Forum musculation

jawax

perso, j'ai arrêter la tueuse il y a un an, l'alcool j'ai bien diminué aussi, avant c'était tout les weeks ! mais quand je fais un bon repas je m'empêche pas de prendre 2 ou trois verres pour le plaisir .

jawax

et puis c'est sur le long terme, surtout que la plupart des choses de la vie augmentent le risque de cancer , donc si on doit s'arrêter aux études !

Bon bien entendu pour les merdes comme les fast food, le nutella et j'en passe c'est différent, il faut être très modéré

jawax

Salut,

c'est bien

jawax

c'est bien, juste que ça m'a fait rire

jawax

ce qui compte c'est le total journalier, tu peux très bien prendre de la viande rouge tout les jours et ne pas être très élevé en acides gras saturés

jawax

karmmamma a écrit :Non, non et non, ou sois explicite.

Pas de généralisation pour mettre sur le même plan alcool et dormir 6 heures au lieu de 8 heures.

Les "on", "il parait", "autant arrêter de vivre", c'est de la démagogie, je suis un scientifique, donc, sois précis ou ne dis rien.

jawax

moi c'est toujours pareil depuis pas mal de temps, le shaker d'avoine avec de la whey et van houten + un verre de jus de fruit, avant c'était jus d'orange ( 100% pur jus sans sucres ajoutés bien entendu) et maintenant c'est jus de raisin bio .

jawax

comme dit plus haut, autant s'arrêter de vivre....

et des étude il en existe plein, certaines qui diront certaines choses et d'autres qui diront le contraire....

si on s'arrête aux études on est dans une belle merde....

jawax

3500 c'est possible s'il fait un travail physique 10 heures par jour et qu'il fait du sport, c'est aussi possible s'il a un métabolisme très rapide.

par contre bien trop de protéines et de lipides !

jawax

en mangeant ?

jawax

"Je tente ce programme car je n'ai jamais compris pourquoi la plupart des gens laissent 1 semaine à leur muscle pour récupérer alors qu'il ne leur faut que 48 à 72 heures . Et également parce que je ne comprends pas ceux qui font 3 exos pour leur biceps ou 5 pour leurs pecs. " S'ils le font c'est qu...

jawax

c'est très bien la banane !

jawax

ceux qui n'y connaissent pas grand chose devraient s’abstenir de donner des conseils, le but n'est pas d'induire les débutants en erreur

jawax

La whey est utile après une séance de muscu pour casser la catabolisme rapidement grâce à l'assimilation rapide de ses protéines. Après elle peut servir en supplémentation dans la diète pour combler le déficit protéinique, mais comme l'a indiqué Anto, vu ton poids, l'alimentation solide devrait suff...

jawax

J'ai estimé mon besoin en calories. J'ai lu des livres de nutrition avant de me lancer. J'ai établi un plan alimentaire selon ce que j'ai lu et selon mes besoins ;) Ce que je ne sais pas c'est surtout pour le petit déjeuner. J'essaye de trouver des aliments que je tolère, d'où ma question sur le mu...

jawax

anto59 a écrit : et ça ne t'empêche pas d'être musclé

c'est pas un soucis d'empêcher d'être musclé le fait d'ingérer des aliments malsains mais pour la santé tout simplement

jawax

ouai enfin les sucres de fruits secs des céréales de grandes surfaces...c'est de la merde pareil

jawax

Bonjour à tous, Je viens de m'inscrire car je veux prendre de la masse musculaire en évitant de prendre trop de gras. Actuellement je fais 1m90, 71 kg. Au petit déjeuner je mange 2 œufs, des biscuits spécial petit déjeuner et je bois du jus d'orange et du lait écrémé. Je voudrais remplacer les bisc...

jawax

premièrement: mauvaise section du forum.

deuxièmement: diète à chier.

troisièmement: va voir les liens dans ma signature .

jawax

mince tu viens de foutre de l'argent par la fenêtre

jawax

chacun est différent, ne te fie pas aux autres, de plus, les gens disent souvent ça " je mange beaucoup pourtant je grossis pas" alors qu'en fait ils ne mangent pas suffisamment pour grossir !

on attend

jawax

détailles ta diète avec le site que t'a préconisé Vato, on verra après

jawax

Je n'ai pas dit que vous n'étiez pas capable de faire des séries de 12 répétitions, vous pouvez même faire des séries de 100 répétitions... Ce que je veux dire, c'est qu'il est inutile à votre niveau de faire du 12 répétitions sur des exercices polyarticulaires, c'est du n'importe quoi ! Faites 6 à...

jawax

Salut,

savoir si tu dois faire un prise de masse ou sèche?? sans photo on peut pas te le dire....

pour ton plan je le trouve moyen ! le fromage blanc à outrance, il y a d'autre aliments qui existent

jawax

ok, après chacun sa morpho

bon et bien je verrais si ça marche sur moi aussi, enfin bon, il n' y a pas de raisons, si tout est nickel à côté ça devrait rouler !

jawax

c'est bon mais attention quand même, c'est pas top pour le corps, avec modération

jawax

première fois que je vais le tester pour ma part

il marche bien pour toi ?

