Forum musculation

ROSS07

En faisant mes courses, j'ai feuilleté un magasine de musculation (M&F je crois), un article détaillé parlé de l'IF et ils avaient un avis très négatif sur le sujet.

Après dur de juger, car peu d'étude sur le sujet.

ROSS07

De plus, ça coûte moins cher d'épicerie que le conventionnel 6 repas par jour

les calories étant indique dans la journée, 1 gros repas ou 6 petits c'est le même prix

un peu comme 6*1 = 3*2

ROSS07

Perso je déconseille de descendre en dessous de taille -10, après ca ressemble a rien, tu es juste pas assez muscle, soit patient

Sinon pour ton alimentation, beaucoup trop de FB et manque de lipide

trop de fitness et pas assez de musculation

2kg/mois c'est très largement suffisant

ROSS07

Tout d'abord, il faut savoir que j'en ai parlé avec trois médecins différents, dont deux du sport (mon médecin de famille, une autre à Rennes, un cardiologue). Les trois ont bien ri. Déjà, cela fait réfléchir. Moi ce qui me fait bien ri, c'est quand je vois la preconisation de certains medecins ......

ROSS07

+1

et il y a beaucoup de choses a corriger

ROSS07

+1

et il y a beaucoup de choses a corriger

ROSS07

oui, c'est tres efficace pour bruler la graisse.

ROSS07

vu le volume d'entrainement, tu as interet a manger vraiment beaucoup, sans parler du risque d'épuisement si ça dur trop longtemps a ce rythme.

ROSS07

A utiliser par cycles, 0% glucide sur plusieurs c'est tres dur a tenir et déconseillé

ROSS07

de Potassium

ROSS07

tu m'etonnes, le sucre ça meilleur gout, sans parler des autres merdes ... mais après tu vas revenir ici parce que tu auras pris trop de gras ... tu peux pas avoir le beurre et l'argent du beurre malheureusement.

ROSS07

perso je descends jamais en dessous des 2gr de proteine animal apres je fais trop de gras

ROSS07

tu es pas obliger de faire 6 repas par jour et evite les gainer c'est chere pour un peu de prot avec du sucre.
Prefere des gaineurs maison avec proteine et poudre de flocons

ROSS07

niveau visuelle (abdos/pectoraux) c'est pas pour les keke des plage ça ? (vilain ROSS :twisted: ) Je mange très sainement C'est ce que beaucoup croient, et meme si c'est le cas entre manger sainement et dans un optique sportive, c'est pas la meme chose. De toute façon sans ton plan impossible a jug...

ROSS07

Pour moi 250gr/semaine et un grand max, encore un fois dans l'optique musculation. Pour ton plan -manque les quantites -pas assez de proteine -lipide absent -post training absent -legume absent -repartiton en fonction de l'entrainement absent -... Pour ton entrainement : -pas d'intensite -trop de vo...

ROSS07

une catastrophe ton plan, tout a revoir.
Prends les exemple du site

Ludoo, 1 kg par semaine c'est beaucoup trop (sauf si tu es obsese), tu vas perdre du muscle.

ROSS07

En fait, il y a pas grand chose qui va, il te manque de tout (sauf des produits laitiers avec 1 kgs, mais ça il n'en faudrait pas autant)
Sans parler du timing et association qui sont encore pire.
Prends les exemples de diet du sites, elles sont corrects.

ROSS07

sardine, marquereaux, ...

ROSS07

en commençant avec de la confiture le matin, c'est mal barre pour le gras ...

ROSS07

Plutôt équilibré mais
-indique les quantités globales P/G/L
-prends les œufs AVEC le jaune
-a optimiser en fonction de tes heures d'entrainement
-privilégie les petits poissons gras

ROSS07

donne d'abord ton plan alimentaire, apres on parlera complement ...

ROSS07

Ton entrainement est a quelle heure ?

Pour le reste :
-les oeufs AVEC le jaunes
-manque de lipides
-les glucides plutot apres l'entrainement
-les complements sont mals utilisés
...

ROSS07

oui pour les vegetales, c'est comme pour les oméga 3, il vaut mieux des animales que vegetales.

ROSS07

C'est assez equilibre, mais il te manque des proteines "animales" pour etre à 2gr/kg

ROSS07

J’imagine que je commettais la grosse erreur du débutant: lipide = graisse de notre corps.

