Forum musculation

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Cherche oatmeal sur google

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Mon but premier : ralentir mon métabolisme car je veux pas perdre trop de poids quand je chope la crève vu que je ne m'alimente pas correctement quand je suis malade C'est un but ça ? Ralentir son métabolisme ? Excuse moi mais ça ne rime à rien Tu perds vite du poids car tu te "vides", par ce que t...

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Je parlais d'efficacité par rapport à une séance avec les mêmes exercices mais avec des temps de pause et un mode de fonctionnement classique (un exo puis un autre). Et pour l'efficacité je parle de prise de masse. Je suis en Virginie dans le coin de Washington. Il n'y a aucune question de "on fait ...

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Ç est quoi ton objectif je ne comprends pas bien
La perf
Le poids
L’aspect
Pouvoir manger moins

...?

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Pas beaucoup de réponses réelles dommage

Pierre lafay niveau 9 et résultats bof ? C’est à dire ?

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Mais en termes d'efficacités qu'en pensez vous ?
Car l'idée de ne plus perdre de temps avec le repos est ultra séduisante, le type en a fait plus que moi en moins de temps ! (car pas de temps de repos)

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Bonjour, Je suis actuellement en déplacement (USA) et je suis allé à la salle. J'y ai vu quelque chose qui m'a étonné (peut etre pas vous ?) : la plupart des gens que j'ai vu ne prennent aucun temps de repos. Ils commencent un exo, exemple du curl haltères, font une seule série et enchainent immédia...

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l'esthétique à changée, c'est plutôt la taille fine et le cou mince par rapport à la largeur d'épaule. Tu veux dire que la mode n'est plus aux supermassifs ? Tant mieux pour moi :lol: personnellement j'ai une taille fine, un cou fin, j'aurais préféré que dame nature me dote d'une taille large et d'...

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Pourquoi ne pas faire de dips ?
Bha il peut y avoir plein de raisons

Moi je ne peux plus en faire (blessure sternum) donc je fais du décliné

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Perso je ne glisse pas du tout, je bloque avec mes jambes, pliées sur l'avant du banc

Pour vous le décliné ne sert à rien donc par rapport au DC ?

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Perso je ne fais pas d'incliné Je fais du décliné car je ne peux plus faire de dips donc on m'a dit que c'était l'exo de remplacement Ca va vous sembler idiot mais au DC je sens plus mes bras et épaules que mes pec Au décliné, je sens bien les pecs va comprendre je comprends pas moi même mais c'est ...

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Petit dej au top : porridge oatmeal, noix, amandes effilées, noix de coco rapée (pour le gout), un skyr Y'a pas de lait là dedans, c'est super bon Sinon pourquoi virer le miel et le beurre ? Par ce que nutritionnellement parlant c'est pas intéressant Le beurre n'apporte rien, c'est du mauvais gras, ...

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non , mais sans rire à mon avis le décliné c'est aussi utile que l'incliné , c'est à dire proche de 0

pourquoi tu dis ça ?
tu penses que le DC suffit et que les incliné et déclinés (les variantes) n'apportent rien ?
pourquoi ?

mamadoo06

Le fractionné permet de perdre de la graisse
L’enduranCe à faible intensité aussi
Le cardio à rythme élevé c’est beaucoup moins indiqué

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Ça se fait tout seul

mamadoo06

Juste une précision

Il y a une whey qui m’intéresse tout particulièrement mais elle contient de l’édulcorant (lécithine de SOJA) ainsi qu’un emulsifiant (glycoside de steviol)

C'est l'inverse
glycoside de steviol = édulcorant
lécithine de soja = émulsifiant

mamadoo06

Sa question était aussi : "est-ce qu'il peut repartir ses apports du matin le reste de la journée" et du coups la reponse m'intéresse aussi. On dit souvent que ce qui compte c'est la totalité apportée dans la journée (voir la moyenne sur une semaine dans la raisonnabilité) non ? Répartir les kcal n...

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la n'est pas le problème, mon problème est comment augmenter les calorie dans la journée ? bha en augmentant les quantités de nourriture 150g de steak au lieu de 100 120g de riz au lieu de 75 120g de pates (prends des pates intégrales) au lieu de 75 etc. La banane c'est pas le meilleur des fruits T...