le développé couché avec haltères à la salle et barre chez moi, mais sinon oui avec les haltères ça les détruits bien vu l'étirement plus prononcé, je les sens bien plus

jawax

Salut,

tu veux que l'on t'aide comment??

jawax

jawax

c'est quoi ces céréales ! jettes moi ça !

jawax

Hello !! nouvelle année nouveau programme !!! split ! cycle de 6 séances en 8 jours puis 2 jours de repos et ainsi de suite ! vous constaterez que je fais des séances à la salle et certaines chez moi !! pec/triceps ( salle ): développé couché haltères: 3x10 développé incliné haltères: 3x10 écarté in...

jawax

Salut, non tu gardes le même poids pour chaque séries dans un exo, il est normal de faire moins de reps les séries suivantes, sinon c'est que l'intensité n'est pas au rdv ! pour le 1 rm, 3 à 6 reps ( force ) c'est environ 80% oui 8 à 12 reps ( masse ) du 65% à 75% et 15 à 20 reps ( endurance ) du 55...

jawax

pour les jambes c'est 15 répétitions et je reste sur ma position....

sinon en quoi 12 réps c'est quand on a un bon niveau ?

le cardio n'est pas à négliger pour l'échauffement je le répète, dire que cela est inutile c'est n'importe quoi !

jawax

au contraire, 10 minutes ou 5 de cardio avant la séance est conseillé pour échauffer le muscle le plus important de notre corps icon10 s'il se met au niveau de 110 battements par minute ( à faible allure ) il va pas se cramer . le mieux reste le rameur, 5 minutes c'est pas mal, ça permet d'échauffer...

jawax

c'est certainement pas à cause de 8g d'huile d'olive en moins par jour que tu n'as pas progressé...

jawax

jawax

Salut,

Laisses moi deviner, tu veux te muscler pour cet été?

avec ton programme n'espères rien ou alors que très peu .

files directement lire ces articles:

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

jawax

rectifies ta photo stp, elle est bien trop grande

jawax

car le muscle est travaillé seulement tout les 6 jours, donc il vaut mieux que les séances soit intenses. Pas forcé, tu peux splitter comme Yam ou moi (dos/biceps-pecs/triceps-jambes/épaules) en rotation et donc travailler le muscle tous les 4-5 jours. Mais aucun problème avec le fullbody c'est une...

jawax

oublie le gainer, du moins l'industriel, c'est de la merde en boite. et non pas de whey, la caseine c'est très bien, la whey a une assimilation rapide qui est à privilégier après une séance par exemple ou le matin au petit déjeuné, la caséine va permettre une assimilation lentes des protéines durant...

jawax

car le muscle est travaillé seulement tout les 6 jours, donc il vaut mieux que les séances soit intenses. de tout façon avec de grosses charges il est délicat pour la récupération de faire de travailler le muscle en cycle court. En full body le muscle est stimulé plus souvent, vu les faibles charges...

jawax

Bastoun a tout dit !!

Il faut savoir se faire plaisir, profiter et pas se prendre la tête !!

jawax

un split est déconseillé pour les débutant car les charges sont insuffisantes .

jawax

oui ça peut suffire.

tu peux prendre du fromage blanc sinon.

jawax

ba si tu n'étais pas en prise de masse le problème est surement là effectivement, en deux mois tu vois des résultats même minimes en ayant une bonne diète et un bon training, avec la régularité qui va avec bien sûr. " il faut laisser du temps au temps", ouai enfin si ton prog est pourri le temps ne ...

jawax

vu ta diète c'est normal que tu ne prennes pas de poids,

vas voir les liens dans ma signature, ensuite reviens nous voir

jawax

1,5g de protéine/kg/jours lui suffit largement , Atteindre les 2g ou 2,5g/kg/jours n'est pas une obligation. Ah bon il faut réduire le quinoa , les flocons d'avoine , les petits poids, haricot etc.. ? Je savais pas. Compenser les calories par les lipides ? il lui faut un quota aussi de lipide hein ...

jawax

40g de protéines le blanc de poulet, ah ba ça serait beau

jawax

no, le steak haché est moins cher par exemple, surtout le surgelé, entre 5 et 8€ le kilo

certains poissons sont aussi moins cher, et puis surtout, les oeufs sont bien moins cher !

après le poulet a l'avantage d'être la source la moins grasse

jawax

le poulet c'est assez cher quand même Silverston, pas moins de 3€ les deux blancs c'est pas donné .

jawax

Alexjansen a écrit :- intègre triceps et épaules dans ton programme. Les exos pecs ne suffisent pas pour bien travailler les triceps.
- 8 séries c'est beaucoup trop et inutile, pars sur 4 séries de 7 à 12 reps
- pars sur un half-body ou un bon split
- change de coach

jawax

je moi je constate que tu te prends beaucoup trop la tête !!

stop de rechercher sur internet les risque pour tel ou tel aliments, tu vas entrer dans une psychose, dans ce cas ne mange rien ça sera plus simple

jawax

Alexjansen a écrit :
que ça plaise ou non à alexjansen ( ), ces mecs ont réussi à percé et tant mieux pour eux....
Ouais, Nabila aussi elle a percé hein.

