Forum musculation

anto59

https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

pour ton cardio, tu peux en faire mais pas avec des exos qui vont entraver ta récupération donc oublie le tabata avec les burpees, tu peux faire un petit footing, un petit tour de vélo, de la marche

anto59

salut s'entraîner tout les jours n'est pas bon pour la récupération
pars sur le programme full body avec haltères du site
pour la nutrition, section nutrition sujet Purex
voila, tu fais quel poids et taille pour vouloir sécher?

anto59

c'est un sujet de 2015, spyro, le gars n'arrête pas de remonter des vieux sujets, pourquoi, lui seul le sait

anto59

Salut
Connais tu ta dej?
Si oui tu te fais un plan à dej-200 kcal et hop tu vas perdre du poids
Il te faut 1,8g de prot, minimum 1g de lipide même plus si tu peux c'est bon pour la resto, le reste en glucide

anto59

si tu veux monter ton maxi, je pense qu'un entraînement en force est préconisé

anto59

Ghal a écrit :les rugbyman font bcp de muscu

oui aussi

anto59

Kaii a écrit :Tu peux pas consideré une séance de rugby comme une séance de bas du corps ...

ça dépend de l'entraînement, les entraînements pour la mélée ou tu pousses les mannequins etc, ça doit bosser les cuisses, suffit de voir les cuisses de rugbyman

anto59

je serais toi, je ferais lundi : le bas
mardi : le haut
vendredi : rugby (considérer comme une séance bas, vu les exos pratiqués)
samedi : le haut

anto59

tente à 2000 sur 2 semaines, si le poids ne bouge pas, c'est sa dej
par contre, niveau protéine glucide lipide, j'aurais dit 1,5 voir moins vu qu'elle est sédentaire, entre 1g et 1,5g de lipide le reste en glucide, à confirmer par les pros

anto59

c'est bien ce que je pensais, refais les calculs en mettant dans les 60kg

anto59

salut
as tu son poids et sa taille, car métabolisme à 2600 pour une fille sans sport, j'y crois pas trop
souvent pour les personnes en surpoids, les calculateurs de dej ne marchent pas

anto59

74,7kg, mais comme marquer c'est grassouillet

anto59

ok je savais pas

anto59

salut
non lisser sur la semaine, c'est manger le même nombre de kcal tout les jours, que tu soit en off ou on

anto59

Salut
ça veut pas dire grand chose les mensus seules, faut préciser si c'est sec, demi sec, gras (je sais on dirait que je parle de champagne au début

)
sinon moi : 170 , 62cm en haut de cuisse, 60 un peu de dessous, 58 en demi cuisse, 38 de mollet mais c'est plus demi sec voir gras

anto59

Protéine d'œuf non? Les végétariens vous avez le droit aux oeufs je crois, apres en supplément utile je dirais créatine vu que plus de viande rouge et oméga-3 (huile de krill si je ne me trompe pas)

anto59

concernant le programme il est pas génial, sur ton biceps triceps tu bosses que les biceps
ton soucis vient de l'intensité des séances, vu le tas de série que tu fais

anto59

rainbowsix a écrit :Non, je travaille mes bras le mardi et le jeudi

curl haltere 7s 12rep 12kg
curl barre 6s 12rep 25kg
traction prise serré 4-5s 13rep .....

déjà 7séries c'est trop, puis le biceps ne représente qu'1/3 du bras

donne ton programme complet, et à mon avis, il y a un soucis niveau alimentation

anto59

Salut
Si tu as mal au dos, c'est que tu charges trop lourd et que tu triches avec ton dos

anto59

djdvn a écrit :Pour ça que le bf à vue d'oeil c'est pas fiable je trouve
Un mec qui va stocker au bide et poignée de amour on va vite estimer haut son bf alors qu'un autre qui stock plutôt uniformément paraîtra moins %

et la pince à pli c'est un peu plus fiable mais faut faire les mesures partout

anto59

Mais j'ai l'impression que tu n'as pas des abdos épais. Si, t'inquiète pas pour ça :mrgreen: j'ai les abs bien développés, juste... cachés. 8) un peu au dessus de 15 je pense Dit le mec vexé parce que je lui dit qu'il est à 20% :mrgreen: non même pas, c'est objectif, on l'est toujours moins sur son...

