Forum musculation

Wrath_974

Ce que tu pourrais faire c'est de rechercher sur le site, youtube ou autre des témoignages avant/après afin que tu puisse voir l'évolution d'une personne et le temps qu'ils ont mis à arriver à là.

Wrath_974

Bonjour, Il n'y a pas vraiment de réponse à cette question car trop de paramètre entre en jeux et ce que tu entends par "changements significatifs". Donne ton age, ton poids, ta taille, définis ce que tu entends par "changement significatif" et en considérant que ton programme, ta diète et ta récupé...

Wrath_974

Les avis divergents :wink: "Le mieux, c'est de faire les étirements pendant les jours de récup." Non. Le mieux est de faire les étirements les jours où l'on s'entraîne. Tu récupères bien mieux. Par contre, je suis pour les étirements tous les jours (ou presque). C'est utile pour activer la fonction ...

Wrath_974

Bonjour, En effet, l'étirement est profitable en de nombreux points. Entre 30 à 60secondes pour sentir les effets, sa aide à la récupération, à la vascularisation, pour éviter les blessures, pour la proprioception aussi je pense, pour le bien être en général (corps et esprit), ... Bref, certain reco...

Wrath_974

Bonjour,

Les deux sont bien pour prendre du muscle, à toi ensuite de voir en fonction de tes contraintes de temps, de budget, si tu préfère la fonte ou le poids de corps, ... Mais avec les deux tu pourras construire du muscle.

Wrath_974

Bonjour, La perte de poids passe essentiellement par l'assiette. Lis ceci: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Pour ce qui est du programme, tu ne vas pas aller loin juste en faisant les bras et les abdos. Passe plutôt au fullbody débutant...

Wrath_974

Non, la nutrition c'est 33% du travail. Même si il y aura des pertes, elle ne seront pas énorme. Si tu mange à ta faim, tu seras dans une phase d'entretien. Tu ne construis pas de muscle, mais tu n'en perdra pas beaucoup non plus, voir même pas du tout. En 1 mois, tu ne perdras pas beaucoup à moins ...

Wrath_974

Bonjour, Un supplément alimentaire n'est rien d'autre que de la nourriture en poudre venant en plus d'une alimentation saine et équilibré/calculé. Donc ma première question est: Quel est ta diète ? Précise tes macros, ta DEJ, ton poids et ton age. C'est la base même avant de penser aux suppléments e...

Wrath_974

Bonjour, Profite simplement de tes vacances sans te prendre la tête en t'assurant de manger un minimum à ta faim car non, tu ne perdra pas 1ans d'effort en 1mois et le peu que tu perdras reviendra vite (mémoire musculaire). Tu peux quand même continuer à faire quelque exos pdc ne serai ce pour l'ent...

Wrath_974

Bonjour, Peut être la Méthode de Nutrition: Gérer l'équilibre. https://www.musculaction.com/methode-nutrition-lafay.htm https://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-Nutrition-l%C3%A9quilibre-Lalimentation-Performance/dp/2851807919 En gros, le commencement c'est de la philo, ensuite il y a quelque base de nutr...

Wrath_974

Bonjour, Tu as la méthode Lafay au poids du corps qui nécessite le livre et peut être une barre de traction (parfois le mobilier de la maison/jardin suffit). Tu as aussi le programme 2 haltères du site: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Mais pour prendre de...

Wrath_974

Bonjour, Pour le programme, je te propose le fullbody sur 3jours du site et de supprimer le cardio pour prendre plus facilement du poids. https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Pour l'alimentation, suffit de manger encore plus. https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster...

Wrath_974

Bonjour,

https://olivier-lafay.com/la-methode/

Wrath_974

Je dois bien avouer qu'en dehors de la méthode, je n'y connais pas trop grand chose non plus. En ce qui concerne les résultats de la méthode, je te laisse quelque photo de pratiquante et à toi d'en juger :wink: https://scontent-cdt1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/13584731_10154284351561064_468555917278805...

