Forum musculation

T-Rex38

J’ai décidé de commencer une prisse de masse lente ((sur 9-10 moi (peux être plus ou moins, à voir) pour ne pas prendre trop de gras) car je trouve ça inutile d’essayer de descendre mon % de gras très bas si en dessous du gras que je n’ai pas vraiment de muscle… :arrow: icon10 Très très bonne idées...

T-Rex38

Salut, :arrow: Pour l'alimentation: . Tu dois calculer ton besoin calorique de la journée, pour cela: http://www.les-calories.com/calculs.html . Tu dois remplir ce total calorique, par le biais de 3 gros macronutriments essentielle: - Les Protéines: Tu dois ingérer de 1.8 a 2.2 gr de protéine par pd...

T-Rex38

Tu aura des résultats, mais moins que si tu pèse(surtout au début).

T-Rex38

Salut, par contre pour les collations avec mon taf c'est un peu chaud (mécano) est ce qu'un sandwich pain de mie complet avec bacon ou poulet voir avec, une banane ou pêche peut faire l'affaire pour la collation de 10h et 16h? :arrow: Pas de problème. Pour perdre du poids, c'est l'alimentation le pl...

T-Rex38

Salut, Il te faut te créer un plan alimentaire, pour cela il y a 3 macronutriments important: Protéine, glucide et lipide. Tu dois calculer ta dépense journalière, pour cela: http://www.les-calories.com/calculs.html :arrow: Pour les lipides, il ne faut pas pas trop de saturés, doucement sur les mono...

T-Rex38

Salut, Par sur une prise de masse, tous simplement: - Calcule déjà ton besoin en calories journalier. les-calories.com - Augmente ton taux de protéines, pour tourner vers 1,8 - 2gr/kg. - Pour les lipides, utilise des bonnes huiles, comme le colza et l'olive (la noix aussi), et manger du poisson gras...

T-Rex38

Salut, je fais une prise de masse depuis 4 mois , j'ai gagné 10 kg et mais le taux de graisse est stockés dans mon ventre ,et mes abdominaux commence a être flous :arrow: C'est normal, tu a trop pousser ta prise de masse: il faut mieux viser 1kg par mois pour limiter la prise de gras au maximum: dim...

T-Rex38

J'ai eu l'occasion de le bouquiner, si tu le suis tu aura des résultats.

T-Rex38

Franchement, je serai toi je me préoccuperais pas de ce détail: si tu par sur une prise de masse propre, il n'y a pas de problème: car pour vraiment sécher, c'est toujours cool d'avoir un certain niveau de muscle en dessous.

T-Rex38

Salut, Ton plan m'a l'air pas mal, non 146gr de protéine pour ton poids c'est bon par contre augmenter un peu les lipides serait pas négligeable, de même pour les légumes. Pour ce qui est des blanc d’œuf, je ne voit pas en quoi cela est néfaste, mais si tu veut varier tu peut prendre n'importe qu'el...

T-Rex38

Salut, Plus tu va prendre du gras, et plus ta sèche va être longue, chiante et fatiguante. Qui plus est(a vérifier par contre, car bon les cours en fac' de staps, il y a pas mal de connerie ^^) quand tu reste un certain temps avec du gras en trop, cela va comme créer des réserves qui font que tu va ...

T-Rex38

Salut,

Je veut pas être méchants mais tu veut sécher quoi au juste? 1m70 pou 57kilos, avec le corps que tu a je partirai plus sur une prise de masse contrôler qu'une stupide sèche.

Ta diète n'a pas assez de lipide.

T-Rex38

Salut, Voila, j'ai pour habitude de prendre du sucre en poudre traditionnel bourré de fructose car mes parents ne veulent pas entendre parler de dextrose/malto... Du coup, en, fouillant dans mon garage j'ai trouvez du sirop de glucose avec comme ingrédient: glucose/fructose( :roll: ) et caramel: je ...

T-Rex38

Salut, Tu ne serais pas Sidel du forum f&n? Si oui tu sais déjà mes recommandation: -Remplacer le babybel par du bridelight. -Danone=inutile. -Tu est a 70kilos, trop de protéine et pas assez de lipide. -Pas assez de légumes. Mais je laisse les autres te répondre, je suppose que tu veut des avis diff...

T-Rex38

Alors: Un peu trop de protéine, regarde mon message précédent et pas assez de lipide(de même mon message précédent). . Yoplait: inutile, après si c'est un petit plaisir pourquoi pas. . Pain de mie complet: c'est pas top top, faut mieux du pain complet mais après c'est pas dramatique. . Pas assez de ...

