Forum musculation

Ghal

la 2ème vidéo est très mauvaise
dans la 1ère vidéo nassim le fait mal
le gars d'après le fait bien

Ghal

pour mon topset (série la plus lourde) je n'en utilise pas, je tire en hook grip (et avec magnésie)
pour mes back off (séries de volume) j'en utilise oui

Ghal

personnellement je l'utilise tout le temps

Ghal

Si j'interprète correctement, la ceinture peut compenser la fatigue du gainage et permettre quelque rep de plus? non ce n'est pas ça la ceinture permet d'avoir un meilleur gainage (augmentation de la pression intra abdominale), pas de le compenser meilleur gainage = plus de poids/rép = plus de volu...

Ghal

Quel est l'intérêt de porter une ceinture, des bandes sur les genoux et autres pour des exo comme le squat, soulevé de terre....? augmentation des perf Il me semble que cela permet une amélioration des perfs, mais cela à t'il du sens si ça n'est pas dans un but de compétition? la ceinture peut être...

Ghal

mais ça va pas voyons, le soulevé de terre ne travaille absolument pas les fessiers, va revoir ton anatomie

Ghal

bah le principe du belt squat c'est que t'as pas de contrainte sur la colonne??

Ghal

Ghal

Les fessiers par les Soulevé de Terre, j'ai toujours eu un doute.

ah bah ça explique pourquoi tu sais pas faire du soulevé de terre.....

Ghal

aucun des deux
soulevé de terre

Ghal

faut voir ta technique aussi, si ta trajectoire de barre est mauvaise ou que tu places mal tes épaules c'est normal que tu aies mal en amplitude complète

Ghal

je suis désolé mais la glycine c'est pas complètement dans ta tête la ?
je vois vraiment pas comment 1.5mg peuvent te faire ça
je suis à 10g par jour j'ai aucun effet indésirable..

Ghal

moi j'aurais dit reste à la barre voire même barre guidée

c'est pas du tout naturel au guidé
la trajectoire de barre ne doit pas être rectiligne

Ghal

bah 6x10 ça me choque pas tant que ça pour du volume
anyway c'est clairement pas de l'endurance lol

Ghal

et 6 séries ce serait plus de l' endurance.

on en apprend des choses ici

Ghal

La sédentarité c'est le mal

Ghal

ultra important le trio mobilité/souplesse/stabilité
tu peux en faire avant ta séance, le matin et/ou le soir..

Ghal

fais en plus souvent

Ghal

ajouter des séries ça peut être intéressant pour jouer sur le tonnage
après oui bencher son pdc c'est pas très fameux (no offense)

Ghal

au contraire, selon ce que tu fais (genre 10/20min de vélo à très basse intensité), ça aide à la récup
mais bon c'est plus de la récup active que du cardio

Ghal

tous les progs débutants bateaux ont les 3 lifts à chaque séance
le problème d'une séance 3 lift pour un intermédiaire, c'est pas vraiment la récup, mais plutôt le temps de la séance (parce qu'un intermédiaire aura besoin de + de volume qu'un débutant, n'en déplaise à certains ici)

Ghal

Mais je suis étonné : de mon temps les power ne semblaient pas faire plus de 2 mouvements dans une même séance.

il faut se mettre à jour
en 2018 la majorité des power faut au moins 2 mouvements par séance
nous ne sommes plus au 20ème siècle

Ghal

les deux, idéalement

Ghal

3 séances, c'est mieux.

+1000

Ghal

et qu'est-ce qui te permet de rester droit sous la charge? les ischios peut être? les fessiers? ...
attention hein je dis pas que les érecteurs thoraciques c'est le seul élement qui influe sur la charge, juste que c'est toujours oublié alors que ça a une énorme influence

Ghal

En effet s’il fallait se redresser sans redresser à un moment le dos il faudrait rester penché en avant en fait tu es un peu obligé d'être un minimum penché en low bar même en position debout, question de centre de gravité étant donné que la barre est plus basse sur ton dos alors quelque chose qui ...

Ghal

et pourquoi on ne la mettrait pas au dessus de 5 réps?