elle a surtout percé son mec

jawax

as tu déjà essayé le rowing menton ??? dire "ça ne me tente pas " fait pas très motivé...

la rowing menton ou tirage menton est un excellent exercice pour la partie médiane du deltoïde et du trapèze supérieur, de plus il sollicite aussi la deltoïde postérieur .

jawax

Salut,

va consulter les liens dans ma signature ( en dessous ce message )

jawax

Salut, Tu souhaites travailler que le haut du corps ok c'est ton choix, bon pas un bon choix mais soit passons. Par contre pour le haut du corps, il n' y a pas que les pecs, les biceps, le dos et les abdos comme groupes musculaire.... il y a aussi les épaules et les triceps donc il faut les inclure ...

jawax

que ça plaise ou non à alexjansen (

), ces mecs ont réussi à percé et tant mieux pour eux....

pour bodytime je ne les aimes pas trop non plus, je les défendais juste pour le "ils sont dopés"

jawax

Petite question au passage, je vois que vous lui conseillez à chaque fois des programmes où chaque groupe n'est bossé qu'une seule fois dans la semaine. Avec 5 entrainements par semaine n'est t-il pas mieux de répartir le travail de chaque groupe sur deux séances par semaine ? On lui donne ces exem...

jawax

justement si tu n'as pas de déséquilibre autant commencer les jambes maintenant

pecs
jambes
bras
épaules
dos

mais si tu tiens vraiment à faire les jambes seulement dans 6 mois alors:

pecs
dos
repos
épaules
bras

jawax

en même temps on est sur un forum de musculation...

jawax

Euh... Salut, en fait, y'a quand même un truc que je ne comprend pas, 64kg pour 1m74, à 17ans ?! C'est effectivement loin d'être "maigre"... Je pense que tu te prends un peu trop la tête, le truc que tu dis pas c'est depuis quand tu fais ça ? (muscu et régime) parceque quelquechose me dit que ça fa...

jawax

bref pour moi ne pas aimer un youtubeur ok, mais dire "il est dopé" sans preuves non

jawax

la banane dans l'omelette?? ouch

jawax

tu peux isoler si tu le souhaites, pour les séries 3 ou 4 n'importe

jawax

regardes les liens de ma signature

jawax

et fhtg aussi

mais t'inquiètes, je te taquine...ou pas !

jawax

Jo qui critique tout le monde, pas étonnant que Alex l'aime bien

jawax

car ce sont deux exercices très éprouvant, vu qu'un full body demande pas mal d'énergie, si tu fais ces deux exos dans la même séance tu risques de te flinguer et de plus tu ne pourras pas avoir une bonne intensité sur toute la séance

jawax

soulevé de terre et squat dans la même séance, très mauvaise idée ,surtout deux fois dans la semaine, alternes les deux

séance 1:

-squat
-leg curl

séance 2:

-soulevé de terre
-leg extension

jawax

ça fait beaucoup je trouve yam ta répartition, 5 jours d'affilé c'est pas top pour la récupération nerveuse

mieux vaut faire:

semaine A:
Séance 1,2,R,3,1
semaine B:
Séance 2,3,R,1,2
semaine C:
séances 3,1,R,2,3

jawax

tu veux qu'on te dise quoi de plus?

jawax

la maquereau ça m'a vite écœuré aussi, le naturel du moins, alors j'ai testé du maquereau au muscadet, et ça passait mieux

oui je sais c'est pas top, mais bon, des petits plaisirs de temps en temps dans la routine de la prise e masse, ça fait pas de mal

jawax

c'est plus vers un dermato qu'il faudrait se tourner

jawax

ah oui oui je te confirme, il y a un peu de gras, et heureusement pour toi, sinon tu serais pas là pour nous écrire...

jawax

continuer à perdre du poids, mauvaise idée, t'as rien comme muscle à faire apparaitre ( désolé, mieux vaut être franc ), tu ressembleras à un clou, commences une prise de masse légère

jawax

si la confiture est de la 100% fruit sans sucres ajouté alors tu peux, pour le jus de fruit c'est pareil, si c'est du 100% pur jus et bio de préférence alors c'est bon icon10 mais le bacon, la crème fraiche et les carottes rappées c'est à virer . pour le gainer tu peux le remplacer pas de l'avoine i...

jawax

essais de compter par rapport à ce que tu manges. Je vais te donner des bases caloriques et maccros qui pourrait t'aider à te repérer: - 1 oeuf: 88lcal/7g de prot/ 8g de lipides - 100g steak: environ 200kcal/15g de prot/10g de lipides - 100g de pâtes: environ 350kcal/12g de prot/2g lipides - 100g de...

jawax

tu n'auras pas des repas de famille tout les jours non plus

tu peux continuer ta pdm, les repas de famille tu essais de les compter dedans

jawax

c'est lu

jawax

stop de dire qu'ils sont dopés, on en sait rien bon sang, c'est ouf ça, bon stop c'est bon pour moi, sinon je vais m'énerver

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