Forum musculation

MTLK77

Euh c'est une presse horizontale je suppose ?

Je connais pas ton expérience mais 100kg j'ai beau faire 110 au squat j'en suis loin à la presse ! (j'en fais jamais)

MTLK77

Exact, mais bon, leg extension leg curl c'est de la branlette par rapport au squat

même si ça pique bien quand même, en superset c'est vite expédié.

MTLK77

12, mais sinon tu cales juste l'oiseau dans une de tes séances.
En dehors du rowing menton, le deltoïdes postérieur travaille moins sur les autres exos donc faut pas l'oublier.

Sinon le superset c'est bien pour tes exos biceps/triceps

MTLK77

J'ai pas les jambes ecartées au point de sentir les adducteurs travailler, c'est pas du sumo.

Je suis pas en low bar donc le buste tombe pas trop vers l'avant et j'ai amélioré ma souplesse donc je suis quasiment en ATG, et ça faut du bien !!!

MTLK77

Ca me paraît pas mal même si je mettrais plutôt de la T-Bar à la place du tirage poulie basse. Et du DC prise serrée à la place du tirage poulie. Il manque peut être un peu d'oiseau pour l'arrière des épaules. Un petit superset élévations frontales/oiseau à la place du rowing menton pourquoi pas... ...

MTLK77

Pour les dips perso je les fait sur une machine, ou alors il faut une chaise romaine, entre deux bancs c'est pas top. Comme je t'ai dit j'arrive à faire squat et SDT dans la même séance. Je commence par des tractions ou du tirage vertical, j'enchaîne avec rowing yates ou t-bar et après je commence l...

MTLK77

Comme l'a dit zulu, ta répartition est bonne, tu peux la faire 4 fois par semaine Lundi mardi jeudi et vendredi. Mon avis pour tes nouveaux exos : Séance 1/3 : Pecs : - Développé couché barre / développé haltères - écartés inclinés / ecartés inclinés - dips prise large / développés inclinés barre ou...

MTLK77

Salut à tous, j'ai entamé une sèche mi-mars. Entre quelques cheatmeals j'ai réussi à perdre environ 12kg (pas certains du poids de départ) mais ces dernières semaines je stagne ou je fais un peu le yoyo entre 98 et 100kgs. (une semaine à 98, puis 99, puis re-98 etc...) Ducoup, je reposte mon plan ic...

MTLK77

En fait je m'échauffe à vide avec des disques sous les pieds pour aller bien bas, et puis quand je charge la barre j'enlèves.

Je viens de valider 5x5@105kgs et franchement bonnes sensations, j'ai l'impression d'aller un peu plus prés du sol à chaque séance donc ça fait du bien.

MTLK77

Oui c'est le programme stronglifts qui est excellent, tu prendras beaucoup de force au départ, pas forcément énormément de muscle mais ça viendra après. En attendant tu progresseras sur les exos de bases et ça t'aidera sur ton futur "cycle masse". Attention y'a pas de durée pré défini pour ce progra...

MTLK77

Hors squat, tes bras vont travailler sur tous les exos, donc tune perdras pas tes bras.

Ce programme est efficace mais à répartir type Lundi/Mercredi/Vendredi.

MTLK77

Beaucoup diront de ne pas isoler les bras, perso je pense que passer a 3 séries sur tous les exos sera largement suffisant et te fera gagner une bonne demi heure.

MTLK77

stronglifts.com et cherches sur le forum tu trouvera ton bonheur.

MTLK77

@Neotek on s'en fout !
Je l'ai pas non plus à ma salle, tu cale la barre contre une cage ou autre, tu mets des petits disques pour pas que ça touche ta poitrine et tu soulève la barre avec tes deux mains, c'est pas grave si t'as pas le truc exprès.

MTLK77

Comme à dit Yam, testes la T Bar !

J'ai commencé y'à pas longtemps et franchement c'est que du bon, j'ai de meilleures sensations qu'en rowing yates.
En plus perso avec le rowing j'ai toujours les doigts ou les avant bras qui lâchent avant le dos...

