Forum musculation

dirtyhous

Camaris a écrit : ↑
24 juin 2022, 18:38
Je saute des séances que quand j'y suis contraint sinon j’éprouve aucun besoin de le faire (split 6/7j, 3h de training/séance).

3h par séance, 6j sur 7, je ne sais pas comment tu fais ! Ça fait combien de temps que tu t'entraînes ?

dirtyhous

t'es sur un forum de musculation, tu nous poses des questions sur un autre sport, peut-être que quelqu'un pourra t'aider...ou pas !

dirtyhous

C'est bien de les avoir perdus lentement déjà et avec de la musculation en plus, pas que du cardio.

est-ce que tu connais ta DEJ?

dirtyhous

Salut,

Pour ta taille, ton poids, ton activité physique et tes antécédents de perte de poids, oui ça me semble être une restriction trop importante.

Tu as perdu ce poids en combien de temps? Quel est ton BF à peu près?

dirtyhous

2 exercices de plus...c'est pas mal quand même !

dirtyhous

Salut,

Tu peux faire une séance A et une séance B que tu alternes.

2 mois c'est bien mais ce n'est que le début, reste en full-body, 3 fois par semaine c'est très bien

dirtyhous

Salut,

Je pense t'avoir bien aidé aussi.

c'est la motivation qui te manque, on ne pourra pas l'avoir à ta place.

entraîne toi correctement et mange correctement au lieu de penser au dopage, tu sais ce que tu dois faire, faut te bouger !

dirtyhous

T'as raison de faire des analyses, on ne sait jamais

dirtyhous

Je voulais ajouter que ta fatigue comme tu nous le décris je trouve ça bizarre tu en fais de moins de moins mais tu reste fatiguer peut être envisager d'aller voir un médecin, faire une prise de sang peut être que tu est carencer en je ne sais quoi. Salut, J'ai tout lu et je trouve aussi cette fati...

dirtyhous

J’ai vraiment l’impression d’être lente par rapport aux autres femmes que je vois sur internet et je remets un peu tout en question :mrgreen: J’ai parfois l’envie d’enlever des calories, parfois l’envie d’en rajouter… Je doute !! Salut, Ne te fie pas "aux femmes que tu vois sur internet". Les photo...

dirtyhous

Mar141210 a écrit : ↑
15 juin 2022, 20:27
Super cool de m'avoir aidé les gras merci

Pas sympa de nous traiter de gras par contre

dirtyhous

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/upsl.jpg https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/39ua.jpg https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/4w8c.jpg https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/nbmg.jpg https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/7nkx.jpg Voilà j'avais pourtant déjà pris un peu de m...

dirtyhous

Salut
Peux-tu mettre une ou des photos.

Je suis quasi sûr que tu n'es pas gras du tout et qu'il faut juste te muscler...

dirtyhous

C'est mieux au niveau du ventre, surtout de face, tu as l'air de perdre du gras, continue comme ça !

Tu peux mesurer ton tour de taille pour suivre ton évolution.

dirtyhous

Salut,

ça te fait 8 exo avec 4 séries à chaque fois + les abdos.

C'est trop.

Commences par le classique FB avec 1 exo pec, 1 dos et 1 jambes et éventuellement en alternance sur chaque séance 1 exo d'iso biceps, triceps et épaules.

A faire 3 fois par semaine

dirtyhous

Merci de ta réponse, j'en prends note. Je suis "débutant", mais je suis, à vrai dire, inscris à la salle depuis 1 an. Au début j'y allais régulièrement (3-4 fois / semaine), mais à cause de mes études, j'avais moins de temps à y consacrer. Salut, Donc tu es toujours débutant. Le full-body débutant ...

dirtyhous

Oui je suis en surpoids. J'ai commencé avec déjà du gras et j'ai augmenter les calories progressivement car je ne progressais pas trop Là je suis en séche: Matin (9h30) : -100g flocons d'avoine + 1cuillére a café de miel d'acacia -3oeufs -1kiwi -1thé noir -100g fromage blanc -1 complexe vitamines/m...

dirtyhous

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑
07 juin 2022, 18:41
Ça s’appelle débuter.
Et maintenant, ceux qui font de séries à 2x40, c’est pas tout le monde

Et certainement pas qd on débute

dirtyhous

Salut,

Oublie jeuxvidéos.com, oublie les perfs sur insta et compagnie, entraîne-toi avec un vrai programme, un système de progression, mange correctement et ça ira.

dirtyhous

Bonjour tout le monde, Je fais 1m80 pour 65kg à l'age de 20 ans et j'aimerais me lancer dans la musculation, auriez-vous des conseils et des exercices à me proposer pour travailler essentiellement les abdos, pecs et bras (pourquoi pas les jambes aussi mais je n'ai pas de presse chez moi :lol: ). J'...

dirtyhous

Salut,

Franchement tu te compliques trop la vie, pars sur le full-body débutant du site lundi mercredi vendredi avec le week-end de repos, tu n'auras normalement plus de problème de récupération, tu entraîneras les gros muscles 3x par semaine.

