Forum musculation

jawax

bah ça va un peu avec: vidéo de merde = connaissances de merde = progression limitée par connaissances de merde = recours aux dopants pour avoir un peu de crédibilité. :mrgreen: ça va un peu avec jalousie .... c'est débile, bref fin du sujet, tu ne les aimes pas ok . sinon: http://www.lanutrition.f...

jawax

non non je parle des préjugés sur le fait qu'il font de la merde et qu'il n'ont pas atteint le niveau qu'ils ont naturellement car ils font des vidéos de merdes

ps: pour les oméga-3 , l'huile de colza en contient bien hein....

jawax

Alexjansen a écrit :
@ alex: dis plutôt que tu n'as pas envie de répondre, car tu n'as rien à répondre
Si on me dit que jean-onche et Foukra sont dopés, en effet j'ai rien à répondre si ce n'est que je suis méga-déçu. (par contre bodytime... )

et pour les préjugés ??

jawax

te tracasse pas pour les repas de fin d'année, faut savoir profiter aussi, ces moment là sont quand même plus importants

jawax

Silverston a écrit :Non je n'ai jamais dis que son plan était mauvais, loin de là !
C'est juste que le balancer comme ça sans aucune maccros, sans total, sans mensus, sans DEJ, sans objectifs, etc... ça veux juste rien dire...

ba tu lui demandes son plan alimentaire alors il te le donne

jawax

je comprend pas ce qui ne va pas dans mon plan alimentaire ? pas grand chose t'inquiètes pas :wink: par contre si tu pouvais nous d'écrire en détail ce que tu manges ça serait mieux, combien de quantité en légumes?? quelle type de viande?? ton total calorique sur la journée?? ton total lipidique?? ...

jawax

son plan est pas mal je trouve....

il a des féculent, des fruits, des légumes, des bon lipides....

pour la whey il peut tout à fait mettre 20 g au petit déjeuné....

jawax

la prise de masse lente aura besoin aussi d'une sèche mais courte, de plus avec une prise de masse lente tu prendras du volume moins rapidement mais aussi moins de gras, donc la prise de masse durera plus longtemps, d'où la prise de masse lente....c'est une prise de masse propre !

jawax

foukra a plus de 20 ans de pratique les gars, donc si vous doutez par rapport à son physique, vous avez la réponse :lol: :lol: @ jeff-seid: non mais par contre c'est pour ça qu'affirmer un dopage est juste idiot... @ alex: dis plutôt que tu n'as pas envie de répondre, car tu n'as rien à répondre :mr...

jawax

non mais Alex tu juges par rapport à leur vidéos??? ok.... :roll: c'est pas parce qu’ils disent peut-être de la merde dans certaines vidéos que c'est pour ça qu'ils font de la merde, et puis bon, j'ai vu une vidéo l'autre jour et ils ne racontaient absolument pas de la merde, ils disaient d'ailleurs...

jawax

de rien ! et si tu veux à encore moins cher, plus pratique et plus facile à avaler, tu as l'avoine instantané que tu peux trouver sur myprotein par exemple ! 13€ les 5kg !!

jawax

attention par contre aux préjugés, on ne sait pas s'ils se chargent, l'évolution en 3 ans est tout à fait possible en étant naturel!!

jawax

Yop Jawax, je rebondis rapidement sur une remarque de ta part. En quoi trop de lipides peut être mauvais ? A partir du moment ou ce sont de bons lipides (et pas pléthore de saturés) et qu'il ne dépasse même pas 2gr/kg de poids de corps. oui si ce sont des bons lipides ce n'est pas spécialement mauv...

jawax

ok....alors à la place du fromage blanc et bien remet encore 70g d'avoine.

ça te feras 2950 kcal, ça tombe bien vu que tu veux augmenter...

jawax

Salut, Alors, trop de lipides. Donc je t'apporte quelques modifications: - suppression des noix du brésil le soir, remplacé par 200g de fromage blanc - suppression des oeufs le midi - ajoute de 70g d'avoine à la collation 1. ça te feras 107 g de lipides, donc bien mieux que 122g qui est trop pour to...

jawax

ou alors pecs/triceps/jambes - dos/biceps/épaules

jawax

Salut!!