MTLK77

L'oiseau tu peux le faire assis, sinon tu peux faire des élévations postérieures (comme des élévations frontales mais vers l'arrière).

MTLK77

Pour en revenir à ça, finalement je suis resté sans cale, malgré que j'ai faillit craqué pour de belles chaussures d'haltérophilie. J'ai passé 5x5 à 100kgs, j'ai les jambes assez ecartés mais je sens que j'ai gagné en souplesse, je descend de plus en plus bas, donc je vais continuer comme ça j'ai qu...

MTLK77

Salut à tous, on a déjà du vous poser la question souvent mais j'aimerais en remettre un couche ! J'ai commencé le 5x5 y'a quelques semaines et l'évolution est plutôt bonne. Je fais 1m87 j'ai tendance à avoir les jambes assez écartées, plus larges que les épaules, pour squatter assez bas. (pieds ver...

MTLK77

Tu peux reprendre ton programme "habituel" sans problème.

MTLK77

Pourquoi rajouter de l'isolation ?
Ces muscles travaillent avec le squat et deadlift je vois pas trop l'intérêt d'en rajouter.

Si tu cherches l'isolation Stronglift n'est pas le bon programme.

Echauffe toi bien avec des charges plus légères avant de commencer surtout.

MTLK77

perso je te conseillerai aussi de faire moins de rép au deadlift, c'est un exercice où on met très lourd et le mouvement se dégrade vite au fil des répétitions. je fais jamais plus de 6 rép moi Entièrement d'accord avec toi. Le soulevé de terre reste pour moi un exo de force pur, je le travaille to...

MTLK77

C'est exactement ce que je ferais à ta place. Je viens de passer à 105kgs au SDT et je l'utilise à chaque fois maintenant. Je m'échauffe à 75, 90kg sans et après je la mets. Pourquoi vouloir faire le bonhomme ? La ceinture fais beaucoup de bien et rassure aussi sur le mouvement. Bien sur il faut qua...

MTLK77

Avant je faisais 2 exos en 4 séries, maintenant je préfère faire 3 exos et 3 séries.

MTLK77

Moi j'aurais une question par contre, si une âme charitable veut bien y répondre :D Est-il bon de varier les exos ? Par exemple le lundi pour le faisceau moyen > EL et le jeudi > Rowing menton ? Ou encore les pecs le lundi > Développé couché + DI et le jeudi > Développé couché + Ecarté ? Cela ne va...

MTLK77

Pour ma part j'ai une répartition Pecs/Epaules/Bras et Dos/Jambes/Mollets et ça me convient très bien ! Je me vois mal mettre les épaules à la place du dos ou faire une séances Bras/Jambes. Je fais Squat, SDT et parfois Rowing yates dans la même séance et ça me va très bien !!! Niveau exo j'arrive à...

MTLK77

Ca me paraît bien, je fais pareil personnellement.
Avant j'étais à 4 mais je suis passé à 3. Vraiment si je suis chaud j'en fais 4 pour certains exos
mais 3 me conviennent très bien.
Je préfère faire un exo de plus et moins de séries que seulement deux exos à 4 séries.

MTLK77

Salut, pourquoi les abdos à chaque fois ? Pas sur que ça soit vraiment utile. Et plutôt que faire un seul exo fais un circuit sympa type 20 crunchs 20 russian twist 30 secondes de gainage, t'enchaînes et tu recommences 4 fois etc... Concernant les pecs, si tu débutes, oublies le décliné/incliné, com...

MTLK77

Aucune idée, mais tes pieds doivent rester alignés. Je vois même pas comment ça peut ressembler à du squat avec autant d'écart :-/

Pour garder l'équilibre à vide sers toi de tes bras tu peux les tendre vers l'avant par exemple ou les croiser devant ta poitrine.