Wrath_974

La méthode repose sur des séries longues, donc pas vraiment besoin de cardio, surtout si tu souhaite garder le même poids, mais sinon, une heure par semaine pourquoi pas. Par contre, je n'ai jamais vue aucune pratiquante Lafay avec de jolie fesse. Si l'équilibre général est là, que les courbes reste...

Wrath_974

Bonjour, Le programme fullbody femme du site: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm A la maison sans matériel, la méthode Lafay (les séances sont longues mais modulable): https://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-f%C3%A9minin-exercices-mat%C3%A9riel/dp/2851806874...

Wrath_974

Bonjour, En ce qui concerne la muscu, tu as la méthode Lafay. Avec le mobilier d'une maison, un peu d'imagination et une barre de traction tu peux la faire. Cependant, uniquement le week end n'est vraiment pas idéal pour une progression. Peut être une séance le vendredi soir et l'autre le dimanche, ...

Wrath_974

Bonjour,

En quoi il ne te satisfait pas ? Peux tu détailler le programme qu'il t'a donnée ?

Si tu souhaite en changer, le site propose un full body femme:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm

Wrath_974

Non, lis bien la description de l'exo dans le livre. Tu as E, E1, E2 et E3, qui a pour base le même mouvement mais pas la même amplitude. E tu descend à peine. E1 tu as la cuisse parallèle au sol. E2 tu descend complètement. Tout les exos ne doivent pas être fait en pleine amplitude dès le début, il...

Wrath_974

C tu ne peux pas le faire non plus sous une table ou un bureau ?

E, ce n'est pas le mouvement entier mais juste 1/3 en ce tenant légèrement avec les mains, tu n'y arrive quand même pas ?

Wrath_974

La méthode c'est déjà du HIIT. Pour les tréteaux, je pense que tu peux en trouver des bons dans des magasins de bricolage. Un vendeur sera plus à même de te conseillé sur la solidité de ces produits. B tu peux remplacer par A12, C par C4/5/6 mais je n'ai pas souvenir qu'il y ait une possibilité de r...

Wrath_974

La méthode est modulable. Si certain exo sont trop difficile, il est possible de les remplacés par d'autre. Par exemple, les tractions ne ce feront pas à la verticale mais à l'horizontale, les dips aussi peuvent être remplacé et les pompes en jouant sur le delta. Pour ce qui est du matériel, même si...

Wrath_974

Même pour Lafay, l'exercice de la pose du cobra et du pont sont les exos les plus fondamentaux de la méthode.

Wrath_974

Bonjour, mon objectif est-il envisageable en restant chez moi ou vaut-il mieux s'inscrire à une salle? Oui, tu peux le faire chez toi. J'ai entendu parler de la méthode Lafay et ça a l'air très intéressant car on a besoin d'aucun matériel. Est-elle si utile pour débuter? La méthode Lafay peut s'adap...

Wrath_974

Bonjour,

Tu souhaite le faire en salle ou chez toi ? Avec de la fonte ou le poids du corps ?

Wrath_974

Tu ne peux pas avoir commencer la méthode il y a un mois et demi et déjà être au nv8, c'est impossible en suivant la logique de progression. Et le but n'est pas de monter les niveaux le plus vite possible.

Wrath_974

Tu ne t'es pas trompé dans ton 1er post en disant avoir commencé il y a un mois et demi ?

Wrath_974

Bonjour, Si tu fais la méthode Lafay ou que tu tire les exos du livre, précise le. Si en effet tu as la méthode, je te recommande très fortement de continuer les séances comme indiqué dans le livre. Faire plus d'exercice et plus de séance ne te fera pas progresser plus vite, au contraire. Il a fallu...

Wrath_974

Bonjour,

Poste ton programme au complet aussi que sa fréquence.

Wrath_974

Bonjour,

Tu as la méthode Lafay. C'est un livre de muscu au poids du corps que tu peux réaliser à l'aide du mobilier d'une maison et un peu d'imagination. La seule chose vraiment requise est une barre de traction.

Wrath_974

Bonjour,

Je ne pense pas qu'une personne ici te donnera ce programme. Par-contre, tu as des programmes sur le site de musculaction qui ont fait leurs preuves et qui est gratuit.

Wrath_974

Bonjour,

Une diète c'est protéine, glucide et lipide. Ton corps a besoin des 3 pour fonctionner.

