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A priori c'est surtout du au perturbateur endocrinien . Faudrai que je creuse mais à priori c'est avéré. Pas par des mesures crâniennes, simplement parce qu'on peux mesurer les niveau de testo..

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Tant que tu as les abdos apparents ça me semble inutile de faire une sèche ! Tu as de la marge et pas mal de viande à faire avant de t'en préoccuper !

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Pourquoi utilisez les RPE?

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On pese toujours cru...

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Ce qui compte c'est la balance énergétique sur la journée.

Si tu veux sauté un repas, saute plutôt ton petit déjeuner alors mais le post entrainement est nécessaire.

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Oulla

Alors oui pour le fromage blanc.

Il faut absolument manger apres ton entrainement

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Tu veux aller beaucoup trop vite. Cool, tu es à 1200 donc passe à 1500 jusqu'à que ton poids se maintienne, puis tu reste 1 semaine en maintient ensuite tu remonte. Car là en gros je t'explique: Pas de muscle + metabo en ralenti, si tu met un mega surplus tu va faire full fat, tu va être décourager,...

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A mon avis la mécanique du mouvement change en mettant plus lourd donc la flexion de genoux est moindre et le stresse est d'avantage répartie sur la chaine post, d'ou les genoux qui vont mieux sur du lourd.

J'ai remarqué ça chez moi aussi, il en faut peu et ça change tout.

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Tu n'es pas obliger de manger toutes les 3 heures.

Il te faut des nutriments au tour de l'entrainement surtout, et puis pour le reste à toi de voir comment tu gère la faim!

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Remonte lentement en faisant des pallier en maintenance. N'ai pas peur de prendre 2 ou 3kg, il en va de ta santé la! Il faut que tu ai un bon metabolisme pour pouvoir perdre plus tard si besoin. Fais un bon programme de muscu , sur lequel tu va chercher à progresser en charge. Hesite pas à le présen...

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Tree faible total calorique faut augmenter progressivement pour faire du muscle.

Essai au moins d'atteindre pdc=taille

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Comment sortir du lot grâce à son physique :

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C'est tellement multifactoriel.

Ya la diète aussi, si tu consomme assez de micro nutriment , et bien sur le sommeil, super important celui là.

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Ca va encore, il a de grosse cuisses aussi forcement les mollet font petit à coté.

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Combien de fois par semaine faut il s’entraîner? Petit article pour répondre à cette question. Je donne ma réponse, j'expliquerai ensuite. Jusqu’à 6 fois par semaine, même en débutant si vous le pouvez / voulez. On garde un jour de repos minimum car il me semble essentiel de laissé au corps un peu ...

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Yam changer son alimentation + sport c'est justement pour engendrer un déficit. Soit en améliorant sont métabolisme soit en se dépenssant plus.

C'est la seul façon de perdre du poids c'est de la physique.

Elle est simplement aller trop vite.

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Yes MP si besoin !

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Tout les matin dans les mêmes condition pour avoir un truc fiable

C-'est pas très kawai

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Ce serai etonnant que tu perdre pas même quelques grammes!

Oublie pas de te pesé chaque jour pour faire une moyenne. C'est la moyenne qui importe! Pèse toi chaque matin à jeun, bon je pense que tu sais.

Pas de quoi je t'envoi la facture par MP! (je déconne)

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Tu as bien fait de remonté les cals. Ne panique pas, c'est bien d'apprendre à connaître son corps. Il faudra de toute façon mettre en place un déficit, soit en diminuant les calories soit en augmentant les dépenses. Donc teste mais fais le lentement ;) Garde des glucides dans ta diète pour maintenir...

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Tu fais du sport à coté? Part sur 250g à 500g de perte par semaine max, pas plus. Met un déficit de 200 calorie pour commencé. Mais ne baisse que si vraiment ça bloque . Par exemple tu mange 1700 cal par jour sur une semaine, tu perd pendant 3 semaine, puis pendant une semaine ça bloque. Là tu baiss...

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Diminue plus lentement et regarde comment ça evolue. Pèse toi chaque jour et fais une moyenne sur la semaine pour savoir ou tu en est. Ne panique pas si d'un jour au lendemain tu ne perd pas de poids c'est souvent l'erreure. Tu peux donné ton poids/taille? histoire de voir si tu dois perdre et combi...