Exactement, il faut que tu surveilles tes glucides et que tu t’intéresses à leurs l'IGpour limiter la graisse.
Les lipides c'est TOUS les jours, comme les proteines.

ROSS07

pour te repondre, je ne sais pas si c'est très fiable? C'est juste une information, fixe toi plutot sur les mensuration, c'est nettement mieux. Donc on peut dire que ça ferait 2 kg par mois sur 2 mois, ça ne me parait pas énorme, mais bon. perso je me fixe 1kg pour 2 mois. Mais une question: si jama...

ROSS07

A 70 kgs pour 1m82, il faut eviter la seche sinon ca va ressemble a rien, soit patient et continu a prendre du muscle avant la seche.

ROSS07

Tu m'etonnes que tu as du gras avec +10kgs en 3 mois et j'ai l'impression que tu prends les complement au pif sans plan alimentaire...

ROSS07

Je pense que secher quand on fait sa taille -10, c'est pas bien raisonnable et ça va ressembler a rien.
Avant de perdre du bide, il va falloir que tu es suffissament de muscle

et presque pas de lipide

tres grosse erreur.

ROSS07

tu es trop maigre pour faire une seche qui te permettra de voir tes abdos, il vas falloir que tu muscle le reste de ton corps pour esperer voir tes abdos.
Et il te faudra surtout une diet tres carré, sinon pas de résultat

ROSS07

C'est clair

Le midi et le soir j'essaye d'alterner entre poisson et riz, viande et pâtes mais je ne sais vraiment pas comment doser j'aurais vraiment besoin d'aide svp.

C'est tout sauf un plan alimentaire, en plus pas c'est pas orienté seche

ROSS07

perso c'est e45min max, apres plus de jus pour que ce soit intense, alors 2h

ROSS07

8% c'est pas realiste dans ton cas, surtout en ne perdant que 4-5 kgs.
Pour les complements, c'est tres mal utilise a mon sens. Apres il faudrait aussi voir l'ensemble de ton plan.

ROSS07

perso je limiterai plutot a 1kg/mois.

Pour ton regime :
-trop de FB
-trop de melange de fruit
-remplace les pates par riz ig sera plus faible
-la repartition est bien mais dans le detail, la moitie des lipides viennent de la graisse de la viande, et beaucoup de surcre dans les glucides.

ROSS07

Pratiquement aucun lipide dans ton alimentation.

ROSS07

J'ai dit hypo par rapport au 3500 calories que tu annoncais, mais avec ce plan tu peux quand meme grossir. Pour les O3, les vegetaux ne compte pas car tres mal assimilé (comme pour les prot d'ailleur), les huiles vegetal (colza de pref) c'est pour les mono en plus du risque d'avoir un mauvais ratio ...

ROSS07

Pour faire une réponse rapide, ton plan est pas équilibré, pas assez de prot, pas O3, aliment au mauvais moment, hypocalorique pour une PDM, ... A ta question, qu'un exemple de menu IF à 3000 (regarde dans mon carnet) et ajout des legumes. Bref, je pense que tu es trop jeune (en age et connaissance ...

ROSS07

Hello, Est-ce que c'est "correct" pour un pseudo débutant de s’entraîner six fois par semaine en faisant le haut du corps les jours 1, 3, 5 et les abdos et les jambes les jours 2, 4 et 6, avec le septième jour pour se reposer ? Les entraînements durent 45 minutes. Des avis ? En plus de ça une quest...

ROSS07

Pas mieux

ROSS07

je m'y suis mis depuis 1 mois et j'ai perdu 1 kg seument. C'est suffissant vu ton poids Je mange pas gras grosse erreur Je n'est pas de diet spécial. grosse erreur bis Mais la chose qui m'intrigue c'est que je m'affine sans perdre de poid, j'ai perdu 2 cm de tour de taille. Est-ce possible de s'aff...

ROSS07

Je prend des acides aminés deux fois par jours, à base de théine, caféine et guarana, avant le déjeuner et le diner Ca ressemble plus à un fat burner que des BCAA ton truc. PAreil pour la Whey, tu prends des truc que tu as pas l'air de maitriser. Je prend aussi de la Whey, alors ma prise de protéin...