ça a marché pour moi et plein d'autres ici

dirtyhous

Oui justement on est dans le forum débutant, je suis pas certainement pas le pro du corps humain ni des abdos mais je veux pas non plus qu’on me rabaisse car je m’informe, c’est déjà dur quand on a pas de résultats et qu’on a que 18 ans… Bref oui c’est que je suis dit ! La cage thoracique fait comm...

dirtyhous

Bonjour allo bonsoir merci ton commentaire est vraiment utile et aide à m’avancer dans ma résolution 😁 Avec un peu de jugeotte tu aurais pu comprendre... Tu n'as aucun abdos développés, et comme tu es maigre, on voit tes côtes. Tu as une bonne cage thoracique, qui descend peut-être un peu bas. cdsb...

dirtyhous

Salut,

Sur ta séance B, il te manque les jambes. Fais les jambes à la place des lombaires.

Sinon c'est plutôt pas mal

dirtyhous

Je voudrais donc savoir ce que vous en pensez, est-ce que ça le fait pour un début ? Je mets environ 30kg pour chacun des exercices, parfois 40kg mais pas plus j'y arrive pas. Merci Salut, Pour la charge, il ne faut pas augmenter n'importe comment, passer de 30 à 40kg par exemple ce n'est pas bon. ...

dirtyhous

Déjà on commence par bonjour ou salut ou hello, comme tu veux.

à 60kg pour 1m75 et au vu des photos, tu peux enlever le mot "fat" dans ce que tu penses être...

dirtyhous

Faire un roulement a chaque séance une fois des tractions une fois du rowing mon problème dans se cas la et que en fonction des semaines sois les tractions ou le rowing ne seront répété tout les 7 jours Il y a un des 2 exos que tu ne feras qu'une fois par semaine mais par contre, tu auras bien trav...

dirtyhous

Merci pour ta réponse complète et instructive !! J'ai changé l'ordre des exos, en commençant par les épaules, juste pour voir, et là aucun problème ! Je pense qu'effectivement les épaules arrivent déjà fatiguées après les tractions et les pecs. En mettant les gros exos à la fin, ça va beaucoup mieu...

dirtyhous

Salut,

Si tu ne peux faire que 4 jours, fais un half, c'est le plus adapté.

dirtyhous

Salut,

Oui, bien sûr que c'est possible de se muscler en maintien.

Par contre t'es à pdc+14, 25%de BF, si tu veux baisser ton BF, le petit déficit est plus approprié.

dirtyhous

pour les résultats sur la méthode Lafay, il y a une rubrique sur le site, les carnets d'entrainement, il te suffit d'en lire

dirtyhous

Salut,

Tu devrais peut être faire la méthode lafay, t'es sûr d'avoir un vrai programme poids du corps et un système de progression

dirtyhous

J'avais pris 8kg en 1 an, j'y suis allé doucement, juste au-dessus de ma DEJ pour éviter au max la prise de gras

dirtyhous

Je suis parti de 76/77kg

dirtyhous

Pour le poids, on dit que l'idéal est poids=taille donc ça serait 62kg pour toi mais à voir comment tu seras et si t'en seras satisfait. C'était mon but, j'y suis arrivé, je fais aujourd'hui entre 83 et 84kg pour 1m82 avec environ 13% de BF mais pourtant je ne suis pas pleinement satisfait. La quest...

dirtyhous

Salut,

Développé couché et pompes dans la même séance (lundi) ou DC et dips (vendredi), ça ne sert à rien dans un full-body. Fais juste un exo pec par séance.

Le mercredi tu n'as aucun exo dos.

Sinon, je rejoins les autres, programme trop chargé et trop de reps.

dirtyhous

Salut,

ça commence à faire beaucoup 4 fois muscul + 2 footing de 15km, surtout avec un footing le lendemain des jambes...

