208 résultats trouvés

par Alble
28 oct. 2019, 14:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body level 2 :)
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Re: Full body level 2 :)

Ah oui c'est inutile ce que tu fais. Fais ce que patrick dit
Et un échauffement c'est bien plus que faire du tapis de course
par Alble
27 oct. 2019, 23:24
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

Bon je vais manger plus et puis si je deviens gras je me soucis pas, j'ai pas de mal à perdre du poids :lol:
par Alble
27 oct. 2019, 23:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body level 2 :)
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Re: Full body level 2 :)

Pour se mettre dans le bain le mieux c'est soit de venir en vélo si possible ou à pied, sinon faire 5/10 min de velo eliptique ou de tapis mais pas intensif, faut pas se fatiguer quoi. Moi pero je viens en velo je trouve ça bien T'as bien compris que avec chaque poids tu pouvais pas atteindre tes 12...
par Alble
25 oct. 2019, 18:04
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

Bah je suis très sec naturellement déjà donc je me soucie pas trop du gras :mrgreen:
par Alble
23 oct. 2019, 19:07
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

Ben ça fait 1.5* mon pdc comme on m'a dit, si je monte à 1.8 ca fait 108g Oh j'ai pas peur de manger du pain... je mange pire je pense comme des gâteaux un peu à la con là les gateaux type pitch et les trucs a base de sorte de brioche je sais pas trop comment on appelle ça :lol: Mais ouais justement...
par Alble
22 oct. 2019, 23:31
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

Donc comme je fais 60 beau kilos bien tout sec j'ai juste à être à 90g de prot et 60g de lipide et après compléter avec les glucides. Ca fait en réalité que j'ai pas tant de viandes à manger que ça. Par contre j'avoue que jme suis pas mal forcé à me gaver de pates en plus de la viande du coup en ce ...
par Alble
22 oct. 2019, 17:51
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

Intéressant, c'est vrai que tout le monde dit que il faut 1.8g minimum, 2g dans l'idéal Donc en réalité je n'ai pas tant besoin que ça de me focaliser sur le protéines, si je réduis à 1.5g cela fait 90g, c'est pas énorme énorme, 1.5g pour les lipides ça fait autant. C'est donc les glucides qu'il fau...
par Alble
22 oct. 2019, 17:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le développé couché
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Re: Remplacer le développé couché

Et ben fais des dips, c'est très bien
par Alble
21 oct. 2019, 21:24
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

je dois augmenter les glucides ou les lipides ? ou les protéines ?
par Alble
21 oct. 2019, 18:52
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

Ben 100g minimum et 120g en temps normal. Quelque fois plus encore
par Alble
20 oct. 2019, 22:04
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

Du coup je devrais réduire les protéines et augmenter les glucides, genre être à 1.5g ça suffit ?
Et du coup ben actuellement avec ce que je mange je gagne peu de poids, ça augmente lentement
par Alble
20 oct. 2019, 17:14
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

1m78 60kg, métabolisme rapide je pense
3 entraînements par semaine, je suis étudiant donc je bouge peu
Mais comment tu montes à 500g de glucides, a 230g je trouve que c'est déjà pas mal et pas si facile à faire :roll: :lol:
par Alble
20 oct. 2019, 15:43
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

500g de glucides ? ah ouais quand même, moi je tourne autour de 230g par jours seulement :shock:
par Alble
20 oct. 2019, 12:31
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

Je pars de 52kg... bon maintenant j'en fais 60 du coup je sais que c'est à peu près 2g de prot/ kg de pdc/ j donc 60g, 1g de lipide donc 60g mais après les glucides j'avoue que je sais pas vraiment, y'en a qui disent pour avoir une pdm seche faut 3g/4g max, d'autres plus
Merci pour ta réponse
par Alble
18 oct. 2019, 14:40
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Réponses : 30
Vues : 7557

Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

Salut à tous, J'aimerai me faire un gainer fait maison composé de whey, flocon d'avoine et de lait, le tout mixé, voici ce à quoi j'ai pensé: 30g de whey: -27g de protéines -0.9g de glucides -lipides négligeables dedans -3.217g leucine 100g d'avoine: -~11g de prot -~55g de glucides -7g de lipides -0...
par Alble
29 sept. 2019, 11:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP - Stagner au DC à 70kg
Réponses : 15
Vues : 7472