Ghal

faut surtout revoir la technique en fait, le bench c'est un des mouvements les plus mal fait en salle
sinon globalement le bench réagit très bien au volume et à la fréquence

Ghal

Milieu du dos et lombaire c’est trapezes et érecteurs du rachis. pas que lol (rhomboides, dentelé antérieur..) et pour le coup c'est vrai que le dentelé antérieur se travaille avec les pompes (et tu peux isoler en faisant des "scapula push-up") et il a un rôle important pour les omoplates pour le c...

Ghal

si tu veux faire de la viande avec cet exo tu fais une variante type roumain/jambes tendues.. tu auras un meilleur stretch de la chaine post et tu mettras moins lourd donc volume plus facile à encaisser

Ghal

https://www.christophe-carrio.com/fr/bl ... etique-n70
https://www.christophe-carrio.com/fr/bl ... rcices-n25
on fait jamais trop de gainage donc bien sur tu peux en rajouter en plus du squat/soulevé de terre etc

Ghal

SQUAT: Pieds dépassent les genoux bêtises ou pas?

oui
les genoux peuvent/doivent dépasser les pieds

Ghal

c'est très bien le squat pour les jambes

Ghal

Sinon, regarder les premiers BB, avant les années 40 date des premières expérimentations avec les produits dopant : Eugen Sandow, Charles Atlas, John Grimek Au moins, le dopage n'existait pas, donc on est sûr de leur physique. https://www.instagram.com/p/Bgwa0VyhMdu/?taken-by=helms3dmj https://www....

Ghal

squat 3× par semaine c'est très efficace (si le squat est une priorité) à bon entendeur Est-ce que le squat est sa priorité ? Pourquoi ne pas faire du Développé couché ou des tractions 3x par semaine ? je rebondissais simplement sur le "ça peut marcher" par ailleurs il y a aussi du développé couché...

Ghal

certes mais le but reste tout de même de devenir fort aux exos utilisés donc.. au squat?

Ghal

en FA la majorité des athlètes de haut niveau squat à haute fréquence (3× par semaine) c'est pas pour rien.. mais bon restez dans votre monde

Ghal

la fréquence est égale, pas supérieure
pour le reste, c'est ton avis, pas une vérité
oui oui tu es une victime on a compris
je squat 3× par semaine pour info donc je parle de ce que je connais contrairement à d'autre

Ghal

c'est plus un programme débutant qu'avancé

Ghal

squat 3× par semaine c'est très efficace (si le squat est une priorité)
à bon entendeur

Ghal

filme toi pour vérifier ta forme surtout

Ghal

certes mais il a pas montré pull
l'oiseau tu peux en faire n'importe quand c'est ce que je voulais dire

Ghal

perso ça me choque pas l'oiseau dans le pull, le delto post ça récupère hyper vite

Ghal

ouvrir la cage thoracique c'est principalement de la souplesse/mobilité

Ghal

protip: fréquenxe x3 ne veut pas dire fb 3×/semaine forcément

Ghal

euh si

Ghal

euh les deux

Ghal

si tu veux renforcer ton gainage fais du gainage. les compounds suffisent pas

Ghal

tu sais pas lire où tu troll?

Ghal

on l'accentue mais on est encore loin d'un soulevé de terre faut pas abuser non plus en barre basse on est généralement plus fort (c'est très rare de voir quelqu'un + fort en barre haute), c'est - taxant sur les quads et + sur la chaine post (fessiers surtout, pas ischios), le barre haute demande un...

Ghal

Là tu mets ton Soulevé de Terre classique. Au lieu de faire du squat pour les ischios... "Oui mais c'est du low bar"... Le law bar recrée le mouvement du Soulevé de Terre classique avec les inconvénients du squat. quel ramassis de connerie dans tous les cas on ne fait pas du squat pour les ischios ...

