Forum musculation

sebastien4444

Malheureusement ce n'est pas un topic sur un forum qui va changer les choses... :cry: Et de la même manière qu'on ne va pas arrêter de respirer parceque l'air est pollué, il faut bien se nourrir ! Donc malgré tout ces constats, je pense que du moment que l'on évite la nourriture industrielle et que ...

sebastien4444

La vérité, c'est précisément l'inverse de ce que tu dis : les médias et les instituts de santé français recommandent la consommation d'un aliment toxique, parce qu'ils sont gangrénés par le lobby de l'industrie laitière. Tout à fait d'accord avec toi en ce qui concerne les lobbying ! Même s'il n'es...

sebastien4444

Franchement, je préfère justement rouler à 280

Ahah

. Non mais tout ça pour dire que, si le peu de contrainte qui est de manger 2 cuillère à soupe de son d'avoine permet un bénéfice conséquent, je suis prêt à le faire !

sebastien4444

Un repas joker sert de joker. Je suis d'accord, mais quelques cuillères de son d'avoine, si ça peut être bénéfique (ma question!) en terme de diminution du pic d'insuline, c'est pas la mer à boire ! Pour jouer sur les métaphores, si tu as 70% de risque d'accident à 280km/h dans ta ferrari contre 30...

sebastien4444

Donc admettons que les résultats de cette étude soit vraie pour les sédentaires... N'empêche que pour une personne qui pratique la musculation (on est quand même sur le forum de "musculaction

) plusieurs fois par semaine : 0.83g prot./kg de pdc ça paraît quand même très faible non ?!!

sebastien4444

Bonjour, Etant donné que le son d'avoine est bourré de fibres solubles qui ralentissent l'absorption des glucides, je me demandais s'il pouvais être judicieux d'en prendre en complément d'un repas joker contenant beaucoup de glucides à IG haut (Cf : bouffe industrielle, fast-food...etc) ?! [dans le ...

sebastien4444

Perso, quand je ressens ce "besoin" de goût sucré, je comble celui-ci avec un fruit ou quelques cuillères de peanut butter ou encore une gourmandise à base d'aspartame (ex: un bonbon sans sucre, un verre de sirop 0% à l'eau...). Sauf bien sûre en cas de repas joker

sebastien4444

J'avoue que je ne m'attendais pas du tout à cette réponse :o Mon hypothèse serai plutôt la suivante : De la même manière que pour les protéines qui, quand on en prends beaucoup sur un espace de temps réduit, sont quand même métabolisée mais sur une longue période ; les lipides et glucides "en surplu...

sebastien4444

Pour ceux qui pensent que 10 000 cal c'est abusé/impossible, j'ai un exemple tout simple pour n'importe quel bon mangeur: Sachant qu'une pizza (marque Domino's) 2pers. Reine fait 1500cal, on peut estimer qu'une 4pers. 4 fromages fait bien 3000cal. Donc avec une le midi et une le soir, on est déja à ...

sebastien4444

Bonjour, Je déterre ce sujet car mon interrogation est un peu liée. En effet, j'ai lu pas mal d'article (dont celui-ci ) qui recommandent d'éviter l'association glucides/lipides lorsque l'on essaye de perdre du gras ou tout du moins d'éviter d'en stocker. [résumé de l'explication formulée : glucides...

sebastien4444

mais il ne faut pas oublier que l'insuline est "bête et méchante", elle anabolise les muscles, mais aussi le gras Donc si aucun lipide ne circule dans le sang à ce moment, ça ne pose pas de problème ?! Dans cet exemple, y a-t-il risque d'anabolie de gras? : - jeûne de 0h à 17h - 17h : maltodextrine...

sebastien4444

Dans le second article, la conclusion est : We conclude that carbohydrate ingestion before and during resistance exercises does not affect catabolic activity, but provides an important anabolic muscle stimulus Donc si je comprends bien, la prise de glucides pré et intra training n'évince pas la prod...

