Forum musculation

GorilleBleu

Bon j'ai essayé de prendre plus large, je sens tout mon bras (avant bras, biceps) se contracter, le dos brûle légèrement mais c'est pas convaincant, la prochaine fois j'essayerai de garder une seconde d'isométrie et de ralentir la négative aussi Et en prise plus large j'ai pas senti de difficulté su...

GorilleBleu

Si je me souviens bien mon médecin m''avais dit de ne plus faire de sport pour laisser la tendinite guérir mais qu'il ne fallait surtout pas pour autant immobiliser l'articulation.

GorilleBleu

De tout de façon a partir du moment qu'un exercice te procure des douleurs anormales, peu importe la raison, tu arrêtes de le faire.

GorilleBleu

Ben déjà tu vas à la salle avec un bon programme, tu pousse tu pousse, tu fais du muscle, une fois que tu estimes en avoir fait assez tu pourras sécher... mais ne fais pas ça seul, demande de l'aide à un coach ou ici pour la sèche. Si tu veux sécher maintenant tu n'aura rien, tu sera sec et après ? ...

GorilleBleu

Le cardio ça brûle des calories, ce qui veut dire perdre des graisse ce qui limite la prise de muscle... donc a la limite une ou deux fois par semaine max sinon rien je pense. Ton but c'est quoi, pourquoi tu veux faire du cardio ?

GorilleBleu

Prendre du muscle en perdant du poids c'est pas vraiment possible hein. Avant la muscu il suffit juste d'augmenter le rythme cardiaque, pas de faire de l’endurance donc juste une marche rapide ça suffit. En suite échauffer ses articulations puis faire une série d'échauffement légère sur les muscles ...

GorilleBleu

Squat et presse à cuisse ça sert a rien d'avoir ces deux exos en une même séances.. retire un des deux

GorilleBleu

Ah oui écarter plus les mains j'essayerai, surtout que du coup peu être que mes avant bras seront moins sollicités

GorilleBleu

Si je ne me penche pas je ne peux pas tendre mes bras completement en haut du mouvement, et quand je dis pas completement c'est qu'il reste vraiment une bonne flexion, pas une légère

GorilleBleu

Bon il faut dire que la machine à tirage n'est pas super non plus, pour avoir un bon tirage je dois me pencher en arrière pas mal. Et bien oui je pense que je tire avec les coudes, en tout cas j'essaye d'avoir une contraction du dos prioritairement quand je fais le dos donc oui en tirant le coudes e...

GorilleBleu

J'ai tenté le tirage prise neutre en un peu plus léger (un cran en dessous de d'habitude) et là je sens toujours rien, déjà que c'est pas super lourd d'habitude alors la j'ai l'impression de limite tirer du vide

GorilleBleu

De tout de façon tu ne pourra rien y faire si tu as de long bras donc vas y te préoccupe pas, tu sera meilleure aux sdt

GorilleBleu

Ca me fait penser à mon programme ça, enfin le mercredi je fais uniquement les jambes, lundi/ vendredi haut du corps. Lundi/ vendredi: -DCH 4x8 -Triage vertical 4x8 -Rowing horizontal 3x12 -Pushdown 3x15 -Curl barre 3x15 Mercredi: -Presse incliné 4x15 -SDTJT 4x15 -Leg ext 3x20 -Curl ischios 3x20 -EL...

GorilleBleu

Déjà pour les dorsaux je vais mettre moins lourd, essayer de mieux faire le mouvement, bizarre puisque au rowing j'ai pas trop de mal pour sentir les dorsaux

GorilleBleu

Je sais pas, je ne ressens pas pour le moment le besoin de rajouter un exercice ciblant les quadriceps, je les ressens très très bien avec la presse, après oui ça peu être utile surtout que j'ai l'impression de ne travailler presque que la partie externe du quadriceps.

GorilleBleu

Un peu plus de volume c'est à dire plus de séries par exemple ? Par exemple je rajoute une série de presse, une série de SDT ? Sinon j'ai pensé à ajouter aussi du curl ischios parce que j'ai l'impression que mes fessiers font le plus du travail que mes ischios

GorilleBleu

Je pousse beaucoup, enfin pas en terme de poids mais pour moi enfin je force beaucoup, je prend pas une charge moyenne pour faire des rep lentes et super contrôlées, je prend un poids assez lourd pour moi et je fais des rep plutot rapide (je ralenti pas trop la descente par exemple au DCH), mais la ...

