Forum musculation

Kinder1

+1 avec le doc hum méta

Les boutons peuvent venir de l'igf1

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Régime amincissant

Parce que ta le régime Dukon, ect...

C'est comme le terme "prise de masse"

Et si on est pointilleux et fou on joue sur la balance sodium/ potassium

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Calme Divicos :) Qu'est ce que le monsieur dis? Parce qu'ici on apprends le néerlandais ^^ Avec les épaules en point fort avec la longue portion courte... Je t'es posé la question de l'écartement des coudes parce beaucoup collent les bras le long du corps ce qui place mal la tête huméral et quand c'...

Kinder1

Non c'est pas le faite d'être nerveux ou calme même si ça a un petit lien mais le faite d'être endurant ou explosif Il y a un petit test à faire pour le savoir mais la plupart des individu sont mixte suivant les groupes musculaire Tu fais une série à 85% de ton 1RM. Donc pour 100 kg au développé cou...

Kinder1

Le gras peux très bien passer pour du muscle
20 Kg par épaules c'est loin d'être une perfs magique, après si ils pèsent 50 Kg voilà quoi
Ta l'influx nerveux qui fait beaucoup, fait pour les exos de poussée vs tirage
Tu est peux être une sauterelle qui galère sur les exos de poussée

Kinder1

Oui mais progresser à l'entrainement

Kinder1

Non tu est haut en prot

Kinder1

120 gr de glucides, dans quelque jours 170 gr, ect jusqu'à ta maintenance

Kinder1

1900 kcal pour ton âge, poids, activité c'est une hérésie

Kinder1

soit 140 à 150 grammes Protéines, 90 gr Lipides, 70 gr Glucides..

ça fait 1690 Kcal

Kinder1

Surtout ceux qui nous ponde ces diète sont rarement pratiquant de musculation :P On peux vivre normalement presque sans glucides sans être fatiguer pour autant mais alors il faut être pointilleux au possible et c'est complétement antagoniste à la pratique d'un sport comme la muscu sauf si on brasse ...

Kinder1

De 1900 à 1500 c'est plus ça arrondir

87 Kg et 1900 Kcal

Elle vienne d'où ces gélules?
Il faut que tu augmentes tes apports progressivement part coup de 50 gr de glucides tu verra ensuite

Kinder1

Des mini bananes donc ^^

Kinder1

Oui plus d'oeufs
Pèse le riz cru et tu peux augmenter
Galettes de riz, non
70 gr de banane, tu les coupe au trois quart?

Kinder1

+1 avec Paddy La cétose peux arriver à 50 gr de glucides ou moins ou plus selon les individu Manges tes oeufs entiers si pas de diabète de type 1, de tout façon tu aurais pas fais une diète céto si c'était le cas :lol: 70 gr de glucides :arrow: lol Varie tes huile :arrow: avec le colza Bref c'est un...

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Je cuis mes volailles dans l'eau et ensuite épices spécial poulet icon10 Je cuis pratiquement tout à l'eau et je m'en rend plus trop compte du goût car ça fais un petit moment que je suis désintoxiquer de merde industriel bourrée de sucre/sel C'est pour ça que cette histoire de cheat meal pour le bi...

Kinder1

Haltères de 20 Kg sur quelle exos?

Kinder1

Un cheat meal c'est vite 2-3 jours de régime mis à la poubelle

+ la flotte

Kinder1

-1200 Kcal par rapport à ta maintenance (qui faut que tu vérifie sur 10-15 jours) tu court dans le mur

Kinder1

C'est pas que c'est pas possible, c'est pour moins te flinguer la santé possible.
Ça sens la reprise de poids, si tu suis une diète que tu n'aime pas et que tu retourne à ce que tu manger avant ensuite

Kinder1

Si c'est fait léger comme un échauffement, oui en plus de gagner en mobilité. Mais tu échauffe tout le haut rassure moi ^^
Mais de la à en faire comme série de travail

J'ai vu des photos sur ton log, ta bien bossé!!

