.. presque 40 séries ?!!!!!
dur de faire une séance intense et efficace avec autant de séries

Envie de prendre de la masse mais PEUR de grossir

... là on ne peut rien pour toi, lance toi

avoine en poudre ou l'orge (moins acide que l'avoine)

il faut savoir que la perte de graisse et beaucoup plus facile que la prise de muscle.

qui t'as dit une betise pareille ?
tu as déjà fais une sèche ? ... je peux t'assurer qu'une prise de masse à coté, c'est les vacances !

car nayant pas forcement beaucoup dexercice dans un programme full.body est es une bonne idee pour intensifier les seances ?

décris nous ton prog
cb de séries ? cb d'exos il y a dans ton prog fullbody ?
parceque tu as des fullbody qui sont, crois moi, bien intense ...

ta diet ne va pas, ton training ne va pas, ta récup est elle suffisante ? ... les causes peuvent etre multiples

j'étais comme toi à l'adolescence (52kg pour 1,72m)
avec déjà 10kg en plus tu auras une autre silhouette, mais surtout sois patient, prends des infos à droite à gauche sur la diet, les trainings et prends ton temps ... on obtient rien de bon trop vite

oui mes je suis pas débutant sa fais 10 mois que je fais de la muscu si tu n'as pas de résultats c'est qu'il y a un hic dans ton training ou/et ta diet on considère un pratiquant comme "débutant" au moins pendant les 1 à 2 premieres années, il faut apprendre, tester et maitriser les mouvements, les...

e mange au ptit dej 1 bar de céréale 90 ckal a midi légume plus viande et un fruit sans matière grasse et un bout de pain 4h un fruit le soir pareille que le midi sans matière grasse je boit 1.5l de volvic fraise et de l'eau normale erreur classique de beaucoup de gens ... supprimer les lipides pou...

avant toute chose, donne nous ta diet, c'est aussi (voir plus) important que le training

au developpé couché je rajouté 5kg par 5kg

profite héhé les gains au début ça va vite oui, après ça va de plus en plus lentement .. tu es content quand tu rajoute 1 ou 2kg ...

Je n'ai jamais entendu que les courbatures étaient le signe d'un bon entraînement, pas plus que la congestion musculaire d'abord tout à fait d'accord avec toi, ce sont des idées fausses qui ont "la peau dure" ... c'est comme ceux qui recherchent absolument une bonne congestion .. signe pour eux d'u...

comme les autres ... beaucoup trop de séries dans ton prog

pour ma part, comme cycle de force j'aime bien faire du 5x5 avec les exos de base, ça a tjrs bien fonctionné pour moi
(DC, DI, tractions, rowing barre, DN, curl barre, barre au front et squat)

c'est clair que le rowing un bras ne remplacera jamais le SDT ! le SDT fait parti (avec le squat) de cette catégorie d'exos qui solicitent beaucoup de masses musculaires, et qui sont par conséquent très "anabolique" .. je ne sais pas ou classé le SDT, est ce avec les exos du dos ou bien avec ceux de...

Je trouve même que c'est parfois pénible et j'observe que des fois j'ai des coups de mou. Comment font certains pour faire des programmes 1h30 à 2h? Je leur tire mon chapeau. Pour ce qui est de l'alimentation, je ne prends aucun sucre tu as la réponse dans ta question ... tu ne peux pas tenir de gr...

comme dit au dessus, niveau récup ça risque de faire beaucoup tout ça
après c'est à toi de voir comment tu supporte, on est tous différent

avant toute chose, pour un travail efficace il faut bien sentir le muscle bosser (s'étirer à la descente et se contracter à la montée) si tu es trop focalisé sur la charge ça ne pourra pas etre top si tu as peu de masse aux pecs, ne descend pas plus bas que les bras parallèles au sol (peu importe qu...