Tu pourrais passer en full-body sur 3 jours par exemple pour gagner un jour de repos.

dirtyhous

Bonjour,

Je pense que ta séance est trop chargée et que tu es donc de plus en plus fatiguée...

dirtyhous

Tanjiro__ a écrit : ↑
15 mai 2022, 15:21
D’accord merci beaucoup Yam et côté alimentation je go en maintenance progressivement alors ? Car la je suis à 1800-2000max depuis 1 mois

Oui, tu es trop bas ! Remonte de semaine en semaine

dirtyhous

Tu n'as pas zero pec non plus, il faut continuer à les travailler mais comme le reste, dos et jambes ne doivent pas être négligés

dirtyhous

Salut, Pour moi tu n'es pas skinny fat, tu as quand même une bonne base maintenant. Tu peux rester en maintenance ou léger surplus mais pas de sèche pour l'instant. Pour l'entraînement, tu fais 2 fois les pecs et qu'une fois le dos et les jambes, pas sûr que ce split te soit adapté. À ta place je fe...

dirtyhous

Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est m...

dirtyhous

Fransisc123 a écrit : ↑
14 mai 2022, 14:57
Je pourrai pas faire split 5 meme apres 3 ou 6 mois? Comment pourrais je progresser donc

Tu crois qu'on ne peut pas progresser en full ou half ?

dirtyhous

Salut,

Tu pars que sur de la théorie, commences par le full-body et trouves ta DEJ déjà, ensuite tu mangeras un peu au-dessus.

Personne ne peut te dire comment tu seras cet été ou l'été prochain, combien tu pèseras, quel sera ton BF etc

Entraînes too sérieusement manges bien et ça viendra

dirtyhous

badwolf66 a écrit : ↑
10 mai 2022, 19:03
Oh putain mais oui les shrugs c'est pour les épaules quel boulet me suis gouré.

Si tu veux travailler les épaules, ne fais pas des shrugs ahah

dirtyhous

T'es passé de 65kg à 83kg, presque 20 kg !
T'as forcément progressé, pris du muscle, même s'il y a aussi du gras.

C'est quasi impossible de ne pas en prendre mais pour le limiter, faut maîtriser sa diète, ses macros, tu as peut être ça à revoir

dirtyhous

T'étais plutôt en surpoids et t'as perdu ou le contraire ?

dirtyhous

Salut,

Tu t'entraînes depuis combien de temps ?
Tu faisais quel poids au départ ?
T'as pris tes mesures ?
Quelle est ta diète ?

dirtyhous

Pecs, dos, jambes, c'est un full body en entier!
Le reste c'est optionnel et ça vient après, apprends bien les bases, progresse là-dessus d'abord

dirtyhous

Salut, Merci pour ta réponse cocokais Oui j'ai cru comprendre que le Full Body était le format le plus adapté aux débutants. J'ai mentionné celui qu'on m'avait donné à mes débuts. Est-ce qu'il est bon ? Ou il faut que je le revoie ? franchement, vu tout ce que tu dis, fais le full-body le plus simpl...

dirtyhous

Caricath a écrit : ↑
22 avr. 2022, 09:23
Non mais j’ai utiliser la machine à squat perfect pour faire les mollets

salut, tu as donc ta réponse

dirtyhous

Diminuer les féculents et plus généralement les glucides quand on veut perdre du poids, oui.
Les supprimer totalement, non.

Que passera t il qd tu en remangeras ? Tu vas stocker de nouveau

dirtyhous

Je peux faire comme j'ai dis plus haut ou je dois rester sur un half, le soucis c'est que en un an j'ai pas eu de progression donc je me suis dis si je faisait un push,un pull et une séance où je réuni les deux et que je respecte le repos de minimum 48 h c'est bon. Salut, C'est quoi que tu appelles...

dirtyhous

alors je dirai le classique full-body débutant du site qui est très bien.

Un exo pec (Développé couché, Dips) + un exo dos (tractions, rowing etc) + un exo jambes (squat, presse à cuisse, fentes) et en option un exo épaule.
Tu ajouteras les biceps et triceps plus tard, dans quelques mois.

dirtyhous

Hello,

Tu peux faire tout type d'exo (je pense aux squat notamment)?

dirtyhous

commences par 250 environ et ensuite tu verras s'il faut continuer à baisser, tu feras par palier de 100 mais sois patient, vaut mieux une perte lente et contrôlée que trop rapide où tu reprends tout derrière dès que tu remontes tes kcal.

dirtyhous

c'ets bien ce que je pensais.

Donc pars sur un déficit calorique (un peu moins que ta DEJ), répartis bien tes macros, mange sainement et équilibré et entraîne-toi avec un full-body (celui du site débutant est très bien) ou un half et ça devrait aller.

dirtyhous

remonte par palier de 100kcal par semaine ou tous les 10 jours

dirtyhous

remontes dès à présent mais petit à petit. ça a marché au début, comme tout régime restrictif, mais à un moment ça ne marche plus et le corps continue à stocker du gras . Et quand on reprend une alimentation "normale" on reprend direct. La clé c'est une alimentation saine, variée et équilibrée et po...

dirtyhous

Salut,

Tu es trop bas en calories, tu ne perdras pas plus de gras en restant comme ça...

dirtyhous

Salut Yohann003 a raison. C'est mieux de connaître ses besoins et manger un peu en-dessous, tout en mangeant assez de protéines (et lipides et glucides aussi à IG bas), idéalement une portion à chaque repas et collation. Là, tu es assez bas au niveau des prot, tu veux perdre vite et tu vas perdre pa...

dirtyhous

Hello,

Si c'est ta vraie DEJ et pas uniquement celle d'un estimateur, ça m'a l'air pas mal.

