Forum musculation

servalafay

prend du sarasin tu seras tranquille

servalafay

Non, je ne dis pas de les arreter, au contraire. C'etait pour varier et peut etre prendre des legumes plus digestes
Essaye deja le semi complet pour les feculents, ca serait une bonne chose

servalafay

Manger trop carné aussi ca peut faire ca. En fait il y a plein de raison

servalafay

Essaye peut etre aussi de varier certains légumes pour voir
Oignons, poivrons, concombre...moi je les digère mal

servalafay

Non, c'est pas exactement ce que je voulais dire. A la lecture de ton message, je precisais que les fruits, ce n'est pas un booster quoi. C'est pas de la cafeine ou ce genre de chose. Tu ne vas pas manger des fruits avant et ressentir une patate dingue d'un coup Perso je pense que si tu as besoin de...

servalafay

Je dis meme chose que bastoun. Si tu as vraiment faim avant d'aller a la salle, mieux vaut une collation vers 15h/16h
Les fruits pré seance, ca n'a pas trop d'interet pour ta seance. C'est pas ca qui t'apporterait du jus

servalafay

Salut Tu n'es pas obligé de manger avant d'aller a la salle. Aucune obligation a ce niveau Un shaker de prot ne t'apportera pas de l'energie La question du pré workout est assez discutée. J'en retiens que ca va dépendre des gens. Certains se sentiront lourd en mangeant des céreales avant, ca passera...

servalafay

La vie est d'un triste

servalafay

Ces derniers jours, j'ai vu passer aussi plusieurs etudes positives sur les bienfaits de la biere

servalafay

Tu sais, si tu as envie de manger crade ou lambda, fais le. Ce n'est pas en demandant sur tous les topics si ca fait une difference de manger 150g clean ou 150g crade que ca ameliorera le contenu de ce qui est crade. C'est plus un probleme avec ta conscience tout ca

servalafay

Ca depend de ce qu'on entend par galette, donne la marque comme le dit T rex
Si c'est "soufflé", l'IG sera surement haut oui

servalafay

La salade aurait un effet magique sur l'IG d'un repas?

servalafay

Pour ma part, je fais du crossfit. Il y a une diete qui est souvent associée au crossfit, c'est la zone et le paleo. C'est une diete a recommander car dans les faits, pour la majorité des gens, ca va eliminer les produits industriels, les trucs crades.... En combinant crossfit et paleo, beaucoup tro...

servalafay

Comme je l'ai fait

servalafay

FZY, comme tu dis c'est propre a chacun et c'est même fluctuant sur le même individu. Ce qui marche pour moi ne marchera peut être plu dans 5 ans Moi ce que je constate c'est qu'être haut en lipides me permet de perdre du poids, sans trop baisser les calories (j'en conclu donc que dans ce cas ma mai...

servalafay

Je suis a 1,8g par kg de pdc en lipides. Avec une faible baisse calorique, j'ai perdu 6 kg depuis mai Ce que j'ai constaté pour ma part (je ne sais pas si on peut generaliser) Quand je suis a 1,8g de prot, 1.4g de lipides et le reste en lipides, ca me donne une Dej de maintien a 2800 environ. Donc e...

servalafay

Justement, ce que je disais c'est qu'il était plus nunacé dans son dernier podcast (le82 ou 83 je crois) sur ce sujet que dans l'article qu'il avait écrit sur la caseine

servalafay

La en l'espece, le conseil du pharmacien est quand meme exagéré, non? je ne pense pas que FZY va prendre 40kg d'un coup.

servalafay

D'une maniere generale, c'est toujours mieux de varier les sources et de ne pas etre excessif sur un aliment :wink: Ps: anakin, sur le dernier podcast de qui tu sais, JV dit qu'il deconseille la caseine aux personnes consommant du gluten également. C'est plus une action conjuguée que la caseine en e...

