Salut, J'ai aussi eu des craquements longtemps après une tendinite au coude, c'est parti au bout de quelques mois. Si c'est enflé ou que tu ressens la moindre douleur je te conseille d'arrêter complètement le sport et d'aller voir un kiné du sport (remboursé) car les généralistes ne sont pas d'une g...

Crois-moi mieux vaut perdre quelques jours que de reprendre trop tôt. Une tendinite aggravée peut se trainer des mois, force-toi à bien attendre et surtout à reprendre progressivement, avec beaucoup d'échauffements et des exos cool sur les premières séances. Je ne l'ai pas fait il y a longtemps et j...

De ce que j'ai compris l'huile d'olive est bien à condition de pas chauffer trop fort. Et l'huile de coco résiste mieux à la chaleur, les autres huiles visiblement c'est bullshit

Des bons vieux squat ?

Salut, ton programme à l'air bien. Tu manges des légumes j'espère

Salut, Pour ma part je sépare complètement, par exemple 1 mois de workout, 1 mois de muscu. Sachant que le mois de workout inclus des séances jambes. Je trouve pas mal pour se concentrer correctement sur chaque sport et faire un programme cohérent, ça choque aussi le corps de changer comme ça ce qui...

Perso je prends

- Créatine
- BCAA
- Omega 3
- Calcium
- Spiruline parfois

La cour abandonne les charges

Tu rentabilises tes réponses Loic

Salut,

Pourquoi pas te créer ton propre programme ? C'est assez personnel et chacun réagit différemment alors un programme pour tous ne peut pas être aussi bien adapté qu'un fait sur mesure. Désolé de ne pas t'aider plus je ne sais pas sinon, bonne chance

Salut, Un programme n'est pas en soi bien ou pas bien mais est propre à chacun, il sera peut-être bien pour quelqu'un et inutile pour un autre. Tu peux t'inspirer de programmes sur le net mais dans le but de créer un optimal pour toi. Le fullbody est une bonne option en premier abord, si tu fais peu...

Salut, Pour l'asymétrie sur un même muscle (pec gauche/droit), le volume d'entrainement adopté est généralement le même, le muscle le plus faible subira naturellement plus ce qui rattrape le déséquilibre. Si l'asymétrie est forte je ne sais pas je n'ai pas eu ce cas, attendons les réponses suivantes...

Salut, J'ai aussi eu une tendinite au bras gauche au niveau de l'épicondyle (coude avant bras), mon médecin m'a prescrit de l'anti inflammatoire à vie (à éviter, j'explique ensuite), après 1 ans j'ai eu une infiltration (cristaux d'antiinflammatoire qui fondent lentement injecté directement dans le ...

Salut, Je réponds pour t'apporter un soutien mais malheureusement c'est difficile de te conseiller à distance sans bien connaitre, il faudrait voir avec un médecin spécialiste si un programme de muscu classique comporterait des problèmes aux aspergers, je ne vois pas en quoi mais sait-on jamais. Mon...

Ben ça dépend de l'exo mais je pense qu'il a compris

tout à fait d'accord

. Mange des légumes en grande quantité, autrement le corps s'acidifie Non, c est faux. Tu as raison, une alimentation sans minéraux force le corps à puiser les minéraux dans les organes et conserve un pH neutre mais ça le fatigue beaucoup (contre productif pour la muscu !) donc oui je dis ça pour s...

A chaud oui mais pas quand le muscle est détruit. En fullbody ca se discute et encore mais en split on détruit en profondeur un muscle, l'assouplir ensuite pendant plus de 10 secondes engendrera des blessures. Pour assouplir efficacement mieux vaut chauffer un peu un autre jour et effectuer des séri...

Salut à tous,

Si le coeur vous en dit, pourriez-vous me faire votre TOP 5 personnel des suppléments que vous prenez et/ou que vous pensez les plus importants ? Totalement subjectif mais ça donnera de bonnes idées à plus d'un

A+

Pour ton âge bravo ta diet est plutôt bonne. Mange des légumes en grande quantité, autrement le corps s'acidifie, le jour où tout le monde aura compris ça il n'y aura que des champions

A+

Salut, Mon conseil est de travailler l'ensemble des muscles et en priorité les gros : jambes, dos, épaules... C'est comme ça que tu progresseras vite : sécrétion d'hormones plus importante, avec une bonne alimentation (protéines et surtout fruits légumes) tu vas monter en flèche. Le fullbody est une...

Salut, J'avoue ne pas avoir lu tout le post, je donne mon avis indépendant : Les étirements à la fin d'une séance de musculation peuvent soulager le muscle si on tire une 10aine de secondes, au delà tu risques de te faire mal. Les étirements et assouplissement doivent durer entre 45s et 1min donc pl...

Salut,

Le cardio n'est pas nécessaire dans ce cas mais chauffe bien tes articulations notamment en ne mettant pas tout de suite le poids de travail mais 2-3 séries pas lourd du même mouvement pour chauffer la machine