Wrath_974

La méthode fait travailler en force, en endurance et en souplesse. Bien entendu sa ne sera pas de la force pur comparable aux entraînements spécifique fait pour sa mais en force athlétique. J'ai déjà vue quelque vidéo de test pour tester leurs capacités, ils ont de la force quand même, 1x190kg au SD...

Wrath_974

Bonjour,

Il n'a pas fait de chirurgie bariatrique ?

Wrath_974

Y'en a du troll par ici :lol: Ma mère : j'ai pas besoin de faire attention à la nourriture puisqu'avec les médicaments mon diabète est stable icon13 icon13 Ah oui elle me la sortie celle-là ma belle-mère :lol: J'ai ris.. et ai mis fin à la conversation. J'avais compris, à ce stade, que rien n'y fera...

Wrath_974

Bonjour,

Repose toi bien et alimente toi bien quand tu ne fais pas de kite et tu ne devrais pas avoir besoin de complément.

Wrath_974

Je savait pas trop ou poster ce message ^^ En effet, mauvaise section. J'avait commencer un programme en split . Débutant fullbody 3x/semaine. Donc étant "ectomorphe" Les morphotypes n'ont aucune valeur scientifique, que du bullshit. La nutrition c'est 80% des résultats... C'est ~30% des résultats.

Wrath_974

Bonjour, Je vais te faire économiser 40€. Un ou deux exo abdos (crunch/gainage), 3x par semaine. Une diète: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Un peu de cardio si l'envie t'en prend, une dose de patience et hop, tu auras des abdos visible...

Wrath_974

Bonjour,

Je pense trois choses:
- Normal de ne pas (ou peu) avoir de résultat sans diète.
- Ta connaissance est probablement dopé.
- Tu vas très certainement te planter en continuant.

Wrath_974

Bonjour,

Refais le test au début et reprend au nv1 ou 2 en fonction du résultat.
Comme c'est une pause de longue durée avec une perte de poids, tu as perdu une partie de tes capacités.

Wrath_974

L'avenir nous le diras

Wrath_974

La méthode Mckenzie est bien pour le dos, ton kiné pourra t'en parler. Une bonne souplesse lié à un gainage et un transverse bien travailler, si en plus tu fais attention à tes positions au quotidien, devrais pas y avoir trop de problème. Par contre, pour les exercices de muscu en eux même, je ne sa...

Wrath_974

"Quand le muet dira au sourd ce que l'aveugle à vue".

Ce débat est stérile et a tendance à franchir les limites de la bienséance. Ce n'est plus une confrontation d'idée mais un dialogue de sourd. Personne n'y gagnera, il est inutile de le poursuivre.

Je souhaiterais que ce débat s'arrête ici.

Wrath_974

Merci icon10 Je n'ose même pas imaginer les dérives lorsque ce sera au point. Dans l'article sur le dopage, on parle de culturiste qui ferait près de 180kg sec... J'ai cru lire dans un article en anglais qu'il était possible que les tendons ne ce renforçait pas assez vite et qu'ils n'étaient pas suf...

Wrath_974

Pour les avants bras et les poignets, tu peux rajouter la m*st*rb*t**n :roll: :lol: Plus sérieusement, j'ai lancé une petite recherche vite fait, je crois que le sujet à déjà était en parti traité. Le sujet de la myostatine m'intéresse particulièrement, mais rare sont les sources françaises qui en p...

Wrath_974

Salut,

Que tu sente que sa chauffe, que sa brûle c'est normal mais pas que c'est douloureux. Le but est la stimulation et non la destruction.
Peut être que sa vient juste d'un problème de concentration, que tu ne te focalise pas encore correctement sur les sensations que tu as.

Wrath_974

D'ailleurs, est il possible de faire des propositions de sujet d'article ?

Au cas où l'inspiration des auteurs fléchirais

Wrath_974

Bonjour, Cela fait depuis novembre que j'ai du arrêter le sport, j'ai perdu une bonne partie de ma force et de mon endurance, mais assez peu en volume. Une bonne alimentation limitera les dégâts. De plus, le travail à la ferme est assez physique, donc cela devrais limiter d'autant plus la perte. Il ...