servalafay

salut
Un effort sur l'orthographe ne serait pas du luxe
Je relève 37 fautes dans tes 9 lignes

servalafay

Salut Tu as conscience par toi meme que manger des saloperies ne t'apportera rien de bon, meme en prise de masse, non? Tu ne manges pas pour devenir sumo, si? une prise de masse ne veut pas dire manger n'importe quoi, ca veut dire manger plus que tes besoins mais de bonnes choses D'autant que ces "e...

servalafay

servalafay

Mange ton poisson cru, pas besoin de le préparer comme ça
Bastoun a raison, on n'est plu dans le crudivorisme si on rajoute des aliments qui n'y sont pas
Les œufs crus je ne vois pas l'intérêt désolé

servalafay

Ok, merci pour le retour. Ma question était également liée a la lecture d'articles de la personne dont tu parles (sans la nommer lol) Je comprend ton désarroi premier. Je suis également assez penché sur ce que je mange et je prendrais assez mal une telle nouvelle. Mais il faut aussi voir les facteur...

servalafay

gober des oeufs crus? les trouver dans la nature?

servalafay

Le topic a 3 ans, pas sur que les participants de l'époque auront ton MSG venu d'un autre espace/temps

servalafay

pepere aussi il a faim a 10h. L'index glycemique n'est pas une donnée magique pour perdre du poids ou controler la sensation de faim. Ca permet d'eviter le coup de barre que tu as quand tu manges des Ig haut au petit dej, comme le midi quand tu as sommeil apres manger

servalafay

la brusque montée puis descente de l'insuline va surtout te créer un coup de barre. Par exemple, le fameux coup de barre de 10h (dire que quand j'etais gosse on me disait de prendre un gouter pour contrer ce coup de barre, quelle connerie)

servalafay

Salut
Tu as un excellent topic en post it sur le sujet.
L'ig, pourquoi vous devriiez vous en souciez (de memoire)

servalafay

ca faisait longtemps qu'on n'avait pas parlé des oeufs

servalafay

Salut
En section "suppléments" tu as une topic myprotein. Pose ta question directement la bas

servalafay

Beh après faut pas se plaindre d'avoir un bidon de quadra quoi

servalafay

L'activité physique est a déterminer de façon globale, pas au jour le jour
De toute façon ça reste indicatif. Tu trouveras ta déj exacte en mettant en pratique
Généralement on consomme le même nombre de calories en off et on. En off, tu construit le muscle donc tu as besoin aussi

servalafay

Un régime qui enleve quelque chose est une erreur si tu cherches du long terme
Un régime est une erreur
Le lien de Vato est top, a lire

servalafay

lol, le dialogue de sourd

En continuant ainsi, tu finiras avec un torse et des cannes pas du tout musclé mais avec du bide
Au rugby tu vas faire un carton

servalafay

le probleme avec les dietes serrées c'est qu'on a tendance a tourner sur les memes aliments au bout d'un moment et a s'ecoeurer. Ne pas hésiter a utiliser herbes et epices et a varier ses sources de legumes, prot, lipides...... Pour le bacon, attention aussi si c'est de l'industriel ou pas. Le sel, ...

servalafay

salut
Il y a 8 post sur le topic et il t'a deja été conseillé 3 fois d'ameliorer ce que tu manges plutot que de chercher un exercice a faire. Tout se jouera sur l'alimentation ou presque

servalafay

Le fromage blanc n'a rien d'indispensable le soir. N'oublie pas que la base de ton prog alimentaire t'a été suggéré par un mec qui tient une salle et qui est BB. Les certitudes peuvent etre biaisées

servalafay

Moi aussi j'achete chez un producteur du coin....qui doit surement l'acheter moins cher en chine et me le revendre

Miel francais, tu aurais quasi a coup sur ce que tu cites "melange de CEE et hors CEE" = Chine ou assimilé. C'est exactement ce qu'il faut eviter

servalafay

genre une collation doit forcement contenir des produits laitiers?