ça va, au self tu peux largement manger comme il faut mais oui à 10h de l'avoine c'est bien, tu peux rajouter du fromage blanc juste avant de te coucher aussi

sinon c'est quoi tes mensus??

jawax

bien entendu oui l'oeuf est entre la whey et la caseine dans la mesure ou rien n'est plus rapide que la whey, et rien n'est plus lent que la caséine

mais l'oeuf reste un aliment avec protéines à assimilation rapide, donc plus proche de la whey .

jawax

Il y aura toujours plus de chance que tu le sois plutôt que l'inverse ! Sauf si tu manges comme un porc avant de te coucher ! C'est exactement ce que je fais :mrgreen: Je mange souvent des oeufs en guise de source de protéines. Si je dis pas de bêtises les oeufs contiennent les protéines à l'assimi...

jawax

Rudy Coia....je peux pas l'encadrer ce mec, il se la pète à +10000, c'est un prétentieux monumental, monsieur science infuse dans toute sa splendeur !

jawax

tu veux donc faire deux séances par jour?? si c'est une question de temps pour cause de travail alors oui pourquoi pas, sinon aucun intérêt. Au contraire d'ailleurs, car concernant l'anabolisme il sera que plus grand en travaillant tout les muscles en même temps, tu auras une meilleure réponse anabo...

jawax

Avoir des protéines dès le matin est donc très important pour casser le catabolisme qui s'est installé durant la nuit où le corps n'a eu aucun apport en nutriments et ainsi passer en anabolisme A nuancer ceci dit, faut pas oublier que la digestion ça met des heures à se faire. Perso je mange juste ...

jawax

mais le matin il te faut absolument une entrée de protéine suffisante Je ne vais pas dans ce sens... Perso le matin je me prends un bon bol de muesli avec des fruits et un peu de lait (oh qu'est-je dis ?! :lol: ), bien que cela m'apporte environ 30gr de protéines (et oui je mange beaucoup le matin ...

jawax

Salut,

13h: déjeuné

16h: collation

19h30: diner

1h à la pause: collation

entre 4h et 5h en rentrant du taf: petit dèj

facile non??

jawax

qu'est-ce que ce terme "prise de masse sèche" peut m'énerver !!!! ça veut rien dire.... sinon concernant fhtg, oui il a fait du dirty, en septembre dernier, mais il en fait pas tout le temps, et puis perso son physique est pas mal du tout . Donc c'est bien de critiquer mais en attendant ils ont perc...

jawax

jawax

Kouks, comme j'ai dit plus haut, pas besoin de bouffer de la merde pour ingérer beaucoup de calories

jawax

bouffer sain veut pas dire bouffer que des légumes.....alala, vous avez beaucoup à apprendre en nutrition mes amis, en même temps Rome ne s'est pas fait en un jour comme on dit !!! même moi j'en apprend encore, et pourtant ça fait 2 ans que j'étudie le sujet ! bouffer sain c'est féculents ( pâtes, r...

jawax

ok je comprends, pas facile !!! fais quand même de ton possible

jawax

pourquoi arrêt de la diète??? et oui tu peux continuer à t'entrainer au poids du corps. dips dips sur un banc tractions supination tractions pronation squat une jambe fentes glissées extension mollet crunch voilà des exos au poids du corps. tu peux te faire ce programme par exemple: squat une jambe ...

jawax

jeff-seid a écrit :
jawax a écrit :pour arriver à la limite comme tu dis il faut des années de pratique!!!!
je pense qu'il voulait dirre a la limite de la prise de masse, pas a ta limite genetique de muscle

non je ne pense pas

jawax

C'est pas ça le problème. Si tu arrives au point où tu ne prends plus que du gras alors que tu prenais du muscle avant, c'est peut-être tout simplement que tu as atteint tes limites génétiques. Dès lors, tu auras beau baisser les calories, si tu es toujours au-dessus de ta DEJ tu prendras quand mêm...

jawax

sinon fait une prise de masse rapide mais saine, pas obligé de manger de la merde pour être haut en calories !

jawax

fais comme je te l'ai préconisé, il faut te créer un plan alimentaire, c'est pas " j’essaie de manger le plus possible" non , les gens qui disent ça ont un plan alimentaire merdique, enfin n'ont pas de plan du tout à vrai dire, ils mangent comme les personnes lambda.... Concernant le blanc de dinde,...

jawax

il prendra pas plus du muscles, il prendra juste plus rapidement

jawax

Salut,

65/75% , 50% c'est plus pour l'endurance

jawax

les deux avis que tu cites sont différents, aucun ne s'oppose à l'autre....

oui tu vas gagner plus rapidement en masse qu'en faisant une prise de masse lente et oui il va falloir sécher pendant une plus longue période

jawax

Salut!!! il faut pas chercher plus loin !! les gars vous n'avez pas remarqué ??! sa diète, elle est en déficit calorique pour espérer prendre de la masse !! dans le jour on le total calorique doit à peine dépasser les 2000 !! et son jour off ne dépasse même pas les 1500 kcal... rien à espérer avec u...