T-Rex38

Salut, Cela serait cool que tu rentre ton plan alimentaire ici : http://www.les-calories.com/calculs.html Pour voir les quantités de protéine, glucide et lipide: en règle général c'est 1.2-1.5gr pour les lipides(pour toi entre 89 et 111gr de lipide par jour), entre 1.8-2.2gr de protéine par pdc(entr...

T-Rex38

Salut, Cela serait cool que tu rentre ton plan alimentaire ici : http://www.les-calories.com/calculs.html Pour voir les quantités de protéine, glucide et lipide: en règle général c'est 1.2-1.5gr pour les lipides(pour toi entre 105 et 130gr de lipide par jour), entre 1.8-2.2gr de protéine par pdc(ent...

T-Rex38

J'ai aussi l'impression que le jeun, pour le cardio', est bénéfique enfin je me sent mieux personnellement.

T-Rex38

Tu pèse combien?

Il manque des légumes et les crunchy, mieux vos des mueslis ou flocons d'avoines.

T-Rex38

La meilleurs façon de le savoir est d'essayer

T-Rex38

Comme sur l'autre forum, je te conseillerai de perdre du poids globalement(on ne stock pas tous au même endroits).

Si tu n'a du gras qu'au visage, voir éventuellement un spécialiste pour voir si tu n'as pas une allergie, problème d'hormone, etc.

T-Rex38

+1 lâche le gainer c'est pas vraiment utile, a moins que se soit un gainer maison(avoines+whey)...
Je rajouterai un chouya de lipide(10-20gr pas obliger) et augmenterai la quantité de légumes.

Pour les flocons d'avoine, ce que je fait c'est mettre un peu de laits et du miel pour donner du gouts

T-Rex38

+1 post ton plan ici.

Si tu est a 1.8-2.2gr pour les protéine, 1.2-1.5 pour les lipides dans ce cas la c'est effectivement les glucides que tu dois diminuer a raison de 200-300kcal je dirais pour commencer doucement.

T-Rex38

Honnêtement je préfère pas t'induire en erreur vue que je ne mit connaît point en fonte, attend d'autre réponses, le seul truc que je sais c'est qu'il faut des poids léger, des séries courtes de même que le nombre de répétitions avec des temps de pause assez élever. Édit: j'ai trouver cela en cherch...

T-Rex38

Oulala tu est a 1000kcal alors que ta dej est de 2233kcal et pire encore que ton métabolisme de base est a 1595kcal? :shock: Il faut effectivement que tu augmente tout cela, essaye de monter a 2000kcal: si tu perd pas au bout de 2 semaines(Si tu a vraiment peur, regarde au bout de 1 semaine si tu a ...

T-Rex38

La plupart des personnes censé vont te dire d'attendre la fin du ramadan, mais vue que je suis fou j'aurais tendance a te dire de commencer en douceurs: Déjà niveau alimentation, tu peut en profiter pour te faire une diète équilibrer en adéquation avec la pratique sportive: avec pourquoi pas un repa...

T-Rex38

Moi franchement je serais pour que tu reprenne tous depuis le début: Inscris toi sur ce site(gratuit+même pas besoin de valider l'émail): http://www.les-calories.com puis tu va dans "calcul" et tu choisies "calculez vos besoin en calories". Puis, tu va sur ce site et tu fais la même chose(pas besoin...

T-Rex38

Je ne vois pas l’intérêt de consommer autant de produits laitiers, surtout que si je dit pas de conneries le laits contient des glucides a indice glycémique élever, ce qui est bon pour la prise de gras... Ne supprime pas tous de suite les féculent le soir, tu n'a qu'a les réduire. Et n'oublie pas d’...

T-Rex38

Salut,

Pourquoi pas pour le jus d'orange ^^ mais 50cl sa fait beaucoup je trouve de même pour les 100gr de chocolat que je diminuerai personnellement après je peut me tromper.

T-Rex38

Salut, Déjà j'ai peut être mal compris mais pratique tu la musculation? Qu'est ce que tu n'a pas compris dans mon message précisément ? Tu peut aller sur ce site: http://www.les-calories.com/ Ou tu pourra savoir tes besoin journaliers, par la suite c'est les aliments "a base" de glucides qu'il faudr...

T-Rex38

Salut, - Calcule déjà ton besoin en calories journalier. Pour ça, tu as les-calories.com - Augmente ton taux de protéines pour arriver vers 1,8 - 2gr/kg(si tu pèse 100kg, cela te fait 180-200gr de protéine par jours). - Pour les lipides, pas trop de saturés, moyen en monoinsaturés et moyen en polyin...