servalafay

Pour le miel, a savoir que la legislation est assez legere. Les fabricants n'ont pas pour obligation de préciser sur les pots l'origine de leurs miels Si il n'est pas noté la provenance ou si c'est noté "originaire de pays hors CEE", il y a de fortes chances que ca vienne de chine. Et nos amis chino...

servalafay

Sérieux, tu as toutes les reponses aux questions que tu viens de poser sur le forum, en accés facile. Tu as meme des exemples de diete toutes faites en post it
Fais pas ton faineant et va regarder

servalafay

Je me demande bien l'interet des granola pour une prise de muscle sec

servalafay

Cela fait des années que j'ai banni le sucre raffiné mais je ne connaissais pas tous ces détails, merci anakin, toujours interessant a lire
D'une maniere globale, il y a beaucoup de choses qu'on a l'habitude de manger avec du sucre mais qui se revele tres bonne au naturel, suffit d'essayer

servalafay

Salut
Ne cherche pas a savoir, prise de masse ou seche
Mange mieux, ameliore la qualité de ce que tu manges, mange des legumes, des fruits, des bons lipides et ce sera un bon début

servalafay

Salut Vu ton ratio poids/taille, si tu as du ventre, je pense que ton alimentation n'est pas forcement top En ameliorant la qualité de ton alimentation, tu devrais trouver des benefices et perdre ton bide En relisant ton post, j'ai l'impression que tu as le livre vert et pas le livre jaune. Le livre...

servalafay

Je crois que la question n'est pas : est ce que cela pose probleme, mais plutot : est ce la seule option. Vous vous rejoignez la dessus je pense
Je ne prend plu de whey du tout, j'ai rien perdu. C'est pratique, c'est pas indispensable

servalafay

J'ai commencé a la regarder, c'est en effet intéressant, c'est étayé et ça parait logique pour l'instant C'est clairement orienté pro vegan (ce n'est pas une critique), pour moi ça ne remet pas en cause une certaines "supériorité" des protéines animales, par contre ça relativise le côté "inférieur" ...

servalafay

On parlait ici d'energie, je reagis sur ce point. Effectivement je suis en deficit calorique et c'est temporaire
Mon training actuel est axé sur un gain de force, pas sur de l'hypertrophie musculaire
Et de ton coté, ca donne quoi au niveau gain musculaire?

servalafay

Personne ne dit que c'est important, c'est juste la question posée par le topic et on essaye dy répondre

servalafay

Tu es un cas a part gaardy, si tu n'as pas tes bananes et tes pommes tu fais un malaise :lol: Comme dis plus haut, faut tester. Chacun est différent Pour donner un contre exemple, je suis actuellement a 140g de glucides par jour (je compte les légumes dans le total et j'en mange 600g par jour). Pour...

servalafay

Quels sont les critères de classification entre un légume et un feculents pour vous?

servalafay

Ca vaut surement mieux oui

servalafay

tu confonds 2 choses dans ta question. Tu parles des proteines vegetales et tu dis qu'il faut les compter car elles sont caloriques. Les compter ou non dans le total des proteines ca ne veut pas dire les compter ou non dans le total calorique. Il faut les compter dans le total calorique de toute man...

servalafay

yes, un gainer c'est pour prendre du poids. Je dis bien du poids, pas necessairement du muscle

servalafay

je pense oui. C'est comme de dire "pas de féculents le soir"

servalafay

tu vois quelle difference?
http://www.lanutrition.fr/fraliment/fra ... illie.html

Ce sont les memes macros entre la pomme de terre et la patate douce

servalafay

C'est un tubercule. La pomme de terre aussi. Tu classes ou la pomme de terre?