Re: HELP - Stagner au Développé couché à 70kg

L'important c'est pas de faire beaucoup d'exercices, je trouve qu'en faire moins et plus intensément est largement plus optimal
par Alble
14 sept. 2019, 13:52
Forum : Débutants
Sujet : Ou placer mes tractions
Réponses : 4
Vues : 2178

Re: Ou placer mes tractions

Perso je sais que faire du développé aux haltères avant des tractions ça me fatigue beaucoup les avants bras pour rien ( allez savoir pour quoi), donc je préfère les faire en premier ou après des dips ou du développé couché barre et tout va bien. Jamais en fin de séances
par Alble
07 sept. 2019, 23:06
Forum : Débutants
Sujet : REPRISE COMME UN DÉBUTANT
Réponses : 18
Vues : 4207

Re: REPRISE COMME UN DÉBUTANT

J'ai l'impression qu'on ne parle pas assez de nutrition ici...
par Alble
07 sept. 2019, 22:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 14
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Re: Tractions

Oui mais ce que certains pensent c'est que la graisse qu'on a va progressivement devenir du muscle... en quelque sorte la graisse sert d'énergie à la fabrication du muscle on peut dire, sauf que la graisse est utilisée en dernier recours et c'est plutôt ce qui est mangé et digéré sur le moment qui v...
par Alble
07 sept. 2019, 21:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 14
Vues : 6339

Re: Tractions

La graisse ne se transforme pas en muscle
par Alble
07 sept. 2019, 13:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 14
Vues : 6339

Re: Tractions

J'avoue que moi non plus j'ai pas trop compris son problème :lol: En gros je crois qu'il dit que il aimerai être plus léger pour utiliser son vtt et il a peur de prendre encore plus de poids en faisant des tractions, je lui repond donc que en développant sa force même si il prend du poids il va se t...
par Alble
07 sept. 2019, 12:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 14
Vues : 6339

Re: Tractions

Tu veux pas être trop lourd sur ton vtt ? C'est en maitrisant ton corps que t'aura plus l'impression d'etre trop lourd, donc en t'entrainant au poids du corps au moins
par Alble
30 août 2019, 14:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur le pull over
Réponses : 14
Vues : 4457

Re: Question sur le pull over

J'ai une cage thoracique très plate aussi, et j'ai pas mal de difficulés sur les pecs, et je me suis jamais intéressé au pullover et à l'ouverture de cage. Mais après peut être que les cotes et en tout cas les os de la cage thoracique sont plus "flexible" que les autres J'ai regardé une vidéo de Fré...
par Alble
30 août 2019, 01:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur le pull over
Réponses : 14
Vues : 4457

Re: Question sur le pull over

En même temps moi aussi j'ai une question sur ce mouvements pour ceux qui voudraient y répondre
A quoi sert l'ouverture de cage, ça change quoi concrètement ?
par Alble
25 août 2019, 19:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Réponses : 9
Vues : 2986

Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)

J'ai remarqué que les gens avec des plus petits fémurs supportent mieux la barre sur les trapèzes, perso j'ai de longues jambes donc je met la barre basse et tout va bien, enfin faut faire attention à surtout pas arrondir le dos en descendant, sachant que ça incite à se pencher plus
par Alble
20 août 2019, 22:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je me poses des questions.
Réponses : 39
Vues : 6895

Re: Je me poses des questions.

Non c'est pas compliqué, faire simple ça marche très bien. Pas obligé de faire des forma de force etc etc tant que tu progresses
par Alble
20 août 2019, 20:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je me poses des questions.
Réponses : 39
Vues : 6895

Re: Je me poses des questions.

Je n'ai jamais vraiment fait de 5x5 perso, dans le sens ou con comme je suis j'avais entamé ce 5x5 après avoir fait pas mal de temps déja en lourd avant ça... en fait je faisais comme toi, 2 jours dans la semaine en lourd ce qui fatiguait beaucoup nerveusement puis j'avais entamé un 5x5... sans repo...
par Alble
20 août 2019, 20:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je me poses des questions.
Réponses : 39
Vues : 6895

Re: Je me poses des questions.

Si tu progresses en faisant du 3x8 pourquoi vouloir changer, tant que ça marche faut en profiter
Les exo doublons déjà n'ont pas lieu d'être
Tu peux faire une séance en lourd et une en plus léger oui.
L'important c'est que ça te plaise aussi
par Alble
20 août 2019, 20:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je me poses des questions.
Réponses : 39
Vues : 6895

Re: Je me poses des questions.