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Ne te base pas sur les éstimations en effet
Trouve ton quota calorique
Répartis les macro et entre ça comme objectif manuel sur MFP (premium je crois)

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Tu ne perds rien ça veut dire quoi ? Visuellement ? Dans les mensurations ? Au niveau poids ? 1400 kcal c'est peu Trouve ta DEJ et pars sur du maintiens au moins dans un premier temps POur les résultats : la perte de gras peut être relativement rapide, le gain musculaire c'est bien plus lent. Il ne ...

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Ma femme me disait depuis quelques mois qu'elle se gavait. Je lui ai dit de noter sur myfitnesspal exactement ce qu'elle avalait sur quelques jours. Après avoir rechigné 3 mois à le faire, elle l'a fait. Bilan : les jours les plus bas, 1400 kcal, les plus élevés, à peine 1800. Et elle fait de la CAP...

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A mon avis : - change de coach - mange plus, maintenance minimum - entraine toi 3x par semaine en full body avec un programme adapté (demande de l'aide ici) - arrête de t'entrainer sans avoir mangé. Pour tout donner il faut avoir de l'énergie... Et ne te prends pas la tête pour le reste. Fais le bil...

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Tant que tu progresses et que tu prends du muscle le reste....

mamadoo06

Oui tout à fait En fait, moi ce qui m'embete avec Lafay c'est que si tu stagnes sur un nombre de rep bas, tu es un peu bais*. Par exemple sur A2, je n'ai jamais réussi à dépasser les 6 rep 6x6 donc. Je trouve cet exo très difficile et en plus il intervient après deux exos lourds (B, A3) sur lesquels...

mamadoo06

Qu'est ce qui est faux ?
Si tu prends du poids, c'est que tu avales plus de calories que ce que nécessite ta maintenance
C'est ça que j'ai voulu dire

mamadoo06

J'ai essayé le délestage, c'est pas mal, bien évidemment on fait plus de rep plus facilement mais on change aussi l'exo Augmenter le temps de repos, ça diminue la charge vituelle Le gros inconvénient des élastiques c'est qu'on ne peut pas les utiliser sur tous les exos donc on se déleste sur les tra...

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Génétique ou pas c’est pour tout le monde pareil : si on prend du poids c’est qu’on avale trop de calories Les personnes que tu vois qui mange des croissants et des sodas sucrés et qui ne prennent pas de poids, déjà ils auront un mauvais tour au niveau santé un jour et ensuite tu ne sais pas ce qu’i...

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J'ai pas compris ta remarque.
Maintenance = maintien de poids
Restriction ou "diminuer très progressivement jusqu'au poids désiré", c'est pareil, c'est un régime

"il ne faut pas confondre une maintenance au poids idéal et une maintenance à pdc +10." idem, pas compris

mamadoo06

Dans tous les cas même en t'y prenant au mieux il va arriver un moment où pour vraiment descendre bas en BF tu vas perdre du muscle mais tu vas aussi visuellement perdre du volume (moins de glycogène ?). En plus, en période de restriction calorique, les perfs diminuent donc c'est d'autant plus dur e...

mamadoo06

Idem
C’est super bas
Tu devrais déjà trouver ta vraie maintenance et ensuite tu fais -200/300 kcal par jour

mamadoo06

C'est sur que la motivation c'est important
chez moi je ne me démotive jamais
si je devais sortir de chez moi je me trouverais toujours une excuse ! comme quoi ..!

mamadoo06

Oui, lafay femme
Et elle a des courbatures partout mais pas dans les seins ce qui me semble logique ...

mamadoo06

Pour répondre à moitié je peux te dire que ma femme a une douleur musculaire dans les pec un à deux jours après ses séances mais pas aux seins

mamadoo06

Merci En fait, que ce soit les jambes ou ailleurs, je ne cherche surtout pas à être "gonflé" Je veux être bien dessiné et paraitre athlétique/en forme/bien entretenu mais c'est tout. Ce sont des notions très subjectives mais ce qui est écrit "simple galbe musculaire" me va très bien Tout dépend de c...

mamadoo06

Le cardio que tu fais c'est quoi ?
La CAP avec 113 kg ça ne doit pas être tendre pour les articulations

mamadoo06

En gros un rack me semble quand même assez indispensable pour s'entrainer chez soit pour :
- DC, développé incliné/décliné
- Squat

Pour l'instant je fais le développé sans rack je trouve ça vraiment pas pratique

mamadoo06

Hello

Je m'entraine à domicile et au lieu de m'épuiser aux squats pistols + mollet debout (exercice que je déteste) + squat sauté non lesté, est ce que je peux remplacer par du vélo de course ?