jawax

Salut,

1.5l d'eau c'est un peu juste pour quelqu'un qui pratique une activité sportive, 2l minimum sont recommandés

jawax

Salut, oublies les gainers industriels, c'est de la merde. tu peux te faire un gainer maison à base de poudre d'avoine et whey par exemple. mais déjà avant de se poser la question d'un gainer, il faut regarder du côté de l'alimentation quotidienne, un gainer doit juste venir en supplément si tu n'ar...

jawax

"l’appétit vient en mangeant"

en gros force toi, c'est dure mais quand on veut, on peut, après ton estomac s'habituera

jawax

Salut,

ton sujet n'est pas dans la bonne section du forum, pour suivre un carnet c'est par ici: carnets-d-entrainement-f13.html

jawax

d'accord, merci pour vos réponses icon10 Vato qu'est-ce qui est trop pour toi?? comme ça : jour 1 ( haut): développé couché haltères: 3x10 rowing yates machine smith: 3x10 tirage vertical supination 3x10 élévations latérales: 3x10 jour 2 ( bas): presse cuisse: 3x15 leg curl: 3x15 mollets machine smi...

jawax

hum d'accord, ou alors je met les El avec la séance pec/dos....

jawax

la partie postérieure oui, mais la partie latérale ???

jawax

Merci à vous trois pour vos réponses. concernant les 4 séries par exo, trois me parait suffisant au vu de la fréquence des entrainements, je rappel qu'il n'y a que un jour de repos entre deux séances, jamais 2 jours de repos consécutif icon10 . pour les épaules avec les jambes, oui c'est vrai que la...

jawax

Yop,, Étant sans emploi actuellement, je souhaite me faire un petit rush jusqu'à Noël, donc de faire un maximum de séances tout en respectant la récupération. J'aimerais savoir si ce half body est bon: séance 1: développé couché: 3x10 dips: 3x10 tirage vertical supination: 3x10 tirage horizontal: 3x...

jawax

Salut Zulu,

leg extension pour la pré fatigue, pour le dos avant les pecs, pourquoi pas, mais je n'y vois pas trop d'importance

jawax

Yop ! j'ai décidé de passe en half body !! première pour moi . jour 1 ( haut ): développé couché haltères: 3x10 développé incliné haltères: 3x10 tirage vertical supination 3x10 rowing yates machine smith: 3x10 curl marteau: 3x10 extension poulie haute: 3x10 crunch: 3xmax jour 2 ( bas ): leg extensio...

jawax

dans ce cas là Chris, ne donne pas de conseils si tu n'es sûr de rien, plutôt que de dire des bêtises

je dit pas ça méchamment bien sûr

jawax

programme beaucoup trop chargé de une, 60 séries faut vraiment être sur-humain pour faire une telle séance, avec autant d'exos tu va être cramé dès l'entame du sixième. Et de toute façon ton programme est complètement à revoir, va faire un tour dans les post-it du forum pour voir des exemples de pro...

jawax

le full body n'est absolument pas contre-productif, grosse connerie, n'écoute pas tout ce qu'on te dit ;) pour les jambes, non ça ne suffit pas, ajoute un exo de squat au poids du corps par exemple ou fentes avec haltères dans ta séance icon10 pour ton programme fais: semaine 1: pec/dos/épaules jamb...

jawax

Hello, Sans vouloir être rabat-joie, ça relance le débat de savoir si l'on doit entrainer un muscle une seule fois par semaine (comme souvent, hélas dans un split classique) ou plusieurs fois dans la semaine mais avec un volume moindre (full body). Perso, mais ce n'est que mon avis...je suis assez ...

jawax

si tu progresses tu peux garder le full comme dit Zludu, mais tu peux aussi changer, tu progresseras peut-être encore mieux sur un split, après 6 mois de full tu peux te permettre de changer de programme

jawax

c'est bien beau de mettre lourd mais si c'est pour charger comme un porc et exécuter la série comme une merde il n'y a aucun intérêt !! ce qui compte c'est la surcharge progressive, la bonne exécution du mouvement pour bien recruter le maximum de fibre musculaire . il vaut mieux faire une série de d...

jawax

ce qui compte ce n'est pas d'en faire énormément mais de faire ça bien avec progression des charges, répétitions.... il faut de la qualité et non pas de la quantité

jawax

chacun son ressenti et sa capacité pour le nombres d'exos icon10 après il y a une limite bien sûr à ne pas dépasser pour éviter le surentrainement . pour moi je me base sur ça: full body ––> un exo par gros groupe 2 séance pour chaque groupe ––> 2 exos pour les gros groupes et 1 pour les petits spli...

jawax

en fait je me suis trompé dans ce que je voulais dire !! c'est pas 3 exos par gros groupe mais 2 que je voulais dire !! c'est ce que je fais , bon je viens de commencer, je verrais bien ce que ça donne mais j'aime bien comme ça en tout cas

jawax

Salut !! ton programme est bien répartie !!!

