28 résultats trouvés
- 07 déc. 2020, 15:44
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- Sujet : Création d'un plan alimentaire et choix
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Re: Création d'un plan alimentaire et choix
Salut Yam, je sais que tu ne jures que par la méthode empirique, mais c'est très franchement compliqué de "calculer en réel" la manière dont je mangeais auparavant puisqu'elle n'avait absolument aucun sens (à moins que tu me demandes de calculer en réel le fait de s'empiffrer de KitKat entre 1L d'Ic...
- 07 déc. 2020, 13:00
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- Sujet : Création d'un plan alimentaire et choix
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Re: Création d'un plan alimentaire et choix
Compris ! J'vais regarder ça de plus près. Pour les protéines, je reste sur du 1,8gr/kilo puis glucides pour compléter ? Avec tout ça, j'sais toujours pas si c'est mieux de partir sur un maintien à 2550kcal ou une "prise" à 2700kcal Quel choix cornélien...
- 07 déc. 2020, 12:31
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- Sujet : Création d'un plan alimentaire et choix
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Re: Création d'un plan alimentaire et choix
Coucou Pierre, et merci pour ta réponse ! :mrgreen: Yep j'pense être tombé assez juste au niveau des calculs. Baisser autant les lipides ? Moi j'veux bien, mais c'est presque moitié moins que les recommandations affichées dans le post de Purex ! C'est pas forcément nécessaire ou j'suis trop gras pou...
- 06 déc. 2020, 22:08
- Forum : Nutrition
- Sujet : Création d'un plan alimentaire et choix
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Création d'un plan alimentaire et choix
Yo' ! Après un (salutaire) changement de programme et parce que je crois comprendre, quoiqu'à peine, que la diète et le plan alimentaire sont également pour beaucoup dans les résultats de la muscu', j'me suis dit qu'il était temps de sauter le pas (celui qui fait hurler ma mère car son fils est un m...
- 15 nov. 2020, 16:10
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- Sujet : Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
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Re: Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
O U I .
(Je reprécise encore une fois qu'à la base, ce post, c'était après m'être résigné de ne pas pouvoir me débarrasser de ce cadeau d'anniversaire... Mais si ça peut être règle de cette façon, c'est encore mieux !)
(Je reprécise encore une fois qu'à la base, ce post, c'était après m'être résigné de ne pas pouvoir me débarrasser de ce cadeau d'anniversaire... Mais si ça peut être règle de cette façon, c'est encore mieux !)
- 14 nov. 2020, 13:38
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
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Re: Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
Ce qui implique de noter ce que je bouffe, non ? C'est ce que j'essayais d'exprimer, peut-être maladroitement, en disant "calculer ma DEJ de façon empirique". Actuellement je ne calcule ni ne note rien, d'où mon incompréhension.
- 13 nov. 2020, 16:55
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- Sujet : Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
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Re: Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
Je comprends pas encore tout aux calculs des macronutriments mais j'me suis déjà occupé de mon métabolisme et de ma dépense énergétique grâce aux équations dispo' sur le site, normalement c'est ça : Métabolisme Basal 66,5 + (13,8 x 62) + (5 x 172) - (6,8 x 20) = 1646,1 calories/jour Dépense Énergéti...
- 13 nov. 2020, 12:20
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- Sujet : Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
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Re: Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
J'entends bien ta remarque et je suppose que c'est tout à fait vrai (même si très franchement, je redis encore une fois que c'est un "test" d'une semaine, en plus du fait que je vais pas poursuivre puisque je suis pas fan du truc.) Du coup, est-ce que t'as un apport à faire ? Promis, j'me débrouille...
- 13 nov. 2020, 12:10
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- Sujet : Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
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Re: Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
Bien reçu ! J'vais noter consciencieusement tout c'que je bouffe pour la semaine à venir et on pourra commencer par là ensuite. Puis regarder un peu toutes ces notions de métabolisme basal et compagnie... Merci pour ta réponse
- 13 nov. 2020, 11:42
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- Sujet : Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
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Re: Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
Salut Yam' ! Comme explicité plus haut, je n'ai actuellement pas vraiment de plan alimentaire précis (et je suis en jeûne intermittent 16/8 mais ca fait à peine une semaine, plus à l'état de test.) Mais pour voir ce que je mange en général, je dirais... Du riz basmati, des fruits (principalement ban...
- 12 nov. 2020, 16:44
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
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Un cadeau d'anniversaire assez spécial...
Yo' ! Pour la faire courte : mes potes sont des p'tits rigolos et maintenant que je suis devenu le "go-muscu" de la bande, ca devient un sujet de blagues récurrent. Tellement récurrent qu'un de ces génies, pour l'anniversaire de mes 20 ans fêtés en Septembre, m'a offert 1kg de whey TiboInShape (à l...
- 06 oct. 2020, 16:04
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Achat banc inclinable
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Re: Achat banc inclinable
Personnellement, je trouve les petits coussins très pratiques pour faire les crunchs déclinés, effectivement ! Il suffit de regarder les images sur le site de Decathlon pour voir que c'est fait pour ça
- 01 oct. 2020, 10:54
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Achat banc inclinable
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Re: Achat banc inclinable
L'angle est pas très aigu mais franchement c'est globalement du bon matos, sinon que ca se raye assez facilement (si l'aspect est important pour toi) et faut surtout pas oublier de bien mettre en place toutes les parties plastiques avant le montage si on veut pas avoir à tout refaire !