T-Rex38

Salut, j'ai donc acheter un mass gainer a décathlon :arrow: Tu peut le jeter, remplis de cochonneries mieux vos prendre de la whey mélanger a de l'avoine. Qui plus est, il faut que tu comprenne que plus tu prend du poids rapidement et plus tu prend du gras, donc 20kg en 1 ans c'est juste n'importe q...

T-Rex38

Si j'ai bien compris, ton deuxième plan est celui que tu a actuellement? Personnellement: -Les 50 cl de jus de pomme bon marché, je trouve pas cela top: un petit verre de 20cl de jus de pomme pressée serait mieux. -Remplacer le yaourt taille fine par du fromage blanc. -Ice tea, si cela est ton petit...

T-Rex38

Je vois que je suis pas le seul a galeré pour les séances :p vous avez essayer le splitt?!
Perso' je comprend plus rien, j'ai fait ma séance de hiit(bon 3x8 au lieu de 4x8 et 175-180 bpm au lieu de 185-190bpm) mais je viens de me faire une super séance a jeun sans pb!

T-Rex38

Bon ba voila, je fait partit de ce qui se sont fait avoir :lol: Du coter de Lyon ils ont trop tarder a ce décider, du coup je vient juste de l'apprendre que c'est demain: cela me fera "un jour en plus". J'ai tester les 14 km et.... super séance!! J'ai "exploser" mes record en les réalisant en 1 heur...

T-Rex38

Ça roule pour le retour, C'est les premiers jours les plus dur, sa va mieux après en général :D Personnellement j'ai dans l'objectif de rien changer: 3 grosse séance Lafay par semaine+3 séance de cardio' par semaine, vue que je taf' pas ce mois la j'ai envie d'en profiter. Le truc vraiment dur sa va...

T-Rex38

kiliaminima

Le truc c'est que j'adore courir

Demain je vais commencer par un 10-15km: je donnerai mon témoignage si cela peut intéresser.

T-Rex38

Je suis d'accord avec toi et c'est pour cela que mes séance de musculation seront fait après avoir manger, mais le problème pour le cardio' c'est qu'il risque de faire nuits vue l'heure du coup sa risque de vite être dangereux vue que je pratique en foret sur un terrain "instable". Je pense que j'es...

T-Rex38

Question surement idiote mais je me demandais, dans le cadre du hiit: cela ne pose pas de problème si je fait ma séance de hiit juste avant de manger le soir

T-Rex38

Je me permet de réagir sur ton dernier post Harvester: Tu dit qu'un pratiquant si il cherche le volume doit passer par les glucides: pour quelles raisons précise? Si je ne dit pas de conneries, je connais l’importance des glucides sur la performance lors des séance de musculation car ceux ci limite ...

T-Rex38

J'en prend note pour les pâtes complète :) Donc, je vais quand même rajouter un peu de légumes ainsi qu'essayer de troquer ses fb bourrée de glucide contre des autres en possédant moins et sa devrait le faire :) Et donc, si j'ai bien compris, mes 1L d'eau + 60/80gr de sucre peri/pré training je n'y ...

T-Rex38

A tu déjà lu sa?
30g-de-proteine-par-repas-info-ou-intox-t75351.html

T-Rex38

Comment cela mes protéines sont mal reparties?
En quoi cela pose problème?

T-Rex38

Bonsoir a tous et a toutes, Voila, j'arrive a la fin de ma prise de masse avec au conteur 10/12kilos de gagner depuis decembre, j'ai pris pas mal de graisse et donc j'aimerais bien en perdre une partie de celle ci. Voici le plan que j'ai penser: Mon plan actuelle en pdm/maintient: http://hapshack.co...

T-Rex38

Très bien, je vais donc continuer a faire comme j'ai l'habitude:
Un peu plus de la moitié avant, le reste pendants pour éviter un quelconque pb de digestion

Merci encore.

T-Rex38

Je te remercie de ta réponse Médine:

Pour ceux qui est du ratio, je voulais dire:
Il y aurait il des chiffres/une moyenne de la quantité de glucide a consommer avant et pendant?

Genre sur les 80gr de sucre destiné autour de l'entrainement, consommer 60gr 40mn avant et 20gr pendants par exemple

T-Rex38

Très intéressent et très bien rédiger, je te félicite Clauvis: J'aurais qq petit question néanmoins :D -Je suppose que en sèche, on ne touche pas a la quantité de glucide autour de la séance(surtout avant/et pendants si j'ai bien compris), puisque la prise de glucides pendant un entrainement intense...

