Forum musculation

Elias08

Elias avait posté un tableau des indices chimiques de plusieurs protéines de légumineuses/légumes/céréales. Certains indices étaient très bons. Sauf dans les céréales où souvent il manquait 30/40% de lysine pour faire des protéines "complètes" pour l'être humain. Cadeau :wink: C'est pas précisé par...

Elias08

C'est une façon de parler, font tout 2 partie de la péninsule d'Indochine, comme le Cambodge et la Thaïlande (pour ça qu'on les mélange toujours).
Bref c'est pas le débat, on s'en fou un peu non ?

Elias08

Yep je sais, et où est le Laos ? au Vietnâm

Elias08

Le thème principal c'est la bouffe mais on peut poster des photos fun aussi, regardes on a bien mit Robocop

Elias08

Y'as pas de mélange miracle ou passable en prise de masse, c'est surtout d'une diète adaptée dont on a besoin et de savoir gérer les kcals/macros.

Après dans ton bol de flocons d'avoine oui pourquoi pas

Elias08

Ça me paraît assez spécial oui... Faut aimer le goût, les mélanges exotiques en général c'est souvent

Elias08

Haha je l'avais repéré aussi

Elias08

Ah yes d'acc

Elias08

T'as été voir les photos de Claire Yuki ? Des plats asiats en plus ça cartonne

Elle passe plus sur le fofo en ce moment ? Tu l'as vexée je suis sûr

Elias08

Punchline

Elias08

Claire et Dvn qui font bande à part, leur tofs sont bien en plus

Elias08

On a déjà plus d'abonnés que les 3/4 de nos followers, ça va venir petit à petit

Elias08

Bof aussi

Elias08

Et merde... :cry: http://askideas.com/media/36/Dave-Bautista-Funny-Egg-Head-Photoshop-Image-For-Whatsapp.jpg https://johnnywestmusic.files.wordpress.com/2012/08/an-egghead.jpg?w=620 Ouais je suis de bonne humeur ce matin icon11 http://coquelicot69.c.o.pic.centerblog.net/31d911dc.jpg Fin du game, je ...

Elias08

Non Trail Kaii parle de l'auteur à mon avis :wink: Pour en revenir au sujet, 8 par semaine... je mange presque ça tous les jours en ce moment 8) 4 le matin au plat pour le petit-dej, et 2-3 pour une de mes collations en pancake flocons d'avoine, voir même j'en mange 1-2 supplémentaires avec les repa...

Elias08

Tu fais pareil

Sur ce je vais

Bonne nuit à vous

Elias08

Ah merde je croyais que c'était le dessert d'Akiy

Elias08

Vous allez rien comprendre avec les likes

Ylena a écrit :Pourquoi tu dis ça ?.. Tu me vexes là Elias...

Parce que tu clash Yuki comme lui, c'est gentil hein

Elias08

Ylena c'est Seiwaza au féminim

Elias08

Pas assez d'abonnés surtout

Elias08

Oublies je prépare un curry là, je posterais une photo ça va bombarder

Elias08

Si t'as assez de protéines via ton alimentation, t'as même pas besoin de whey.. c'est pas magique hein

Elias08

Bravo soldat, tu peux être fier de toi

Ouais j'appelle pas ça une punchline moi...

Elias08

Hey 100kcal vont pas foirer ta pesée, fais pas ta Yuki

Ouais t'inquiètes un jour je serais gradé, vous ferez moins les malins

Sinon... Yuki en 4h il fait autant de likes que moi en moins de 30 minutes on en parle ou pas ? En plus j'ai ramené des abonnés

Elias08

C'est bien, tu m'en refais 30, ça t'ouvrira l'appétit pour dépasser tes 400kcal. Ce soir au menu je veux 500 kcal dans ton assiette, j'ai bien dit 500 kcal

Je crois que je serais un gros connard sadique quand je serais gradé, les bleusailles vont prendre cher

!

Elias08

Je le recolle là, nouvelle page oblige icon10 Avis aux gens qui passent sur ce topic en invité ; passez faire un tour sur l'instagram commun (c'est un peu le sujet du topic... icon11 ), check les photos et mettez des likes sur toutes (surtout les miennes 8) ). ET ABONNEZ-VOUS, THIS IS AN ORDER !!! :...

Elias08

C'est moi le papa ici on discute pas, tu me fais 30 pompes pour la peine

Elias08

Avis aux gens qui passent sur ce topic en invité ; passez faire un tour sur l'instagram commun (c'est un peu le sujet du topic... icon11 ), check les photos et mettez des likes sur toutes (surtout les miennes 8) ). ET ABONNEZ-VOUS, THIS IS AN ORDER !!! :mrgreen: Cadeau : https://www.instagram.com/f...

Elias08

Pour la viande et les oeufs oui, le poisson je vais direct à la marée pour les enchères quand je peux (d'où le passe-droit). En plus en regardant les prix de la viande au kg .charal par exemple est aussi cher que un grand boucher ,tout en sachant qu ils vendent de la race laitiere au prix de la race...

