Ca cne hange pas du format hypertrophie, tu ne fais pas de séries d'échauffement pour ce format ?

C'est deux ou trois séries de chauffe en général puis les 5 de travail.

Si, mais je voulais être sur concernant le 5x5

merci à toi

Histoire d'être sur : je peux donc faire 2 séries d'échauffements et ensuite 5 séries lourdes ou seulement 3 ?

Désolé mais je connais pas beaucoup ce genre de cycle

Les 3 première séries seraient de l’échauffement, pas le travail en lui-même Je pensais qu'en 5x5 on faisait le plus lourd possible uniquement sur la dernière série ? ou alors faire un réglage type 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 ? Tu pense que je devrais directement faire 5x5 avec la charge la plus lourd...

Salut à tous, une question me taraude ! Actuellement en surpoids j'ai décidé de me mettre à la musculation depuis début février afin de me redessiner une silhouette. J'ai un programme half body type hypertrophie : charges moyennes 3-4 séries de 8-12reps à CHAQUE exos. CEPENDANT, je pratique le Foot ...

Tu peux faire des écartés et du développé couché en étant allongé parterre.

Tout comme Matthkllr. Tu peux tester le soulevé de terre jambes tendues pour les ischios ça travaillera aussi les lombaires et t'apportera d'autres sensations que le leg curl, tu peux commencer léger pour bien exécuter l'exercice et tu verras que ça pique déjà pas mal. Pour les mollets je t'invite a...

A la presse à cuisse les abdos travaillent aussi. Fais ce que tu veux squat ou presse. A la place du leg curl, tu peux mettre un soulevé de terre jambes tendues. A la place des relevées de jambes, fais des enroulements de bassin. A la place du dv décliné, fais des Dips si tu le peux, ou bien un cou...

Pour tes jambes si tu fais du squat, enlève la presse et fais un superset leg curl/leg extensions tu m'en diras des nouvelles ! Pas toujours évident d'enchaîner le SDT après le squat, essaye le SDTJT si tu veux te concentrer sur les ischions, je verrais limite plus le SDT classique avec le dos à la ...

Full Body. Je pense que le split faut au moins 4 séances et vu ton niveau c'est pas intéressant de commencer par ça. Perso je fais du half car mon emploi du temps ne me permets pas d'avoir 3 séances lundi mercredi et vendredi mais sinon je ferais du full. Le salit ça me gonflerait... genre 4 exos pe...

Tu devrais virer la séance du mardi et faire une séance le samedi par exemple.
Tu vas entraîner les mêmes muscles deux jours de suite, ils n'auront pas le temps de récupérer.

Dans le genre court et très intense tu pourrais te construire un circuit. 5 tractions pronations 5 pompes 5 tractions supinations 5 pompes diamant 5 jump squat Une fois fini 15-30sec de repos et on y retourne. La ca fait un peu rude vu la difficulté de certains exercices mais regarde un peu ce que t...

SDT en chaussettes c'est quand même pas swagg...X-)

Pareil concernant la ceinture.
Un sexagénaire expérimenté ma salle de me disait de la mettre alors que je soulevais 70kgs

Mon avis personnel : Séance 1 : Pec , jambe , bras Développé couché haltères Ecartés couchés inclinés Squat ou Presse si squat trop dur Soulevé de terre jambes tendues (si t'as du courage superset Leg Extension / Leg Curl :P) Superset Curl Barre / Barre au front (la poulie c'est de la finition) Séan...

T'as pas deux haltères ? Barre de traction c'est bien tu sauras quoi en faire :D Ensuite y'à pas mal d'exos poids de corps qui peuvent être cools. Pompes (standard, rapprochés, diamant, une main, EN EQUILIBRE CONTRE UN MUR) Jump Squat Burpees Sinon ce genre de trucs très sympathiques : https://www.y...

YO, je continue de vous embêter avec mon squat ! J'ai l'impression que c'est mieux, en fait j'avais déjà le dos penché en me mettant sous la barre, alors que là j'essaye de partir direct bien droit sous la barre. Parcontre j'ai encore l'impression de pencher encore un peu trop en avant pour aller bi...

