Forum musculation

dirtyhous

si tu progresses, tu auras l'impression de "redébuter"? Je ne comprends pas ton raisonnement là...

C'est le système de progression qui fait qu'on...progresse ! En aucun cas c'est un nouveau début !

dirtyhous

Bonjour,

Cela fait donc que 2 semaines que tu t'entraînes.

Quel âge as-tu? Etais-tu sportif avant ça ou pas du tout? Des problèmes de santé? Quel est ton poids et ta taille?

ça peut aider à comprendre

dirtyhous

on est d'accord sur la difficulté à avoir un programme parfait.

Un des avantages du FB est qu'on laisse au moins 1 jour de repos entre chaque entrainement, ça enlève au moins ce problème de sollicitation d'un même muscle 2 jours d'affilée.

dirtyhous

Du coup tu ferais comment Yam sur du half ?

Si on met les épaules avec le haut, ça fait trop d'exo.

T'avais déjà conseillé de les mettre plutôt avec les jambes

dirtyhous

Hello, Pour l'instant je suis tjs en full-body parce que j'aime bien et surtout je peux m'entraîner que 3 jours par semaine en ce moment. Mais qd je pourrai passer à 4 jours, je compte faire du half en faisant pour le haut : 2 exo pec, 2 exo dos, 1 biceps et pour la 2eme séance haut, pareil mais 1 e...

dirtyhous

Hello,

Commence bas, vise un format genre 3 ou 4x10-12.
Si tu fais toutes tes séries, tu augmenteq de 2 en 2 voire plus si tu trouves que c'est trop facile.

Ne t'inquiètes pas, tu arriveras vite à la bonne charge et tu progresseras avec le système de progression ensuite.

dirtyhous

Salut,

Evite juste de passer de 2500kcal à 3300kcal d'un coup, faut y aller progressivement si tu ne veux pas prendre trop de gras

dirtyhous

Bonjour Vato,

Je ne comprenais pas ta réponse mais effectivement, je crois qu'il faut regarder l'historique à chaque fois

dirtyhous

Hello,

Tu as déjà les tractions pour le dos.
Il te manque donc les jambes et les pecs pour les gros muscles.

Tu peux donc ajouter des pompes et des squat ou fentes, d'abord juste au poids de corps puis lesté quand tu progresseras.

Tractions+pompes+squat = un bon programme full-body pour commencer.

dirtyhous

salut,

Pourquoi 4x20 au squat?
C'est au poids du corps avec des charges?

dirtyhous

hello,

Moi j'ai un médecin qui m'a dit d'arrêter la muscul parce "qu'avec tous les produits qu'on vous donne dans les salles, vous allez avoir des problèmes"....

Heu, je m'entraîne chez moi déjà et personne ne me donne rien ahaha

dirtyhous

Salut,

Perso, je sens plus les pecs sur le couché que l'incliné.

L'incliné est plus sur le haut des pecs en effet.

Pour le fullbody, c'est mieux de faire du couché, ou 2 fois du couché et 1 fois de l'incliné dans la semaine.

dirtyhous

Salut,

Vu que ton poids est supérieur à taille et que t'as pas mal de gras, tu peux te remettre en léger déficit je pense.

dirtyhous

Hello, Franchement, Jean-Phi69 a tout dit ! Les workout sans matériel ou juste avec des élastiques peuvent se faire n'importe où et nécessitent très peu de place. ça passe dans n'importe quelle chambre d'hôtel ! Pour les resto, on est en France et on a de la chance, il y a pratiquement toujours moye...

dirtyhous

Par exemple si tu fais 3x10 au développé couché avec 30kg. Tu fais ta séance à 3x10. La séance suivante, tu feras 3x8 avec 32kg. Puis 3x9 avec 32kg. Puis 3x10 avec 32kg. Si tu les passes proprement, ce sera validé et tu repars sur 3x8 avec 34kg. Puis 3x9@34kg Puis 3x10@34kg. Et ainsi de suite. C'est...

dirtyhous

Bonsoir,

1m30 voire même 2min entre les séries pour les gros exo comme le squat par exemple.

