Forum musculation

Alble

Ben le problème c'est que je vois pas comment je peux voir des résultats, enfin pour le moment je n'en vois pas, surtout si j'ai une mauvaise amplitude. Le mouvement que je fais actuellement ne me procure aucune douleur aux épaules contrairement à quand je faisais une amplitude complète avec la barre

Alble

Aussi au développé couché barre je dois descendre jusqu'a toucher les pecs obligatoirement ? Et au DCH amplitude complète c'est à dire au max où je peux descendre ou presque au max ? Parce que j'avoue que je pense ne pas descendre assez, mais on me dit "non c'est bon tant que les coudes arrivent à l...

Alble

Salut à tous, Au départ je faisais du développé couché à la barre et je suis monté jusqu'à 57.5kg sur 7 rep sur la première série (bon j'avais déjà presque validé ce palier mais des problème on fait que j'ai régressé un peu bref), puis un pote de la salle me dit que à la barre c'est bien mais ça com...

Alble

Je fais 1m76 pour 55.5kg
IMC : 17.92
Mon objectif est une prise de masse
Mon DEJ c'est des petits pains avec du lait et du beurre non je rigole bien évidemment 1589 sans le multplicateur et 2464 avec le multiplicateur

Alble

par jour j'ai entre 90-100 et 120-130g de protéine déjà ( 120 avec shaker donc jour d'entraînement). Et pour les glucide environ 120g et 160 les jour d'entraînement. Et après les lipides je sais pas trop mais personnellement quand je met fais a manger le soir je met bonne dose d'huile d'olive et beu...

Alble

Oui je descend la barre au niveau du bas/ milieu des pecs et ma prise et moyenne, mon avant bras reste à peu près toujours perpendiculaire au sol pendant le mouvement. Mais je suis vraiment fin genre j'ai une cage toracique très fine donc au développé couché si je descend jusqu'en bas ça me fait une...

Alble

La dosette mesure en ml. Avec le shaker actuel j'ai entre 30 et 40g de protéine. Pour les glucides avec le lait ça m'apporte à peu pres 30g, avec le miel en plus je sais pas vraiment

Alble

Salut à tous, On m'a offert de la whey, 80% de protéine, presque pas de glucide dedans. Actuellement ce que je fais c'est j'en met une coupelle de 75ml et je complète avec entre 500 et 600ml de lait et une cuillère a café généreuse de miel mais je crois pas que ça suffise pour prendre du poids. Je f...

Alble

Ouais c'est vrai, pour le moment je crois que je descend toujours à peu près aussi bas, quelque fois sur une ou 2 rep sur une série je me rend compte n'être pas descendu aussi bas que d'habtitude

Alble

Il me semble qu'au début je faisait en amplitude complète et j'avais des douleurs à l'épaule droite. Sachant que je me suis déja déboité plusieurs fois cette épaule. Après peu être effectivement qu'il y a une part d'égo, je me dis cependant que en augmentant les poids mon amplitude et ma technique d...

Alble

En fait sous une certaine amplitude, lorsque je descend la barre sur le torse, j'ai plus de force, c'est raide, je sens comme une faiblesse soudaine, alors que quand je touche pas j'arrive a garder la puissance, et je sens plutot bien la contraction de pecs

Alble

Je parlais du temps entre les exercices. Entre les séries je prend 2min, c'est ce qu'un coach m'a dit de faire si je soulevait assez lourd (par rapport a ce que je peux faire) Je fais varier le poids de 2.5kg sur le DC et rowing, après sur le DM ça va que de 2 en 2 par haltère. Le curl barre 2.5kg é...

Alble

D'accord donc le temps de repos entre les exercices ça se choisi au feeling donc ca varie de séances en séances selon notre forme, essouflement et tout ?

Alble

Il y a quelque chose que j'ai du mal a comprendre. Comment on choisi ses temps de repos entre le exercices ? J'ai envie de garder le curl parce que j'ai du mal sur les biceps, en plus au rowing ils travaillent presque pas puisque je fais en pronation. Après je me dis les triceps si je fais les pecs ...

Alble

La ca me prend entre 1h15 au moins. Mais j'arrive pas a savoir ce qui me prend du temps. Après dans cela je ne compte pas l'échauffement, l'échauffement aux exercices aussi (je prend mon temps pour pas me fatiguer dessus)

Alble

Je suis passé à 70kg au squat, et j'ai demandé à un coach de me dire si ma technique est bonne, il m'a dit que oui. Je fais désormais le DM avec des haltères, mais faut-il redescendre le plus bas possible ? A la dernière séance upper, j'ai fait: -DC -Rowing -DM haltère -Curl barre -Pushdown La séanc...

