Forum musculation

mamadoo06

Je ne vais pas répondre à tout car je ne suis pas expert ni même musclé comme toi ^^ Par contre au niveau alimentaire je peux t'assurer qu'entre la sensation de bcp manger et la réalité il y a parfois un monde Je pensais me gaver comme un dingue et la première fois que j'ai pesé et noté TOUT ce que ...

mamadoo06

ok merci, mais du coup la méthode lafay est pas top là dessus
j'ai jamais eu "envie" d'aller à l'échec
le livre dit que tu dois ajouter 1 rep à chacune de tes séries à chaque fois
essayer de battre tes records à chaque séance

faire ça ça mène souvent à aller jusqu'à l'échec

mamadoo06

Top !! merci bcp je vais lire tout ça et appliquer Je pensais justement que si on n’atteignais pas l'échec vers la fin des series ou des répétitions c'est qu'on ne bossait pas assez J'ai commencé Lafay il y a qq mois et je m'étais totalement habitué à morfler pendant et après chaque séance et à prog...

mamadoo06

Merci et je passe à 7 dès que j'arrive à faire 6+6+6+6+6+6 ? et ainsi de suite ? Je trouve pas ça super clair dans le bouquin (je n'ai que le tome 1) Le truc c'est que 6x6 je peux déjà le faire à l'exo 1, mais du coup j'arrive plus à assurer 6x5 au suivant et encore moins à celui d'après Difficile d...

mamadoo06

Ok merci, je suis la méthode lafay donc que du PDC, augmenter la charge je peux pas du coup Il faut que j'augmente le nombre de séries du coup ? Au niveau du nombre de répétitions je sais que je n'y arriverai pas Je pourrais faire 7 séries de 5 au lieu de 6x5 mais pas 6x6 au lieu de 6x5 J'ia déjà es...

mamadoo06

Mon message contenait aussi : "Hier après la séance d'1h une fois le cardio redescendu, j'aurais pu reprendre un peu de sport car niveau musculaire ça allait encore. Faire les gestes du quotidien n'était pas du tout éprouvant contrairement à d'habitude. Je m'étais déjà fait cette rélfexion à l'avant...

mamadoo06

Visiblement tu n'en n'as pas envie, j'espère avoir des réponses des autres membres !
Merci

mamadoo06

Bon ok... Si quelqu'un veut bien me répondre c'est super cool merci

mamadoo06

Ok pour les courbatures merci
Et pour le reste de mes questions ?

mamadoo06

Ah bon ?? Ce sont les glucides ?
Peux tu être un peu plus explicite et détaillé ?

mamadoo06

Bonjour, Une question surement stupide mais hier à ma séance pour la première fois je n'ai pas eu l'impression d'être au bout du bout de mes capacités. J'étais fatigué certes mais d'habitude après mes séances je suis épuisé physiquement au niveau musculaire : je suis lent, rien que monter les escali...

mamadoo06

Bonjour, Je suis en prise de masse mais j'y suis allé un peu fort sur le gainer et les oléagineux, j'ai pris 1.2 kg en un mois donc il y a inévitablement du gras.Du coup je muscle les abdos mais je les vois moins car il y a cette petite couche de gras que j'aime pas. Je veux pas faire une sèche mais...

mamadoo06

Pour ma part j'ai débuté il y a 4 mois Ne sachant pas par quel bout le prendre j'ai acheté le livre Lafay Tout est expliqué il suffit de lire, suivre et faire l'effort :) Je n'ai aucune idée de s'il y a mieux mais crois moi en 2 mois je voyais déjà des gains, en 4 mois la différence avec avant est v...

mamadoo06

Si je peux t'aider avec ma modeste expérience, je fais Lafay depuis 4 mois et c'est full body donc tu fais haut et bas Dès le début les exos de jambes ont été bien plus traumatisants que les exercices du haut du cops Au tout début, quel que soit le muscle entrainé haut ou bas du corps je morflais et...

mamadoo06

Ok donc je suis plutôt sur la bonne voie alors
C’est vraiment pas mal Lafay

Merci pour vos précieux conseils

mamadoo06

Ah bon c’est si long que ça la prise de masse ???

Ok...
Première désillusion

mamadoo06

Ok merci par contre je prends du poids lentement :( et les qq jours ou je fais pas gaffe aux quantités que j'avale c'est radical je perds vite d'un coup je suis très mince de base, j'ai progressivement augmenté mes quantités avalées en faisant attention à la répartition lipides, protéines, glucides ...

mamadoo06

Ouais pas con

Remarque Delavier c'est la méthode qu'il recommande : travailler épaules, biceps, triceps, pec
C'est "programme chippendale"

mamadoo06

Ah oui ? J'ai un collègue qui est passé, visuellement parlant, de l'état de crevette à "wow lui il est baraqué" en 6 mois. Bon il bosse en polo ça doit aider... Bien sur je dis pas de voir les traits des muscles sur la chemise mais voir que le corps a une forme ahtlétique On verra bien Je doute pas ...

mamadoo06

lol lapsus Je voulais dire base physique :lol: Pour la baise ça aide ni plus ni moins mais là dessus je me base pas sur la méthode qui impose des temps de repos que je serais incapable de respecter et ma femme non plus :mrgreen: Quand je veux dire paraitre musclé habillé je veux dire avoir un corps ...

mamadoo06

Moi mon objectif c’est de paraître musclé habillé (pas seulement torse nu) d’ici l’été Prochain et je ne veux y parvenir qu’en utilisant une méthode qui me plaît / divertis Aucune envie de vivre ça comme une contrainte Lafay ça me motive et je trouve ça complet et assez naturel comme manière de proc...

