Forum musculation

Alexmuscleroad

C'est un objectif de performance il allait pas les faire en tempo..

Il fais de la gymnastique depuis 20 ans ça aide aussi

Alexmuscleroad

Vu ce que tu porte normal de ne pas les sentire. Tu es trop pressé et te fie trop aux sensations

Alexmuscleroad

Alexmuscleroad

Justement c'est sur ca que je pointe le doigt . En mettant en exergue le nom "complément" ca sous-entend déjà que c'est superflu en dehors de toute réflexion.. je sais pas si tu comprend ce que j'entends par la. Je sais bien que toi toi tu pense à la composition. Et sur ce point mon avis est opposé....

Alexmuscleroad

Il faut toujours faire ses recherches, tester, prendre du recul je dirais même si Yam a de l'xp et donne de bon conseil

Alexmuscleroad

Je pensais qu'on pouvais débattre ici dans le respect en avançant ses arguments.

En tout cas c'est ma position, je l'ai argumenté je pense pas que ça contreviennent à la chart, donc chacun ce fera son avis.

Alexmuscleroad

C'est votre droit , c'est le mien d'avoir une position plus nuancée non?

Je privilégie toujours le solide aussi. Perso je prend un whaker en ce moment car en seche c'est pratique.

Je ne base pas mon raisonnement sur le vocabulaire perso.

Alexmuscleroad

Je ne parlais pas de son contexte précis que je n'ai pas étudier.

Je disais juste que 80g de whey ca me semble pas dingue.^^

Alexmuscleroad

Je ne suis pas d'accord . Encore une fois faut voir l'ensemble donc le reste de sa diète, pour les vitamines, mineraux, fibres etc. Une whey de qualité si tu n'y es pas intolérant va pas ruiné ta santé. L'opposition "vrai" nourriture et complément à ses limites. Un steack de mauvaise qualité sera pl...

Alexmuscleroad

Deux shaker de 40g ya rien de malsain. Si le reste de la diète est clean..

Par contre l'huile d'olive pour les oméga 3 j'ai pas compris. Les oméga 3 tu les trouvera dans les poisson gras, huile de colza, certain fruits sec.

Alexmuscleroad

Alexmuscleroad

Avant entrainement les fruits sec sont très intéressant.

Alexmuscleroad

Des fruit sec, dattes et un yaourt ? Par exemple.

Alexmuscleroad

Suivant si tu veux cibler les pecs ou les triceps les dips seront exécuté différemment. On est toujours plus gras qu'on le pense. Mais je pense que as ta réponse, progresse et ça se fera tout seul. Avec le temps tu pourra encaisser plus de volume mais ça se fera tout seul en fait. Tu le découvrira d...

Alexmuscleroad

Ca fait une longue plage horaire entre ton repas et ton entrainement. C'est mieux d'avoir un apport en protéines environs 2h au tour de l'entraînement. Pour les œufs pas de soucis. Le plus important reste la quantité de protéines sur la journée. Environs 1,8g de prot par kg de poids de corps. Ensuit...

Alexmuscleroad

Oui bon tu manque surtout de masse globalement quoi

Tu es plutôt sec ?

Alexmuscleroad

Tu fais quelle taille et quel poids ?

Alexmuscleroad

Alexmuscleroad

vidéo du jour

Alexmuscleroad

Non-stop on ne s'arrête pas

Alexmuscleroad

Il faut que tu reprenne du debut, que tu fasse un bon programme de musculation et alimentaire.

Au boulot

Alexmuscleroad

Le problème c'est que tu est dans le flou.

Concrètement as tu progresser sur tes exercices?

Exemple: je fais 10*80 au squat > un an après je fais 10*100. Etc.

Combien de calories consomme tu? De combien de calorie a tu besoins pour maintenir ton poids ?

Alexmuscleroad

Tout est question de calorie et de la vitesse à laquelle tu prend du poids. C'est raisonnable et ne te culpabilise pas, juste fais gaffe

Alexmuscleroad

Bon progrès mais gaffe au tour de taille quand même, il ne faut pas qu'il augmente de trop sinon ça indique surtout une prise de gras..

Alexmuscleroad

+1 avec Vato.

Prendre un peu de gras pour accompagné une prise de muscle ça vaut le coup! Surtout d'ou tu part. Car là c'est ta santé qui va patire ...

Alexmuscleroad

Si tu es en sèche ça peut t’intéresser

Alexmuscleroad

Aller faites pas semblant d'avoir compris

Concentre toi sur les exo polyarticulaire (squat, soulever de terre, dev coucher, traction , rowing) 3 fois par semaine, en 1h tu aura le temps de faire ça

Alexmuscleroad

Comment reprendre après un arrêt ?

Quelques éléments de réponse:

Alexmuscleroad

Pratique ce que tu pêche

Alexmuscleroad

Non ils bossent sur les exo de base

Alexmuscleroad

Tu as de bonne perfs

Yam parle de ton développement musculaire je pense.

Tu peux faire :

Lower
Upper
Bras
Repos
Upper
Lower

Alexmuscleroad

Ca dépend de ton niveau oui

Si tu as 1 an de pratique te pose pas de question.

