonté, test et fais toi une idée de ceux que tu préfères... Limite la casse au déjeuné en sélectionnant ton plat (il y a plrs choix normalement...) Collation pain complet/poulet-thon-dinde etc... ça peut le faire. Matin fromage blanc 0% avec des...

Ace95

EN gros tu te lances sur la même base que moi en poid/taille... Mais avec près de 1000Kcal en moins ! En gros et erreur classqieu tu es parti de trop bas... Ton MB est descendu et cela devient contyre productif.... Rééquilibre à 3000Kcal (tu fais 3-4 séances de sport ?) en augmentant un peu les prot...

Ace95

Tu fais combien de collations par jour ? Pour ceux qui ne sont pas de gros mangeur ça peut aider d'étaler...

Ace95

Si avec un +400Kcal tu as continué ta perte tente le +500Kcal au pire tu ne bougeras sans doute pas le temps que ton MB remonte...

Ace95

J'ai commencé à 80Kg début juillet à 2800-3000 Je fais 4 séance de muscu par semaine et 2 fois du foot salle minimum par mois... Là je suis proche des 2800 et je continu ma fonte en douceur... J'ai hésité 1 ou 2 fois à baisser à 2600 mais j'attends encore cette semaine pour me décider... Quand je de...

Ace95

Une PdM ne posera pas de problème...

Une contrainte.. Tu vas devoir te mettre aux légumes ^^ Tu verra c'est loin d'être mauvais !

Lances toi sur un programme en FullBody pour commencer et demande conseil pour une bonne diet sur ta PdM....

Ace95

Salut, divise en 3 séances: dos/biceps (trapèzes avec le dos)(s1); pecs/triceps(s2); jambes/mollets/épaules(s3) Et tu peux t'entrainer comme cela: s1/s2/repos/s3/s1/we puis s2/s3/repos/s1/s2/we puis s3/s1/repos/s2/s3/we/ s1/s2/etc... Tu fais le cardio les jours off muscu. Houuuuu... J'ai sans doute...

Ace95

Dans son cas je dirais que c'est au moins du 75% pour la diet ^^ voir plus ! Pour tous les débutants le gros problème avant même de faire du sport c'est leurs habitudes alimentaire ! 1 petit programme de fullbody (avec machine si tu veux ça te permet de le faire seul sans trop te planter sur les mou...

Ace95

Perso si tu isoles tes biceps tu peux aussi le faire pour tes triceps...

En fullbody j'ai rapidement fais des exo d'isolement car je callais sur les exos dos et pecs à cause de mes bras... Ca m'a donné un coup de fouet....

Ace95

Il faudra bcp plus d'infos pour pouvoir t'aider.....

Ace95

Bonjour,

Je te conseil plus un programme simple de FullBody sur 3 jours (ou 4 ^^) avec déjà pour commencer 1 exo pour :
Pec
Dos
Jambe
Epaule
Abdo

Essayes de changer les exos tous les jours pour découvrir et apprendre un panel de plrs exo (ça te servira pour plus tard ^^)

Ace95

Oui tu as encore de la marge normalement ^^ ET au pire du HalfBody comme dit plus haut...

Ace95

Encore une fois tu as 13 et tu pèse 60Kg ! Ca va encore... Manges plus sainement au pire (moins de fast food et autres...) mais ne fais surtout pas ton plan alimentaire c'est catastrophique ! Insères tes légumes vert le midi et le soir et essayes de manger des pates ou riz complet... Bref fais atten...

Ace95

Pèse le cru ton riz ^^ Pas au dessus de 100g par repas je pense et vois la quantité cuite (voir pèses le, j'ai jamais pesé cuit....)

Ace95

ok 3000kcal mais quand je depasse 2300 je prend du poids alors a 3000 Je deviens obese Il faut déjà que tu poses un lan alimentaire pour estimer réellement ton AJ Puis te faire un bon programme de muscu (3 à 4 séance en FullBody) Ensuite si tu es en sous alimentation (ce que je pense vu tes AJ que ...