anto59

un peu au dessus de 15 je pense

anto59

il te faudrait 250G de glucide pour une diète à 2000kcal environ, si moins , ben moins de glucide la par contre remonte tes lipides au plus vite, assaisonnement à l'huile de colza, lin, noix, mange des oléagineux amandes, noix, noisettes, cacahuète, et si tu aimes, mange du poisson gras (maquereaux,...

anto59

3130kcal a bouffer pour rester au meme poids donc en divisant pas deux grosso modo bah le poids s'écroule.. Après mon but c'est de revenir a 110kg après je reviendrais a une alimentation normale sans excès :D :D oui et tu reprendras du poids parce que tu te seras mis en famine, tu as les cartes en ...

anto59

Alexjansen a écrit :
en montant les lipides
Ou les glucides, ça dépend comment tu réagis à l'un ou l'autre

aucune idée, mais il n'y a pas l'aire que les glucides se stockent en gras, car quand j'ai repris 3kg, j'ai perdu du gras en route

anto59

ok ok, je vais monter les kcal en montant les lipides et supplémentation en oméga 3 (ça aiderait à mobiliser les graisses, et ça serait bon pour l'hypertrophie et le coeur)

anto59

Alexjansen a écrit :T'as rien à faire à 20% de bf avec 2400 kcal et tout le sport que tu fais. Là y'a forcément un souci

la bouffe, j'ai pas de diète clean comme vous

anto59

Et moi je mets mes deux bras à couper que ta DEJ est bien supérieure, et que ça explique pourquoi tu ne perds plus je serais pas dire si je perds, je fais pas popo la même quantité chaque jour en ce moment (putain on parle que de sujet bizarre :lol: ) je vais faire une pesée demain, et on verra sem...

anto59

tape mode famine sur le net, 1300kcal pour un gaillard comme toi qui devrait tourner vers 3000 à 4000kcal, c'est foncer droit dans le mur

anto59

d'après les calories, dej à 2650, donc je suis pas très loin

anto59

Parker Lewis a écrit :C'est a peut près ce qu'a voulu me donner le diététicien de ma salle en voulant en plus me vendre tout les compléments et poudre ce que j'ai refusé et son plant diététique il peut ce le mettre ou je pense...

oui ils sont forts, c'est clair ça marche au début mais après tu bloques ton métabolisme

anto59

peut être, j'ai compté je tourne vers 2400kcal jour, mais je manque de lipide (surtout oméga 3 donc complémentation) je crois, pourtant j'ai pas de soucis de testo

anto59

Alexjansen a écrit :
c'est ceux que je vous dis aussi pour mon BF mais on me croit pas
y'a pas à croire ou pas croire y'a juste à voir, t'es pas à 15%

oui je sais ça

, mais pas à 20 non plus, entre les deux vers 18 19

, bref le lard c'est la vie, ça tient chaud l'hiver xd

anto59

Tu es juste en train de foutre ta santé en l'air en faisant un tel régime et de tels efforts. Tu vas perdre plus de muscles que de graisse et lorsque tu auras abandonné (ce qui ne manquera pas d'arriver avec un tel rythme), tu reprendras du poids avec un bonus en plus. Vala, désolé d'être catégoriq...

anto59

salut attends que notre ami trail passe par ici :wink: à mon avis tu manges trop peu vu tout le sport que tu fais et tu n'es pas très grasse, on devine les abdos si tu veux te muscler, part sur une prise de masse très lente concernant la diète, je dirais qu'il manque de lipide, mais difficile à dire...

anto59

je vois qu'on a des adeptes de cruesli ou autre du même genre

anto59

C'est le cas, les deux du haut qui se pointent. Après moi mon bf est très localisé sur le bide, j'ai du gras quasi nulle part ailleurs, j'ai même les veines qui ressortent sur les pecs, les intercostaux qui ressortent tous en contraction, c'est juste concentré sur le ventre devant quoi.. c'est ceux...

anto59

merci Vato, plus qu'à commander

anto59

des avis sur ceux la :
http://www.bulkpowders.fr/omega-3-huile ... 000mg.html
en sachant que c'est le même dosage que myprotein et que ceux que bastoun conseille

anto59

j'ajouterais qu'il va falloir manger

car le crossfit c'est cardio et en plus si tu as un métabolisme rapide
mais oui c'est possible de prendre de la carrure, du muscle, c'est l'alimentation qui va jouer

anto59

15% tu vois légèrement les abdos logiquement

anto59

tu peux aussi prendre des haltères dans les mains ou des poids (les olympiques sont souvent creusés donc prise en main facile), ce qui revient au même système que de tenir une barre devant soi comme yam t'as dit

anto59

en les musclant

anto59

antoni_7 a écrit :Avec les tensions de surface différentes, ça ne débordera pas avec le même volume d'eau ou d'huile.
Il peut y avoir facilement 10 à 30% d'écart.