Si oui, comment intégrer une surcharge en faisant du vélo ? Il y en a qui font ça ici ?

Merci

mamadoo06

Pas mal comme exo mais il ne faut pas se planter sur le geste, ça me parait un peu périlleux
Mais à tester en effet !

Pour le DC, délciné ou incliné vous n'utilisez pas de rack ?

mamadoo06

Pour faire du squat il faut un rack non ? Idem pour du développé couché/incliné/décliné
Non ?

mamadoo06

A ta place je redescendrait les charges de manière assez conséquente et je me lancerai dans une nouvelle progression Tu es à 40 kg je partirais sur 25/30 (à toi de voir) et mon nombre de série habituelle même si ça semble facile Et à chaque seance j'augmenterais petit à petit Perosnnellement faire ç...

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Merci beaucoup Pour la motivation ça pas de souci. Sur l'année écoulée, j'ai du rater maximum 10 séances à domicile (je fais 3 lafay d'1h15 par semaine, chaque semaine). Donc 10 sur 140 séances environ (en vacances je n'en fais pas). Et encore, il doit y en avoir la moitié que j'ai zappé car j'étais...

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Bonjour, Après un an de lafay qui m'a donné satisfaction mais une douleur au sternum lors de l'exécution des dips et une douleur au genoux sur les squats pistols (rouillé à 37 ans ? :mrgreen: ), je suis contraint de passer à autre chose, au moins un temps. J'ai lu cette page https://www.musculaction...

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Hello Une question simple à ceux qui ont fait testé les deux options : s'entrainer à la salle et s'entrainer à domicile. Quels avantages voyez vous d'aller à la salle plutôt qu'à vous entrainer chez vous ? Et quels inconvénients ? D'ailleurs qui ici s'entraine à domicile ? Je n'ai jamais mis les pie...

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Chez Leclerc en vacances la semaine dernière j'ai acheté de l'équivalent Ice Tea zero, sans sucres donc.
Edulcorants : acesulfame K et sucralose

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Tu peux sécher en mangeant pas mal de lipides c'est pas un souci, comme dit plus haut le total calorique c'est ça qui compte. Il faut veiller à manger assez protéiné et surtout à continuer l'exercice...

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C’est évidemment la première chose à faire et sans tarder

mamadoo06

En effet ce sont des signes du tout début d’un souci à ce niveau Pour ma part ça a fait ça puis fourmis de plus en plus présentes puis des décharges puis des douleurs de pression et chaleur dans tout Le Bras dans un premier temps au repos puis ensuite tout le temps L’etape D’après est la réduction d...

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Quelques données https://eu.huel.com/pages/irritable-bow ... dmaps-huel

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Ah mince j’avais vite lu ton premier message j’étais au boulot
tu as déjà vu quelqu’un de chez sos main et en plus un chir
Tu n’as ni fourmillement ni décharge le tout en 3 ans

Vraiment désolé je n’avais pas vu ce passage

Demande à voir quelqu’un d’autre chez sos mains et vois ce qu’il te dit...

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Flostark tu es de ou ? Lille ? Tam57 : nerf cubital aussi J’ai subit une neurolyse du nerf cubital/ulnaire des deux côtés Si tu / vous avez besoin du moindre renseignement envoyez moi un MP Rassurez vous je ne donne aucun conseil médical car je ne suis pas médecin mais j’ai un parcours « utile » Yam...