Et entre les exo, moi je prends 3 min.

dirtyhous

Bonsoir,

Sisi, il y a bien tout dans le lien.
Tu connais ta Dej ?

dirtyhous

Il te faut un système de progression où tu vas augmenter tes poids petit à petit, oui.

dirtyhous

Salut, Je pense que pour certaines personnes, une séance avec "seulement" 4 voire 5 exo signifie qu'on ne travaille pas assez et qu'on ne peut pas progresser alors que c'est le contraire. Du coup, il préfère avoir des programmes avec 10 exo par séance et ne veulent pas écouter les conseils des plus ...

dirtyhous

C'est parce que tu fais déjà un exo biceps dans la A.
Donc tu refais la même séance mais tu remplaces l'exo biceps par un triceps.
Tu auras donc travailler les 2 dans la semaine

dirtyhous

Salut, Quel est ton objectif ? Tu commences la muscul mais as-tu un passé de sportif ? 87kg pour 1m78 sans avoir fait de muscul, je suppose qu'il y a bcp de gras d'où ma question sur ton objectif. Sinon oui, qd on débute (et même après d'ailleurs), travailler sur les gros exo polyarticulaires (dos, ...

dirtyhous

Salut,

Pourquoi tu veux faire une séance de vélo juste après les jambes? Quel est ton objectif?

Quand les charges vont augmenter, tu ne devrais normalement pas être capable de faire du vélo après les jambes.
D'une manière générale, c'est mieux de pas faire les 2 dans la même séance.

dirtyhous

Salut, Franchement t'as une bonne base je trouve ! je rejoins les autres, calcules vraiment ce que tu manges, tes besoins et fais le fullbody débutant du site en commençant léger et en augmentant de séance en séance à chaque fois que tu valides le nombre de rep/séries avec la charge portée. Tu devra...

dirtyhous

Salut,

Si tu veux réajuster en 3 séances, le fullbody semble le plus approprié.
Tu travailles surtout sur les exo polyarticulaires et tu laisses un jour de repos entre chaque séance.

dirtyhous

Bonsoir, C'est sûr que plus on est lourd plus les tractions sont difficiles à faire. Avec une vingtaine de kg de moins que toi, quand j'ai commencé, je n'en faisais pas plus que toi non plus, 4 était mon max en pronation et pas vraiment propres. Mais avec de l'entraînement, j'ai finalement réussi à ...

dirtyhous

Ta Dej ou ton métabolisme de base ?
Parce que pour un homme de 85kg, une DEJ à 1789kcal ça paraît très très peu.

dirtyhous

Salut, Félicitations pour ta reprise en main ! Oui l'alimentation c'est important, ainsi qu'une activité physique régulière, on se sent mieux dans sa peau, son corps, sa tête ! Si tu veux rester au pdc, la méthode lafay à l'air très bien (jamais pratiqué mais en parcourant le forum, bcp de gens ont ...

dirtyhous

C'est normal cette impression au début mais avec un système de progression, tu vas vite augmenter tes charges et tu verras que tu bosses bien en full-body. Tu peux commencer avec juste les gros exo de base : - développé couché - tractions (ou autre exo comme Rowing si tu n'as pas la barre de tractio...

dirtyhous

C'est clair.
Tu t'entraînes à l'heure que tu veux, tu ne depends de personne, t'attends pas qu'une machine se libère et t'es pas impacté par les fermetures imposées cause covid ou autres.

dirtyhous

Difficile de savoir à l'avance combien exactement il faudra prendre etc.

Par contre pour ton déjeuner au boulot, est-ce que tu n'as pas la possibilité de te préparer ton repas la veille ?

dirtyhous

Salut,
Oui largement atteignable en étant sérieux.

dirtyhous

Hello, Tu peux te dire que ces 7 mois t'ont servi à te mettre au sport si tu n'en faisais pas avant, ce qui est déjà très bien. Ils t'ont aussi permis de voir que le hasard ne fonctionne pas forcément et donc tu vas apprendre de tes erreurs. Aujourd'hui, tu sais que les résultats viennent avec un en...

dirtyhous

Hello, J'ai un pote qui est chauffeur poids lourds et qui bosse la nuit. Il s'entraîne en fin de journée avant de partir travailler et après avoir passé une bonne partie de la journée à dormir, après sa nuit blanche sur les routes. À toi de voir, peut-être essayer les 2 et voir ce qui te convient le...