MTLK77

Teste la barre au front voir si ça te fait moin mal, le mouvement est moins "compliqué" que les magicTRYceps chépaquoi je connaissais pas ce truc :P Sinon extensions nuque et la base de la base : des dips prise serré, ou développé couché prise serré mais ça peut faire mal à l'épaule aussi. Les série...

MTLK77

UP !

MTLK77

Salut, tu fais tous ces exos sur une seule séance ? Si c'est le cas, perso j'aime pas les pompes :P je ferais plutôt du développé couché avec les haltères et les ecartés en inclinés. Pour les épaules tu peux aussi tester le développé haltères mais les élévations ça tue bien. Parcontre le curl concen...

MTLK77

Salut à tous, avec l'été qui arrive je vais pouvoir passer à 4 séances par semaines, j'étais actuellement à 2 ou 3 et je faisais du half body. J'aime le fait de travailler plus de muscle en half, mais je voudrais essayer de les brûler au plus possible en split ! Je teste actuellement le 5x5 pour les...

MTLK77

Vraiment une bombe ce site, je fais du 5x5 maintenant en Squat, SDT et DC entre mes autres exos et franchement c'est top, on a plus l'impression de progresser qu'en 4*12 etc... Bon parcontre pour l'instant j'augmente de 5kgs et pas 2,5... je vais peut être bientôt regretter :P Ca fait aussi du bien ...

MTLK77

La barre est pas un peu haute ? Essaye de la descendre un peu voir si ça change quelquechose. Tu peux essayer le front squat en mettant bien sur plus léger, tu seras surpris par la différence de sensation. Sinon la smith machine est bien pour se rendre compte qu'on est capable d'aller très bas, évid...

MTLK77

Teste et tu verras bien.
A voir selon ton nombre de séance.

Mais perso faire une séance avec 4 exos pecs et 4 exos triceps, et rien d'autre, non merci !

Je fais 2 à 4 séances par semaines en half Pec/Epaules/Bras et Jambes/Dos/Abdos, ça me va trés bien !

MTLK77

Salut, quelle sont ta taille et ton poids ? Tu dis toi même que tu fais pas trop gaffe à l'alimentation, alors que c'est plus important que l'entraînement en lui même. Si tu n'a pas assez d'apports en protéines tes muscles ne pourront pas se reconstruire comme il faut après les entraînements et tu p...

MTLK77

Merci à vous pour ces conseils !

MTLK77

Tu tombes bien je me pose exactement les mêmes questions…

J'avais tendance à tenter le 4*10 derrière et finir par exemple en 10 10 10 9etc…

Et même quand j'augmentais la charge finalement je tentais quand même 12 dés le départ et ça finissait par exemple en 12 10 8 8 etc...

MTLK77

Merci Yam je vais garder ça en tête et rapidement essayer de l'appliquer !

Au niveau du RIS vous me conseillez quoi ? 2, 3 minutes ?

MTLK77

Je suis pas un expert mais...pourquoi pas essayer un "vrai" half body équilibré ? Personnellement je fais s1 haut du corps et s2 bas+dos. Certains préfèrent garder le dos avec les pecs et mettre les épaules avec les jambes etc... Tu pourrais garder : 2 exos pecs 2 exos épaules 1-2 exos biceps 1-2 ex...

MTLK77

Ca cne hange pas du format hypertrophie, tu ne fais pas de séries d'échauffement pour ce format ?

C'est deux ou trois séries de chauffe en général puis les 5 de travail.

Si, mais je voulais être sur concernant le 5x5

merci à toi

MTLK77

Histoire d'être sur : je peux donc faire 2 séries d'échauffements et ensuite 5 séries lourdes ou seulement 3 ?

Désolé mais je connais pas beaucoup ce genre de cycle

MTLK77

Les 3 première séries seraient de l’échauffement, pas le travail en lui-même Je pensais qu'en 5x5 on faisait le plus lourd possible uniquement sur la dernière série ? ou alors faire un réglage type 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 ? Tu pense que je devrais directement faire 5x5 avec la charge la plus lourd...