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Un physique que j'aime beaucoup, naturel et très esthétique par la sèche et l'harmonie:

https://www.instagram.com/jordanbjoly/?hl=fr

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Tu es griller c'est tout tu ne récupère pas assez.

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Autant de volume que tu peux faire en récupérant.

C'est individuel

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En fait tu fais:

leg

push

pull

lower

upper

?

Il faut juste que tu determine quel volume de série tu va faire pour chaque muscle. Ensuite le nombre d'exercices. Ensuite tu dispatche.

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Les ecarter avec haltère c'est purement de l'etirement. A la poulie c'est plutot de la contraction.

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Les lipides avec les oeufs, les oléagineux, le fromage, ça monte vite !

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D'accord avec Vato

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54 series par séance, ouch

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Vidéo du jour un peu plus instructive je l'espère !

Combien d'exercices par muscle ? la réponse ici

>>>

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Dos pour moi.

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Je reprendrais bientot les articles, en attendant je me concentre sur les vidéos

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Ya des compet natty genre NFS, ou musclemania . Mais ya pas de teste donc finalement la plupart sont gechar quand même :? En gros physique natty , Jeff Alberts , eric Helms, Jeff nipard. Mais je crois que bcp se rendent pas compte de ce que c'est d'être muscler à 8% de masse Grasse ou moins. C'est v...

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Euh non camaris le physique que tu as envoyer n'est pas natty, loin de la

Et zyzz pharmacie ambulante

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Le mieux c'est de posé les choses, montre nous un exemple d'une journée diète et on t'aide

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Pourquoi vous devriez augmenté votre fréquence d'entrainement!

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1,8g ça compte les protéines dans les céréales, légumineuses etc aussi.

Pas uniquement viandes et produit laitier.

Je précise parce que parfois on l'oublie et ça aide à atteindre son quotas

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Plus tu es fort plus tu vas devoir t'échauffer aussi. J'ai trop négligé ça a mes debut je le paye encore donc maintenant c'est indispensable !

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C'est un objectif de performance il allait pas les faire en tempo..

Il fais de la gymnastique depuis 20 ans ça aide aussi

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Vu ce que tu porte normal de ne pas les sentire. Tu es trop pressé et te fie trop aux sensations

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Justement c'est sur ca que je pointe le doigt . En mettant en exergue le nom "complément" ca sous-entend déjà que c'est superflu en dehors de toute réflexion.. je sais pas si tu comprend ce que j'entends par la. Je sais bien que toi toi tu pense à la composition. Et sur ce point mon avis est opposé....

Alexmuscleroad

Il faut toujours faire ses recherches, tester, prendre du recul je dirais même si Yam a de l'xp et donne de bon conseil

Alexmuscleroad

Je pensais qu'on pouvais débattre ici dans le respect en avançant ses arguments.

En tout cas c'est ma position, je l'ai argumenté je pense pas que ça contreviennent à la chart, donc chacun ce fera son avis.

Alexmuscleroad

C'est votre droit , c'est le mien d'avoir une position plus nuancée non?

Je privilégie toujours le solide aussi. Perso je prend un whaker en ce moment car en seche c'est pratique.

Je ne base pas mon raisonnement sur le vocabulaire perso.

Alexmuscleroad

Je ne parlais pas de son contexte précis que je n'ai pas étudier.

Je disais juste que 80g de whey ca me semble pas dingue.^^

Alexmuscleroad

Je ne suis pas d'accord . Encore une fois faut voir l'ensemble donc le reste de sa diète, pour les vitamines, mineraux, fibres etc. Une whey de qualité si tu n'y es pas intolérant va pas ruiné ta santé. L'opposition "vrai" nourriture et complément à ses limites. Un steack de mauvaise qualité sera pl...

Alexmuscleroad

Deux shaker de 40g ya rien de malsain. Si le reste de la diète est clean..

Par contre l'huile d'olive pour les oméga 3 j'ai pas compris. Les oméga 3 tu les trouvera dans les poisson gras, huile de colza, certain fruits sec.

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Avant entrainement les fruits sec sont très intéressant.