Le vrai mouvement de SDT on est d'accord qu'il commence barre au sol ? La pour moi c'est du soulevé de terre roumain. Bref, ressors ton cul, faut exagérément aller le cul en arrière pour garder le dos bien droit, vu le poids de la barre tu tomberas pas en arrière t'inquiètes pas ;) Commencer la barr...

Salut à tous, tout est dans le titre. Après avoir commencé en Smith, une cage est arrivée à la salle donc je tente de m'y mettre. Pas évident de descendre aussi bas qu'à la smith, la barre est à 70kg, qu'en pensez vous ? (moins c'est lourd plus c'est dur de descendre d'ailleurs...) Je suis assez gra...

Personnellement c'est ce que je fais lorsque j'ai trois jours pour aller à la salle. C'est toujours plus embêtant de faire deux jours le bas :P Parfois j'ai que deux jours, mais tu as TOUT LE TEMPS 3 jours à suivre, tu alternes, première semaines deux fois le haut, deuxième semaine deux fois le bas ...

Sur 3 séances je répète la première ou la seconde, je divise le corps en deux pas plus.

La séance est assez dure, mais ça me plaît plutôt bien ! Généralement je commence par le dos avec du tirage nuque et du rowing barre, ou du tirage horizontal. Et j'enchaîne avec du squat (sur une smith, j'essaye de passer en libre depuis l'arrivée d'une cage à la salle) et du SDT. Après je termine l...

Salut à tous, j'ai débuté en février la musculation et j'ai adopté un programme en half body. Mon emploi du temps me permet de faire 2 à 3 séances en salle par semaines et que des jours qui se suivent. J'avais commencé à faire tout le haut du corps le premier jour, et tout le bas le deuxième. Finale...

C'est pas censé craindre d'entraîner les même muscles deux jours de suite ? Parfois j'ai que le mardi-mercredi pour aller à la salle. Petite précision je fais du Foot US le lundi et le jeudi. Vendredi soir activités associatives. Le samedi j'essaye toujours de me motiver à la maison à faire le haut ...

Salut à tous, j'aurais voulu connaître votre avis concernant ce programme. Mon soucis est que mon emploi du temps m'oblige aller à salle 2 ou 3 jours de suite sans jours de repos entre séances. Quand je peux faire deux séances haut du corps, j'altèrne les exercices Lundi (pas toujours) / mercredi (b...

Je vais regarder ce que ça peut donner avec des pâtes complètes par exemple. Concernant le poids du riz oui tu as raison. Après dans l'application, on est jamais au gramme près et je le fais généralement cuire à l'avance pour la semaine, mais disons que 50g cru = 150 cuit environ. Trop de riz le soi...

BON j'ai recalculé tout ça. http://img11.hostingpics.net/pics/839489DIET.png Là il me semble qu'on est pas mal ? Petite augmentation de la dose de dinde, whey, riz. J'adore le chocolat noir donc c'est pas un soucis d'en rajouter. Et bien sur les oeufs, je les aime durs, la ça fait à peu près trois l...

Non je suis juste surpris mais je m'intéresse à la nutrition ce qui n'était pas le cas avant et on apprend beaucoup de choses ! J'ai surtout toujours manger n'importe quoi, trop de malbouffe, de trucs industriels, etc... Je n'ai jamais dis que j'avais jamais mangé ! Je vais voir tout ça et corriger ...

Merci de ta réponse.

Mais j'ai du mal à imaginer comment manger autant, qu'est ce que je peux rajouter pour en arriver aussi haut en kcal ?

Je me vois pas doubler toutes les rations :s pas évident tout ça...

Merci de ta réponse. Concernant les lipides, c'est également ce que je me demandais. Mais quelles en sont les bonnes sources ? Appart l'huile d'olive, je suis paumé sur ce point ! http://hpics.li/5bf77d0 J'ai fais le plan sur les-calories.com, ça me parait faiblard mais bon... 150-200g ça fait quand...

Salut à tous, un post de plus pas spécialement original, mais après avoir lu de nombreuses choses, je préfère autant créer un post et expliquer mon cas plutôt que de lire encore 3000 sujets sans savoir réellement quoi faire :-) J'ai 24ans, 1m87, 107kg. Je pratique le Football Américain deux fois par...