T-Rex38

Salut a tous, voila je vais surement entamer une sèche d'ici peu et j'aurais aimer avoir plusieurs avis et donc savoir combien de temps en moyenne dure vos sèche/si vous pouvez préciser cb de kilos perdu vous viser par mois sa serait cool.

Merci d'avance.

T-Rex38

C'est bien ce que je pensais alors ^^ j'avoue que ma question initial était assez bizarre même si je me comprend, mais bon le truc a retenir c'est que I.g haut=une forte glycémie=>pic d'insuline(facteurs du diabète)=>stockage des nutriment sous forme de graisse. (point final) :D "Est ce que si je me...

T-Rex38

Donc selon toi elmunzo tu pense que consommer des aliments a I.G haut, malgré le faite que l'on soit en déficit calorique, va nous faire prendre du gras et donc du poids mais que l'on ne se rend pas compte car on perd en même temps du poids c'est sa :D Ma question de départ est super bizarre a compr...

T-Rex38

Je te remercie de ta réponse Orge, j'avais cru avoir lu un post d'Harvester qui disaient que si on consomme des aliment a IG haut cela créer une forte glycémie=>pic d'insuline(facteurs du diabète)=>stockage des nutriment sous forme de graisse(Glycogénogénèse peut être?) "si tu manges 20 pommes par j...

T-Rex38

Salut, c'est peut être une question bête mais je me demandais si on ne consomme pas plus de kcal que l'on en dépense mais que l'ont mange beaucoup d'aliment avec un indice glycémique élever, on pourra quand même prendre du gras? Il m'avait sembler avoir vu la réponse a cette question qui est oui, ma...

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J'ai aussi trouver cette étude qui vente les mérite du lait post séance: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981 En bref si j'ai bien compris, les protéines du laits post séance sont parfaite, ce qui gène, c’est tous simplement le lait en lui même et tous les problème liée a celui ci c'est bien ...

T-Rex38

Donc si on met de coter tous autres problème que le laits peut causer a la santé, celui ci pourrait bien s'avérer efficace en post training mis a part sa vitesse assimilation? "sur les forums de Nutrimuscle et trouver le même genre de texte avec des conclusions légèrement différentes " =>Je vais ess...

T-Rex38

Salut tous le monde, voila je pense que sa a plus sa place ici que de créer un énième sujets sur le lait: (Si je me trompe veuillez m'excuser) En cherchant un peu sur le net, j'ai trouver que le lait post-training serait une bonne solution: Apparemment, ont a conjecturer que le lait post training pe...

T-Rex38

Pour ce qui est des œuf en batterie j'ai entendu dire que: ils sont très riche en oméga-6 et pauvres en oméga-3 ce qui peut déséquilibrer la "moyenne" entre ces deux: =>Plus de risque de maladies cardiovasculaires =>Plus de risque de cancers. =>Plus de risque de maladie inflammatoire. Cette excès d’...

T-Rex38

Désolé de Reupper ce topic mais il m'est apparu fort instructive par contre je n'arrive pas a trouver les études qui ont montrer que l'on peut absorber 1gr par pdc grace a la fenêtre de l'anabolisme :/ Certains parle de "masse maigre"(sans le "gras") d'autre tous simplement par poids du corps donc b...

T-Rex38

C'est vrai que se serait difficile de délimiter une "limite létale" au vu de toute les variations possibles. Je parlais bien évidement des personnes "normal", non allergique bien sur: Ces temps si je pose beaucoup de question(voir réponse) idiote je vais essayer de mieux me renseigner sur le sujet e...

T-Rex38

J'aimerais aussi avoir si, ceux qui on fait une étude vs le laits et produits laitiers, on mit en place une certaine limite a ne pas dépasser pour que les effets soit...disons anodin: Car bon 1bol de lait=1portion si c'est un bol de 10cl ou de 30cl c'est pas exactement pareils. Je c'est ps si c'est ...

T-Rex38

C'est bien ce que je pensais, merci de ta réponse et du lien d'ailleurs(même si mon anglais pour les aliment reste a désirer

)

T-Rex38

Pour ton lie Harvester:
http://www.glycemicindex.com/

I.G correspond bien au "GI (vs Glucose) :" ??

T-Rex38

Très intéressent tous sa, je vous avouerais ne pas avoir lu tout les commentaire :D mais j'aimerais savoir si j'ai bien compris certaines choses: Donc en gros, au bout de 10mn on consomme au maximum la graisse mais c'est a dire?qu'au delà le corps ne consommera plus aucune graisse o0? Sa n'aurait pa...