sebastien4444

Petit apparté mais quand vous parlez du "livre", de quel livre parlez-vous (ça peut m'interesser étant donné que ça à l'air d'être une référence...) ?

sebastien4444

@FZY

C'est justement sur all-muscu que j'avais lu l'inverse

:
http://www.all-musculation.com/forum/in ... ntry214407

sebastien4444

C'est surtout pour l'energie les glucides en pré, histoire de faire une séance plus efficace. Je te conseil le sujet de la section nutrition "Glucides autour de l'entrainement", ca devrai repondre a ta question (désolé jpeux pas mettre de lien à partir de mon phone, mais il est sur la première page,...

sebastien4444

Du coup, que penser de ce produit en prenant une dose 40mn pré et une dose + BCAA en intra ?!
Car Scitec fait aussi le Vitargo mais attention le prix (30€ les 900g

)

sebastien4444

C'est dans quel but cette frénésie de saumon fumé

?
Parceque si c'est pour les bonnes graisses, les avocats et les amandes sont tes amis

!

sebastien4444

Essaye de mettre les fruits le plus loin possible de ton training (m'enfin bon faut pas psychoter la dessus). Peux-tu m'en dire un peu plus là-dessus stp ? Car étant actuellement en IFL feeding 16h-minuit avec training vers 17h/17h30, ma collation pré-training se résume à 3 fruit et un shaker de wh...

sebastien4444

La Whey en pré c'est parceque je suis en IFL avec un jeûne entre minuit et 16h30 et j'avais lu qu'il etait préférable que des acides aminés circulent dans le sang pendant la séance pour eviter une catabolie trop importante. Faux? Concernant la prise de 60g, cela fait environ 45g de proteine (22g par...

sebastien4444

Un autre aspect serait celui de la resynthèse du glycogène musculaire, il s'avère cependant qu'elle est biphasique, la phase rapide dans l'heure suivant l'entrainement n'est pas dépendante de la quantité d'insuline. Les aliments à index glycémique faible sont aussi efficaces pour remplir le glycogè...

sebastien4444

C'est sûre! Dans l'hypothèse où il y aurai un ordre à la régénération du glycogène, c'est à dire recharge du glyco musculaire avant le glyco hépathique, on pourrai déduire qu'il n'y a pas vraiment de timing puisque les premiers glucides ingérés seraient forcément destinés aux muscles... Mais je cher...

sebastien4444

Bonjour, On parle souvent de prise de glucides dans une collation post-training, dans le but (si je ne me trompe pas) de recharger les reserves de glycogène musculaire. J'ai donc une question à ce propos : A quantités égales, est-ce que les glucides sont utilisés de la même façon par le corps s'ils ...

sebastien4444

@aky
Si ta question concerne le catabolisme que peut entraîner une séance à jeûn, je ne vois pas d'autre moyen que les BCAA si tu ne veux pas casser le jeûne.

Si c'est pour "l'énergie", tu peux te tourner vers la caféine, la taurine (café, complément alimentaire) ... pour te donner un coup de fouet.

sebastien4444

Bonjour, Je viens de me casser la main droite (pose de broches demain) et j'en ai donc pour 2 mois sans pouvoir tenir une barre... icon5 Auriez-vous des conseils (/programmes) d'entrainement pour ce genre de situation afin de garder un metabolisme actif, ne pas prendre de gras et perdre un minimum d...

sebastien4444

Bonjour, Je travaille actuellement en split et mes exos épaules sont : développé militaire assis / élévations latérales et tirage menton barre EZ / élévation frontales. Seulement je n'aime pas du tout les élévation frontales et encore moins pour du lourd ; je cherche donc un exercice pour remplacer ...

sebastien4444

Donc tu consommes bien plus de 100g de lipides par jour, et très peu de glucides, c'est ça ?

