Forum musculation

GorilleBleu

Pour continuer sur ce sujet, j'ai encore une autre question Je suis en FullBody, ce qui veut dire que je travaille les jambes au moins 2 fois apr semaines et la plupart du temps 3 fois donc. Le squat c'est quand même un exercice qui traumatise bien les genoux et les jambes c'est quand même un gros g...

GorilleBleu

Ouais ok je vais continuer le gainage et je verrai ce que ça donne.
C'est vrai que je m'appuie et pousse pas vraiment avec tous les orteil, j'vais essayer de modifier ça

GorilleBleu

Salut à tous, Lorsque je fais du gainage je sens mon grand dentelé travailler énormément, en fait je ne suis même pas sûr que ce soit une sensation normal: je sens comme si il s'étirait trop, je sais pas comment expliquer, seulement je n'arrive pas à bien travailler les abdos à cause de ça, je resse...

GorilleBleu

Ouais bon j'connais pas les nom, ce sont des exercices que faisais mon frère à là gym je me souviens bien du coup ça m'est revenu à l'esprit.
Mais ouais je sais pas si ça fait du volume, mais justement si je veux du volume comment je fais

GorilleBleu

J'ai pensé à deux exos: l'équerre et le cuillère je sais pas si vous voyez ce que c'est. L'équerre on est sur des barres parallèles et on tend les jambes de sorte a former un angle droit avec le buste de les jambes. La cuillère on est à terre, on tiens en équilibre sur les fesses bras tendus vers le...

GorilleBleu

pas un split, un half ou fb

GorilleBleu

Salut à tous, J'travaille presque jamais mes abdos, je pense que le travaille effectué par les abdos pendant le Développé Militaire debout n'est pas suffisant et donc je me dis qu'il faudrait peu être que je le fasse sauf que j'ai aucune idée de comment organiser une séance abdo ni quels exercices m...

GorilleBleu

Perso j'avais je même problème, j'ai juste acheté du poids en plus

GorilleBleu

Bon je sens que ça va partir en débat là alors si t'as un retard sur tes deltoïdes postérieur c'est juste que ton corps ne les recrute pas prioritairement parce que tu as d'autres muscles bien plus fort qui peuvent faire le travail, la génétique aussi enfin bref voilà aller débat clos

GorilleBleu

En fait je m'entraîne chez moi, j'ai pas énormément de poids, je peux aller jusque 28kg par haltère et je n'ai même pas de barre donc bon le soulevé de terre c'est un peu beaucoup limité quoi. Et puis je déteste les tractions, j'suis mauvais sur cet exercice bien que je puisse en enchaîner 15 enviro...

GorilleBleu

J'ai fait un fullbody simple avec lequel je pourrais progresser sur un exercice sur chaque muscle plus facilement ou rapidement ?
Mais alors tu proposes quoi ? Que j'en refasse un autre

GorilleBleu

C'est à dire que mes séances sont identiques

GorilleBleu

Ben j'ai pas d'objectifs suer précis, j'veux juste prendre en masse musculaire c'est tout donc je sais pas

Tu penses que je devrais le rajouter à la fin ?

GorilleBleu

Ok et ça suffit selon toi ?

GorilleBleu

Hmm ouais c'est vrai, mais j'ai une autre question en parlant des séries, vous pensez que ça suffit ? Parce que lorsque je fais peu de séries j'ai l'impression que mon muscle n'est pas assez travaillé, enfin qu'il a encore du jus, appart si je prend vraiment lourd

GorilleBleu

Salut à tous, J'ai souvent entendu dire, et vous aussi, que mettre un gros exercice de jambe avant le reste des exercice augmentait la testostérone pendant une 20aine de minutes ce qui permettais d'obtenir de meilleurs résultats et une meilleure progression sur les exercices qui suivent. Je suis sur...

GorilleBleu

Ok merci, je vais faire ça ! Je pense que je ferai ça à chaque fin de séance

GorilleBleu

Le fait que la récupération soit quelque fois perturbée c'est ça ?

GorilleBleu

Par contre j'ai peur de remettre un exercice jambe de peur d'avoir encore mal ou d’aggraver, donc 3 là en ce moment je travaille juste sur une séance haut de corps que j'ai refaite:
Row sup 3x8-12
DCH 3x8-12
Row neutre serré 2x12-15
DM 2x8-10

GorilleBleu

Je pense que je vais retirer l'isolation donc le travail des bras et garder les exercices de base. J'ai encore du mal a comprendre comment je peux améliorer mon entraînement.