Après c'est chipoter. on n'est pas à 1 ml en + ou en -

On sent le chimiste parler

, je vais prendre ceux en gellule, ça sera mieux que rien.

anto59

merci, j'avais pas vu la livraison pas cher en bas
je vais me renseigner en pharmacie, on ne sait jamais

anto59

Bastoun34 a écrit :iHerb pour moi, j'ai d'ailleurs reçu une bouteille y a quelques jours.

il y a du choix, faut prendre lesquels? (préférence pour les gellules) j'ai regardé dans huile de poisson
par contre les frais d'envois pique un peu mais bon si c'est de la qualité

anto59

+1 avec prestige, en renflouant les pecs, ça risque de retendre le tout

anto59

Tu conseilles de prendre ou car niveau prix, les autres sont chero ou j'ai mal chercher ^^

anto59

salut à tous
quels oméga 3 me conseillaient vous de prendre?
oméga 3, huile de foie de morue, super oméga, il y a tellement de sorte qu'on ne sait que choisir
merci

anto59

non pas tellement car il parle aussi de longueur, de largeur de membre etc or, reprenons le cas de moi et mon frère, on est quasi semblable, j'ai juste ma cage thoracique plus épaisse, le reste c'est du pareil au même, alors dire qu'il est ectomorphe et moi endomorphe n'a pas grand sens

anto59

je m'en doutais quand j'ai posé la question que tu étais tombé sur un boulet, bon les autres ton répondu
je rajouterais qu'en remontant les glucides tu vas reprendre un peu de poids mais une bonne partie va repartir dans les muscles car les réserves de glycogènes doivent être basse à mon avis

anto59

+1 avec bastoun, c'est juste une histoire de métabolisme exemple : moi et mon frère, il bouffe que des saloperies et reste toujours au même poids, je mangerais ce qu'il avale, je prends 10kg en 2mois. C'est juste qu'il a un métabolisme rapide et moi lent (après je sais pas si la digestion joue un rô...

anto59

salut
détailles nous un peu ce que tu manges sur une journée, et donne nous le total calorique que tu ingères par jour (environ)
consulte le sujet de Purex section nutrition afin de déterminer ta dej etc

anto59

Merci pour la réponse. Je peux donc le remplacer par des pompes simples ? J'en fait 5 ... oui je sais c'est ridicule :lol: mais c'est déjà ca lol Quand au banc ... impossible, je vis dans un studio, déjà bien rempli ... :twisted: fais des pompes sur genoux, commence facile, tu augmenteras la diffic...

anto59

ralenti juste ta prise de masse, reste sur 1kg par mois

anto59

si tu fais poids=taille et que tu vois tes abdos, ça sera déjà bien je trouve

après tu pourras repartir sur une prise de masse super lente pour ne quasi pas avoir besoin à faire de sèche

anto59

salut, je ne serais pas te répondre mais je mets ma petite marque car j'ai ce petit soucis en ce moment

anto59

salut
le cycle est trop long, pour 2 fois par semaine, je te conseille un full body

anto59

salut
pareil qu'elias, ça sert juste à se lester pour les tractions, dips, pompes mais un sac avec de la fonte remplira bien cette tache

anto59

+1 avec bastoun, chacun à un quota de sommeil différent, personnellement c'est 9h, si je dors moins que ça 1jour ça passe, par contre si je répète l'opération rien que 2jours d'affilés je suis un zombi (cerveau en compote, faiblesse général) donc je m'organise pour toujours avoir mon quota de sommei...

anto59

salut
je suis d'accord avec lui sur la concentration, mais un cycle d'une semaine c'est pas terrible pour les débutants et intermédiaires voir même confirmé
tfaçon quand tu es débutant, que tu fasses un split ou autre, tu ne sens pas tes muscles car tu en as quasiment pas

anto59

salut
cycle trop long, trop d'exercices, si tu t'entraînes 3 4fois par semaine, il vaut mieux partir sur un full body ou un half avec 5exo max par séance

anto59

MuscuPassion85 a écrit :C'est quel exo la "tondeuse" ?