dirtyhous

Non pas en salle, chez moi aussi.
J'ai un banc, un rack à Squat et pour les développés couchés, 1 barre d'1m80, 1 barre d'1m20, 2 petites barres et un peu plus de 100 kg de poids maintenant avec pas mal de trucs trouvés sur le bon coin.

dirtyhous

Non, je ne l'ai pas fait, je suis mes entraînements sur les notes de mon smartphone. Pour te donner une idée, au bout de 4 mois, j'étais passé d'une trentaine de kg au développé couché ou au Rowing barre, à 60kg. Pour le squat j'avais aussi commencé avec une trentaine et j'étais arrivé à 75kg en 4 m...

dirtyhous

Hello,

Pour ma part, j'ai pu voir les 1ers résultats visuels au bout de 3/4 mois en faisant du full-body

dirtyhous

Hello,

Tes abdos étaient visibles à 80kg, pourquoi tu en as perdu 20 ensuite ?

dirtyhous

Hello,

Si tu fais tous ces exo dans la même séance, c'est trop et tu ne pourras pas bien progresser !

Pour le haut du corps, tu peux faire 2 exo pec, 2 exo dos et éventuellement 1 biceps et 1 triceps si tu as encore du jus.

dirtyhous

Hello, Pour moi, il vaut mieux faire un seul vrai entraînement dans la journée avec un système de progression plutôt que ce que tu fais en laissant une voire plusieurs heures de repos entre tes séries, ça n'a pas de sens. Tu peux faire par exemple 3x6 pompes, puis à la prochaine séance tu tentes un ...

dirtyhous

Hello,

D'accord avec les autres et essaie de varier, tu vas vite saturer du riz poulet à tous les repas...

dirtyhous

Hello

Tu peux courir le jour 3 avec, en effet, une alimentation au dessus de ta Dej pour continuer ta prise de masse.

Par contre n'enlèves pas le Squat, ce n'est pas la même chose que la course à pieds.

dirtyhous

Hello, Combien tu mesures ? Tu dois être grand parce que pour 99kg je trouve pas que ce soit catastrophique niveau gras. Je te conseille de continuer à pousser mais avec un vrai programme et de continuer à améliorer ton alimentation. Tu peux aussi faire une ou 2 séances de cardio dans la semaine mai...

dirtyhous

Hello, Je pense que tu es trop bas en calories, 1000 kcal par jour t'es en train de te mettre en mode famine et tu vas vraiment galerer pour perdre du gras ensuite. Sais-tu combien tu mangeais avant de débuter cette diète ? Il faut que tu diminues doucement, pas passer d'un coup à 1000 kcal. Pour la...

dirtyhous

Hello,

En ajoutant juste les mollets au programme débutant du site, t'as mis 2h30 ? Ou t'as ajouté d'autres exos ?

dirtyhous

Bonsoir,

Je pense que t'es déjà à 1g de L par pdc donc vaut mieux
augmenter encore doucement les glucides.

dirtyhous

Bonjour, Apparemment et si j'ai bien compris, tu as gardé le même programme en FB 3x par semaine mais tes perfs ont bien baissé (70kg au squat vs 80 l'an dernier, et 60kg au DC vs 70 l'an dernier) en un an, au lieu d'augmenter. Tu ne redonnes pas ton poids cette année mais dans ton message de l'an d...

dirtyhous

Pour commencer, ces exo polyarticulaires suffisent puisque les biceps et triceps travaillent aussi avec les exos de poussées et de tirages. Concentre toi au début sur ce programme débutant pour bien acquérir les bases et progresser de séance en séance. Ensuite tu pourras ajouter 1 exo iso biceps et ...

dirtyhous

Hello, Beaucoup de choses dans ton message ! Déjà tu es à poids de corps -16 et tu dis que tu manges très peu, que tu ne fais pas attention à ce que tu manges et l'alimentation est très importante, surtout quand on veut prendre de la masse. Il va falloir que tu manges plus que ce que tu fais actuell...

dirtyhous

Je t'ai dit ce qui marche sur moi et sur bcp de débutants.

Maintenant libre à toi de faire 50 exo par séance, sur les petits muscles, et d'avoir un cycle de 7 jours.