Alble

Je penche beaucoup le buste en avant, mais je descend les jambes parallèle au sol
Pourquoi c'est mieux ?

Alble

Oui j'ai des longs avant bras fin, et des bras court (quand je parle de bras c'est ce qu'il y a entre l'épaule et le coude)
Et non je fais... 55kg environ pour 1m76... j'ai 17 ans

Alble

Non, pronation

Alble

Mais ce qui est bizarre c'est que pour les traction mes avant bras lachent vite mais si j'enchaine avec le rowing tout va bien, pas trop de problème d'avant bras appart sur les dernières rep sur les dernières séries peu être mais c'est normal.

Ca pourrait faire:
-DC
-Rowing
-DM
-Curl barre

Alble

Salut à tous, Ca fait depuis début septembre que j'ai repris sérieusement la muscu (après des vacances), et mon programme est un half que voici: Haut: -DC 4x8 - 57.5kg -Traction 4x8 - PDC -Rowing barre 4x8 - 55kg -DM 3x10 - 35kg -Curl barre 3x10 - 20/22.5kg -Pushdown 3x10 - 40/45kg (a la poulie jsp ...

Alble

Hey ! Pour ma part je suis débutant également et je n'ai qu'un exercice de pec et c'est le DC comme toi, et ça me suffit pour progresser. J'ai commencé à 40kg, je suis à 55 actuellement et bientot à 57.5. Je pense que comme a dit Yam, tu as surement trop d'exercice et trop de séries sur ce muscle.

Alble

Je suis un peu comme toi, au départ je faisais 1m76 pour 53kg. Et depuis j'ai changé mon alimentation genre j'essaye de manger beaucoup plus, protéines surtout et glucide lipide et je fais actuellement 55kg environ... bon je ne note pas un changement au niveau du physique ou alors pas un gros change...

Alble

Et bien le matin j'ai environ 20g, a midi puisque je suis au lycée je sais pas trop mais on va compter environ 20g au total, quand je rentre encore 20g et le soir je me fais à manger et là ça dépend entre 30 et 45g selon ce que je fais. Et après entre deux il m'arrive de manger 2-3 trucs mais ça rap...

Alble

Ben justement je sais pas sans whey je suis plus ou moins entre 85 et 115g par jour et je pèse que 55kg

Alble

Salut à tous J'ai actuellement "impact whey protein" de myprotein, contient 80% de proteine Combien de g de protéine c'est le mieux par shaker sachant que je met du lait avec, j'ai calculé environ et ça fait au moins 40g par shaker en tout. Du coup je me demandais si c'était pas un peu beaucoup. Et ...

Alble

Les dips sont aussi un très bon exercice dans le travail des pectoraux.... et aussi des triceps

Alble

Ah oui et seulement 8 séries en tout dans la semaine sur les pectoraux ca suffit ? Je suppose que le DM ne compte pas

Alble

Salut à tous, Je me posait une question. Puisque le DC et le rowing barre sont le même mouvement mais en sens inverse (mouvement antagoniste), je suppose qu'il faut pouvoir porter au moins le même poids non ? Si je pousse 50kg au DC il faut que je puisse aussi tirer 50kg au rowing barre pour que ça ...

Alble

Sur la troisième je commence à avoir du mal oui avec 1min 30. Je vais peu être passer de 1min30 à 2 ça pourrai peu être être mieux avec 30 sec de plus...sur chaque séries
Oui sur la première et deuxième série je pousse pas à fond, j'essaye de faire mes 8 rep (qui passent bien généralement)

Alble

Au niveau du temps de repos je prenais 1m30 entre les séries et 2 entre les exercices. Mais hier je faisais du DC et une coach, après ma série, est passé à côté de moi et m'a dit que après l'effort qu'elle m'a vu fournir c'était mieux que je prenne 2 min minimum jusqu'à 3min entre les séries. Sachan...

Alble

A la poulie c'est plus facile et t'as pas ton poids à pousser.

Alble

Ah donc théoriquement si j'adapte pour ma dose de protéines qu'il me faut j'aurai assez de glucides

Alble

J'essayerai d'ajouter du lait pour voir ce que ça fait. Pour le neskuik oui je me doutais que c'était uniquement pour le gout. Je sais pas il me semble avoir entendu ça quelque part, ça me paraissait bizarre aussi. Mes repas principaux sont variés donc ça va. Je vais voir si j'ai un mixeur chez moi,...