Et ça fonctionne ?

sebastien4444

Pas pleine à quel point ? Ca peut-être jusqu'à vide ? Tu peux me donner ta source stp

Donc ça supposerai qu'une prise de masse est envisageable avec une alimentation high prot/low carb/high fat ...

sebastien4444

Bonjour à tous, Suite à un topic sur la prise de masse couplée à la diète cétogène sont sortis quelques interrogations, qui je pense, méritent d'être traitées dans un topic dédié. Donc ma question : Les glucides ont-ils un rôle dans la construction musculaire ? Autrement dit, on sait qu'il est impos...

sebastien4444

Il me semble que tout ce qui ne contient aucun macro (proteine,glucide ou lipide) ne casse pas le jeûne car l'estomac n'a pas besoin de travailler pour assimiler. Donc j'aurai tendance à dire que la carnitine ne casse pas le jeûne

sebastien4444

Ok. Donc le programme suivant suit bien les consignes du FB Waterburry ? : Pecs : écarté haltères (iso) Dos : tirage nuque (poly) Epaules : élévations latérales (iso) Biceps : tirage poitrine supination (poly) Triceps : développé couché prise sérrée (poly) Jambes : squats (poly) Mais les biceps et t...

sebastien4444

Salut, Désolé pour le "déterrage" de topic mais je suis tombé dessus en me posant la même question que samlepirate. En fait je cherchais d'autres exos poly que ceux énoncés dans la méthode Chad Waterburry. Y en a-t-il d'autres ou tout est là ? Donc pas d'exercice polyarticulaire pour les biceps et l...

sebastien4444

Euh, 2.5g - 3g/kg c'est déja beaucoup....
Je pense qu'harvester parle plus de l'ordre de 1 à 2g/kg

sebastien4444

ah ok merci, mais on en fait quoi des corps cétoniques ? pas de conversions possibles en glycogène ? Les corps cétoniques (ou plutôt 2 des 3 éléments chimiques qui les composent) sont directement utilisé dans le cycle de Krebs pour être transformé en énergie (par oxydation), donc non pas de convers...

sebastien4444

Pour la diète céto. , faut-il preter attention à ce que le/les rebonds glucidiques soit fait en ON ou OFF ? Ce rebond est de l'ordre de combien de grammes environ ? (à condition d'avoir un apport en protéines moyen, on ne peux pas faire une diète cétogène en étant high protéines) Pourquoi ? En étant...

sebastien4444

Concernant le poids, il ne faut pas se focaliser dessus (surtout quand il s'agit de grammes, ce n'est pas vraiment significatif). Perso, il m'arrive sur 3 semaines de ne pas perdre 1g et pourtant je remarque nettement mon corps changé lorsque je suis devant un miroir (définition qui s'accentue). Tu ...

sebastien4444

Je pense que ton "état de larve" à l'entrainement et le fait que tu n'ai pas réussi à passer en cétose lors de ton anabolic diet sont lié. On en reviens à l'article MyHomeBootcamp sur le type de brûleur que l'on ai. Pour ton cas, ton corps doit avoir plus de mal à utiliser les lipides comme source d...

sebastien4444

Même si c'est peut-être trop tard, je te conseil de réaugmenter les calories progressivement, ça permet de limiter l'effet yoyo du passage de ta diète 1000kcal à tes réeles besoins de 2500kcal.
Tu rajoute 100 à 200kcal/jour.

sebastien4444

@Guyv
Au temps pour moi, je pensais qu'une diète céto n'était qu'un plan alimentaire à court terme.
Donc si certaines personnes le font sur le long terme, les dires de l'articles se rapportent en effet à cela

sebastien4444

Voici ce que dit Wikipédia à propos du glycogène : Le foie réalise la glycogénolyse (hydrolyse du glycogène) pour « reformer » du glucose à partir de ses réserves de glycogène. Si celles-ci viennent à s'épuiser (au bout de 12 heures de jeûne chez l'être humain) , le foie utilise alors des protéines,...

sebastien4444

Je pense que le terme "brûleur de graisse" est juste une appelation pour dire que le corps est capable, si besoin, de taper dans les lipides pour produire de l'énergie (la fameuse gluconéogenèse). Ce qui, à mon sens, le cas de toutes les personnes dont l'IF ne pose pas de problème alors qu'ils sont ...