ROSS07

Je mange beaucoup de pattes , blanc de poulet , oeuf dur etc ( mais sans trop mangé peur de prendre de la graisse ) Si tu veux prendre de la masse et que tu as peur de prendre de la graisse tu es mal barré. Dans tout les cas, ton plan alimentaire a l'air anarchique et il faut arrete de croire que l...

ROSS07

Meme si je suis d'accord avec toi sur les chiffres d'une manière générale, je reste persuadé qu'il faut testé ce qui nous conviens le mieux. 54% des protéines sont dégradées à 3,6 grs/kilo C'est une moyenne de l'étude, je serait curieux de connaitre l'écart type. De plus, il faut pas oublier que 2gr...

ROSS07

Sur quoi se basent les recommandations traditionnelles? L'habitude je dirais. Dans tous les cas, chacun est différent et les etudes donneront une moyenne et rarement on a vu des etudes avec de tres forte dose de proteine. En gros, le plus simple c'est de teste 1,2 &5 gr/kg et tu vois ce qui te corr...

ROSS07

Perso je prends de la Whey en post pour le cardio mais pas avant.

ROSS07

le matin tu n'es pas oublie de manger si tu en as pas envi.
Par contre ton plan c'est une catastrophe, mange un minim de proteine, lipide et evite d'etre en dessosu de 1500 kcal.
Va voir les carnets dans la section pour t'inspirer des menus

ROSS07

Le cardio c'est pas une obligation, tout comme les abdos ... le secret c'est une bonne alimentation.
La vrai difficulté n'est pas d'avoir des abdos mais de ne pas perdre son volume/muscle au moment de la seche

ROSS07

1000 kcal

Il va falloir manger plus et il manque des lipides

ROSS07

Mon objectif est de reprendre mes 3kg d'ici fin décembre 2012... je me dis que c pas irréaliste,

C'est sans probleme comme objectif a condition d'être en hypocalories.

ROSS07

En 6 mots : Trop de sucre, pas de lipides

Normal tu es des résultats moyens.

ROSS07

Des lipides pour commencer.

ROSS07

Ca ce passe tout dans la tete, mais il faut reconnaitre que c'est pas facile car l'alimentation musculation est rarement gastronomique.
Le pire c'est que plus tu vas progresser, plus il te faudra des calories pour maintenir tes muscles, donc motive toi, sinon tu progressera pas

ROSS07

Il faut pas être en continue en Cetose et oui mange des legumes, a force tu va etre carencé.

ROSS07

En principe la phase de cetose dure 1 semaine apres tu reprends (recharge) des glucides.
Pour savoir si tu es en cetose et que tu crames de la graisse, il y a des bandellette en pharmacie.

ROSS07

J'ai lu trop vite, oui legume le soir et glucide a midi.
Par contre la Whey, bcaa, creatine n'ont rien a faire à 16h, prends les juste apres l'entrainement.

ROSS07

oui tu peux faire ça, c'est le régime cetogene (0 gluccide), trés efficace mais trés fatiguant et applique par phase avec recharge à la fin.

ROSS07

Pour info tu manges plus de glucides que moi alors que tu fais 30kgs de moins. Il faut absolument que tu vire les spe K, prends des olagineux à la place il faut force ton corps a bruler les lipides et c'est pas en lui amenant de l'energie facile (glucide) qu'il va le faire (pour faire simple). Alter...

ROSS07

-Le peri-training est a revoir
-les glucide plutot en post training et donc legume a midi
-AUCUN lipide
-pas assez de proteine
-...

ROSS07

Oublie tout de suite le Real Mass et les gaineurs en general, tu vas prendre du gras (80% glucide / 20% proteine).
La Whey/caseine : oui, mais il faut revoir ton plan alimentaire qui n'est pas terrible avant.

ROSS07

Pour voir tes abdo, il faut encore secher (environ 5 kg), et vu ton rapport poids/taille, j'eviterai de maigrir encore plus.
Bosse le transverse parce que sur la photo, meme s'ils sont dessinés, ça fait un peu gonflé.

ROSS07

A mon avis, tu as trop de glucide et pas assez de bon lipide :
-vire les spécial K, trop de sucre
-trop de FB
-evite les tranche de dinde (trop de sel) remplace par du maquereau (en plus ça te fera des omega 3)

ROSS07

Tu faudra réhabituer ton organisme a bruler de la graisse pour perdre ton ventre.
Tu peux teste le regime CETOSE, trés efficace (en cycle uniquement) mais difficile a tenir.