Kinder1

Mais elle change tout de même! Quand serais t'il sans?
Ta vite fais de parasiter ton mouvement ne serais que par la perte de stabilité
La prise de force sur série moyenne c'est corréler à la prise de muscle

Kinder1

A la limite cela pourrais marcher si tu enchaine pas directement (tu te laisse 2 bonnes minutes de récup) et si tu fais très légèrement pour pas épuiser ta force de contraction. Mais c'est pas trop conseiller car chez 95% des personnes cela ne marchera pas.
Il ne faut pas se fier aux sensations

Kinder1

Tu les garde fraiche et pas tes pecs
C'est comme faire du squat avant d'aller courir en pensant être plus performant

Kinder1

Oui tout ça pour dire que c'est pas très bon

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Oui fais tes macro et défini ta maintenance

Kinder1

3 à 5 prise d'un gramme par jours le plus espacer de tes entrainement C'est énorme 2x300 gr par jours! Il faut peser tes viandes, légumes, riz, tout les aliments cru Mets des épices spécial poulet qui s'accorde en générale très bien dans le riz Oui en 7 mois, ça te fait une perte de 7 Kg par mois do...

Kinder1

Piste de réflexion

Un individu qui pèse 65 kg à 16% pour descendre à 12% il lui faudrait perdre au moins 8-10 Kg
Vu que quand on perds du poids on perd de l'eau, du muscle, du gras, de l’intestin, d'autres tissus

Kinder1

Même si tu en consomme peu (80 gr) évite de manger tout les jours des légumineuses pour l'apport en anti nutriments

Un peu c'est bon pour le système immunitaire mais pas trop souvent

Kinder1

Jean onche le musclay sort de ce corps

Avec cette technique tu risque de sentir encore plus tes épaules si c'est un point fort, les autres agoniste du mouvement

Kinder1

Certains légumes ce congèles assez mal

les carottes par exemple ou tu te retrouve avec un sale goût

Kinder1

-2 Kg et - 4% de Bf

Même au DNP tu aurais pas réussie pareil transfo

Kinder1

Passe sur du caco\chocolat de plus en plus pure

Kinder1

Dans ton cas on parle de régime amincissant ! Ta défini ta maintenance ? Manges tes oeufs entier si tu n'est pas diabétique de type1 Évite le jambon et poulet industriel Évite de copier la diète d'un autre parce qu'il fini premier! Étale tes prise de créatine Vire les galettes de riz lol même la con...

Kinder1

Ta toujours le mot

Kinder1

Le fameux gras constitutionnelle ce qui rends les discourt des mecs qui se prétendent à 5% une vrais farce

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Tu devrais le mettre en signature Paddy

Kinder1

Ne pas toujours être à fond

Kinder1

Si tu te laisse jamais de marge c'est un peu normal de stagner

Kinder1

Gadget attrape nigaud

Au mieux sa te prends +- la mesure graisseuse de tes jambes

Kinder1

C'est à dire en te laissant une marge de progression donc ne pas être à l'échec sur tes séries
Par exemple être capable de faire 12 répétitions mais n'en faire que 10 et la semaine suivante en faire 11 ect...

Kinder1

Tu peux toujours me les donner :wink: :) Sinon pour le multi tu as déjà 2 des trois oxydants qui ne doivent jamais ce trouver dans un multi! Plus du calcium... Plus une très forte dose de vit A qui augmente la mortalité chez les fumeurs et même chez les autres Oxyde de magnésium qui fini dans les ch...

Kinder1

A 50€ par mois la cure

Kinder1

Tu cycle tes exos ou toujours à fond?

Kinder1

Dévelloper Arnold pour sentir les pecs

Kinder1

Tu va faire 36 doublon? ^^

Kinder1

Bonne sèche du porte monnaie

Tes O3 et multi vienne d'où?

On parle de régime amincissant dans le cas d'une perte de graisse

Kinder1

Ta une diète pour l'instant?

Kinder1

J'ai pas d'argent pour me faire pigeonner

Kinder1

Oui un régime amincissant, personne ne rend propre a taille plus 20 naturel

Kinder1

Oui pour les légumes surgelé mais alors nature c'est a dire pas d'ajout d'huile ou cuit a la vapeur ect...

bio de préférence

Kinder1

Oui c'est ça les macros

Kinder1

"momentpubon" La vit C synthétique reviens à peine à 3€ par mois pour une supplémentation d'un gramme par jours, pas besoin de se ruiner en se faisant arnaquer avec de la vit C venant de l'acérola (se faire pigeonner).
Déjà un demi gramme c'est déjà balaise

"momentpuboff"

Kinder1

Ta les triceps court, surtout la longue portion? Les épaules en point fort?
Ta prise serrer, oui mais quelle espacement? L'orientation des coudes par rapport au corps, serrer ou écarter?