Tu reviendras nous dire comment tu as progressé dans 3 ou 4 mois

dirtyhous

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Tu peux y aller un jour sur 2. Mais débuter totalement en faisant un split sur 4 jours, je pense que tu vas pas bcp progresser. Tu as l'air bien pressé mais ne fais pas n'importe quoi sous peine de pas progresser, de perdre du temps et te découra...

dirtyhous

Si tu debutes, ta répartition n'est pas bonne parce que ça veut dire que par exemple, tu vas travailler les pecs que le lundi donc avoir un cycle de 7 jours. Tes charges ne seront pas trop élevées vu que t'es débutant, tu vas donc soulever léger lundi sur les pecs puis ne plus les travailler jusqu'à...

dirtyhous

Ah oui, ce qui est important aussi, c'est d'avoir un système de progression, en plus de la régularité. Si tu fais par exemple 4x12 avec 40kg au développé couché, la seance d'après, tu fais 4x8 avec 42kg, puis 4x9, puis 4x10, puis 4x11 et qd t'arrives à faire 4x12 avec 42kg, tu ajoutes 2 kg et tu rec...

dirtyhous

J'ai pris 5kg en 5 mois, soit 1kg par mois parce que je mangeais en surplus calorique pour pouvoir prendre. Là je suis en maintenance, je mange selon ma dej, 2900 kcal environ et je maintiens donc mon poids. J'ai pris un petit de gras je trouve oui mais rien de méchant, je vois tjs bien mes abdos du...

dirtyhous

Hello, Tu fais tous ces exos dans la même séance ? Sans compter les abdos, ça te fait 12 exos, combien de temps dure ta séance avec les abdos ? 4h? Il y a un programme pour débutant sur ce site qui fonctionne très bien, un Full-body sur 3 jours par semaine avec 1 exo polyarticulaire pour chaque gros...

dirtyhous

Hello,

J'ai acheté une grande barre d'1m80 et des poids sur le bon coin, regarde aussi sur les sites d'occaz.

En tout cas, rack, banc, grande barre et des poids et tu peux largement bien t'entraîner et progresser

dirtyhous

c'est là où je voulais en venir : lui conseiller de prendre le programme débutant du site et qui fonctionne très bien !

dirtyhous

Bonjour,

Tu es débutant?

dirtyhous

bonjour, J'ai aussi fait le programme Full-Body du site pour commencer et j'ai bien progressé en charge et visuellement (je suis toujours en Fullbody d'ailleurs, 3 fois par semaine, mais j'ai aussi ajouté les biceps et triceps). Je te conseille donc de commencer par ça, un fullbody avec les exo poly...

dirtyhous

Faire 45 min ou 1h 1jour sur 2 pendant les vacances n'empêche pas d'en profiter. Et je me sens bien après un entraînement

dirtyhous

OK merci pour la réponse. Je m'entraîne à la maison aussi et c'est top, pas besoin d'attendre qu'une machine ou banc soit libre, on fait ce qu'on veut qd on veut. Bon par contre les vacances pour moi (et ma femme et ma fille !) sont indispensables mais avec des pompes et ses différentes variantes, d...

dirtyhous

20 ans sans aucune semaine de repos, impressionnant Yam ! Du coup tu fais comment en vacances si tu n'as pas accès à une salle ? Ça a bien dû arriver depuis toutes années ? Poids de corps ? Perso j'ai acheté des élastiques de résistance pour mes vacances en août + poids de corps, je ne compte pas fa...

dirtyhous

Hello, Si ça peut te donner une idée, perso chaque week-end, je mets dans les notes de mon smartphone mes 3 entrainements de full-body de la semaine qui arrive avec les charges que je dois porter et le nombre de rep pour chaque exo. Après chaque entraînement, je mets ok si j'ai réussi à passer mes r...

dirtyhous

Bonjour, Si ton seul but est de perdre du poids, oui, faire du cardio en plus te fera forcément brûler plus de calories. Si tu veux te muscler également, alors il faut de la muscul (poids de corps ou fonte). Quand j'ai voulu perdre du poids, j'avais fait ça : HIIT et cardio + alimentation équilibrée...

dirtyhous

Bonjour,

là tu parles plutôt de HIIT cardio que de musculation.