MTLK77

Salut à tous, une question me taraude ! Actuellement en surpoids j'ai décidé de me mettre à la musculation depuis début février afin de me redessiner une silhouette. J'ai un programme half body type hypertrophie : charges moyennes 3-4 séries de 8-12reps à CHAQUE exos. CEPENDANT, je pratique le Foot ...

MTLK77

Tu peux faire des écartés et du développé couché en étant allongé parterre.

MTLK77

Tout comme Matthkllr. Tu peux tester le soulevé de terre jambes tendues pour les ischios ça travaillera aussi les lombaires et t'apportera d'autres sensations que le leg curl, tu peux commencer léger pour bien exécuter l'exercice et tu verras que ça pique déjà pas mal. Pour les mollets je t'invite a...

MTLK77

A la presse à cuisse les abdos travaillent aussi. Fais ce que tu veux squat ou presse. A la place du leg curl, tu peux mettre un soulevé de terre jambes tendues. A la place des relevées de jambes, fais des enroulements de bassin. A la place du dv décliné, fais des Dips si tu le peux, ou bien un cou...

MTLK77

Pour tes jambes si tu fais du squat, enlève la presse et fais un superset leg curl/leg extensions tu m'en diras des nouvelles ! Pas toujours évident d'enchaîner le SDT après le squat, essaye le SDTJT si tu veux te concentrer sur les ischions, je verrais limite plus le SDT classique avec le dos à la ...

MTLK77

Full Body. Je pense que le split faut au moins 4 séances et vu ton niveau c'est pas intéressant de commencer par ça. Perso je fais du half car mon emploi du temps ne me permets pas d'avoir 3 séances lundi mercredi et vendredi mais sinon je ferais du full. Le salit ça me gonflerait... genre 4 exos pe...

MTLK77

Tu devrais virer la séance du mardi et faire une séance le samedi par exemple.
Tu vas entraîner les mêmes muscles deux jours de suite, ils n'auront pas le temps de récupérer.

MTLK77

Dans le genre court et très intense tu pourrais te construire un circuit. 5 tractions pronations 5 pompes 5 tractions supinations 5 pompes diamant 5 jump squat Une fois fini 15-30sec de repos et on y retourne. La ca fait un peu rude vu la difficulté de certains exercices mais regarde un peu ce que t...

MTLK77

SDT en chaussettes c'est quand même pas swagg...X-)

Pareil concernant la ceinture.
Un sexagénaire expérimenté ma salle de me disait de la mettre alors que je soulevais 70kgs

MTLK77

Mon avis personnel : Séance 1 : Pec , jambe , bras Développé couché haltères Ecartés couchés inclinés Squat ou Presse si squat trop dur Soulevé de terre jambes tendues (si t'as du courage superset Leg Extension / Leg Curl :P) Superset Curl Barre / Barre au front (la poulie c'est de la finition) Séan...

MTLK77

T'as pas deux haltères ? Barre de traction c'est bien tu sauras quoi en faire :D Ensuite y'à pas mal d'exos poids de corps qui peuvent être cools. Pompes (standard, rapprochés, diamant, une main, EN EQUILIBRE CONTRE UN MUR) Jump Squat Burpees Sinon ce genre de trucs très sympathiques : https://www.y...

MTLK77

YO, je continue de vous embêter avec mon squat ! J'ai l'impression que c'est mieux, en fait j'avais déjà le dos penché en me mettant sous la barre, alors que là j'essaye de partir direct bien droit sous la barre. Parcontre j'ai encore l'impression de pencher encore un peu trop en avant pour aller bi...

MTLK77

Le vrai mouvement de SDT on est d'accord qu'il commence barre au sol ? La pour moi c'est du soulevé de terre roumain. Bref, ressors ton cul, faut exagérément aller le cul en arrière pour garder le dos bien droit, vu le poids de la barre tu tomberas pas en arrière t'inquiètes pas ;) Commencer la barr...