Kinder1

Le probléme avec les abus de langage c'est qu'après sa embrouille tout le monde ^^

Kinder1

Pour la première question, c'est bien trop complexe pour répondre en une phrase Pour la deuxième question tu dois te la poser à toi même, le taux de gras acceptable sur toi? Tu est vraisemblablement pas a un taux de gras qui freine ta prise de muscle mais tes progression vont moins vite ce voir que ...

Kinder1

On vois combien de mec pensant manger comme des ogre et puis quand on leur demande de détailler leur diète bah il se retrouve à 2000-2500 Kcal
Sinon Paddy à tout dis ce qu'il fallait sur ce sujet

Kinder1

Ta calculer tes apports énergétique? Rudy à 14 ans il était à taille -20 pratiquement et Nassim était tout maigre aussi d'où l'impression qu'il était déjà stock alors que c'était pas le cas C'est surtout que petite minorité de personne est plus douée pour la musculation mais on est loin de ce que on...

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Et justement faire des pompes et abdo très jeunes est trsè très bien pour l'apprentissage moteur d'un muscle comme les séries de 100 effectuer durant l'adolescence

Kinder1

Souvent cette impression de manger comme un porc n'est juste qu'une impression
On reviens au typage nutritionnelle et pas au morphotypes
On en reviens à la génétique mais pas au morphotypes

Jamo est sur TRT et Nassim n'est pas très clair en période compét

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Les adipocytes ne vienne pas s'héliporter dans ton corps par enchantement

Il faisais des pompes et abdo depuis l'âge de 12 ans

Kinder1

Parce que tout simplement 95% des gens ne savent pas s'alimenter correctement

Kinder1

Dis ça à tous ceux qui ont essayer, donc moi compris

Kinder1

Limiter fortement les glucides en privilégiant les lipides Rudy à 18/19 de tour de poignet et inversement il était sec comme un clou Depuis quand l'ossature décide de notre métabolisme basale? Depuis quand la longueur de nos intestin prédispose notre influx nerveux? Depuis qu'un psychologue à fais u...

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La proteines d'oeufs cru dans 90% des cas ça va te décapé les intestins

Kinder1

En générale on change pas son alimentation au court de notre vie On deviens professionnelle en body parce qu'on a des prédispositions pas inversement, en tout cas c'est plutôt vrai pour les Etats Unis. En Europe les mecs persévère malgré le manque de structure! On est un mélange des trois "morphotyp...

Kinder1

C'est pas des stéro

mais un attrape nigaud

Oxyde de magnésium = pire forme de magnésium non assimilable
Sucre de canne, malto, dextrose, huile de tournesol comme agent de charge
Et puis pas moyen de voir les dosages

Kinder1

Un leger excès calorique tant que tu progresse à l'entrainement
Max 500 gr par mois ainsi tu est tranquille pour deux ans

Kinder1

En makntenance on peux progresser, le poids de corps ne reste que un paramètre parmis tant d'autre

Kinder1

Ici non

Kinder1

Seance uniquement pour les bras, pas trop utile

Oui pour les tractions supi qui est l'unique exos de base poug les bibi mais a limiter voir pas en faire si on as un valgus et biceps court

Kinder1

Les morphotypes n'existent pas

C'est pas encore dramatique d'avpir une maintenance a 2800 kcal pour 60 kg , ne vas pas te flknger a faire des + 500kcal

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Gelules acide??

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Effectivement une ou deux fois c'est vraiment pas beaucoup

Kinder1

Augmente à midi et au soir vu que tu t'entraine avant disons de 30 gr de glucides chacun et 2 cuillerée d'huiles ou un demi avocat en plus

Kinder1

Gros manque de légumes
C'est quoi tes gâteau maison?
Pâtisseries?
Tu remanges combien de temps après le training?
Manque de prot sans doute
Manque d'oméga 3
Manque de glucide sans doute

Kinder1

Tout à fait

Kinder1

Dans les 4-5 par jours avec une couleurs légèrement foncée

Kinder1

Parce qu'il y a des milliers d'année l'homme ne se trimballer pas avec une bouteille d'eau à la mains, donc c'est logique de savoir s'en passer quelque heures Mais le coup des 2 litres avec nourriture comprise reste une moyenne comme pour les 8 heures de sommeil. L'un des meilleur repères reste le n...

Kinder1

Par contre boires trop pendant un effort tue plus que le contraire, exemple les marathons

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