GorilleBleu

C'est vrai que quand je m'entraînais chez moi je ne faisais jamais d'exercice type traction alors bon je vois, merci

GorilleBleu

Salut à tous, Je vais en salle depuis très peu de temps et ce soir j'ai fait du Tirage vertical et résultat je sens trop mes avant bras travailler et pas mon dos. Je le sens un peu congestionné après mais le plus c'est mes avant bras et ils brûlent. J'essaye de garder une bonne posture tout le long,...

GorilleBleu

Salut à tous, Je vais enfin en salle icon12 Et du coup j'ai décidé de refaire un programme léger en FullBody. J'ai fait ceci: (2min entre les séries, 3min entre les exercices) (échauffement des articulations) -2 séries chauffe léger de DCH avec temps de repos au feeling, DCH 4x8 -> Bonnes sensations...

GorilleBleu

Le gars il crée un compte pour poster ce message

GorilleBleu

Le cardio c'est pas productif pour prendre du muscle, si tu veux perdre du gras c'est l'alimentation.

GorilleBleu

le moins risqué pour les coudes en iso, c'est le kick back

Oui, mais aux haltères c'est moyen quand même, enfin en tant qu'exercice

GorilleBleu

Alors dans ton push tu as de l'inciné, du couché, du militaire et en plus des dips ? Ca fait beaucoup je trouve.

GorilleBleu

C'est à dire que moi tous les exercices où mes coudes sont décollés du corps j'ai des douleurs, je suis peu être un cas assez spécial mais bon dès qu'il y a douleur faut arrêter. Je me contente des exercices polyarticulaires, je n'ai rien pour travailler avec les coudes proche du corps en isolation.

GorilleBleu

Comme l'a dit le premier poste, ce mouvement peu être vraiment douloureux pour les coudes malgré échauffement, poids pas trop lourd, bonne exécution etc... j'en suis l'exemple donc a la moindre douleur arrête

GorilleBleu

Je le fais à 45° par rapport au cuisses donc avec des charges pas trop lourdes, je sens surtout mes trapèzes brûler, je sais pas si c'est significatif ou pas

GorilleBleu

ok merci

GorilleBleu

Salut à tous,

Dans quelle position du buste les dorsaux son't le plus travaillé ? Parallèle au sol ou juste a moitié penché en avant ?

Merci

GorilleBleu

Tu n'as pas besoin d'une tonne d'exercices pour progresser, seulement de quelques exercices de base, une bonne fréquence et récupération et c'est bon.
Au passage, yatangaki issou ou pas ?

GorilleBleu

Je peux pas faire un 3 fois par semaine parce que au lycée on fait muscu le vendredi (en eps donc) et donc a moins de ne rien faire pendant cette séance.... sachant que ce que la prof donne a faire est vraiment mauvais

je peux donc pas enchainer de 3ème jour

GorilleBleu

Perso je suis en fullbody depuis plusieurs mois, je fais ça au moins 2fois par semaines et j'ai toujours des courbatures aux pecs/ trapèzes pourtant j'ai pas une fréquence d'entrainement mauvaise docn pour moi si tu continues d'avoir des courbatures c'est pas anormal, ça dépend des gens, certains en...

GorilleBleu

T'aura une récupération de merde, mais vraiment à chier

GorilleBleu

Pourquoi se casser la tête autant ? Fait simple ça marche.

GorilleBleu

perso ça me parrait pas mal mais au lieu du développé décliné tu peux mettre des dips je pense

GorilleBleu

Faut juste que tu apprenne à gérer l'intensité

GorilleBleu

Mais c'est que j'ai facilement mal aux genoux, je sais pas pourquoi, j'ai l'impression que la tension me crée des douleur aux genoux à la longue pourtant je m'échauffe et tout

GorilleBleu

Moi j'ai un problème avec ça c'est que l’exercice de jambe est placé trop tard dans la séance comme délaissé

GorilleBleu

C'est pas l'isolation qui va te faire prendre le plus de masse. Si tu travailles bien sur ces 4 exercices à chaque séances et que tu utilise un système de progression tu progresseras. Pour les séries tu peux rester sur 4 mais ça peu être lourd à chaque séance au bout d'un moment. De tout de façon qu...

GorilleBleu

Arrête l'isolation sur les bras, surtout que les superset et biset ça sert a rien a ton niveau. Avoir 4 séries sur chaque exercice ça peu devenir éprouvant pour le système nerveux à la longue surtout avec un seul jour de repos entre les séances. Pour le moment tu peux te limiter à une même séance à ...