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Surtout n'imagine pas que mon conseil est : tu as pareil que moi, ce sont les nerfs, tout le monde est naze Mon conseil c'est : tu as mal, personne ne trouve, ça ne veut pas dire qu'il n'y a rien puisque tu n'as pas fait le tour Aucun de exam que tu as décrit ne permettent de déceler de soucis nerve...

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La seule chose à retenir dans mon message : si tu penses que ta douleur est liée aux nerfs, ici l'un des nerfs passant dans le canal carpien, va au bout de ton idée. Va sur doctolib, prend RDV avec un neuro chir et va le voir en consultation Il ne t'opèrera pas, ce sera une simple consultation Expli...

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Oh la vache j'ai l'impression de lire exactement mon histoire sauf que moi la douleur était aux coudes et au canal carpien et dans les doigts :shock: J'en ai chié comme un russe pendant un an, 50 exam, personne ne trouvait, de la kiné etc N'importe quoi En un an je me suis tapé d'aller voir 2 neurol...

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Bha franchement ... https://fr.openfoodfacts.org/produit/3017760000062/veritable-petit-beurre-lu Qu’on ait envie de manger ça pour se faire plaisir OK. Qu’on ne meurt pas en mangeant ce genre de produit de temps en temps OK, que ça ne va pas entraîner des impacts sur le physique quand on en mange de...

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Non mais là il parle de son gouter / collation, pas d'un aliment pré ou post training

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Du quatre quart noix de pécan banane fibre avec un nappage au magnum
Top

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Pain d'épices... lequel ? Un maison dans lequel tu réduis énormément les sucres ? Par ce que sur le marché je ne vois pas vraiment d'offre intéressante au niveau nutritionnel... Ca avoisine toujours les 35 à 45 % de sucre et en plus quasi exclusivement du sirop de glucose fructose ou autre surcre ra...

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Si tu n’as rien contre les aliments transformés au niveau composition nutritionnelle les barres Jimmy joy sont bien, vanille surtout Barres huel Barres Jake quoi que très sucrées Autre avantage : c’est très calorique donc ça peut faciliter les choses pour une prise de masse Enfin tu dis que c’est su...

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Bon je vais me faire quelques jours de repos Hier pompes prise serrée inclinées, pompes prise large déclinée, DC, tractions Ce matin douleur au sternum. Pas une grosse douleur mais une gêne pas agréable. Je vais sagement profiter de mes vacances et laisser reposer tout ça... Je ne vais pas forcer. j...

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Merci

Oui pour la substitution c’est vrai tu as raison je n’y Ai pas pensé
Je vais déjà faire une semaine de dc pour voir si je trouve ça sympa et j’aviserai ensuite

Je viens de voir que dans le nouveau livre lafay il est indiqué dips OU développé décliné

Je vais commencer par le dc !

mamadoo06

Ok Suivant Lafay, je fais 6 séries de "X" pour les exo 2 et 3 Actuellement j'étais à du 6x7 sur les dips et deux exos de pompe. En passant au DC halthère, que me conseillez vous comme nombre de rep et series ? Pour le poids je vais y aller à taton en commençant léger pour essayer d'apprendre le mouv...

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Oui j'ai bien compris mais là rien que ce midi j'ai essayé de faire du dips, même 2 dips PDC en demi amplitude j'ai senti une gêne donc pendant au moins un mois je vais faire autre chose et on en revient à ma question du début !!

mamadoo06

J'ai un début de réponse mais pas dans le détail :D Je reprends Actuellement je fais une routine que tu dois bien connaitre : 1) Dips pleine amplitude 2) Pompes prise serrées bras surélevés 3) Pompes prise large pieds surélevés Je pensais donc passer à : 1) Développé ... mais lequel ? Couché, inclin...

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Merci. Je ne fais que du full body pour l'instant, j'aime à la fois les séances longues et les soirées repos total sans aucune activité de force (ces jours là je cours ou je nage). Autre question : mon banc actuel ne permet pas le décliné. Le surélever pour avoir un angle de -30° est casse gueule Es...

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Hello Jusqu'à maintenant je faisais Lafay donc beaucoup de dips, des pompes bras surélevés prise serrée et des pompes inclinées (pieds surélevés) prise large. Chez moi ça fonctionne très très bien j'ai bien pris des épaules et pectoraux (je dirais même que j'ai découvert que c'était un point fort ca...

mamadoo06

Ok merci je faisais ça suite au visionnage d’une vidéo all muscu sur les dips

Si vous avez des liens de vidéo qui expliquent le bon mouvement n’hesitez Pas à partager !