sebastien4444

Dans l'article suivant, les mêmes rédacteurs insinuent que l'on pourrait quasiment se passer de glucides dans notre alimentation : http://www.myhomebootcamp.net/2012/07/25/bruleur-sucre-graisse/ Celà dépendrai de notre nature à "brûler" plus facilement du sucre, des graisses ou du muscle. Les person...

sebastien4444

Tout à fait d'accord avec lordV ! Rien qu'en ne lisant que les petits résumé : Glucides seuls => insuline => stockage de graisse Glucides seuls => GIP => insuline => stockage de graisse Glucides et lipides réunis => GIP + hyperglycémie => niveau d’insuline excessif = stockage de graisse excessif Glu...

sebastien4444

Je vois ce que tu veux dire. Perso, j'avais lu quelque part qu'il y a 2 méthodes pour faire des abdos : soit en "subissant" la contraction (en gros en envoyant juste l'ordre au cerveau "je veux me relever"), soit en contractant volontairement les abdos puis on crunch. Avant j'étais dans le premier c...

sebastien4444

Du moment que tes suppléments sont sans sucres (ou avec très peu, 1-2g glucides) tu peux les prendre le matin. Perso je fais comme tu comptes faire (jeûne 0h -> 18h , feeding 18h -> 0h), je prends des vitamines le matin à 10h, un bruleur à 14h (principalement pour l'effet boostant : cafeine, guarana...

sebastien4444

En faisant mes courses, j'ai feuilleté un magasine de musculation (M&F je crois), un article détaillé parlé de l'IF et ils avaient un avis très négatif sur le sujet. Après dur de juger, car peu d'étude sur le sujet. C'est dans le magasine Flex du mois de juin (Ronnie en couv'). Le rédacteur de l'ar...

sebastien4444

Pour avoir pris plusieurs fois des bruleurs, je ne me rends vraiment pas compte de leur éfficacité vis à vis de la fonte graisseuse mais perso, je trouve leur effet boustant (du fait qu'ils contiennent souvent des excitant type caféïne, guarana, taurine... etc). Du coup il m'ai arrivé de trouver une...

sebastien4444

Je ne pense pas que l'on puisse répondre "OUI !" ou "NON !" objectivement à cette question. Donc, je te dirai que les boissons gazeuses light en général sont loin d'avoir un effet bénéfique pour le corps (et la santé) car : - gazeux = ballonement = abdomen plus distendu et ça peut être embêtant esté...

sebastien4444

Genial ! Merci

sebastien4444

Merci pour cette bonne idée !
Et est-ce que la largeur de la prise va jouer sur le travail de la largeur du dos (dois-je prendre une prise la plus large possible?)?
Même question pour la largeur de la prise lors du rowing...

sebastien4444

C'est ce que je me disais.
Donc il faut absolument un appareil de tirage ou une barre de traction pour développer le dos en largeur ?!
Aucun exercice avec seulement barre+poids ?...

sebastien4444

Bonjour, Ne possèdant pas de matériel de tirage, je travaille actuellement la partie supérieure du dos en alternant le rowing barre (pronation) et le rowing 1 bras avec haltère. Je souhaiterai développé mon dos, plus en largeur qu'en épaisseur : ces exercices sont-ils appropriés ? Si non, quels exer...

sebastien4444

L'exercice de la vidéo est bien le stomach vacuum. Après, pour revenir sur cet exercice, j'ai lu vraiment plein de méthodes d'exécution à droite à gauche. Certaines disent qu'il faut bloquer la respiration lorsque l'on contracte (1rep = environ 15s), d'autre qu'il faut rester contracté en expirant (...

sebastien4444

Ok !
Ca me fait déja une plus grande palette de choix pour l'apport de lipides.
Par contre, je me demandais : les "bienfaits" de l'huile d'olives sont-ils les même quand elle est consommé cru (de la bouteille dans le plat) et cuite (dans la poêle pour cuire un aliment) ?