GorilleBleu

Pour continuer sur ce sujet, j'ai encore une autre question Je suis en FullBody, ce qui veut dire que je travaille les jambes au moins 2 fois apr semaines et la plupart du temps 3 fois donc. Le squat c'est quand même un exercice qui traumatise bien les genoux et les jambes c'est quand même un gros g...

GorilleBleu

Ouais ok je vais continuer le gainage et je verrai ce que ça donne.
C'est vrai que je m'appuie et pousse pas vraiment avec tous les orteil, j'vais essayer de modifier ça

GorilleBleu

Salut à tous, Lorsque je fais du gainage je sens mon grand dentelé travailler énormément, en fait je ne suis même pas sûr que ce soit une sensation normal: je sens comme si il s'étirait trop, je sais pas comment expliquer, seulement je n'arrive pas à bien travailler les abdos à cause de ça, je resse...

GorilleBleu

Ouais bon j'connais pas les nom, ce sont des exercices que faisais mon frère à là gym je me souviens bien du coup ça m'est revenu à l'esprit.
Mais ouais je sais pas si ça fait du volume, mais justement si je veux du volume comment je fais

GorilleBleu

J'ai pensé à deux exos: l'équerre et le cuillère je sais pas si vous voyez ce que c'est. L'équerre on est sur des barres parallèles et on tend les jambes de sorte a former un angle droit avec le buste de les jambes. La cuillère on est à terre, on tiens en équilibre sur les fesses bras tendus vers le...

GorilleBleu

pas un split, un half ou fb

GorilleBleu

Salut à tous, J'travaille presque jamais mes abdos, je pense que le travaille effectué par les abdos pendant le Développé Militaire debout n'est pas suffisant et donc je me dis qu'il faudrait peu être que je le fasse sauf que j'ai aucune idée de comment organiser une séance abdo ni quels exercices m...

GorilleBleu

Perso j'avais je même problème, j'ai juste acheté du poids en plus

GorilleBleu

Bon je sens que ça va partir en débat là alors si t'as un retard sur tes deltoïdes postérieur c'est juste que ton corps ne les recrute pas prioritairement parce que tu as d'autres muscles bien plus fort qui peuvent faire le travail, la génétique aussi enfin bref voilà aller débat clos

GorilleBleu

En fait je m'entraîne chez moi, j'ai pas énormément de poids, je peux aller jusque 28kg par haltère et je n'ai même pas de barre donc bon le soulevé de terre c'est un peu beaucoup limité quoi. Et puis je déteste les tractions, j'suis mauvais sur cet exercice bien que je puisse en enchaîner 15 enviro...

GorilleBleu

J'ai fait un fullbody simple avec lequel je pourrais progresser sur un exercice sur chaque muscle plus facilement ou rapidement ?
Mais alors tu proposes quoi ? Que j'en refasse un autre

GorilleBleu

C'est à dire que mes séances sont identiques

GorilleBleu

Ben j'ai pas d'objectifs suer précis, j'veux juste prendre en masse musculaire c'est tout donc je sais pas

Tu penses que je devrais le rajouter à la fin ?

GorilleBleu

Ok et ça suffit selon toi ?

GorilleBleu

Hmm ouais c'est vrai, mais j'ai une autre question en parlant des séries, vous pensez que ça suffit ? Parce que lorsque je fais peu de séries j'ai l'impression que mon muscle n'est pas assez travaillé, enfin qu'il a encore du jus, appart si je prend vraiment lourd

GorilleBleu

Salut à tous, J'ai souvent entendu dire, et vous aussi, que mettre un gros exercice de jambe avant le reste des exercice augmentait la testostérone pendant une 20aine de minutes ce qui permettais d'obtenir de meilleurs résultats et une meilleure progression sur les exercices qui suivent. Je suis sur...

GorilleBleu

Ok merci, je vais faire ça ! Je pense que je ferai ça à chaque fin de séance

GorilleBleu

Le fait que la récupération soit quelque fois perturbée c'est ça ?

GorilleBleu

Par contre j'ai peur de remettre un exercice jambe de peur d'avoir encore mal ou d’aggraver, donc 3 là en ce moment je travaille juste sur une séance haut de corps que j'ai refaite:
Row sup 3x8-12
DCH 3x8-12
Row neutre serré 2x12-15
DM 2x8-10

GorilleBleu

Je pense que je vais retirer l'isolation donc le travail des bras et garder les exercices de base. J'ai encore du mal a comprendre comment je peux améliorer mon entraînement.