Ghal

oula désolé j'avoue c'était pas clair ce que j'ai dis
je parlais d'isométrie pas d'isolation

Ghal

faut être spécifique
si tu veux bosser ton grip pour pour le terre faut faire de l'iso

Ghal

non mais c'est pas du curl qui va t'aider au terre lol

Ghal

fais + de volume

Ghal

ouais fin des sangles à 70kg ça craint, le grip c'est important et ça se travaille

Ghal

les gants ça aide pas au contraire

Ghal

sauf que ton mouvement de culturisme il vient de l'haltéro et avait déjà un nom.. le roumain
c'est un abus de langage le jambes tendues par les gens qui ne connaissent pas la différence

Ghal

je vois pas le rapport avec les études la un deadlift ça se fait du sol y'a pas à tortiller du cul la dessus le jt c'est une variante qui retire les quads de l'équation pour mettre toute la tension sur la chaine post ça veut pas dire jambes complètement tendues et chaque personne aura un angle diffé...

Ghal

non mais c'est une blague
c'est toi qui te base sur des connaissances partielles et c'est nous les aveugles

Ghal

Pour parler du Soulevé de Terre déficit, je trouve ça aberrant. Alors ok, c'est le meilleur étirement pour les fessiers et les ischios mais c'est aussi le meilleur moyen pour se démonter le dos. A part pour les compétiteurs (et encore) ce n'est pas un mouvement utile. si tu le fais comme un débile,...

Ghal

en attendant, contrairement à certain, je suis capable de faire du terre, que ce soit du tradi, du sumo, du jambes tendues, du roumain, du deficit, et sans me blesser

Ghal

Je ne sais pas de quoi je parle non plus.

manifestement non

Ghal

le web français* se trompe
le roumain vient d'un haltéro (guess what.. un roumain, qui est le premier à avoir fait/popularisé du jt en tension continue) je te laisse te renseigner la dessus
protip: les sites français disent souvent de la merde

Ghal

non pour le coup il a raison et tu te trompes
le jambes tendues (qui ne sont pas tendues complètement hein) se fait du sol et le roumain est du jt en tension continue

Ghal

De la même manière, je fais du couché barre à la poitrine, mais je ne vais pas nécessairement chercher à le faire barre au cou. Et j'ai même dû jouer un peu sur la largeur de la prise pour étirer un peu moins. non mais ça c'est même pas une question de souplesse c'est juste un très bon moyen de se ...

Ghal

ça se travaille la souplesse hein

Ghal

tout le monde devrait savoir faire un terre jambes tendues, femme ou homme..

Ghal

oui on a compris tout les exos sont à chier pour toi sauf le terre tradi et les fentes

Ghal

Et tous les Soulevé de Terre ciblent les ischios (sauf le sumo qu'on fait en mode squat). tu as tout faux 1) oui tous les soulevés de terre travaillent les ischios (y compris le sumo même si c'est surtout les fessiers), mais le roumain focus essentiellement sur la chaine post, alors qu'en tradi tu ...

Ghal

1 semaine de chaque ça a pas trop de sens par contre

Ghal

ça dépend ton niveau déjà
mais vaut mieux alterner

Ghal

Une fente sur place a une petite amplitude ? pas forcément, tu choisis ton pas et inclinaison en fonction de ton focus.. je préfère aussi les fentes marchées (quoi que je préfère les fentes bulgares) mais faut pas dire nimp non plus d'ailleurs en les faisant en statique tu peux te mettre en deficit...

Ghal

génétique

Ghal

moins que le jambes tendues/roumain oui, quel est le problème?

Ghal

Après je dis pas que ce qu'il dis c'est de la merde mais si on pouvais faire de l'hypertrophie avec des séries de 5 répétitions çà se saurais et ce serait pas marqué sur tout les sites (dont celui ci) que les séries qui font de la congestion sont les meilleures pour l'hypertrophie http://myzone-str...

Ghal

y'a surement un problème dans ton squat filme toi

Ghal

ça dépend des gens et de la façon de s'entrainer
je m'entraine toujours au moins 8h par semaine (actuellement c'est +) avec 5-6 séances

Ghal

L'auteur, si tu te places comme pour un squat tu bosseras les quadriceps et si tu te places comme pour un Soulevé de Terre tu bosseras les fesses et les ischios.

what?

Ghal

ça serait plutôt bas de la plaque pour les quadris

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