GorilleBleu

J'avoue que je fatigue très souvent, quelque fois du mal ou pas envie de pousser mes séries pour progresser.
Donc si je comprend bien c'est mon volume d'entraînement qui est trop élevé et ma récupération qui n'est pas toujours suffisante ?

GorilleBleu

Je devrais baisser les séries, par ex redescendre à 3 séries sur les gros exercices ?

GorilleBleu

Oui mais je n'arrive pas a ajouter de charge, je suis à 8kg par mains, je fais mes séries, j'ai beaucoup de mal a ajouter de rep, si je passe à 9kg j'arriverai pas a faire toutes les séries.
Que mettre a la place des iso bras ? Rien ?

GorilleBleu

Je pense que c'est surtout le total de sport que je fais dans la semaine parce que voici mon entrainement muscu: -Rowing supination 4x8-12 -DCH 4x8-12 -Fentes 4x8-12 (que je ne fais plus pour le moment cause de mal de genous) -DM 3x8-10 -Curl supi 3x8-10 -EXERCICE TRICEPS (là je sais pas trop car do...

GorilleBleu

Les semaines de récupérations sont des semaines où on fait des séances muscu mais en plus léger c'est ça ?

GorilleBleu

Merci FitnessStudio pour ta réponse, j'vais voir sur internet ce que c'est tout ça parce que je connais pas du tout :D En suite oui au niveau de la récupération il m'arrive d'enchainer un jour muscu (fulle body) et le lendemain freerun. Au niveau de l'échauffement, alors je m'échauffe tout le temps ...

GorilleBleu

Non mais tu peux remplacer ton développé couché par des pompes ou dips, ton exercices dos par du rowing inversé ou trouver un endroit pour faire des tractions, pour les jambes tu peux faire des fentes sautés ou bien des squat sautés par exemple. En gros il te faut un programme pdc

GorilleBleu

Sachant que j'ai pas trop envie d'arrêter le sport quoi

GorilleBleu

Salut à tous, Je commence a avoir des douleurs aux articulations des coudes et aux genoux, le genoux droit principalement et coude droit aussi principalement. J'ai mal aux coudes lors des exercices mettant une grande tension sur ces articulations c'est à dire tous les exercices d'isolations de trice...

GorilleBleu

Tu peux mettre tes exercices bras en premier (avant tes gros exercices) dans tes séances

GorilleBleu

C'est exactement ça, c'est ce qui m'a poussé a changer plusieurs fois de programme et de méthode d'entraînement ou je ne sais quoi encore.... depuis je suis sur un simple fullbody et c'est efficace

GorilleBleu

Toutes les vidéos musculation embrouillent l'esprit, trop d'informations tuent l'information surtout que souvent ces informations ne sont pas toujours utiles....

GorilleBleu

C'est ce que j'ai fait et j'avoue que ça m'aide a mettre plus d'énergie dessus

GorilleBleu

Le problème c'est que je travaille essentiellement aux haltères et donc je connais pas vraiment le rapport de poids entre les haltères et la barre sur tous les exercices et comme ces sites se basent sur des exercices exécutés à la barre et bien c'est galère Je me sert de ce site: https://symmetricst...

GorilleBleu

Ca ne m'étonne pas parce que pendant les premiers mois je ne faisais que des pompes et dips banc

GorilleBleu

Non tu ne peux pas muscler le poignet. Si t'a de petits poignets c'est simplement que tu as un squelette fin. C'est pas anormal et c'est courant.

GorilleBleu

Salut à tous, Je me posais une question a propos des performance entre le développé couché et le rowing, doivent-elles être identique pour garder un équilibre ? Par exemple je fais du DCH à 18kg par mains (ce qui est assez faible mais là n'est pas la question) et du rowing avec le buste presque hori...

GorilleBleu

Le truc c'est que les écartés couchés ça étire beaucoup les pectoraux donc si tu prends lourds dessus tu risques de te blesser..

GorilleBleu

Les exercices qui je me font pas mal et avec lequel je peux progresser sur les triceps chez moi avec le peu de matériel que j'ai je sais pas. Faut que j'essaye de développé couché prise serré avec haltères, la dernière fois que je l'ai essayé je sentais trop les épaules même avec une bonne position ...

GorilleBleu

entre 15 et 20 rep l'exercice ne me fais presque plus mal et avec une charge assez légère, mais est-ce productif du coup ?
Et aussi je fais l'exercice en amenant les haltères un peu derrière la tête, cet exercice me brûle bien le triceps et principalement la "longue" portion.

GorilleBleu

Ah d'accord je vois quel exercice c'est, j'essaierai lors de la prochaine séance

GorilleBleu

Les séries courtes aux développés ne me donnent pas de mal au coudes pourtant, ça me fait penser que peu être que si je fais des séries un peu plus longues sur les barres au front alors j'aurais plus mal au coudes, là je suis sur du 3x10 reps, peu etre que si je monte entre 3x12-15 reps j'aurais plu...