Wrath_974

Une option que tu finiras par payer cher. Ici, personne ne t'aidera dans ce domaine. 5 - DOPAGE/PRODUITS DOPANTS Les questions sur le dopage sont interdites ! Vous pouvez débattre sur la thématique du dopage, mais les questions sur les produits dopants (comment les prendre, où les acheter, etc...) s...

Wrath_974

J'aurai tendance à être d'accord avec Meta. J'ai lu sa quelque part dans la méthode, qu'il fallait faire de longue série sur l'endroit que l'on souhaite dégraisser car le muscle aura tendance à rechercher les nutriments dans la source la plus proche, donc à puiser dans le gras. Possible que je dise ...

Wrath_974

Bonjour,

Aurais tu une photo comme exemple ?

Wrath_974

Bonjour,

Ta DEJ est à combien ?
Tu es passé de ta DEJ à 1700kcal en combien de temps ? Par pallier ?
Sa fait combien de temps que tu es en perte de poids ?
Tu es à combien de lipide sur la journée ?

Wrath_974

Si il y a une chose sur laquelle on vas s'entendre, c'est celui de ne pas être d'accord. Je préfère en rester là.

Wrath_974

Qu'il y en ai peu ne veut pas forcément dire que c'est difficile ou réservé à une certaine catégorie de personne. C'est peut être simplement qu'il y a peu de personne souhaitant obtenir ce résultat ou qu'ils sont actuellement en cours d'apprentissage et de progression pour le faire. Il y en a d'autr...

Wrath_974

Sarcasme ?

Wrath_974

elb a écrit :Je précise que sans avoir une certaine charpente et facilité à prendre et maintenir de la masse (musculaire et autre), ce n'est pas possible au naturel.

Ah bon, et pourquoi ?

Wrath_974

@Bastoun: la grande majorité des gens pensent que c est nous les cinglés à tout calculer... +1 Non mais dans la vie faut se forcer hein, pour les études, pour trouver un bon job, pour réussir à un moment ou un autre t'es obligé de te faire violence. Ou simplement savoir s'y prendre avec intelligenc...

Wrath_974

Massif ? Je dirais plutôt gras

Ce doper pour arriver à sa ? Tu plaisante ? Dit moi que tu plaisante...

Wrath_974

Cette obsession du corps et de l'image conduit à préférer son esthétisme a sa santé. Il y a quand même un problème. Justement, pourquoi cette obsession du corps et de l'image qu'on renvois ? J'ai connus un mec qui s'affamer parce que la fille qui lui plaisait aimé les joues creuses, une demoiselle ...

Wrath_974

Moi je vois des gens manger n'importe quoi et acheter des trucs minceurs et autres, et ne pas comprendre pourquoi ils/elles ne perdent pas de poids. Dire fièrement "moi je mange de tout" et dire ensuite tout ces problèmes de santé sans jamais faire le rapprochement... La méconnaissance du sujet indu...

Wrath_974

Un troll qui a plusieurs comptes en attente d'être bannis.

Wrath_974

Tu as déjà pensé à l'hypnothérapie ? Ou déjà plus modestement au petit exercice que propose la méthode Coué ?

Wrath_974

Pour un fullbody, 3x/semaine.
Pour un halfbody, 4 ou 6x/semaine.

Si tu souhaite y aller plus souvent, tes séances seront plus courte et devrons être bien réparti au niveau du travail musculaire.

Wrath_974

Rhistunt76 : PARDOOON ? On appel ça un troll, ne prête pas attention et signal le si ce n'est pas déjà fait. C'est un menu que j'ai trouvé sur le forum docti***** . Un programme alimentaire ne peut être copié, juste s'en inspirer. Chaque personne ayant des besoins et des goûts différents. De plus, ...

Wrath_974

https://www.science-et-vie.com/galerie/ ... enser-5653

Wrath_974

Bonjour, Malgré le plus grand optimisme que tu pourras avoir, ton truc ne fonctionnera pas. Déjà le coté "extrême", oubli, c'est quelque chose qui ce fait dans le temps. 7kg en 5 semaines, c'est trop et tu n'arriveras pas à le maintenir. Plusieurs séances par jour est contre productif. Pour la diète...