Merci pour toutes vos réponses

PS : en fait je vais ouvrir un nouveau sujet pour savoir par quoi remplacer les dips

mamadoo06

Belle performance ! Merci à tous les deux pour vos réponses. Et dans la position haute vous remonter au maximum en remontant également La tête le plus haut possible avec les épaules tendues ?

mamadoo06

Ok merci, je me forçais à descendre plus bas que la parallèle, je ne pensais pas que ça poserait problème.
Tu en fait bcp des dips ? je dois en faire 70 à 100 par semaine

C'est juste pour savoir si tu en fais de temps en temps ou si même en plus régulier tu n'as plus mal

mamadoo06

En effet je descend tout en bas et remonte tout en haut, en me soulevant jusqu'à étirer les épaules.
Le mouvement il faut l'arrêter à quel niveau quand on est en bas ?
Depuis que tu as repris tu en fais souvent et pas de douleur ?

mamadoo06

Personne d'autre ne sait ?
Je me suis un peu documenté sur les dips, visiblement c'est un mouvement beaucoup plus technique que ça en a l'air et beaucoup se blessent et ou le laissent tomber. Dommage j'adore et c'est super efficace.

Remplacer ça par du DC décliné haltères ça suffit ?

mamadoo06

Oui je sais merci j’avais déjà vu la vidéo mais j’ai 36 ans, je ne suis pas ado

Ps : la il est 13h plus aucune douleur dans les gestes normaux

Repos total des dips j’imagine ?
Je peux faire des pompes et du DC ?

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Hello Ce matin au réveil douleur au niveau du sternum Pas tout le temps, uniquement certains geste, essentiellement ceux qui font avancer les épaules vers l’avant Si je rentre les épaules vers l’arriere, limite ça soulage Hier je n’avais pas mal du tout J’ai nageotté hier (10 petites longueurs de br...

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Hello il faut perdre du gras pour voir les abdos qui sont cachés dessous

mamadoo06

Chacun a son ressenti
Moi je mets des gants, sans ça j'ai trop mal aux mains et je les abimes

J'utilise actuellement les decath rouge à 10€, ça fait le job.
Ce sont les seuls qui ne recouvrent pas ma montre en plus

mamadoo06

Hello Garde à l'esprit qu'il ne faut te lancer que dans des choses que tu seras capable de tenir pendant des mois. Donc régime trop violent tu oublies, idem pas de sport de warrior. Si tu veux perdre du poids il faut juste comprendre une chose : on perds du poids quand on mange moins de calories qu'...

mamadoo06

Oui j'imagine, mais tu fais 97 kg et t'as pas l'air bien gras

mamadoo06

arrivé à un niveau de sèche, tu perds plus de muscle que de gras.

ah oui donc ça c'est un problème, je pensais que c'était linéaire

être sec à 60kg, ça ne resserrement pas trop.

J'ai pas compris la phrase

mamadoo06

Merci "prendre sans gras", c'est n'est pas ce que je voulais dire. Je demandais si je verrai plus (+) mes adbos en développant la masse musculaire en gardant le même TAUX de gras, pas la même quantité de gras en kg. Quand tu dis même en séchant tu as une couche de gras. Tu n'as jamais réussi / essay...

mamadoo06

Hello Je me pose une question concernant la visibilité des abdos car je suis actuellement à 13% de BF et si je vois bien le haut, en bas non. Est ce que le % de BF à atteindre pour voir ses abdos de haut en bas diffère selon les personnes ? Car je vois certains à 15% de BF qui ont pourtant des abdos...

mamadoo06

Heu attention aux raccourcis Les douleurs peuvent venir du fait que ta morphologie n'est pas adaptée à cet exercice et ou qu'il est mal exécuté ou que tu n'es pas correctement échauffé Ca fait un an que je fais des dips 3 fois par semaine et je n'ai jamais eu de mauvaise courbature ni même de douleu...

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