GorilleBleu

Alors oui, la barre au front en décliné me fait aussi mal aux coudes. Décidément j'ai vraiment un coude fragile ! Le kickback aux haltères j'ai essayé mais je sais pas, cet exercice ne me paraît pas très intéressant, le développé couché prise serré je ressent beaucoup trop mes épaules, après c'est p...

GorilleBleu

Ben oui évidemment j'ai une tendinite

Non non mais vraiment barre au front me fait mal aux coudes, c'est uniquement lors de ce mouvement

GorilleBleu

Bon j'ai essayé mais j'ai toujours mal, je pense que je vais arrêter cet exercice

GorilleBleu

Bonjour a tous, Auriez vous un autre exercice que la barre au front pour travailler l'ensemble des triceps de façon plus ou moins similaire sur chaque portion réalisable avec des haltères ? La barre au front me fait mal au coude même avec échauffement, peu importe la position des bras, des coudes, d...

GorilleBleu

Salut à tous, En effectuant la barre au front avec haltère en prise neutre donc, j'ai mal au coude même après échauffement de ces derniers. Je m'efforce de garder une bonne exécution du mouvement mais lorsqu'il faut remonter la charge j'ai une douleur tendineuse au niveau des coudes je dirais. Faut-...

GorilleBleu

Pour le développé haltère pour les épaules je l'aurais mis après le squat au lieu d'enchaîner DC et DM

GorilleBleu

Biensûr que tu peux rajouter de l'isolation dans ta séance haut du corps, perso je fais de la barre au front pour les triceps, tu peux les faire à l'haltère en prise marteau. Pour les biceps tu fais simplement du curl en supination. Ce sont deux exercices complet pour le biceps et triceps. Donc voic...

GorilleBleu

Ouais enfin bon des abdos visibles mais déformés c'est quand même moche, enfin c'est mieux que de ne rien avoir mais bon

GorilleBleu

Je pense que tu devrais nous montrer ton entraînement sur toute la semaine...

GorilleBleu

Tu arrives a sentir tes épaules ? T'as une progression en poids dessus ? Quel est ton programme ?

GorilleBleu

Murat -> Tu m'as tué, j'ai les abdos windows

Ok c'est génétique donc je peux rien y faire

GorilleBleu

Salut à tous, Jusqu'à maintenant je m'intéressais pas trop aux abdos (à tort) et en regardant (je suis très sec) je me rend compte qu'ils sont déformés, c'est à dire un abdo moins haut que l'autre par exemple ou un peu moins gros, les "lignes" d'abdos ne sont pas droites en fait, c'est décalé et moc...

GorilleBleu

Où est le dos ? Où sont les jambes ? C'est quoi l'exercice "pectoraux" ? Tu fais quoi en exercice biceps/ triceps ? Si tu fais 2 exercices pectoraux t'as pas besoin de faire 5 séries, déjà quand tu fais qu'un exercice pour un muscle 5 séries ça devient trop. Donc pars sur 3 ou 4 séries pas plus. En ...

GorilleBleu

Ah oui alors non tu peux pas enchaîner deux jours de suite un fullbody

GorilleBleu

FullBody, aussi simple que ça !
Tu peux sois décider de faire différents exercices par séance ou de faire à chaque fois là même séance.

GorilleBleu

Si tu veux solliciter ta longue portion du triceps c'est soit sur les exercices de dos, sur les développés (et pompes) et sur les exercices d'isolation. Le mieux reste l'isolation pour focaliser le travail sur une partie. Ce que tu peux faire c'est prendre un sac, et y mettre quelque chose de pesant...

GorilleBleu

Pour les quadriceps tu mets tes pieds en bas de la plaque, pour l'écart tu prend un écart normal, ni trop large ni trop serré... après l'écart modifie aussi un peu la zone travaillée. Si tu sens trop tes mollets c'est peu être que tu pousses pas avec les talons mais avec le bout des pieds ? Essaye p...

GorilleBleu

Les douches froides sont meilleures mais c'est pas agréable, je me sens pas bien quand je baisse la température, on peu dire que je suis un pauvre petit chou et pourtant le froid je supporte bien normalement

Une chaudasse, c'est bon !

GorilleBleu

Du coup eau froide ou eau chaude ? Parce que je dois avouer que, comme tout le monde je pense, j'adore l'eau chaude

GorilleBleu

Hmm hmm un premier avis bien direct et clair, d'autres ?