Bon, de mon avis personnel du décliné et des dips dans la même séance ça n'a aucun intérêt c'est l'un ou l'autre. Tout comme l'incliné barre et l'incliné haltère c'est le même exercice juste avec un materiel différent donc le faire dans la même séance bof C'est mieux de faire dans la même séance déc...
par Alble
20 août 2019, 19:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 31
Vues : 6436

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

Perso je fais 3 exercices pour les pecs, 2 poly et un isolation. Je peux t'assurer que rien que a la fin de mon premier exercice j'ai déjà les pecs détruits et congestionnés, je pense que l'important c'est de s'entraîner sur moins d'exercices mais plus intensément... Par exemple je fais des dips pdc...
par Alble
19 août 2019, 19:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips entre 2 bancs
Réponses : 15
Vues : 5744

Re: Dips entre 2 bancs

Perso tous les exercices d'isolation triceps aux poids libres me font mal. Je fais du coup des pushdown à la poulie haute avec barre en V ou corde, avec la barre je prend beaucoup plus lourd mais je sens moins les triceps travailler, avec la corde je met moins lourd mais je sens plus les triceps tra...
par Alble
19 août 2019, 00:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 31
Vues : 6436

Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

On dirait bien qu'on est tous différent. Moi c'est l'inverse j'suis vraiment nul sur les mouvements de presse. En même temps sacrée morphologie. Par contre sur les jambes notamment le squat j'ai vraiment des facilités...
par Alble
14 août 2019, 22:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full-Body
Réponses : 22
Vues : 6396

Re: Programme Full-Body

Taille , poids ?
1850 cal c'est pas énorme
par Alble
14 août 2019, 16:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Un phasme en détresse
Réponses : 6
Vues : 2068

Re: [Help] Un phasme en détresse

Perso c'est un peu la même chose mais c'est plus que j'arrive pas à manger plus :x Ca a l'air tellement facile d'avoir plein de calories, pourtant je tourne entre 2000 et 2300 cal /j
par Alble
14 août 2019, 01:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Est ce que je dois changer de programme ?
Réponses : 5
Vues : 2061

Re: Est ce que je dois changer de programme ?

Les seules raisons qui selon moi devraient te pousser à changer de programmes sont soit que le programme ne te fait plus du tout progresser, soit qu'il te fait chier On s'en fout de la charge que tu pousses, on a tous commencé ... bas. Quand j'ai commencé j'ai commencé au poids de corps et je faisai...
par Alble
13 août 2019, 15:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
Réponses : 34
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Oui c'est vrai. Mais combien de temps il faut pour perdre ce qu'on a gagné avec la surcompensation ?
par Alble
13 août 2019, 14:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
Réponses : 34
Vues : 13101

Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Exacte, donc il suffi de prendre assez de temps de repos pour pouvoir pousser une charge lourde, réussir sa séance et prendre plus lourd la séance prochaine. C'est plus simple à faire avec un temps de repos long que court
par Alble
12 août 2019, 22:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Alors, j'ai fait ma séance pectoraux triceps aujourdhui avec les mêmes exercices mais en amplitude réduite: -Je n'ai pas de douleurs aux épaules -J'ai senti un bon travail aux pectoraux, et bonne congestion dans sentir l'épaule travailler Donc je pense que chaque muscle a sa propre "amplitude complè...
par Alble
12 août 2019, 17:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

D'accord, c'est bon à savoir. Il me faut donc trouver l'amplitude sur laquelle j'arrive à ne pas sentir les épaules travailler et ça devrait le faire alors
Et c'est sur que c'est pas leur vie. Y'a beaucoup de pression en salle sur ça :roll:
par Alble
12 août 2019, 16:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Ben en fait j'ai l'impression d'avoir quand même beaucoup de souplesse, sauf que j'ai l'impression d'avoir les articulations (surtout épaules) fragiles, et encore plus quand je met lourd. Et le deuxième problème est que en trop grande amplitude (ou en tout cas quand le bras commence a aller en desso...
par Alble
12 août 2019, 00:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
Réponses : 34
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Est-ce que visuellement c'est possible de déterminer si ma morphologie ne le permet pas ? Ce que je sais déjà c'est que si je prend une trop grande amplitude sur les mouvements de pectoraux, ils arrêtent d'être sollicités et les épaules entrent en jeu Donc il est préférable de rester soi sur un full...
par Alble
11 août 2019, 14:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Et bien ce sont uniquement des courbatures au extrémités des muscles des épaules, vers les tendons je crois Je crois pas que ça vienne de l'articulation, je n'ai pas mal quand je fais des rotation avec les bras Aujourd'hui je n'ai aucune courbature, vendredi était ma séance dos et ça ne m'a pas lais...
par Alble
10 août 2019, 21:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Bon, pas 4 pour les pecs, j'en fait 3 dont deux poly et un iso et après un triceps. Bon j'admet que sur le DIH je ressens le manque de force Après oui sur le dos j'en ai 4 et 4 poly, 2 en lourd et charge libre et 2 en poulie en plus léger et plus longue séries (jusqu'à 12 rep au lieu de 8) pour me f...
par Alble
10 août 2019, 20:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Mais imaginons je fasse ceci au minimum :