Elias08

La même pour moi, beaucoup (mais alors beaucoup) de fruits/légumes. Après niveau oeufs/poisson/viande disont que j'ai un passe-droit pour me servir directement à la source, toujours de bonne qualité

.

Les whey/caséine c'est pas mon truc moi j'aime le solide

Elias08

J'adore ton post Andrzej, c'est assez direct

Elias08

Deadpool27 a écrit : Ps : j'ta dépasse au like bisous

C'est kiff kiff

Elias08

Good, comme quoi j'avais raison : simplicité

Elias08

Rester grand plateau et petit pignon (au max de la resistance) ça va bosser les quads un max, surtout selon l'endroit où tu positionnes ton pied sur la pédale (sauf si pédale automatique). Par contre faut en bouffer des kms, et au contraire réduire la résistance impactera sur les mollets. Et toujour...

Elias08

Go voir IF ça devrait te rassurer

Elias08

Elle va exploser le compteur de likes

Les photos bien colorées ça rapporte, la prochaine je vous ferais pleurer des larmes de sang

Elias08

Huuum brochette de poisson, je sais ce que je vais manger

Belle photo Ylena

Elias08

Tu devrais le rajouter dans la decription

: "les produits laitiers sont nos amis pour la vie" #sante.gouv

Elias08

En même temps les #vacheàlactose #diabète #picd'insuline

Elias08

Check les photos à Dvn, ils nous rapporterait full abonnés vegan à coup sûr. Ses assiettes cartonnent !

Elias08

Je crois que les gens préfèrent la simplicité. Look j'ai mis un repas tout basique, 32 likes en 40 minutes (bon ça se calme, y'avais 20 likes en 10 minutes au début)

Ce soir je fais pâtes et jambon blanc ça va tout rafler

Elias08

Ghal a écrit :jtai mis un petit commentaire

Sal*pe

Elias08

Mais qu'est-ce qui se passe ici ?

Elias08

Balance on va follow

New photo in coming

Elias08

Muscu ?

Elias08

T'as un insta Ghal ? Avec des tofs de coco pops et d'oreos

?

Elias08

Yuki c'est quoi ta micro fourchette

? C'est dans une barquette de frites que t'as récupéré ça

?

Elias08

Je la mettrais sur l'insta tout à l'heure, d'abord digestion

Go sur mon carnet nutri d'ici 15 min je l'aurais mise, et ensuite insta

Elias08

Ça vaut le coup de mettre au moins 50 # sur les photos ou pas ? Parce que j'en ai une sous la main, elle va vous faire baver

Elias08

C'est un peu le bordel les commentaires dans l'insta :mrgreen: Accro aux tomates :mrgreen: T'es jeune Yuki, t'as tout le temps devant toi pour en trouver une au moins aussi bien icon10 Possible icon6 Pour l'instant j'ai l'impréssion que les autres sont toutes des connes qui m'intéressent pas :? T'i...

Elias08

T'es jeune Yuki, t'as tout le temps devant toi pour en trouver une au moins aussi bien

Elias08

anto59 a écrit :Je peux pas les filles minces comme ça .j'ai peur de les cassé

C'est bien ce qu'on soupçonnait, ton kiff c'est les big mama. Tu t'es grillé avec le glute bridge

Fais gaffe Yuki, tu vas encore recevoir des menaces de mort

Elias08

Alan Thrall a fait une vidéo sympa là-dessus avec dessin en prime

Si tu l'as sous la main Ghal fait péter, ça vaut mieux qu'un long discours

Elias08

Mon chat est black aussi, j'essayerais de le caler sur une photo ça devrais rapporter des likes

Elias08

"My cat is vegan"

Elias08

Elle est pour toi celle-là, trop jeunette à mon goût

Par contre ses photos de bouffe cartonnent !

Elias08

Yuki vu que t'as un chat, tu le mets à côté de l'assiette c'est carton garanti

Elias08

Logique indiscutable

Elias08

Foutez pas ça sur insta, faites vous une battle sur vos carnets.

Les gens qui viennent look pour de la bouffe sur l'insta et tombent sur votre Q,

Elias08

26 j'aime pour ça... Wtf depuis quand les gens aiment les anchois ? O.o c'est juste qu'on a ramené des abonnés icon11 Jalousie :ninjaslan: 8) Ton chocolat a du succès aussi hein, et j'avoue qu'il a l'air bon :bave: Bon va falloir mettre DVN sur l'insta. Le gars, il s'est fait un insta perso et c'es...

Elias08

Ok guys j'ai mis masse de hashtags sur les photos et... je vous roule dessus en 10 minutes

Elias08

Le gars il a 40 liens dans sa signature

Elias08

Ça va, y'a pas trop de smiley...

yukimura27 a écrit :

Par contre j'ai toujours pas saisis pourquoi c'est moi qui a dû me farcir le sale boulot
On a tiré à la courte paille ?