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Des fruit sec, dattes et un yaourt ? Par exemple.

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Suivant si tu veux cibler les pecs ou les triceps les dips seront exécuté différemment. On est toujours plus gras qu'on le pense. Mais je pense que as ta réponse, progresse et ça se fera tout seul. Avec le temps tu pourra encaisser plus de volume mais ça se fera tout seul en fait. Tu le découvrira d...

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Ca fait une longue plage horaire entre ton repas et ton entrainement. C'est mieux d'avoir un apport en protéines environs 2h au tour de l'entraînement. Pour les œufs pas de soucis. Le plus important reste la quantité de protéines sur la journée. Environs 1,8g de prot par kg de poids de corps. Ensuit...

Alexmuscleroad

Oui bon tu manque surtout de masse globalement quoi

Tu es plutôt sec ?

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Tu fais quelle taille et quel poids ?

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vidéo du jour

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Non-stop on ne s'arrête pas

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Il faut que tu reprenne du debut, que tu fasse un bon programme de musculation et alimentaire.

Au boulot

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Le problème c'est que tu est dans le flou.

Concrètement as tu progresser sur tes exercices?

Exemple: je fais 10*80 au squat > un an après je fais 10*100. Etc.

Combien de calories consomme tu? De combien de calorie a tu besoins pour maintenir ton poids ?

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Tout est question de calorie et de la vitesse à laquelle tu prend du poids. C'est raisonnable et ne te culpabilise pas, juste fais gaffe

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Bon progrès mais gaffe au tour de taille quand même, il ne faut pas qu'il augmente de trop sinon ça indique surtout une prise de gras..

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+1 avec Vato.

Prendre un peu de gras pour accompagné une prise de muscle ça vaut le coup! Surtout d'ou tu part. Car là c'est ta santé qui va patire ...

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Si tu es en sèche ça peut t’intéresser

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Aller faites pas semblant d'avoir compris

Concentre toi sur les exo polyarticulaire (squat, soulever de terre, dev coucher, traction , rowing) 3 fois par semaine, en 1h tu aura le temps de faire ça

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Comment reprendre après un arrêt ?

Quelques éléments de réponse:

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Pratique ce que tu pêche

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Non ils bossent sur les exo de base

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Tu as de bonne perfs

Yam parle de ton développement musculaire je pense.

Tu peux faire :

Lower
Upper
Bras
Repos
Upper
Lower

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Ca dépend de ton niveau oui

Si tu as 1 an de pratique te pose pas de question.

Si tu as 3/5 ans de pratique alors faut priorisé, soit faire une séance bras soit commencer par les bras en début de séance.

Alexmuscleroad

Ca me semble pas mal oui. Tant que tu progresse sur les exos ça va non?

Le volume idéal c'est le volume maximal que tu peux encaisser tout en récupérant. C'est très personnel et ça demande du temps pour le trouver !

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Mes remarques: Tu as un développer en trop, ça fais beaucoup pour l'avant d'épaules. Donc garde soit le coucher soit l'incliner suivant tes besoins. Je remplacerai le développer haltere de ta première séance par de l'oiseau car la tu ne travail pas ton deltoïde postérieur. Pourquoi le squat après la...

Alexmuscleroad

Commence par inclure un exercice pour les triceps et un pour les biceps non?

C'est très rare de développer de bon bras sans isolation à mon sens.

Alexmuscleroad

Si tu es rpe 10 avec 50kg tu aura de meilleur résultat que rpe 5 avec 100kg.

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Actuellement on parle du % de la 1RM pour désigner l'intensité. Charge et temps ça ne tien pas compte du rpe (proximité de l'echec) donc c'est incomplet. Si tu fais des série rpe 5 avec 10sec de repos ou est l'intensité? ;) Pour ça il existe la notion d'effort (echelle rpe, proximité de l'echec) Ca ...

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C'est quoi l'intensité Lio?

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L'hypertrophie musculaire Mythe: Il faut détruire les fibres musculaires pour qu'elles se reconstituent plus grosses. Conséquences: no pain no gain, entraîner le muscle jusqu’à épuisement, il faut se faire mal, on ne dois plus pouvoir contracter son muscle après l'entrainement, très gros volume de ...

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