A ta place je privilégierai un fruit plutôt que la compote.
La barre prot, tu la fais toi-même?

Après si cette diète te va, c'est good, tu peux tester

dirtyhous

Salut, J’ai du mal m’exprimer enfaite elles sont pas grosse mais quand meme muscle par ce que j’ai fais énormément de velo dans ma jeunesse donc j’ai gardé du muscle dans cette partie Je fais 50 tour de cuisse Et 34 mollets Mais les jambes je compte les travailler uniquement à partir du moment ou j...

dirtyhous

Salut,

Tu pesais 47kg quand t'as commencé, tu ne bosses pas les jambes mais elles sont naturellement musclées.
Franchement je suis curieux de voir ça, moi qui trouve que c'est qd même galère à bien les développer.
T'as combien en tour de cuisse ?

dirtyhous

Salut, pour ton programme,ton cycle est trop long, surtout pour un débutant. Il vaut mieux faire un full-body sur 3 jours ou un half sur 4 jours. Pour la sèche, pdm ou maintenance, tu es à pdc +7 sans avoir fait de musculation donc sûrement assez gras. Ne pars surtout pas sur une prise de masse, man...

dirtyhous

Tu peux toujours poster ta diète actuelle avec kcal et macro.
On pourra pas te dire si elle te correspond, toi seul pourras le savoir.
Mais on pourra au moins te dire si tes macros sont assez bien réparties et s'il y a des conneries à supprimer ou remplacer.

dirtyhous

Salut, Quelle est ta question exactement ? Là tu nous mets un screen avec ta journée ou tu fais ton cheatmeal au burger King, je ne vois pas ce qu'on peut t'apporter. Pour ta DEJ, il faut que tu fasses le calcul de ce que tu manges, que tu saches ce que tu manges sur plusieurs jours et que tu voies ...

dirtyhous

Bonjour je me permets d’écrire à nouveau sur ce topic: Donc, comme sources de glucide: Riz complet, pâtes complète, patate douce, pommes de terre. Une fois par semaine je peux manger une source de glucide avec un IG un peu plus élevé? Style rösti? De plus, 1) wraps blé complet c’est bon ou pas? 2) ...

dirtyhous

Salut,

T'es comment niveau nutrition ?
Tu connais ta DEJ ?
Tes 2 objectifs sont contradictoires, tu veux prendre et perdre, chaque chose en son temps.

dirtyhous

si tu veux être en maintenance oui, si tu veux prendre il faudra alors augmenter un peu plus mais surtout vas y petit à petit, n'augmente pas de 500 d'un coup quoi !

dirtyhous

Augmente un peu les glucides alors

dirtyhous

Tu n'as peut-être pas besoin d'autant de prot.

Tu connais ta DEJ?

dirtyhous

si ton objectif c'est de prendre, alors léger surplus je dirai en mangeant "propre" et en s'entraînant sérieusement avec un vrai programme.

dirtyhous

Salut,

tu veux juste un programme musculation et nutrition sur-mesure ou il y a autre chose aussi?

dirtyhous

Salut,

Commences par faire le bilan de ce que tu manges actuellement et connaître tes besoins.

Si tu ne sais pas ce que tu manges actuellement ni ne connais tes besoins, comment tu peux savoir s'il faut baisser, augmenter ou maintenir?

dirtyhous

Salut,

ça dépend de ton poids par rapport à ta taille, de ta "shape" actuelle

dirtyhous

Salut,

Reste sur le classique pec, dos, jambes + 1 Iso épaules ou biceps ou triceps en alternance sur chaque séance.

dirtyhous

Juste une petite question. Ce n’est pas peu comme « programme » pour essayer de se « developer? Car 1 exos pecs etc c’est assez peu? Je me trompe sûrement :) Oui tu te trompes. Le full-body c'est un exo par muscle mais avec intensité et en travaillant les 3 principaux groupes 3 fois par semaine, pe...

dirtyhous

Salut, Niveau nutrition, si tu manges n'importe quoi en ce moment (fast-food à outrance, sodas, sucreries, plats tout prêt etc), commences déjà à améliorer ton alimentation en diminuant ces cochonneries là et en favorisant une cuisine maison avec des légumes, des fruits, des féculents et au moins 1 ...

dirtyhous

Theo2830 a écrit : ↑
30 mars 2022, 14:22

Soir:

200 g pattes (cru)
220 g jambon
40 g pain de mie complet
30 g de fromages

quel animal les pattes?

560 résultats trouvés