le 30/10 ajoute un peu plus de difficultés par rapport au 20/10 donc je dirais que oui, ça peut être plus efficace mais tout dépend de ton objectif

dirtyhous

Bonjour, Je n'ai pas encore une grande expérience mais je pratique très sérieusement depuis décembre dernier avec 3 full-body par semaine sans jamais avoir raté une séance depuis décembre. Pour moi, faire 5 FB par semaine, c'est beaucoup trop, tu ne pourras pas récupérer correctement et tu ne peux p...

dirtyhous

Bonjour,

Par "cardio", il voulait peut-être juste dire "échauffement".

dirtyhous

Hello, Non pas essayé encore. Ce qui me gêne dans le HB, c'est qu'il y a trop de choses à faire sur le haut (pec, dos, épaules, biceps, triceps, trapèzes) et que j'ai l'impression que comme pour le full, je ne pourrai faire qu'un exo de chaque donc au final, pas plus d'exo sur une semaine que ce que...

dirtyhous

Bonjour, J'ai posté ce message sur mon ancien post mais je le mets dans la bonne catégorie, en espérant avoir des avis. Je reviens après un peu plus de 6 mois de musculation maintenant à raison de 3 full-body par semaine. J'ai encore bien progressé sur tous les exos, surtout ceux de base, développé ...

dirtyhous

Bonsoir, Je reviens après un peu plus de 6 mois de musculation maintenant à raison de 3 full-body par semaine. J'ai encore bien progressé sur tous les exos, surtout ceux de base, développé couché, tractions, squat. Je suis toujours autant motivé et j'ai envie de pouvoir faire plus d'exo par groupe m...

dirtyhous

Merci d'avoir répondu aussi rapidement.

Je vais enlever une série dès lundi.

En tout cas on devient vite accro à la musculation, moi qui pensais ne pas pouvoir aimer un autre sport que le foot !

Bonne journée

dirtyhous

Salut Yam, merci pour la réponse.

En faisant 1 série de moins par exo, vu que je porte plus lourd maintenant, je vais continuer à progresser ?

dirtyhous

Bonjour, Après mes 4 premiers mois où j'ai suivi le programme FB du site à raison de 3 fois par semaine et sans jamais rater une séance, j'ai pas mal progressé(4x12 à 58kg au DC vs 32kg au départ, 4x12 à 70kg au Squat vs une trentaine de kg au départ, 4x10 tractions par exemple ). Les résultats sont...

dirtyhous

OK merci.

Je suis determiné toute façon

dirtyhous

OK donc si mon but est d'être à 80 kg, j'ai juste 1 kg à prendre en fait, mais j'aurais toujours mon problème de gras sur le bas du ventre.
Donc si je veux le perdre, faudra bien que je perde du poids non ?
Donc je redescendrai en-dessous des 80, devoir remonter ensuite, c'est sans fin en fait

dirtyhous

OK, merci Yam pour cette réponse claire.
Je vais augmenter un peu, bien m'entraîner pour construire du muscle.

Autre question: quand sait on quand arrêter une prise de masse ? Quand on ne voit plus les abdos du tout ?
Ou par exemple je peux me dire que je monte à 84/85 kg puis je sèche jusqu'à 80?

dirtyhous

Merci pour vos réponses. Oui je sais que les 2 sont contradictoires c'est pour ça que je suis ici et que je voulais connaître le meilleur ordre : d'abord sécher pour les abdos puis prise de masse ou alors d'abord prendre pour les muscles puis sèche ? J'ai peur de descendre trop bas si j'opte pour la...

dirtyhous

Salut, Je mange environ 3000ckal en ce moment pour une Dej à 2800 avec 160g de prot, 285 de glucides et pour les lipides je ne sais pas combien exactement. Je fais cuire mes légumes midi et soir dans 2 c.a.s d'huile d'olive et je mange 40g d'oleaginueux par jour. Je mange donc un peu plus que ma DEJ...

dirtyhous

Personne pour me donner un avis ?

dirtyhous

Ah oui, j'ai oublié mon âge, 36 ans.

dirtyhous

Bonjour, Je me présente, je fais 1m82 pour 79kg aujourd'hui. En début d'année, je pesais 90 kg bien gras, sans sport avec une alimentation dégueulasse et pas mal d'alcool (sinon j'ai toujours joué au foot en club, sauf cette dernière année donc où j'ai pris bcp de gras) Début mars, je me reprends en...

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