Si tu as 3/5 ans de pratique alors faut priorisé, soit faire une séance bras soit commencer par les bras en début de séance.

Alexmuscleroad

Ca me semble pas mal oui. Tant que tu progresse sur les exos ça va non?

Le volume idéal c'est le volume maximal que tu peux encaisser tout en récupérant. C'est très personnel et ça demande du temps pour le trouver !

Alexmuscleroad

Mes remarques: Tu as un développer en trop, ça fais beaucoup pour l'avant d'épaules. Donc garde soit le coucher soit l'incliner suivant tes besoins. Je remplacerai le développer haltere de ta première séance par de l'oiseau car la tu ne travail pas ton deltoïde postérieur. Pourquoi le squat après la...

Alexmuscleroad

Commence par inclure un exercice pour les triceps et un pour les biceps non?

C'est très rare de développer de bon bras sans isolation à mon sens.

Alexmuscleroad

Si tu es rpe 10 avec 50kg tu aura de meilleur résultat que rpe 5 avec 100kg.

Alexmuscleroad

Actuellement on parle du % de la 1RM pour désigner l'intensité. Charge et temps ça ne tien pas compte du rpe (proximité de l'echec) donc c'est incomplet. Si tu fais des série rpe 5 avec 10sec de repos ou est l'intensité? ;) Pour ça il existe la notion d'effort (echelle rpe, proximité de l'echec) Ca ...

Alexmuscleroad

C'est quoi l'intensité Lio?

Alexmuscleroad

L'hypertrophie musculaire Mythe: Il faut détruire les fibres musculaires pour qu'elles se reconstituent plus grosses. Conséquences: no pain no gain, entraîner le muscle jusqu’à épuisement, il faut se faire mal, on ne dois plus pouvoir contracter son muscle après l'entrainement, très gros volume de ...

Alexmuscleroad

Autant pour moi, définissons: Quand je parle de fréquence je parle par muscle sinon ça n'a pas beaucoup de sens. Quand je parle de volume je parle de volume global de travail sur la semaine. Justement Lio tu augmente l'intensité ce qui te permet au final de faire plus de volume sur la semaine. C'est...

Alexmuscleroad

En réalité + de fréquence = plus de volume globalement.

C'est même l'intérêt de la fréquence !

Autant pour la force c'est évident autant pour le culturisme ca a toujours du mal à faire son chemin

Alexmuscleroad

Le démon

Voila l'élite du conditionning natty

Alexmuscleroad

Vous négliger trop le facteur génétique et la variété inter-individuel je trouve. Ya des mecs chargés qui répondent très mal au produit. Ya la question de dosage. Ya la question de la qualité des produits. Je pense que de base sans produit la génétique fais presque tout. La plupart des champion étai...

Alexmuscleroad

Un vegetarien doit simplement augmenté son apport en protéine pour obtenir les mêmes résultats .

On conseil 1,8g pour un omnivore , pour un vegetalien tu peux monter à 2,4g. Pour un vegetarien ça dépend simplement de la quantité d'oeuf / produit laitier qu'il va manger.

Alexmuscleroad

Les courbatures ce n'est pas un signe de travail efficace. Ce qui compte c'est de progresser. Avec le temps tu en aura de moin en moin parce que tes fascias s'adaptent. Les powerlifter et les haltéro les plus fort font du squat tout les jours ou presque. Parce que leur capacité de récupération est é...

Alexmuscleroad

Oui il rend super bien en photo car très belle ligne + super sec.

Après il avais eu de grosses fluctuation de perfs sur le bench ça c'est suspect.

Je pense qu'il y à déjà touché, simplement parce qu'au USA ça n'a pas le même sens qu'ici. Mais son physique est clairement pas délirant !

Alexmuscleroad

Gros physique Yam

Alexmuscleroad

Mesurer votre progression Quand il s'agit de se transformer physiquement, de nombreux pratiquants novices vont avoir tendance à parler de leur progression en termes flou. Un vocabulaire mal adapté et qui ne permet en réalité ni identifié une progression ni de faire des comparaisons. Qu'entend ton s...

Alexmuscleroad

Ouai être balèze le plus longtemps possible et en bonne santé > all

Alexmuscleroad

Pour autant je vois pas l'intérêt de faire deux développer. Alors rajoute plutôt un exercice d'écarter pour compléter le travail de ce muscle

Alexmuscleroad

Je vais faire quelques remarques: > Remplace ton squat par un soulever de terre dans une de tes séances pour travaillé les muscles de la chaine postérieur. > Commence par les jambes vu que ce sont les exercices les plus fatiguant. > Fais plus de volume sur les exercice de dos (rowing, traction). Ou ...

Alexmuscleroad

La limite naturel ne sera pas la même pour tous.. Chacun son potentiel. Je trouve ça absurde de visé le physique d'une autre personne. On peut chercher à obtenir certaines mensuration, un taux de sèche, mais vu l'importance des insertions et de la structure osseuse, il est vain de chercher à ressemb...