pec/épaule/triceps et dos/biceps/jambe c'est bien !!

je vois pas en quoi c’est mal répartie .

et pour l'incliné tu peux le laisser !!! avec cette répartition, 3 exos pour un gros groupe musculaire c'est ce qu'il faut

jawax

encore un coach en carton... le cycle beaucoup trop long, et 2m30 de repos entre chaque séries.....1m30 maxi !!!! et pourquoi 6 semaines??!!! et pourquoi 1 semaine tranquille??!!! et ensuite superset?? pendant toute une séance sur les trois séances ?!!! le truc impossible, un coup à finir sur les ro...

jawax

Salut,

inverse les triceps et les biceps, sinon les deux seront travaillés deux jours de suite vu qu'ils sont déjà travaillés avec les pecs et le dos

jawax

refuser des repas en famille faut peut-être pas abuser non plus

la musculation reste un loisir, la famille avant tout non? de plus les repas en famille c'est pas tout les jours hein

jawax

non, on ne prends pas de poids en ne dépassant pas sa dej , tout simplement IMPOSSIBLE !!!! complètement absurde de vouloir manger mal en plus !!! tout ce que ça va apporter c'est du mauvais cholestérol et de la graisse... et on ne grossis pas plus sans éliminer les calories que si on les élimines p...

jawax

sa diète n'a rien d'exorbitante, elle fait 3000 kcal à tout casser....

jawax

bon tibtek stop les déterrages de topic !!!! créer toi un sujet si tu veux de l'aide

jawax

6 ans après.... ça c'est du déterrage !!

jawax

attention pour les oeufs, ça n'influe pas le cholestérol sanguin oui et non , c'est le taux d'acide gras saturés qui va jouer, donc il ne faut pas dépasser une certaine dose, du moment que le total journalier d'acide gras saturé n'est pas trop élevé alors ça va

jawax

ah mais la musculation c'est pas possible c'est obligatoire !!

jawax

et bien voilà, on avance :) là cette alimentation c'est bien ! Pour la tartine de confiture c'est pas recommandé mais bon si ce n'est qu'une... pour le complément en protéines, ça va dépendre de ton total journalier, idem pour le ris/pâtes . Sinon c'est bien !! au bout d'une semaine de diète, pèse t...

jawax

Il faut savoir ce qu'on veut dans la vie, si tu veux prendre en masse, tu n'as pas me choix, il faut manger et pousser ( et se reposer). si tu n'as pris que 1.5kg en 5 mois avec 3500 calories c'est soit parce que tu as un métabolisme très rapide, donc tu brûle des calories facilement au moindre effo...

jawax

merci pour vos réponses.

@Zuludemente: non bien sûr la séance du lundi est décalée au mardi ensuite, toujours un jour de repos entre chaque séance

jawax

Yop, que pensez vous de ce programme: jour n°1 (jambes/dos/triceps) lundi/vendredi fentes : 3×15 squat une jambe: 3x15 tirage vertical : 3×8-12 tirage horizontal : 3×8-12 dips sur un banc : 3×8-12 extension poulie haute : 3×8-12 Jour n°2 (pectoraux, biceps, épaules) mercredi/dimanche Développé couch...

jawax

alors que fais tu sur un forum de musculation ?? non plus sérieusement si tu veux juste prendre du poids, tu prendras tout dans le ventre et ça fera très vilain !!! tu auras toujours des bras fin et des jambes de coq . pour prendre en masse globale sur le corps, il faut impérativement faire de la mu...

jawax

5 kilos sans muscu ??

jawax

tu appelles ça manger énormément???

et puis cette alimentation pourrie !!! désolé mais j'ai pas d'autres mots...

va faire un tour dans les liens de ma signature car tu as tout à revoir

jawax

anakin06 a écrit : hein ? tu as 18 ans et ça fait 16 ans que tu le fais ? ...

jawax

Salut,

va faire un tour dans les liens qu'il y a dans ma signature

jawax

et que ça recommence pas, sinon un coup d'haltère sur votre petite tête

jawax

pour le calcul, je le fais constamment, je calcul toujours mes apports pour me construire une diète que je vais suivre et je pèse constamment mes aliments.

après chacun son truc .

faites voir un bon visage du forum aux nouveaux membres et arrêtez de vous clasher, c'est pathétique

jawax

sauf que Milouse tu as dis qu'il était difficile de prendre en masse au pdc, tu n'as pas parlé de l'alimentation "1/ avec un training pdc, il est très difficile de prendre en masse, il te faut des charges" de plus, le poids de corps n'est pas juste des pompes mais plein d'autres exos, renseigne toi ...

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