sebastien4444

Ok, j'ai un peu regarder et concernant les oléagineux les moins caloriques (peu de glucides), j'ai retenu : Amandes, Cacahuètes, Noix, Olives. Donc : Liste des aliments riches en bonnes graisses & faibles en glucides : - Avocat - Saumon - Huiles d'olive - Olives - Amandes - Cacahuètes - Noix En espè...

sebastien4444

Bonjour, Afin de pouvoir respecter une quantité journalière raisonnable de lipides, sans faire appel à un complément alimentaire : quels aliments permettent le meilleur apport de bonnes graisses ? J'ai pour l'instant intégré l'avocat, le saumon et l'huile d'olive, mais c'est limite pour arriver à 1g...

sebastien4444

@lordV
Ok merci de l'info concernant l'enjeu d'un fort pic d'insuline.
Mais donc, hormis cela, les glucides à IG élevé seront utilisés par le corps de la même manière que des glucides à IG faible ?! (je parle du cas de la première prise de glucides de la journée)

sebastien4444

Dsl Youky89, j'ai pas compris ton moessage

lol.

@lordV : quel est l'impact d'un pic d'insuline trop élevé ?

Et concernant les "mauvaises graisses", le problème est qu'elles sont mal utilisées par le corps et donc encourage la prise de gras ?

sebastien4444

Ok cool :lol: Donc les glucides de type glucose, fructose ... peuvent aussi servir à la reconstruction musculaire ? Je veux dire que si l'apport glucidique (admettons 50g) de rupture de jeûne (après l'entrainement) est apporté par des bonbons (glucose principalement), cela reviendra au même que si i...

sebastien4444

Bonjour, Je me suis mis à l'IFL (sèche) il y a environ 1 mois et j'ai une question : Sachant que ma phase de feeding est 19h-minuit, avec un entrainement de musculation (full body) de 18h à 19h, je voulais savoir s'il était possible d'intégrer un peu de "mauvais sucres" et "mauvaises graisses" à mon...

sebastien4444

Si tu parles du petit surplus de graisse qui cache le "six pack" (et non pas un gros surplus graisseux), c'est d'après moi le plus difficile à perdre et je penses que 2 mois est une période trop courte pour arriver à tes fins : il faut voir sur le long terme. D'après mon vécu, je sais qu'il existe d...

sebastien4444

Je vais laisser les experts te répondre, mais je pense qu'ils me rejoindront sur le fait que ne pas manger du tout après tes entrainements = mauvaise idée . Ensuite, concernant ton petit déjeuner, il serait judicieux d'ajouter un apport en protéines (lait, fromage blanc,oeufs...), elles sont très im...

sebastien4444

des avis ?

sebastien4444

Le problème que je vois c'est que la diète cétogène n'a aucune valeure si elle est éffectuée sur un seul jour... Puisqu'il faut vider les réserves de glycogène, 1 jour n'est pas suffisant donc ce dont tu me parles là serait plus de l'ordre d'un IFL remanié où les glucides sont très très faible les j...

sebastien4444

T'inquiètes pas, je sais qu'on ne peux pas sécher "rapidement", c'est pour cela que j'ai dit "plus rapidement" en sous-entendant plus vite qu'en ne pratiquant que l'IFL. Je sais aussi que mon alimentation doit être hypocalorique, elle l'est d'ailleurs actuellement puisque les proportions caloriques ...

sebastien4444

Bonjour, Je suis actuellement en IFL 18/6 et je me posais une question : Est-il possible de coupler cette méthode de nutrition avec des cycles de diète cétogène afin de sécher un peu plus rapidement ? Exemple : 3 semaine IFL / 1 semaine Diète Cétogène Si oui, faut-il forcément réintroduire progressi...