Alble

Oui chez moi je n'ai que du neskuik et c'est c que je préfère de tout de façon J'ai pensé à un truc, mettre du lait en poudre et au lieu de mettre de l'eau mettre du lait ? icon12 Ca ferai quelque chose de encore plus protéiné non ? Et pour les flocon d'avoines je sais même pas si j'ai un mixeur che...

Alble

Je sais pas du tout, ce sont celles là
https://bodytrading.fr/products/bodytra ... g0QAvD_BwE

Alble

Ben a partir de 10kg y'a 12,14,15,16,17.5,20,22.5,24,25,26,28,30.... Au début je faisais du DCH mais j'ai décidé d'arrêter parce que l'augmentation des poids étaient dur, faut être en forme pour passer de 20 à 22.5... Donc sinon je fais a la barre, au pire y'a encore la machine... mais j'ai des épau...

Alble

Avec des G ?
Peu importe le lait en poudre, je peu demander d'acheter n'importe lequel ? Donc avant chaque training de préférence ? Lait en poudre avec chocolat dedans je pense.
Et après l'entraînement ?
merci pour vos réponses.

Alble

Daccord merci c'est très simple alors. Mais pour le DM, je le fais aux haltères et les haltères vont généralement de 2 en 2 donc c'est dur d'augmenter. Je devrais faire à la barre ou à la machine ?

Alble

Salut ! Je me suis demandé si il était possible de se faire une boisson protéinée sans utiliser de whey. Je cherche a prendre de la masse donc peu importe le nombre de calorie qu'il y a dedans. Ce serai pour prendre après l'entraînement. J'ai pensé au lait tout d'abord mais je sais pas si c'est une ...

Alble

Donc là si j'ai fait 4x8 propre au DC avec 45 kg, j'augmente pour être à 47.5 ?

Je m'arrête 5cm avant de toucher le torse environ

Alble

Ok merci à tous, Voici ce que je fait et ce que j'ai fait aujourd'hui: DC 3x8 et 1x10 le tout a 45kg Tractions 2x8, 1x7, 1x6 (une fois ma dernière série finie j'enchaîne direct avec mon max de traction supination) PDC Rowing 4x8 40kg DM 2x10, 2x8 le tout à 14kg par mains (aux haltères donc) Curl bar...

Alble

Ok donc: -DC 4x8 alors mais pourquoi 4-10 c'est trop ? -Traction 4x max ouais j'en fais max 8 donc.. -DM 4x8 -Curl barre 3x10 -Pushdown 3x10 Je pense déjà m'en tenir à ça pour le moment, enfin à cette séance deux fois. Après le très c'est que mes trapèzes seront négligés... Pourquoi je ne peux pas m...

Alble

Salut à tous, Je viens simplement pour demander un avis sur le programme que je viens de mettre au point... je suis en half donc 2 fois par semaine, mais je montre seulement le haut du corps car c'est sur ça que je me questionne. Mon but, prendre de la masse comme la plupart des gens... -DC 5x4-10 -...

Alble

Oui je peux me préparer un repas on va dire le soir puisqu'ils préparent rien. Souvent j'ai la flemme mais en ce moment ce que je fais c'est une omelette avec 3 ou 4 oeufs et des pates, sinon steak haché à la place de l'omelette mais on pas de steak haché de manière abondante chez nous donc c'est pl...

Alble

J'ai regardé la rubrique "manger quand on vit chez ses parents" quelque chose comme ça, et ouais effectivement je peux pas vraiment manger tout ce que je veux etc Ils conseillent de manger des chose a IG moyen et bas, je me suis renseigné et la plupart des choses que je mange de moi même sont a IG m...

Alble

Manger plus ? En réalité j'essaye de manger le plus possible à chaque fois, le matin j'ai pas vraiment faim. Plus propre ? C'est à dire concrètement ? On m'a dit justement à la salle qu'il fallait que je mange plus tout court peu importe ce que je mange, qu'il fallait que je grossisse donc que je de...

Alble

Salut à tous, J'ai 16 ans, je fais 1m76 pour 54kg actuellement donc je suis pas gros du tout je pense que je vais pas vous faire un dessins, je vais a la salle de sport depuis mars à peu près et quand j'ai commencé à y aller je faisais 52kg donc je fais que 2kg de plus, je sais que ça ne doit pas et...

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