T-Rex38

stephenv Intéressent je n'était pas au courant. Merci ;) Si j'ai bien compris: Il est intéressent de "cycler" : -pour éviter que les récepteurs musculaires ne s’habituent et donc laissent moins bien passer celle ci? -Car au bout d'un certain temps, la créatine n'agit plus sur la prise de force?(j'ai...

T-Rex38

Salut, je ne mi connait pas énormément niveau complément mais j'ai entendu dire que de faire des cure est complètement inutile:
http://www.all-musculation.com/nutritio ... atine.html

T-Rex38

Vire déja tout tes sucres rapides, gâteaux, pâtisseries...si c'est pas déjà fait. Ensuite pèse tes aliments sur une journée, pour un repas actuel, comptes les calories, puis tu augmentera progressivement d'environs 250 kcal. Au final, ça revient toujours au même : 1 - Mange sainement. 2 - Mange plus...

T-Rex38

Merci de ta réponse: "Pour faire simple plus l'IG est haut plus vite le glucose contenu dans l'aliment arrivera dans le sang pour augmenter la glycémie et donc déclencher un pic d'insuline." Ok c'est bien ce que j'avais compris, ouf :lol: "L'IG n'a rien à voir avec les calories. " J'aurais du regard...

T-Rex38

Je vais peut être poser une question co*** mais: Est ce que les aliments a I.G élever sont forcement ou, du moins, en majorité plus calorique le aliments a I.G faible? Cette notion de Indice glycemique se base sur quoi en faite, c'est surtout sa que je n'arrive pas a comprendre pourtant j'ai bien to...

T-Rex38

A ok, ba merci a tous pour vos éclaircissement que vous avez pu m'apporter. Je vais devoir me contenter de l'eau+sucre pour l'instant: peu pas commander sur internet et disons que 50€ le kilos de Dextrose chez décathlon vs 4€50 chez myprotein :shock: sa fait un peu cher pour moi qui ne bosse pas enc...

T-Rex38

J'avais déjà vu que le fructose était a éviter en plus :roll: mais pour quelle raison? "Dans l'absolu, du sucre blanc seul fera l'affaire" C'est ce que je vais faire je pense mais: "Commande du dextrose ca sera mieux et ca te coutera moins cher." Si c'est vraiment "plus efficace" que l'eau+sucre Sa ...

T-Rex38

A ok sa pourrais expliquer le fait que j'ai souvent l'impression d'avoir le ventre plein au milieu de ma séance. "200 mL d'une boisson isotonique 10 minutes avant le début," J'ai trouver sa en fesant des recherche tu pense que sa pourrait convenir?: * 1 litre d'eau * 85 ml de jus d'orange * 11 ml de...

T-Rex38

Ok merci de cette précision, donc en gros prendre du pain avants même 25mn avants sa ne servira a rien puisque sa ne sera pas "assimiler" si j'ai bien compris?

Ya un temps spécial/"distinct" pour que sa soit "assimiler" ou non?

T-Rex38

A d'accord on ma toujours dit de prendre de l'eau couplé avec du sucre pendants et 80gr de pain complet 20 mn avant sa serait donc faux?

Quoi privilégier alors?Des lipides o0

T-Rex38

A ok donc le pain complet, avant une séance, et de l'eau couper avec un peu de sucre blanc, pendants, reste un bon compromis ?

T-Rex38

Non non, je demandais avants/lors d'une séance ou d'exploits sportif en général

T-Rex38

A ok "le cycle de Krebs (ça rentre dans les détails là, bonjour la simplification Laughing ) en se transformant en pyruvate (glycolyse), pyruvate qui va être utilisé dans Krebs pour donner du citrate, qui va servir à rien, ressortir du cycle, et donner des AG estérifiés, et des triglycérides. " Xd :...

T-Rex38

Merci de vos éclaircissement j'adore apprendre des trucs sur la nutritions :D "Bah le problème, c'est que tu balances dans le sang une grande quantité de glucose, et il faut bien rétablir un niveau normal. Donc on secrète de l'insuline" Je l'avais appris en cour en plus :roll: "Le problème, c'est qu...

T-Rex38

Très bonne analyse si j'ai bien compris en gros: "La libération forte et rapide de glucose dans le sang va provoquer un pic d'insuline, qui en retombant va provoquer une hypoglycémie passagère (ce qui a terme mène au diabète de type II), et surtout un stockage des nutriments sous forme de graisse." ...

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