ROSS07

C'est surtout que c'est mou pour les abdos du bas à cause de l'exces de graisse

ROSS07

Perso je trouve les bruleurs inutilent, il suffit de baisser ces calories, je trouve ça plus sain.

ROSS07

Si ça te rassure, j'ai le meme probleme que toi et il faudrait que je perde 10 kg pour avoir le ventre parfaitement plat, on sous estime toujours la graisse a perdre icon10 Avec le temps, tu prendras du muscle et tu perdra progressement le ventre, mais ça ce compte en année car a vouloir perdre a to...

ROSS07

oui c'est ça. Sachant que le repas le plus important c'est le post training.

ROSS07

mais je pense que vous ne saisissez pas le probleme sous le nombril c'est le dernier endroit ou part la graisse, c'est juste que tu n'es pas assez sec, meme si tu es sec partout ailleurs. autre exemple, les mecs qui onun peu du bide j'en connais pas mal, et qui font du sport, on le bas ventre sous ...

ROSS07

Peut-etre une desydratation, qui t'a fait perdre uniquement de l'eau que tu reprendra vite normalement.

De toute façon avec les soirées arrosées, tu as plus de chance de perdre du muscle que de la graisse, et ça ta balance ne va pas te l'indiquer.

ROSS07

Les flocons ont de meilleur propriete non mixé, sinon tu le prends quand tu veux, le nombre de repas a pas d'importance, c'est le total de la journée.

Donc pas peine de te prendre la tete pendant les cours.

ROSS07

Oui tout à fait c'est bien 250g de pâtes crues Dans ce cas, tu as un metabolisme tres rapide et tu vas etre probablement a +3000 kcal pour prendre du poids. la balance à impédancemétrie de mon médecin indique 5% de gras – alors que la moyenne est autour de 15% il me semble..) A 5% tu es mort :mrgre...

ROSS07

En gros dans ton cas, tu peux il allait sur la bouffe sans prendre trop de risque mais les changeant que tu fait sont toujours dans le mauvais sens, donc tu peux partir comme ça mais il faudra le modifier dans le temps. les 250gr de pates c'est bien cru ? pour les poudre attends d'avoir un programme...

ROSS07

bof pour le programme d'entrainement, pas assez équilibre a mon gout (et détail plus), pour le plan alimentaire pas terrible non plus (indique les quantite de poudre et ton poids), mais comme d'hab il manque des lipides et que font les BCAA avec caseine le soir

ROSS07

Reve pas si tu manges mal, tu peux perdre du muscle et prendre du gras.

ROSS07

Avec 10ans de pratique, tu as surement un meilleur niveau que moi et doit en savoir plus, d'empeche que 9kg en 3 mois c'est beaucoup trop et surement beaucoup de graisse.
Pour le gaineur aucun interet surtout pour un profil comme toi.

ROSS07

c'est ironique j'espère Et après on s'étonne que les sportifs français sont toujours blessés ou peu performants +1 Va faire un tour sur le coté nutrition du forum plus nutrition sur le site meme de musculaction. Tu dois apprendre les bases. +1 Fais-toi un vrai plan alimentaire de sportif et tu verr...

ROSS07

Déja les collations c'est pas obligatoire, sinon les manades c'est trés bien nutritivement et pratique, sinon la recette du gateau dans ma signature.

ROSS07

les pates sont pas si mauvaises, mais pas tout les jours.
Apres il faut pas oublier que le ble et le mais sont les cereales qui ont ete le plus modifié, contrairement a d'autre.

ROSS07

Essai de faire autrement.
Tu te faut des lipides, donc baisse les glucides pour compenser.
Sinon pour l'organisation, ne mange pas de glucide a le matin et a midi, et garde ton gros repas pour le soir (Proteine + Glucide), garde aussi les 60gr de whey en post training.

ROSS07

Tu as peu de calories et vraiment trop peu de proteine, la tu va perdre tous tes muscles, tu vas baisser ton metabolisme et tu vas faire le yoyo.
Monte absolument les quantites de prot
Pareil pour les lipides.

ROSS07

En fait ça auncune importance, tu en prends un et en fonction des resultats tu baisse ou augmente les glucides.

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