-Dips 4x6-8
-Tractions 4x6-8
-Squat 4x6-8

Les deux premiers ça va aller encore mais après pour passer sur le squat j'aurai trop donné sur les deux premiers pour me donner assez sur le squat non ?
Enfin j'avais déjà essayé et d'était dur en terme d'énergie
par Alble
10 août 2019, 18:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Avec un full je pourrai pas donner la même intensité sur chaque exercices non ?
par Alble
09 août 2019, 19:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Je suis en split 3 jours donc chaque groupe une fois par semaine ce qui signifie un cycle de 7 jours. J'ai pas encore vraiment eu l'occasion de bien tester et mettre en place ce programme pour divers raisons qui sont les vacances, l'envie de changer d'exercices par exemple Auparavant j'étais en half...
par Alble
09 août 2019, 18:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Ben ce sont des sortes de courbatures au niveau de l'insersion des deltoïdes je crois surtout
Ou bien je réduis le nombre de séries dans la séance et je peux faire un rappel le jour du dos ?
par Alble
08 août 2019, 23:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Une fois par semaine. Mais étant assez sportif il m'arrive de faire des mouvement les sollicitant (par exemple en exterieur quelque fois musle up) Je sais que 1 fois par semaine c'est pas forcément recommandé. Je fais 4 séries sur chaque exercices sachant que j'en ai 3 pour les pecs donc 12 dans la ...
par Alble
07 août 2019, 22:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
Réponses : 34
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Je m'échauffe plutot "bien" je pense? j'échauffe chaque articulations tout d'abord (je viens en vélo donc ça permet un eveil du corps), je fais une série d'échauffement en léger sur chaque muscle qui interviennent lors de ma séance, donc une série tricpes, avant d'épaule, coté d'épaule, une série pe...
par Alble
07 août 2019, 17:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
Réponses : 34
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Re: Mauvaises courbatures aux pecs

J'ai fait ma séance pecs hier, donc avec les dips en premier exercice, et j'ai bien senti un fort étirement dans les épaules suivi de douleurs dans l'articulations... je crois bien que t'as raison, cet exercice est bien mauvais pour les épaules. J'ai quand même envie d'essayer l'exercice en ne desce...
par Alble
05 août 2019, 23:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
Réponses : 34
Vues : 13101

Re: Mauvaises courbatures aux pecs

C'est sur, Yam et j'en suis conscient mais ces courbatures viennent a chaque fois même en étant régulier

Ah oui ben alors moi je fais tout l'inverse, je l'utilise en premier exercice et en série courte (donc charge relativement lourde) et en amplitude assez grande...
par Alble
02 août 2019, 15:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
Réponses : 34
Vues : 13101

Re: Mauvaises courbatures aux pecs

A ma dernière séance j'ai fait des dips en exercice premier, peut être que j'avais eu trop d'amplitude puisque le lendemain j'avais aussi des douleurs dans l'épaule donc peut être que cette amplitude a trop étiré les pecs et les épaules sachant que je travail avec un lest de 25kg..
par Alble
01 août 2019, 17:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
Réponses : 34
Vues : 13101

Mauvaises courbatures aux pecs

Salut à tous, Depuis que je m'entraine j'y avais jamais vraiment prêté attention mais en fait je me suis rendu compte que les courbatures que j'ai au pectoraux se situent au niveau du début du muscle au niveau de l'épaule et dans toute la partie supérieure du muscle à chaque fois mais jamais dans le...
par Alble
30 juil. 2019, 00:29
Forum : Nutrition
Sujet : PDM - Je ne prends pas de poids
Réponses : 3
Vues : 4400