Tu t'es désigné tout seul buddy, sans oublier Akiy qui voulait bosser pendant ses vacances

Elias08

Légumes =/ légumineuses

Elias08

Vous serez déçu... C'est vraiment les aliments de plus basse qualité que j'ai pu goûter de ma vie (on est pas très loin de la bouffe pour chien ! :roll: ). A côté, McDo c'est du 5 étoiles :lol: Haha je me doute que c'est dégueu :mrgreen: C'est surtout pour le challenge, pour voir en combien de temp...

Elias08

Je rêve de me taper un Gigatacos aussi

Elias08

Peut-être pas 1 semaine, mais au bout de 6 mois - 1 an d'un régime full prots et (quasi) zero glucides/lipides; on peut dire byebye les cheveux, bonjour la peau flétrie, la chique toute molle et autres problèmes divers (visuel et santé)

.

Elias08

Bien que pas spécialiste en bio, je me doute bien que tous les nutriments sont utiles pour beaucoup de choses ! Je me disais juste, quand on débute et qu'on a du gras, des lipides on en a "sur soi" en quelque sorte, donc quel intérêt d'en manger en plus ? Après ça peut paraitre con comme question, ...

Elias08

Ne résumez pas l'alimentation à prise de muscle et énergie, les lipides c'est pas seulement les hormones et les glucides pas uniquement le glycogène, c'est infiniment plus complexe icon10 . Les lipides sont absoluments essentiels pour le fonctionnement de l'organisme en comparaison aux glucides mais...

Elias08

Avec des repas cuits il vaut mieux ne pas dépasser 48h de conservation au frigo. Ce n'est pas tant pour les macro-nutriments (protéines, lipides et glucides) mais d'une part pour éviter la dégradation des micro-nutriments (vitamines et minéraux) car le frigo ne stoppe pas le processus (il le ralenti...

Elias08

Quels sont les meilleures fruits / légumes selon toi en fonctions des bienfaits apportés/calories... ? Tous sont bons à prendre je fais pas de racisme :mrgreen: . Plus sérieusement les crucifères sont les plus intéressants niveau légumes, certains légumes dont il faut éviter la cuisson (par exemple...

Elias08

Ça dépend je cuisine rapide pour le repas du midi (je prépare le matin pour emmener au taff) donc généralement légumes en conserves ou surgelés, c'est du rapide (10-15min). En comparaison, le petit-dej et les collations me prennent autant de temps à préparer. Et pour le soir je prends le temps de cu...

Elias08

C'est tout compris pour les protéines (1,8g/kg serait l'idéal à atteindre pour un pratiquant de muscu) icon10 . Ça reste assez négligeable tout de même, pour 1,5kg de courgettes par exemple ça te ferait environ 25g de prots. Sachant que tu vas pas manger uniquement des courgettes, si tu varies les l...

Elias08

Les légumes tu peux en manger sans trop de poser de questions rapport aux glucides (sans oublier que c'est très peu calorique), ensuite si besoin tu peux baisser un peu tes apports en prots pour chercher un taux optimal (entre 1,5g et 2g/kg pas besoin de plus). Donc pour moi tu peux : 1 - baisser lé...

Elias08

Salut, J'ai déjà essayé de manger plus de légumes, manger en 20 min .... Pour le moment rien ne marche Comme toujours, on croit manger beaucoup de légumes mais on est loin de la vérité. Tu peux te péter le bide avec les légumes, t'auras plus faim c'est garanti. Au besoin, tu peux tirer une partie de...

Elias08

Pour le porridge tu as la recette du site : http://musculaction.com/recette-porridge-proteine.htm À customiser selon les envies et les goûts, modifier les proportions selon ses besoins, avec ou sans whey (avec des oeufs à la place pourquoi pas ou ni l'un ni l'autre), froid (sans oeufs) c'est très bo...

Elias08

Salut, Ça manque de fruits et de légumes, de lipides également (ne jettes pas les jaunes le matin, réduis à 3 ou 4 oeufs entiers ). Faudrait voir à calculer tes macros car tu m'as l'air aussi trop chargé en protéines et trop peu de glucides. Calcules également ta DEJ, car s tu ne connais pas tes bes...

Elias08

Attention aux pâtes au blé complet, généralement ce ne sont pas des pâtes complètes, juste des pâtes blanches avec 10% de farine complète :roll: Je plussoie, comme les pâtes au quinoa par exemple, pour une grosse majorité des produits c'est juste des pâtes classiques avec un faible pourcentage de q...

Elias08

C'est même pire que ça, j'en connais pas mal qui te diraient qu'il faut manger le plus protéiné possible, pas de taux, de calculs, 80% de la diète c'est des prots :lol: . Et surtout pas de fruits parce qu'il y a du sucre dedans hein :roll: . Y'en a plein des comme ça : Whey = produit dopant Lipides ...

Elias08

Non le plan reste globalement assez propre, il a juste besoin d'être remit au goût du jour. Une bonne petite MAJ lui ferait du bien, et ça éviterait les nombreux quiproquo des lafayens qui se retrouvent le cul entre deux chaises comme on dit, d'un côté les écrits du livre qui date de quelques années...

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