sebastien4444

Bicabornate de quoi ? Dans quel but ? (dsl j'ai raté une étape

lol)

sebastien4444

Ca marche, encore merci

Et concernant les BCAAs, je voulais dire 1g de glucide pour les 10g, donc encore mieux !
( Cf : http://www.lesproteines.com/nutrabolics ... 904214.php )

sebastien4444

Je pense que du 19/5 me conviendrai bien. Concernant les BCAA, il en existe avec des parfums qui contiennent donc 1g de glucide (0g sucre) par prise soit 4kcal. Là aussi on considère que l'estomac va devoir travailler et donc rupture de jeûne ou ça passe ? Car les BCAA poudre nature, c'est assez inf...

sebastien4444

Non pas de soucis à tenir le jeûne ni à m'entraîner à jeûn. Je pensais juste qu'une prise de whey qui ne contient quasiment aucun glucide et lipide (<1g) était équivalente à une prise de BCAA, les BCAA et la protéine étant tout les deux des acides aminés. Dernière question : est-ce qu'un IFL 18h/6h ...

sebastien4444

Ok ! Mais pour 1 prise de BCAAs c'est quand même bon ?! Sinon, j'avais l'habitude de prendre un comprimé effervescent de vitamines & minéraux (Juvamine 27 actifs -> vitamines A, B, C, D, E, zinc, cuivre, fer, chrome, calcium, taurine, cafeine, ginseng, l-carnitine...) le matin, est-ce aussi considér...

sebastien4444

Salut,

Apparement, il n'est pas déconseillé de prendre des BCAA en phase de jeûne.
Je voulais savoir s'il en était de même pour la whey ?

En gros,, durant ma période de jeûne qui va de 0h à 16h, puis-je prendre 1 ou 2 shaker de whey (24g prot, 0.7g glu, 0.9g lip par shaker) par exemple vers 12h ?

sebastien4444

Ouai je comprends, ma logique n'était pas la bonne du tout alors. Mais puisque je consomme très peu de glucides et de lipides depuis 3 semaines, est-ce que je peut me remettre à manger correctement (2500kcal 225g prot,225g glu,80g lip) du jour au lendemain sans risquer cet effect "yoyo", ou je dois ...

sebastien4444

Je mesure 1m82 et pèse actuellement 85kg ; carrure plutôt sportive (10ans de water-polo à haut niveau). Le truc c'est que ça ne me contraint pas de me limiter à 2000kcal donc j'ai du mal à voir l'intêret d'augmenter cet apport et je me dis que je sècherai plus vite (du fait que j'ai un déficit calor...

sebastien4444

Ok. Donc en réalisant le protocole IFL, le programme suivant devrait m'être approprié pour sécher ? SPORT Lundi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musculation Mardi : 12h-12h30 : Running Mercredi : 18h-19h : Musculation Jeudi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Renforcement musculaire (abdos/lombaires/gain...

sebastien4444

Je pensais qu'il pourrait y avoir une différence du fait que l'apport d'énergie se fait après l'entrainement et non plus avant. Et c'est peut-être une fausse idée que je me fais mais je me dis tout le temps que si on apporte l'énergie au corps avant l'entrainement, alors cette energie va être utilis...

sebastien4444

Ok mais est-ce que cette méthode de sèche est aussi éfficace peu importe où l'on place le créneau de 8h d'alimentation ?
Ex : manger entre 18h et minuit

sebastien4444

Merci Servan pour le lien, très intéressant. Concernant l'ingestion de glucides le soir, j'ai aussi toujours entendu qu'ils étaient à éviter en période de sèche mais j'ai lu dernièrement un article dans Men's Health qui indique que si l'on effectue une sorte de JI (jeûne intermittent) en consommant ...

sebastien4444

Ok merci, je vois ce que tu veux dire. Mais en admettant que je veuille sécher relativement vite, quitte à perdre un peu de muscle (et le reconstruire par la suite avec une alimentation plus adapté), mon programme n'est quand même pas bon ? Parceque je suis du genre à prendre facilement du gras et 8...

sebastien4444

Bonjour, Je suis actuellement une sèche dont voici le programme : SPORT Lundi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musculation Mardi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musculation Mercredi : 18h-19h : Musculation Jeudi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musculation Vendredi : 12h-12h30 : Running 18h-19h : Musc...

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