mamadoo06

o-sensei51 je rebondis sur ton message hier je n'ai pas eu le temps d'y répondre Tu me demande si je suis prêt a acheter du matos etc mais Delavier c'est une méthode qui nécessite 3 fois rien. Par rapport à Lafay il faut qq poids et des élastiques, ça j'ai déjà Tu me demandes également si je veux pa...

mamadoo06

Moi je trouve ça super dommage surtout qu'à la base j'ai découvert e site / forum grace à ça

mamadoo06

Merci beaucoup pour toutes ces super réponses. Du coup hier je n'étais pas motivé du tout (appréhension de l'échec...) mais je m'y suis mis quand même grâce à vous et aux pistes que vous m'avez donné. J'ai hésité entre 3 x 5 et 6 x 3 et j'ai choisi 6x3 et là ... étonnamment c'est passé nickel de che...

mamadoo06

Bonsoir, Merci pour les réponses. J'avais demandé sur la page Facebook je n'ai jamais eu de réponse. Sur ce forum je peux demander dans quelle section si celle ci n'est pas adaptée ? Si je vous ai bien compris, mes options sont : - 6x3 au lieu de 6x5 - 3x5 au lieu de 6x5 - Doubler les temps de pose ...

mamadoo06

Bonjour, J'ai commencé Lafay il y a 3 mois et demi. Je suis parti tout en bas de l'échelle avec mon physique de crevette. Il y a du mieux, mon corps se dessine et j'en suis content mais je suis au niveau II et je n'arrive pas à faire la séance au complet à 6 x 5 :oops: ... alors ajouter une série à ...

mamadoo06

Si ma balance Nokia body+ est fiable, c’est essentiellement de la graisse et un peu de muscles
La masse hydrique n’a pas évolue

mamadoo06

Ouch, radical
Hier j’ai mangé 2900 cal
J’ai pris un kilo
En plus c’était un jour de repos

Je dois trouver un juste milieu ou continuer sur ce montant de calories ? Comment savoir ?
J’ai aucune envie de devenir gras
J’ai eu du mal à perdre mon bide je veux pas le retrouver !!

mamadoo06

Huile j’en mets uniquement pour la cuisson du filet de bœuf par exemple C’est quoi les macro ? Mais de toutes façons on est d’accord que je mange largement trop peu et que ça explique ma perte de poids ? Depuis que j’ai commencé le sport ma masse grasse a fondue et ma masse musculaiee augmente (en %...

mamadoo06

Matin 60 g de fruits à coque divers (pecan, noix, amandes), une banane et un jus d’orange pressé Midi pavé d’angus 150g + 200g de chou fleur et brocoli cuits à la vapeur, un kiwi Goûter une banane Repas du soir salades diverses ou plat en sauce avec du riz type poulet au curry et en dessert un fruit...

mamadoo06

Bonsoir, Bon bha je suis effrayé :mrgreen: J'ai mangé (en quantité) bcp plus que d'habitude au petit dej Bcp plus que d'habitude au déjeuner J'ai pris un gouter 2 x plus lourd que d'habitude Je viens de finir mon repas du soir et j'arrive seulement à 2100 calories sur la journée Sérieusement d'habit...

mamadoo06

Bonne idée je vais m’y mettre Et je suis étonné Je pensais me gaver au petit dej et je me rends compte que quand je ne le sautais pas je environ 340 kal seulement a ce repas... Je viens d’en faire un plus copieux de 730 cal Je vais essayer d’avaler 2800 kal aujourd’hui pour voir si ça fait bcp plus ...

mamadoo06

Je l’ai déjà remis !

mamadoo06

Je comprends pas :( J'ai continué le sport au même rythme, je mange désormais plus qu'avant ça me saoule même car à certains repas je me force vraiment à en avaler plus alors que mon corps me dit stop et je perds encore du poids. Au niveau masse musculaire je stagne, la graisse j'en perds ça c'est s...

mamadoo06

Ok
Je vais tester
Collation je mange une banane et une poignée de fruits à coque, j’en mangerai deux fois plus des deux alors

mamadoo06

Merci pour ta réponse Je dois donc manger au dela de ma faim ? Actuellement quand je finis mon repas vraiment je n'ai plus aucune sensation de faim, je suis calé Et jusqu'au prochain repas je ne ressens pas de faim non plus.. Je dois manger plus à chaque repas (donc "craquage de bide") + plus souven...

mamadoo06

Bonjour, Je mesure 1m82 pour 64.5 kg actuellement. Sur cette image, je ressemble à l'avant dernier à droite (celui juste avant endomorphe) : http://arscorpus.com/images/morphotypes_formes.jpg Il y a un mois j'ai commencé à 67 kg, j'avais un bide bien visible sans être énorme, des poignées d'amour, p...

mamadoo06

Ah oui tu as raison merci ! J’avais pas compris que ce n’etait Que la première semaine Bon sinon ça m’amene A une seconde question... J’ai fait ma première séance hier Tout ce qui fait travailler le haut du corps ça va et je n’ai pas de courbatures ce matin Mais au niveau du bas (jambes) je douille ...

mamadoo06

Ce qui te fais dire que je me sous alimente c’est quoi alors ? La perte rapide de ventre ? Avant je ne mangeais quasi que du gras Plus maintenant et en plus je fais bcp plus de sport Mais bon je vais surveiller tu as raison Je mange à ma faim à chaque repas En tout cas je suis rassasié et pas faim d...

mamadoo06

Merci

Si je me sous alimentais je perdrais du poids ou j’aurais faim non ?

mamadoo06

Bonjour, Je me suis décidé à acheter la méthode lafay et je suis content car le livre est très clair et motivant. J'ai toutefois quelques questions de débutant... 1- Dans le livre, il est indiqué les fréquences auxquelles faire des séances de muscu. Le premier niveau indique 5 fois par semaine (basé...

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