Re: prise de masse - Je ne prends pas de poids

Oua 200g de pates avant cuisson c'est énorme je trouve.
Par contre si c'est pesé après cuisson c'est peu...
par Alble
02 juil. 2019, 17:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
Vues : 4590

Re: Prise de masse - peu de résultats

Depuis.... honnêtement je sais pas depuis combien de temps. Mais lorsque mon poids augmente j'augmente petit à petit en même temps par exemple si à un moment je faisais 55kg, j'avais vers 100-110g de protéines, et là à 59kg plus autour de 110-120 des fois plus. Je mange relativement régulièrement, b...
par Alble
02 juil. 2019, 17:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
Vues : 4590

Re: Prise de masse - peu de résultats

Ben justement je sais pas si mes macros actuels sont bons J'ai bien 2g de prot, 3.5/4g de glucides et 1g de lipides mais je sais pas si ça suffit En gros sur une journée je tourne entre 110 et 130g de protéines, 200-250g de glucides et autour de 60g de lipides J'arrive tous les jour à être autour de...
par Alble
30 juin 2019, 14:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
Vues : 4590

Re: Prise de masse - peu de résultats

Je ne compte pas le neskuik dns l'apport total de nutriments, c'est juste pour le gout Je peux oui rajouter des flocons d'avoine ou du fromage blanc, j'arriverai certainement mieux a manger le fromage blanc, j'avais déjà essayé les flocons d'avoine mais.. c'est tellement fade Donc garder le lait et ...
par Alble
29 juin 2019, 22:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Je prend un verre de jus, et 600ml de lait avec du neskuik ce qui donne environ en tout:
20g de protéines
50g de glucides
9g de lipides

Je prends du lait parce que j'ai trouvé que ça donnait pas mal de protéines en plus des glucides et que c'est simple a prendre pour moi au matin (il suffit de boire)
par Alble
29 juin 2019, 13:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Je crois pas avoir pris de gras non. Je sais pas où le gras se prend en premier mais au ventre déjà j'ai rien par exemple Après oui j'ai constaté quelques changements physique comme un peu plus de pecs, d'épaules, de cuisses (d'ailleurs je crois que c'est là où j'ai le plus pris: 47cm à 50.5cm) Mais...
par Alble
29 juin 2019, 00:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
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Prise de masse - peu de résultats

Bonjour tout le monde J'ai 17ans, je pèse environ 59kg pour 1m77. Lorsque j'ai commencé je pesait 53kg et je mesurait 1m76 (septembre 2018). Il y a une progression au niveau du poids mais je trouve que c'est très lent comparé à d'autres débutants. Je suis quelqu'un qui a une petite faim. Niveau macr...
par Alble
28 janv. 2019, 17:15
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Sujet : Avis programme FullBody
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Re: Avis programme FullBody

Je pense que:

-DC/ DI
-Rowing/ Traction
-Squat/ SDT/ presse
-exercice pour épaule

et ça suffit
Vaut mieux faire peu d'exercice mais se la donner, que faire plein d'exercices et avoir une intensité faible
par Alble
28 janv. 2019, 14:55
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Sujet : Suis-je un skinny fat ? diète
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Re: Suis-je un skinny fat ? diète

Moi quand je m'assois j'ai pas de plis :) bon en même temps mon taux de graisse ne dépasse pas 10% icon5
par Alble
23 janv. 2019, 15:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils pour un débutant
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Re: Conseils pour un débutant

En fait en épinglé dans la catégorie programme de musculation il devrait y avoir plusieurs sujet genre "programme débutant"
"programme intermédiaire" ou quelque chose comme ça avec les explications des exercices etc
par Alble
20 janv. 2019, 17:42
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Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Et si a chaque séance j'ajoute que 1 ou 2 rep max ? Genre la dernière fois j'ai fait 9-8-8-8 là j'ai fait 10-8-8-8, bon je sais pas si j'aurai du ajouter la rep sur la série suivante mais bon
1 rep de plus c'est une bonne progression ?
par Alble
19 janv. 2019, 16:00
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Sujet : Pourquoi je progresse pas ? :c
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Re: Pourquoi je progresse pas ? :c

Perso je suis dans le même cas à peu près, je faisais 53kg pour 1m76 également en septembre, actuellement autour de 57kg. Tu dis que tu prend que 2 repas, c'est extremement trop peu, perso je mange matin, midi, gouter, soir et même avant de dormir, proportionnellement j'ai pas une aussi bonne progre...
par Alble
19 janv. 2019, 12:59
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Sujet : Programme full body créé par moi même
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Re: Programme full body créé par moi même

Un exercice polyarticulaire pour chaque muscle sachant que les exercices de dos travaillent les biceps, les exercices de pec travaillent les triceps donc:

-Développé couché ou dips
-Traction ou rowing
-Squat ou presse

Suffisent déjà théoriquement
par Alble
16 janv. 2019, 18:15
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Sujet : Programme seulement pour les jambes ?
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Re: Programme seulement pour les jambes ?