Ace95

Tu devrais plus te focaliser sur le sport pour booster ta DEJ que de baisser tes AJ... Surtout que tu es déjà à 2800 (soit là où tu aurais dû être au bout de 2 voir 3 mois de diet....) A toi de voir mais les baisse des AJ doivent se faire par des paliers plus ou moins long lorsque la diet ET le spor...

Ace95

Oui mais le souci en remontant d'un coup est de tomber juste du premier coup sur sa DEJ....

Pas evident je trouve...

Ace95

Oui j'ai vu aussi que tu prenais parfois de gros volumes sur tes repas... Ca peut jouer sur la taille de ton estomac aussi ? Par exemple le max en volume que je mange d'un coup c'est 300-350g de brocolis et 200g de viande... Et je suis hyper calé après (1m80-76Kg....) A voir si tu ne peux pas avoir ...

Ace95

Oui ok donc oublies ton BF ^^

Part déjà sur une bonne diet pour 66Kg (tu as quel âge ?)... Perso je pense que tu es assez jeune. Les 2800Kcal serait une bonne base...

Ace95

Non mais d'un autre côté on essayes de lui faire comprendre les choses.. en vain mais le but est aussi sur un tel fofo de voir un peu de tout... D'ailleurs muscu2000 tu as tenté de faire la même explication avec les squat et DC ? Parceque plus sérieusement tu ne t'es jamais dit que tu ne faisais que...

Ace95

Ok tu veux dnc sécher...

Juste pour savoir ton BF tu le connais comment ?

Ace95

Perso j'ai toujours favorisé le split sur 4 jours... Chacun son truc ^^

POur ce qui est du programme pour moi il est loin d'être bon (surtout le 3ème jour !)

Ca fais combien de temps que tu fais du fullbody ?

Ace95

Oui possible ^^

Ace95

Pour moi il est parti de trop bas... 3000 voir 3200 aurait été une bonne base pour commencer et voir comment il réagit.... 2800 déjà (au vu du poid/taille/age et surtout activité !) ça fait peu... Du coup pas sûr qu'il ne perde principalement que de la graisse...

Ace95

Perso les compléments/suppléments je ne suis pas fan... Une bonne alimentation apporte normalement tout ce qu'il faut... surtout quand on débute !

A la base tu annonces 1M66 pour 66KG et souhaites monter à 70Kg... Mais baisser de 17% à 12%...

C'est très compliqué de faire les 2... ET très long !

Ace95

Bonne initiative ?! Il n'est qu'à 2800 pour 1.74m et pas loin des 110Kg ! Sa diet aurait dû être à 3000 voir 3200 pendant un bon moment. Là ça descend trop vite et en plus il veut descendre à 2500 ! Ca va droit dans le mur ! As tu toujours 2 à 3 séance de sport par semaine ? Tu dois rester à 2800 (j...

Ace95

Je pensais que tu avais pris 71 à ta dernière prise de mensurations... Mais bon 74 c'est kif kif... sur le principe ^^ Ici je ne vois rien à jeter pour une jeune fille de 16 ans... Ton corps va sans doute encore changer, ta vie aussi... Je ne dis pas qu'il n'y a pas du travail pour tonifier l'ensemb...

Ace95

Wisdom a écrit :Dumbbell Circle maximum :4*infini
...
Wrist Curl maximum : 4*infini
Reverse Wrist Curl : 4*infini

Non mais c'est pas le programme Bruce Lee mais le programme Chuck Norris ?!

Perso j'en suis toujours à la 1ère série.... ca brûle !

Ace95

patrick a écrit :Squat 1 jambe
Dips
Traction
Pompes avec pieds surélevés

Heu... Il en faut vraiment un 5ème ?

Lol la même....

A part les squats, dips, tractions et pompes je ne vois pas trop... Gainage comme dit plus haut, pourquoi pas !