GorilleBleu

Salut à tous, Vous pensez vraiment que prendre des douches froides augmente la production de testostérone ? Si oui faut-il que l'eau sois vraiment très froide ou entre froid et tiède ? J'ai essayé et c'est impossible de mettre l'eau au plus froid, en tout cas même en y allant petit a petit j'y arriv...

GorilleBleu

Moi j'aurais fait le même programme les trois jours perso, ça permet de bien se concentrer sur un même exercice, de bien progresser dessus et sur le muscle en question.

GorilleBleu

Evidemment que c'est normal si le poids utilisé est différent sur les exercices, mais perso j'essaye toujours de garder un certain équivalent pecs/dos. Pour l'augmentation des charges c'est un ressenti assez personnel je dirais. Si tu sens que tes répétitions passent assez aisément dans chacune de t...

GorilleBleu

Tu es obligé de travailler le dos. Problèmes de dos ou non... déjà parce que c'est esthétique et puis parce que c'est très important pour ne pas avoir de déséquilibre, problèmes de postures et problèmes de dos plus tard. Si tu veux un programme qui travaille en priorité les bras tu devrais savoir dé...

GorilleBleu

Tu dois utiliser des poids dont t'as besoin pour travailler ton muscle. Donc non ce ne sera pas forcément pareil pour le bas du corps que pour le haut, sachant que si tu fais du squat ou fentes tu auras, en plus des charges, le poids de ton corps.

GorilleBleu

Personnellement, je le fais quand je sens que j'en ai vraiment envie, sinon je le fais le soir, pas trop tard entre 17h et 20h

GorilleBleu

Ca dépend de comment tu t'entraînes

GorilleBleu

Mais en fait le problème de ton message c'est qu'on ne sais pas sur combien de rep tu as défini tes perfs. Tu fais 10 reps à 40kg au DC ? Oui perso j'ai repris le full body après un programme ppl et je progresse mieux sur le full body 3x par semaine que sur le ppl. Moi je te dis par expérience perso...

GorilleBleu

Le travail des épaules est mal réparti je trouve. Tes deltoïdes antérieur travaillent le jour des pecs. Tes deltoïdes postérieur travaillent le jour du dos.
Tu peux pas mettre une séance épaule entre une séance pecs et une séance dos imo

GorilleBleu

Ce n'est pas que selon tes perfs mais aussi selon tes disponibilités etc... là j'dirais un full body sans les bras car t'as l'air plutôt bon sur les bras.

GorilleBleu

Par expérience personnelle, je peux te dire que les pompes de façon générales ont une tension assez importante au niveau des poignets. Je me suis blessé au poignet au sport, je n'ai pas mal lorsque ma main est en position normale ou quand je la bouge mais lorsqu'il y a une tension dessus ça fait mal...

GorilleBleu

Les autres exercices c'est normal, 8 kg c'est rien au développé couché ni au rowing ni au squat. Assures toi de bien faire le mouvement proprement et avec un mon tempo. Si jamais tu n'arrives pas à faire toutes tes séries, baisse les poids si il manque trop de rep. Sinon essaye d'augmenter les rep l...

GorilleBleu

Perso avec mes haltères voici le programme que je fais: -DCH 4x12 -Rowing supination 4x12 -Split squat 4x12 (ici je pense que les fentes c'est plus complet mais j'aime pas ça perso) -DH 3x10 -Curl supination 3x10 -Barre au front (haltère du coup) 3x10 Après si t'as que 20kg tu devrais faire des pomp...

GorilleBleu

Hmm ok d'accord je vois, merci ! Je me disais aussi, si les courbatures étaient un signe de bon travail, j'aurais des pectoraux

GorilleBleu

Pourquoi j'en ai a chaque entraînement alors ?

GorilleBleu

Salut,

Depuis le temps que je fais de la muscu j'ai jamais vraiment fait attention aux courbatures mais maintenant j'ai une petite question, les courbatures c'est signe qu'on a bien travaillé un muscle, qu'on a bien réussi à le détruire non ?

Voilà c'est tout merci

GorilleBleu

Euh ça dépend de ta posture et de ton exécution. Si tu le fais sans coller tes omoplates sur le banc et dans abaisser tes épaules le plus possible tu sollicitera tes deltoïdes... si t'as une bonne exécution du mouvement normalement tes épaules travail au minimum, après tout dépend de la morphologie ...

GorilleBleu

Le développé couché haltère travaille les même muscles qu'au développé couché barre, tout varie encore une fois sur la position des coudes.
Ce qui change d'avec la barre c'est que t'as une meilleure amplitude et une meilleure contraction. Tu met néanmoins bien moins lourd mais ça c'est normal.

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