Wrath_974

Tu as la natation, la marche, le vélo, le vélo elliptique qui je pense, ne devrais pas poser trop de contrainte sur ton corps. Après, une obésité à parfois une origine autre qu'une simple mauvaise hygiène de vie. Il peut y avoir une origine émotionnelle, une pathologie, une génétique, ... Il serait ...

Wrath_974

Bonjour, Au vue de la situation, je pense qu'il te faudra encore attendre un peu avant de commencer la muscu. De d'abord te concentrer sur le cardio et la nutrition. Tu as déjà établi une diète ? Au vue de tes finances, le poids du corps aurai était bon, mais au vue de ton poids, cela pourrai poser ...

Wrath_974

Bonjour,

Tu as établis une diète au préalable ?

Wrath_974

Sorry, j'ai mal lu à force de lire en diagonale avec la fatigue. Abricot, cacahuète ou pomme, vaut mieux sa que chips, pâtisserie ou autre. Même sur ta diète à 2000, tu n'a pas assez de lipide, minimum 1g/kg. En l'espace de 2 semaines, tu es passé de 2300 à 1750 ? Tu descends tout les combien de tem...

Wrath_974

Bonjour,

Manque de fruit et légume, pas assez de lipide, tu as l'air un peu bas aussi en prot. Une sèche ce fait d'abord sur les glucides.

Elle est à combien ta DEJ ? Au bout de 2 semaines de sèche, vue ton rapport poids/taille, être à 1750kcal, ça me semble un peu trop rapide...

Wrath_974

C'est un exercice qui fait quand même travailler de façon importante la cage thoracique. Regarde sur youtube des tuto pour bien le faire. Omoplate bien verrouillé, épaule toujours en position basse, les coudes le long du corps, la colonne bien droite, la position du cou, des jambes, l'inclinaison, q...

Wrath_974

Parfois c'est simplement une douleur d'adaptation qui fini par passer avec le temps, mais si c'est trop douloureux, remplace l'exercice.

Wrath_974

Quand tu vois des gens qui te disent "Je mange de tout et je ne suis pas malade pour autant", mais qui 5min après se plaigne de maladie, de douleur, de ne pas réussir à maigrir, ... Qui ne font simplement pas le rapprochement entre les deux et dans certain cas refuse même de voir la corrélation. Hip...

Wrath_974

Si le vélo te fatigue ou empiète sur tes performances de la séance, ce n'est plus un échauffement mais un exercice physique. L'échauffement ne dois pas fatigue, donc fais gaff.

Niveau échauffement ça fait longtemps que j'ai adopté celui de cette vidéo et je n'ai jamais eu de problème.

Wrath_974

Μετά Ἐγώ Pour dormir tu peux tenter une petite expérience si tu veux, parait que ça marche mais je n'ai jamais eu de retour sur l'expérience. Plus on essaye de dormir et plus on s'agite et moins on dort, alors que quand on essai de rester éveillé il se produit le phénomène inverse. Donc pour dormir...

Wrath_974

Lis ceci: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Et pour la muscu, voici un exemple de programme: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm En muscu, travailler un même muscle plusieurs jours de suite le fatigue et...

Wrath_974

Détail nous ta diète avec les quantités, les macros et ta DEJ.

Ce que je voulais dire c'est ta perte de poids, tu es en train de la faire depuis 3ans sans t'arrêter, ou alors pendant 1 mois ou 2 tu as laissé ton corps se reposer ? Si tu as fait des pauses sur ta perte de poids.

Wrath_974

Bonjour,

Aucun besoin de complément, suffit d'avoir une bonne diète, tu en a déjà une ?

Pour tes séances fais gaff à ne pas être en surentraînement.

Tu l'as fait en 3ans non stop ou tu as pris des pauses ?

Wrath_974

Visionne les vidéos sur la chaîne officiel youtube sur les pompes et les dips, il explique dedans comment cibler certaine parti. Toute modification devras se faire lors d'une mini-boucle.

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