Ace95

patrick a écrit :La prise et la largeur de prise ont peu d'influence sur l'intensité appliquée aux muscles concernés (haut du dos et biceps, principalement)

Heu on peut développer un peu ici ?

Car pour moi une prise large ou serrée c'est pas du tout la même chose (surtout pour le grand dorsal...) ?!

Ace95

En gros tu demandes les exos pour une séances "jambes" et non cuisses (quadri ? Ischio ?) ?

En 4 ans tu n'as jamais travaillé les jambes ?

Ace95

Merde, j'ai un ratio de *5 entre Curl Concentré et DC...

Je vais tenter de travailler les mollet pour rééquilibrer....

Ace95

1m68 pour à peine 50Kg et 71cm de tour de taille ?! Tu n'as plus grand chose à perdre ?! Encore une fois ton problème principal n'est pas une question de poids... Tu commences doucement à te rééquilibrer c'est déjà LE gros point fort ! Pour le reste mets de côté ton poids et ton image de côté pendan...

Ace95

13ans !!!

Si c'est le cas, tu as le temps pour penser à maigrir (surtout à 60Kg)

Manges (même très bien si tu veux), fais du sport et repenses y dans 4-5ans...

Ace95

Pas sûr qu'une assoc soit toujours pleine de bons conseils ^^

Vas plutôt poster un carnet d'entrainement sur le fofo en demandant un petit programme de Full body...

Si tu pouvais y aller 3 fois par semaine ce serait bien !

Ace95

Tu veux faire une sèche ou PdM car j'ai l'impression que tu veux prendre de la masse... Si c'est le cas tu n'es pas dans la bonne section

Ace95

Perso je t'aurais même fais monté à 3000-3200Kcal ^^ pour commencer ta diet (ça te laisse plus de marge pour descendre ensuite)

Les 2800 tu aurais dû y être dans 1 voir 2 mois...

Ace95

Avec une diet qui commence vers les 3000Kcal bien équilibrée et un peu de sport tes 10 Kg peuvent disparaître en moins de 4 mois...

Oublies le plan de la nutri... C'est la première fois que je vois du nutella et pâte à la carbo dans une sèche....

Ace95

Oui donc au moins 2800Kcal par jour avec 3 à 4 séance de sport par semaine...
Equilibres avec :
1g de Lipide / Kg de corps
2g de Prot / Kg de corps
le reste en Glucide

Ace95

Pour moi ma solution ce sont les 6 collations qui permettent en PdM (car pour toi c'est un problème de UP tes AJ) d'étaler la quantitée...

Et puis 100g de Riz Basmati (pesé cru) c'est déjà près de 300-350Kcal en plus... Ca peut vite monter ^^

Ace95

Perso mon tour de taille c'est en même temps que la pesée.. 1 fois par semaine...

Il doit y avoir un minimun d'obsession lors d'une diet. C'est juste une question de rigueur et de volontée...

Ace95

Si tu ne peux pas maîtriser une minimum ton alimentation c'est pas la peine de chercher une PdM propre... L'alimentation est LA clef... Pour une sèche comme pour une PdM....

Manges normalement, fais du sport et repenses à ta PdM propre quand tu pourras gérer ta diet

Ace95

Et perso tout ceux que j'ai rééquilibré dans le même cas (AJ très faibles) ont eu de très bons résultats en remontant doucement (quasi équivalent à une PdM sur 2 mois avec perte de gras....) Ca permet surtout de réapprendre la façon de se nourrir et 4 semaines à remonter en douceur + 4 semaine de st...

Ace95

Tu es bien trop bas attention ! Pour ce qui est de la répart la règle est souvent la même Prot : 2g/Kg, Lipide : 1g/kg, le reste en Glucide... Pour préparer ta diet tu as comme base ton poids : 66.4Kg... Donc on a 132g de prot, 66g de lipide et le reste en Glucide... Pour calculer tes Glucides il fa...