- 21 sept. 2020, 21:45
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- Sujet : Premier programme FullBody !
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Re: Premier programme FullBody !
J'ai effectivement l'impression que ma progression en terme de disques de fonte me tombant sur la gueule va traverser tous les plafonds
- 21 sept. 2020, 19:05
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- Sujet : Premier programme FullBody !
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- 21 sept. 2020, 18:55
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- Sujet : Premier programme FullBody !
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Re: Premier programme FullBody !
Re ! Pareil pour que la séance du lundi, quelques exos d'isolation à rajouter, de préférence de l'arrière d'épaule et des élévations latérales. Et tu n'as pas d'exos pour tes ischios. J'ai essayé de bricoler un petit quelque chose en accord avec tes recommandations (et j'me souviens désormais de pou...
- 20 sept. 2020, 18:57
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- Sujet : Premier programme FullBody !
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Re: Premier programme FullBody !
Yo Tushy, et merci pour ton intervention ! :) Pour la séance du Lundi, bien noté, je vais probablement rajouter du curl. En ce qui concerne Mercredi (et Vendredi) j'ai prévu de suivre le programme de progression en traction du site, donc il va y avoir du poly-articulaire dos partout ! J'étais en tra...
- 20 sept. 2020, 16:30
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- Sujet : Premier programme FullBody !
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Re: Premier programme FullBody !
Qu'est ce que je devrais virer, dans ce cas ?
- 20 sept. 2020, 14:09
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- Sujet : Premier programme FullBody !
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Re: Premier programme FullBody !
Bien noté ! D'façon, je vais remplacer les shrugs et le rowing par ce protocole de progression pour les tractions proposé par le site (https://www.musculaction.com/progresser-tractions.htm) C'est dommage pour les bras parce que ce sont clairement mes exercices préférés avec les pecs' donc les virer ...
- 20 sept. 2020, 12:41
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- Sujet : Premier programme FullBody !
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Re: Premier programme FullBody !
Salut ! Diminuer l'entraînement des bras, j'entends bien, mais pourquoi aller jusqu'à le supprimer ? :shock: Pour l'ordre des exercices/groupes, il est directement calqué sur celui proposé par le tutoriel de création d'un FullBody sur le forum, mais peut-être est-ce justement à nuancer ? Pour mes ex...
- 20 sept. 2020, 00:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Premier programme FullBody !
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Premier programme FullBody !
Ayo ! :D Après avoir tapé la discute avec quelques membres du forum (que je remercie une nouvelle fois pour leurs réponses rapides et instructives), j'ai essayé de me bricoler un petit programme FB à l'aide des informations qui m'ont été transmises mais aussi grâce aux différents tutoriels trouvable...
- 18 sept. 2020, 18:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
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Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Pour le coup, j'aimais beaucoup me défoncer un/deux muscles par séance mais en revanche, j'ai l'impression que ce modèle était chiant dans la mesure où se motiver pour la séance qu'on apprécie le moins (cc les jambes) ben ca devenait un effort herculéen à l'idée de foutre que ça pendant 1h. J'vais e...
- 18 sept. 2020, 17:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
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Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Yo' ! Pour ma part, je m'en fous. Promis, si j'ai un jour l'étrange idée de m'faire un carnet en ces lieux, il sera discret :wink: Merci pour tes recommandations, j'vais aller lire ça ! J'avais pas réfléchi à cet aspect pratique du fullbody mais c'est vrai que ça fait sens ; j'avais tendance à (faus...
- 18 sept. 2020, 17:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
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Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Je tiendrais le forum au courant à ce sujet, pour peu que ça l'intéresse ! Mais du coup, si j'ai bien compris, il y a une différence d'une séance supplémentaire sur un cycle de deux semaines ? L'avantage de garder le tout sur une semaine unique, c'était de pouvoir composer un emploi du temps univers...
- 18 sept. 2020, 16:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
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Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Bien noté ! D'après toi, est-ce qu'il y aurait un truc à privilégier entre le PPL et le Half-body, notamment en fonction de mes objectifs (même si j'avoue qu'ils sont un peu fouillis) ? Merci encore pour tes réponses rapides !
- 18 sept. 2020, 15:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
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Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Ok, au moins j'avais pas raté le concept du Split, c'est déjà ça hahaha. Quand tu dis "trop de volume", tu parles de la trop grande diversité d'exercices par séance ? Pour volume moyen, je vois pas trop... J'ai initialement choisi ce modèle d'entraînement parce que le fullbody me semblait monotone e...
- 18 sept. 2020, 15:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
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Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Salut, et merci pour ton commentaire ! :) Je suis encore très loin de maîtriser toutes les subtilités théoriques de la construction d'un programme mais j'avais cru comprendre que l'intérêt d'un Split était justement de diviser par groupe musculaire et de tabler sur entre 2 et 4 exercices par muscle ...
- 17 sept. 2020, 21:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
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[Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Bonsoir/Bonjour ! Pour faire un p'tit topo rapidement : j'ai commencé la musculation il y a maintenant 6 mois, d'abord en faisant de simples séries progressives de pompes/abdos/squats. Après m'être équipé un minimum (pas du tout fan de l'ambiance des salles, surtout pour le prix à Paname...), j'ai c...