MTLK77

Salut à tous, tout est dans le titre. Après avoir commencé en Smith, une cage est arrivée à la salle donc je tente de m'y mettre. Pas évident de descendre aussi bas qu'à la smith, la barre est à 70kg, qu'en pensez vous ? (moins c'est lourd plus c'est dur de descendre d'ailleurs...) Je suis assez gra...

MTLK77

Personnellement c'est ce que je fais lorsque j'ai trois jours pour aller à la salle. C'est toujours plus embêtant de faire deux jours le bas :P Parfois j'ai que deux jours, mais tu as TOUT LE TEMPS 3 jours à suivre, tu alternes, première semaines deux fois le haut, deuxième semaine deux fois le bas ...

MTLK77

Sur 3 séances je répète la première ou la seconde, je divise le corps en deux pas plus.

MTLK77

La séance est assez dure, mais ça me plaît plutôt bien ! Généralement je commence par le dos avec du tirage nuque et du rowing barre, ou du tirage horizontal. Et j'enchaîne avec du squat (sur une smith, j'essaye de passer en libre depuis l'arrivée d'une cage à la salle) et du SDT. Après je termine l...

MTLK77

Salut à tous, j'ai débuté en février la musculation et j'ai adopté un programme en half body. Mon emploi du temps me permet de faire 2 à 3 séances en salle par semaines et que des jours qui se suivent. J'avais commencé à faire tout le haut du corps le premier jour, et tout le bas le deuxième. Finale...

MTLK77

C'est pas censé craindre d'entraîner les même muscles deux jours de suite ? Parfois j'ai que le mardi-mercredi pour aller à la salle. Petite précision je fais du Foot US le lundi et le jeudi. Vendredi soir activités associatives. Le samedi j'essaye toujours de me motiver à la maison à faire le haut ...

MTLK77

Salut à tous, j'aurais voulu connaître votre avis concernant ce programme. Mon soucis est que mon emploi du temps m'oblige aller à salle 2 ou 3 jours de suite sans jours de repos entre séances. Quand je peux faire deux séances haut du corps, j'altèrne les exercices Lundi (pas toujours) / mercredi (b...

MTLK77

Je vais regarder ce que ça peut donner avec des pâtes complètes par exemple. Concernant le poids du riz oui tu as raison. Après dans l'application, on est jamais au gramme près et je le fais généralement cuire à l'avance pour la semaine, mais disons que 50g cru = 150 cuit environ. Trop de riz le soi...

MTLK77

BON j'ai recalculé tout ça. http://img11.hostingpics.net/pics/839489DIET.png Là il me semble qu'on est pas mal ? Petite augmentation de la dose de dinde, whey, riz. J'adore le chocolat noir donc c'est pas un soucis d'en rajouter. Et bien sur les oeufs, je les aime durs, la ça fait à peu près trois l...

MTLK77

Non je suis juste surpris mais je m'intéresse à la nutrition ce qui n'était pas le cas avant et on apprend beaucoup de choses ! J'ai surtout toujours manger n'importe quoi, trop de malbouffe, de trucs industriels, etc... Je n'ai jamais dis que j'avais jamais mangé ! Je vais voir tout ça et corriger ...

MTLK77

Merci de ta réponse.

Mais j'ai du mal à imaginer comment manger autant, qu'est ce que je peux rajouter pour en arriver aussi haut en kcal ?

Je me vois pas doubler toutes les rations :s pas évident tout ça...

MTLK77

Merci de ta réponse. Concernant les lipides, c'est également ce que je me demandais. Mais quelles en sont les bonnes sources ? Appart l'huile d'olive, je suis paumé sur ce point ! http://hpics.li/5bf77d0 J'ai fais le plan sur les-calories.com, ça me parait faiblard mais bon... 150-200g ça fait quand...

MTLK77

Salut à tous, un post de plus pas spécialement original, mais après avoir lu de nombreuses choses, je préfère autant créer un post et expliquer mon cas plutôt que de lire encore 3000 sujets sans savoir réellement quoi faire :-) J'ai 24ans, 1m87, 107kg. Je pratique le Football Américain deux fois par...

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