Ace95

Pour moi tu dois remonter en douceur à 2100 pas d'un coup.. Passer de 1300 à 2100 ça va être catastrophique... Commence à 1500 sur 1 semaine puis ajoute 200Kcal par semaine... Une fois à 2100 passe 1 mois vers les 2200 et fais le bilan... Si tu es rigoureuse on saura alors quelle est ta DEJ moyenne ...

Ace95

okep je vais refaire un tout nouveau plan avec 2600-2700 calories , par contre vu que je reprends les cours je ne pourrais pas calculer ce que je mange à midi donc j'essayerais de compenser un peux sur la collation du soir Tu devrais déjà te rééquilibrer en visant les 3000 voir 3200Kcal (avec 3 à 4...

Ace95

Pour moi 1300Kcal c'est bcp trop bas... Au vu de ta taille/poids/âge tu aurais dû commencer ton régime à 2000-2200Kcal.... Je te conseillerais dans 1 premier temps de repartir sur une base solide... 1 mois à remonter à 2100Kcal (à raison de 200Kcal par semaine) puis 1 mois à 2200Kcal et faire le bil...

Ace95

Pour moi tu es trop bas.. Si ton poids avec ces apports ne varie presque pas ou baisse peu (500g en 2 semaines) tu dois partir d'abord sur un rééquilibrage....

Sans connaître ton âge il te faudrait au moins partir sur un régime à 2800Kcal... surtout si tu débutes (et encore plus si tu es jeune) !

Ace95

Tu ne pourras jamais faire un très bon régime si tu ne controles pas tes aliments et leur quantité... Mais quoiqu'il en soit il est tout à fait possible de faire un bon régime. Quoique tu dises les collations sont de ton ressort ! De plus à la cantine il est tout aussi possible pour toi d'éviter les...

Ace95

Juste pour info, au vu de son age/poid/taille il peut monter sans souci à 2800-3000Kcal pour une PdM..

Le sport à la maison est amplement suffisant pour démarrer avec 3 à 4 séances par semaine... Mais l'achat d'une barre de traction est tout de même recommandé...

Ace95

Bon je donne quand même un peu mon avis... Arrêtes de te peser tous les jours... La balance c'est 1 fois par semaines MAX. Le poids ne dois pas être un obsession ! 1 photos et 1 prise des mesures de la taille (nombril) 1 fois par mois. Voilà ton juge de paix et ta référence ! Semaine 5 à 0 mais sema...

Ace95

C'est surtout que tu n'es pas dans la bonne section..

Vas poster ici ce sera mieux : prise-de-masse-grossir-f16.html

Ace95

Yep libre à vous ^^ Je vais à a salle depuis 2006... J'ai commencé à m'intéresser à la diet/sèche depuis 2007 et en fait 1 par an qui fonctionne parfaitement (9-10Kg sur 3-4 mois en moyenne)... Parfois l'expérience empirique est bien meilleure que telles ou telles études qui bien souvent se contredi...

Ace95

Si tu tu es dans cette fourchette de perte oui ^^

Ace95

C'est sûr que ne rien manger pendant 9 à 12h en moyenne c'est mieux que de prendre un apport en caséine avant le coucher.....

Ace95

Essayes au moins d'atteindre les 2400-2500 Kcal minimum et vois comment se passe ta perte... +1kg par semaine sur 3 semaines de suite c'est que tu es trop bas (les 2 premières semaines grand max on perd relativement vite c'est normal... si ça continue sur une 3ème semaine cela voudra dire que tu es ...

Ace95

En fait ça depend de mes cours, mais en général je me couche tard et je me leve tard, donc en moyenne j'ai que 2 voire 3 heure entre les deux. Je mange vers 12/13h, je commence le sport vers 17h30 et quand j'ai foot je fini a 22h, donc le repas du soir se fait après. Par contre je me demande, pour ...

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