servalafay

Tu as plusieurs sections. Les sections training, les sections nutrition
Dans la section nutrition, tu as de mémoire supplements, nutrition, prise de masse, sèche et carnet de nutrition
Si tu veux faire un carnet, met le dans "carnet de nutrition ". La, tu es dans "nutrition"

servalafay

Pour moi c'est un féculent alors je dirais non

servalafay

Et j'ajoute que tu n'auras pas beaucoup de visite si tu n'étoffe pas un peu ou simplement dire bonjour

servalafay

Salut
Tu ne las pas mis au bon endroit. Fait le déplacer en "carnets de nutrition"

servalafay

Ouais, ma mère disait aussi, pas de banane le soir. Soi disant que c'est lourd sur l'estomac et gêne le sommeil
Perso j'ai jamais du de soucis

servalafay

Je ne pense pas que ce soit le sens de la réponse de gaardy Il te dira sûrement qu'il vaut mieux une crème entière mais de bonne qualité, du producteur ou bio plutôt qu'une crème allégée mais industrielle Il aura sûrement raison mais ça ne se trouve pas partout Pour répondre globalement a la questio...

servalafay

servalafay

Je dirais oui, globalement.
Par contre je n'ai pas compris ce que tu cherches a savoir par cette question

servalafay

Qu'un peu de ponctuation ne serait pas du luxe

Désolé, je n'ai pas compris

servalafay

je ne crois pas que ton corps digere d'abord les prot, puis les glucides, puis les lipides. Tout est réuni dans le bol alimentaire et digéré
Je consomme beaucoup de lipides et je ne suis pas fat

servalafay

Salut
Tu as ecris un beau pavé, qui ne donne pas envie de le lire je pense

servalafay

Ils font le détail pour le vinaigre dans l'etude? Vinaigre de cidre de ce que je sais

servalafay

Je ne maitrise pas le sujet a fond mais avec l'if, des pratiquants lambda ont deja deux tres gros repas a faire, je n'imagine meme pas ce que ca serait pour des BB pro Bien souvent, l'if (d'ailleurs comme beaucoup de diete differente au final) est utilisée pour perdre du poids ou secher et tres rare...

servalafay

Salut
Tu devrais regarder ce qui compose un gainer, vu tes objectifs la reponse te paraitra evidente

servalafay

Oui. C'est assez simple. Tu prives ton corps, il le retient et va stocker tout ce que tu lui donnes en prévision des carences donc au lieu de le bruler, il le stocke

servalafay

justement, au niveau idées recues, les derniers trucs que j'ai lu disent que c'est de la flute le truc de ne pas melanger glucides et lipides

servalafay

Parce que tu as modifié ton alimentation depuis 8 jours seulement, que tu l'as fait de mauvaise maniere en mettant ton organisme en mode famine

servalafay

La finalité de tout ca c'est quoi? Ce n'est pas plus simple de consommer des IG bas et basta? La, on parle de stockage de gras. Je consomme des IG bas, je maigris. Je ne trouve pas ca primordial pour la gestion d'une seche de savoir si la 2eme reaction ou 3eme..... va avoir un impact. C'est pas la d...

servalafay

Pour les oeufs, si tu peux, évites les moins chers comme tu dis. C'est pas glop les oeufs pondus en batterie Pour la viande, tu dois pouvoir trouver une ferme de producteur ou une amap dans ton coin De maniere generale, je ne peux pas trop te conseiller. Vouloir acheter en gros et le moins cher poss...

servalafay

C'est plus cher de maniere generale l'amande Moi j'en met un peu dans mon petit dej et dans ma collation et je fais des barres camus mais sans whey avec le week end c'est pas chere, 7e50 le pot de 400 gr, et en plus c'est bio , pas rempli de chimiques comme dans MP je suppose... C'est quoi un truc c...

servalafay

Le pain créé un pic d'insuline important. De ce coté, et d'un coté santé, c'est pas top D'un point de vue prise de gras, ce n'est pas le pain qui fait grossir. Il n'y a pas un type d'aliment qui fait grossir. Ce qui fait grossir c'est quand tu manges plus que ce que ton corps a besoin donc effet de ...

servalafay

Bon, c'est cher ou c'est pas cher? Juste au dessus on parle de presque 10€

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