Tu as la Méthode Lafay, au poids du corps, efficace, qui te conviendra bien je pense. C'est un programme très complet, tu progresseras.

le rowing 1 bras peut être, c'est l'exo qui ressemble le plus à un démarrage de tondeuse ^^

anto59

ok pour les compléments en oméga 3 mais uniquement oméga3, les 6 et 9 on en a que trop dans l'alimentation tu peux aussi manger du poisson gras pour les oméga 3 (sardines maquereaux), et assaisonner tes différents plats avec de l'huile de colza (ou lin ou noix) plutôt que l'huile d'olive (qui sert p...

anto59

salut
j'ai un doute sur ta dej, 2650 pour 1m80 86kg ça me paraît peu surtout avec 3 4 séances avec du freeletics
trop de prot, pas assez de lipide, tu es à peine au dessus de 0,5g par kg (tu risques d'avoir une libido de ménopausée

, sans compter les autres soucis à côté)

anto59

krel29 a écrit :Je remonte ce topic car j'ai un petit soucis... Impossible d'aller aux toilettes le matin.. c'est grave docteur?

pas de soucis, tant que tu te pèses dans les mêmes conditions
pour moi c'est pareil ^^

anto59

ok c'est donc pour ça que j'avais des courbatures au dos lors d'un circuit training sans exos dos

anto59

18 séries de poussée et 6 séries de tirage. tu ne crois pas qu'il y a un déséquilibre?. Comme ce sont des mouvements polyarticulaires, une fois les muscles ciblés fatigués, les secondaires prennent le relais, donc l'intégralité du dos travaille. Dixit Olivier Lafay! En gros, c'est le mix entre séri...

anto59

tu peux rajouter du rowing inversé comme exo dos, ça equilibrera

anto59

salut
ça dépend de ta génétique, mais si tu es sérieux, je pense qu'en 1 à 2ans max, c'est fait

anto59

édulcolorant stévia
sucralose

anto59

surpoids et 10% de bf ? On veut une photo :mrgreen: En effet l'IMC c'est pour Mr Patate, pas pour Mr muscu. Je n'ai rien d'exceptionnel icon10 1m71 75kg je l'ai calculé ici http://www.imc.fr/ et encore j'ai perdu 1 kilo cet semaine ... Je ne sais comment :evil: c'est juste qu'on sousestime souvent ...

anto59

salut
monte tes lipides, ça a tendance à caler vu que c'est plus long à digérer, donc soit tu "assaisonnes" avec de l'huile de colza (lin, noix) ton blé du midi, ou alors solution radical tu la bois (j'ai jamais essayé et ça ne tente pas

)

anto59

je veux les vidéos preuves la car 9*66kg au curl barre, il doit y avoir un sacré cheat

anto59

Ghal a écrit :les morphotypes n'existent pas
tu veux prendre de la masse bouffe plus

+1, c'est juste une histoire de métabolisme plus ou moins rapide

anto59

salut
pour calculer ta dej, rentre 87kg, c'est le mieux
pour remettre en route ton métabolisme, je dirais d'augmenter de 100kcal par semaine ton apport par rapport à ce que tu prends en ce moment
il faut que tu consommes 1.8g/kg de protéine , 1g/kg mini de lipide, le reste en glucide

anto59

regarde sur celui ci: http://www.les-calories.com/besoins.html
et mets 65kg en poids car les calculs de dej ne marchent pas pour les personnes en surpoids

anto59

Salut le cycle est trop long, si tu veux spliter par sur S1:pec/tri S2:dos/bi S3:jambes/épaules Et fais S1S2reposS3S1reposrepos , S2S3reposS1S2 et ainsi de suite si tu t'entraînes 4fois semaine, si tu t'entraînes 5fois ben tu enlèves un jour de repos 5exos max par séances, 3pour les gros muscles 2po...

anto59

Salut
Déjà niveau entrainement le cycle est trop long pour 3 fois semaine par sur un fullbody avec 5 6exos max
Sans calculer ce que tu manges etc, tu as des résultats mais pas ceux qu'on cherche souvent

anto59

+1 tu leur fais faire leur programme à 8 10exos par séance à l'intensité qu'il devrait être sur 5exos, ils changeraient vite d'avis sur leurs programmes

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