Ah mais lorsque je parle de SDT jambe tendue c'est ça, juste en ayant les jambes un peu fléchies
par Alble
16 janv. 2019, 14:51
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Sujet : Programme seulement pour les jambes ?
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Re: Programme seulement pour les jambes ?

Pourquoi sans descendre en dessous des genoux ? Avec mes long bras si je descend pas un peu en dessous je vais presque aucune amplitude j'ai l'impression. Et les même résultats c'est à dire ?
par Alble
15 janv. 2019, 21:28
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Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Ah oui c'est utile sur les petits mouvements. C'est vrai que augmenter de 2.5kg minimum sur un exo biceps c'est dur quand même. Ou bien aux curl haltère biceps augmenter de 2kg par haltères c'est encore pire. En fait la clé si j'ai bien compris c'est de garder la même charge jusqu'à faire 10-12 rep ...
par Alble
15 janv. 2019, 21:22
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Sujet : Programme seulement pour les jambes ?
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Re: Programme seulement pour les jambes ?

Personnellement je fais du SDT jambes tendue donc pour la chaine postérieure (ischios, fessiers), si tu apprend bien le mouvement parfaitement avec des poids léger, en augmentant les charges petit à petit en gardant la même technique (après s'être échauffé évidemment) ça va, moi j'ai toujours pas eu...
par Alble
13 janv. 2019, 15:51
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Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Ah oui et au niveau des épaules, vous pensez qu'elles sont pluss large ou étroite ?
par Alble
12 janv. 2019, 20:18
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Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Les gants que tu as envoyé, Yam, ont l'air très intéressant. Ca veut dire que à chaque séance je pourrai mettre 200g en plus dans chaque mains environ
par Alble
12 janv. 2019, 15:24
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Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

C'est vrai, à la barre ça va je peux monter de 2.5kg en 2.5kg, après je sais pas si c'est correct mais comparré aux haltères c'est de 2 en 2kg. Je fais le systeme de progressions ou je prend un poids, je commence à 6 rep sur chaque séries et va jusqu'à minimum 8, je devrais peu ête aller obligatoire...
par Alble
12 janv. 2019, 14:48
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Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

De bons résultats je sais pas mais je vais continuer comme ça. Progresser est un peu dur quand même
par Alble
12 janv. 2019, 14:26
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Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Déjà en réalité rien qu'en prise "normale" à la barre, si je descend jusqu'à touche la poitrine en bas des pecs ça étire beaucoup genre les coudes sont très en arrière, je sent que ça tire au niveau de l'épaules Si ej continue sous cette amplitude ça va alors, je ressens plutot bien les pectoraux tr...
par Alble
12 janv. 2019, 13:17
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Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Oui il faut trouver ce qu'il nous convient mais du coup je sais pas ce qui me convient, enfin je sais pas ce qu'on peu appeller un exercice qui nous convient Et oui sur les gestes de développé j'ai assez de mal, j'ai réduit mon amplitude lorsque je faisais à la barre mais on me disait que je descend...
par Alble
06 janv. 2019, 21:32
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Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
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Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)

Salut à tous, On parle beaucoup du fait qu'il faille s'entraîner selon sa morphologie, adapter les exercices selon sa morphologie mais j'arrive pas à déterminer la longueur de mes bras par exemple et jambes, buse ainsi que muscle (appart le biceps mdr) En fait je sais pas par rapport a quoi il faut ...
par Alble
23 déc. 2018, 19:14
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Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
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Re: "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?

J'ai filmé mon DCH :



vos avis sur mon exécution et tout ?
J'aurai aimé savoir omment on sait exactement si on est longiligne ou bréviligne ?
merci
par Alble
18 déc. 2018, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
Réponses : 9
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Re: "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?

La trajectoire de la barre je sais pas mais les épaules en arrière avec les omoplates resserrées et après je descend la barre vers le milieu des pecs