GorilleBleu

J'avoue que je fatigue très souvent, quelque fois du mal ou pas envie de pousser mes séries pour progresser.
Donc si je comprend bien c'est mon volume d'entraînement qui est trop élevé et ma récupération qui n'est pas toujours suffisante ?

GorilleBleu

Je devrais baisser les séries, par ex redescendre à 3 séries sur les gros exercices ?

GorilleBleu

Oui mais je n'arrive pas a ajouter de charge, je suis à 8kg par mains, je fais mes séries, j'ai beaucoup de mal a ajouter de rep, si je passe à 9kg j'arriverai pas a faire toutes les séries.
Que mettre a la place des iso bras ? Rien ?

GorilleBleu

Je pense que c'est surtout le total de sport que je fais dans la semaine parce que voici mon entrainement muscu: -Rowing supination 4x8-12 -DCH 4x8-12 -Fentes 4x8-12 (que je ne fais plus pour le moment cause de mal de genous) -DM 3x8-10 -Curl supi 3x8-10 -EXERCICE TRICEPS (là je sais pas trop car do...

GorilleBleu

Les semaines de récupérations sont des semaines où on fait des séances muscu mais en plus léger c'est ça ?

GorilleBleu

Merci FitnessStudio pour ta réponse, j'vais voir sur internet ce que c'est tout ça parce que je connais pas du tout :D En suite oui au niveau de la récupération il m'arrive d'enchainer un jour muscu (fulle body) et le lendemain freerun. Au niveau de l'échauffement, alors je m'échauffe tout le temps ...

GorilleBleu

Non mais tu peux remplacer ton développé couché par des pompes ou dips, ton exercices dos par du rowing inversé ou trouver un endroit pour faire des tractions, pour les jambes tu peux faire des fentes sautés ou bien des squat sautés par exemple. En gros il te faut un programme pdc

GorilleBleu

Sachant que j'ai pas trop envie d'arrêter le sport quoi

GorilleBleu

Salut à tous, Je commence a avoir des douleurs aux articulations des coudes et aux genoux, le genoux droit principalement et coude droit aussi principalement. J'ai mal aux coudes lors des exercices mettant une grande tension sur ces articulations c'est à dire tous les exercices d'isolations de trice...

GorilleBleu

Tu peux mettre tes exercices bras en premier (avant tes gros exercices) dans tes séances

GorilleBleu

C'est exactement ça, c'est ce qui m'a poussé a changer plusieurs fois de programme et de méthode d'entraînement ou je ne sais quoi encore.... depuis je suis sur un simple fullbody et c'est efficace

GorilleBleu

Toutes les vidéos musculation embrouillent l'esprit, trop d'informations tuent l'information surtout que souvent ces informations ne sont pas toujours utiles....

GorilleBleu

C'est ce que j'ai fait et j'avoue que ça m'aide a mettre plus d'énergie dessus

GorilleBleu

Le problème c'est que je travaille essentiellement aux haltères et donc je connais pas vraiment le rapport de poids entre les haltères et la barre sur tous les exercices et comme ces sites se basent sur des exercices exécutés à la barre et bien c'est galère Je me sert de ce site: https://symmetricst...

GorilleBleu

Ca ne m'étonne pas parce que pendant les premiers mois je ne faisais que des pompes et dips banc

GorilleBleu

Non tu ne peux pas muscler le poignet. Si t'a de petits poignets c'est simplement que tu as un squelette fin. C'est pas anormal et c'est courant.

GorilleBleu

Salut à tous, Je me posais une question a propos des performance entre le développé couché et le rowing, doivent-elles être identique pour garder un équilibre ? Par exemple je fais du DCH à 18kg par mains (ce qui est assez faible mais là n'est pas la question) et du rowing avec le buste presque hori...

GorilleBleu

Le truc c'est que les écartés couchés ça étire beaucoup les pectoraux donc si tu prends lourds dessus tu risques de te blesser..

GorilleBleu

Les exercices qui je me font pas mal et avec lequel je peux progresser sur les triceps chez moi avec le peu de matériel que j'ai je sais pas. Faut que j'essaye de développé couché prise serré avec haltères, la dernière fois que je l'ai essayé je sentais trop les épaules même avec une bonne position ...

GorilleBleu

entre 15 et 20 rep l'exercice ne me fais presque plus mal et avec une charge assez légère, mais est-ce productif du coup ?
Et aussi je fais l'exercice en amenant les haltères un peu derrière la tête, cet exercice me brûle bien le triceps et principalement la "longue" portion.

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