Alexmuscleroad

Je dirais plutot de viré un des deux développer qui est superflu.

Alexmuscleroad

Tu va juste gaspiller ton argent. Diete diète diete.

Alexmuscleroad

Pourquoi vous devriez faire des exercices d'isolations dès le début Bien souvent on conseil au débutant de ne réaliser que des exercices poly-articulaires . Ce n'est pas sans raisons: > Ce sont les mouvements les plus efficaces pour développer vos muscles. En effet ce sont les mouvements sur lesque...

Alexmuscleroad

Si tu peu cardio tout les jours intensité light.

Tu peux courire 2-3* et sinon marche rapide si tu peux.

Et ouai traction autant que tu peux

Alexmuscleroad

Peit etre aussi que tu devrai relativisé la notion de plaisir.

Manger différements t'apprend à apprécier différemment.

Alexmuscleroad

Hello,

Je partage mon entrainement de la semaine

Alexmuscleroad

Pas de bole...

Alexmuscleroad

2 mois c'est rien.

La muscu c'est sur des années l'ami

Alexmuscleroad

Les leçons du confinement Aujourd’hui je voulais mettre en avant trois leçon que l’on peut tiré de ce confinement auquel nous avons tous eu à faire face. Je vais me concentrer sur notre pratique. 1. Adaptation Trouver de nouveaux exercices / méthodes Peu ou pas de matériel comparé à la salle de spo...

Alexmuscleroad

Tu as peur etre pris du muscle non?

Si ta taille de change pas et que tu te trouve moin "grasse", tant mieux non?

Alexmuscleroad

En réalité 1kg en une semaine ce sera surtout de la flotte.

Alexmuscleroad

je pense qu'en prenais du muscle tu aura un aspect un peu plus "tonique" , ce serai plus interessant que de chercher à perdre du poids... C'est un partie subjectif mais tu n'a pas spécialement beaucoup de gras a perdre. Donc moi je dirai maintient calorique ou leger surplus et muscu à fond! Avec un ...

Alexmuscleroad

Si tu as des biceps en point fort tu prendra sans isolation sinon court toujours...

Alexmuscleroad

Je vois pas pourquoi il pourrai pas avoir des cuisses musclés . :roll: Il a fais du triathlon c'est pas un lambda. Suffit que génétiquement il soit doué pour les cuisses et 53cm c'est bouclé. Ya pas mal de cycliste avec de gros jambon aussi ! Enfin tu as ta réponse, bosse bien le haut pour atténué l...

Alexmuscleroad

Tu devrai lire mon article sur la progression

Alexmuscleroad

Hello, gros sujet aujourd'hui que je voulais aborder depuis un moment. Musculation, bodybuilding et powerlifting Je pense qu'il est important pour tout pratiquant de savoir assez rapidement ce qu'il souhaite, quel chemin il souhaite emprunter pour quels résultats. En effet, plus vos objectifs seront...

Alexmuscleroad

Je suis pas d'accord on se sur entraine pas comme ça...

Moi je dirai reste sur ton rowing et tu va t'adapter.

Alexmuscleroad

Pourquoi toutes les 3 semaines ?

Alexmuscleroad

Bas c'est dur normal . Tu t'habitueras. Commence avec de la marge et ça ira

C'est simplement dur car c'est un exercice unilatéral ou tu peux mettre lourd.

Ce n'est pas une question de calories.

Alexmuscleroad

Pourquoi remplacer le rowing haltere ?

Alexmuscleroad

Euh ok

Alexmuscleroad

Pour 1m63 des cuisses de 53cm c'est pas ridicule.

Faut pas oublier que nos proportion ne sont pas celle des gens "lambda" qui ne pratique pas la muscu

Alexmuscleroad

Tu as un tour de cuisses normal d'après les mensus et ta taille. Peut-être juste le reste qui n'es pas assez développé. Donc ca donne cette impression de déséquilibre. Alors moi je te dirais de bosser le haut du corps à fond et laisser les cuisses se côté si vraiment ça te dérange ;) Sinon ya des mu...

Alexmuscleroad

Bas tu veux faire comment ?

Tu espère prendre du muscle sans augmenter les charges?

Ton corps réagis à un stresse. Si tu n'augmente pas ce stresse il ne se passera rien..

Alexmuscleroad

Un peu de logique allons, tu va pas mettre 100kg directe tu ne pourra pas soulever cette charge. Je dis juste que naturellement pour prendre du muscle il faut prendre de la force, et là au vu de tes performance normal que le physique ne suive pas. Donc au boulot, faut progressé ;) Pour la diète rens...

Alexmuscleroad

Prend de la force et tu changera. Leste toi sur les traction dips, ton squat faut le monter à 100kg + en série. Mais surtout essaye de prendre du poids en augmentant tes apport progressivement. Ne pas compter c'est une chose mais si les calories ne bouge pas tu ne pendrz pas de poids... Oublie les B...

Alexmuscleroad

Je pense que les abats ont leur place aussi dans une diète. Le foi de veau en particulier bourrer de micro nutriment.

Vitamine A, cuivre, choline etc.

Les crustacé/ coquillages aussi !

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