Forum musculation

Qyers

en l’occurrence je connais pas cette plante, c'est juste que j'entends tellement souvent comme argument "c'est naturel donc c'est pas dangereux" à propos de tout et n'importe quoi, et ça me fait juste bondir à chaque fois tellement ça veut rien dire (cf mes exemples, qui sont tout à fait naturels).

Qyers

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Qyers

blague a part, le sdtr classique me bosse bien plus les ischios, je sens pas tellement les fessiers dessus (ca veut pas dire qu'ils bossent pas).

Qyers

J’en sors et je maintien le sdt sur une jambe ça déboite le cul plus que tous les exos (chez moi en tout cas)

Qyers

c'est correct.
Tu pourrais alterner biceps et triceps entre les deux séances car c'est un peu trop chargé la.

Qyers

Fais du leg curl alors.

Qyers

Virer dips et/ou di et ajouter 1 ou 2 tirages.

Et virer squat ou fentes et ajouter un exo ischio ou alterner une séance squat une séance sdt.

Qyers

Hello

C’est bien tout ça.
Si tu es trop fatigué tu retireras des séances de cardio.

La box faudra la mettre à la place du cardio.

Qyers

5k en 1 mois et demi c’est surtout que tu manges bien trop.
1kg par mois max, au delà c’est plus que du gras à coup sûr.

Qyers

les fraiches si, elles sont plus lourdes (vu qu'il y a encore de l'eau dedans), mais des pâtes de base c'est très bien hein

Qyers

Squat Fentes avec charge DI Dips Développé assis avec haltères Biceps poulie haute C’est totalement déséquilibré . 3 dvlp. Aucun exo pour le dos. Squat et fentes c’est redondant. Ok les genres (surtout longues) ça bosse plus les ischios et le cul que le squat, mais c’est pas un exo ischio non plus.

Qyers

mais ça va vu que c'est naturel

Ce raisonnement m’a tjr fait hurler de rire.

La ciguë aussi c’est naturel.
Et l’opium
Et le tabac
Etc ...

Qyers

Muscu +++++
3 full par semaine c’est bien

Cardio un peu (une séance par semaine ça suffit)

Qyers

Ça ou rien c’est pareil.

C’est un peu comme si tu demandais si tu peux prendre du Vick’s pour soigner la tuberculose.

Qyers

Des pâtes ?

La forme et cuisson non.
La recette, bah si. Des pâtes carbo ou nature c’est pas tout à fait pareil

Qyers

si t'es resté alité plusieurs mois c'est surtout que t'as du avoir une sacré fonte musculaire.

C'est pas avec du cardio (surtout si tu fais "régime" en meme temps) que tu vas arranger ca.

Tourne toi vers la muscu.

Qyers

PDC -22 il y a surtout des chances que ce soit de la peau.

ET puis je suis curieux de voir ce que tu manges (mode famine ?)

Sinon ton complément, à mon avis tu peux manger la boite en une fois.

Qyers

c'est pour ca que j'ai acheté des bracelets lestés de 500g.
Ca permet de passer de 6 a 6,5 par exemple (bon pour passer de 6 a 7 avant le 8 faudrait des 1Kg, mais je me suis tjr debrouillé sans).

Qyers

C'est pas un problème d'exo mais de répartition surtout. Par exemple : Squat ou front squat 4*8 2min de récup entre chaque séries. Soulevé de Terre jambes tendues 3*8 Leg extension 3*8 Mollets assis 3*10 Mollets debout 3*10 Séance 2: SDT (5x5 ou similaire) Presse à cuisse 3*8 Fentes 3*10 Ischios all...

Qyers

Je suis d’acord avec toi, et donc pour moi le plus efficace c’est le sdtr’ sur une jambe.

Qyers

Bah c’est pas specialement compliqué et ça répond à la question : « A la maison » Ça se fait avec pas ou peu de poids « Muscler les fessiers » Perso c’est l’exo qui me bosse le plus les fesses. La presse c’est pas mal mais c’est plus les quads. Le roumain a deux jambes c’est plus ischio et lombaires...

Qyers

Le seul truc c’est d’eviter les exos qui peuvent nous blesser.
Et ça dépend pas juste de tes segments mais aussi de ta souplesses etc...

Donc bon, pratique et trouve ce qui te convient.

Qyers

C’est surtout casse couilles pour monter sur les steps une fois que t’as 50kg entre les jambes ...
Enfin perso c’était la mise en place le problème.

Qyers

Ouais ?

Qyers

Sdtr sur une jambe.

Qyers

Les pâtes cuites c’est 2 à 3 fois plus lourd.
Faut rentrer le poids sec.

Qyers

Ca fait bcp de whey.

Les pâtes c’est le poids cru ?

Qyers

si t'es en PPL + half encore, et que c'est ca tes 2 séances jambes, ca veut dire que tu travailles 2 fois le haut, et une seule fois le bas.
Je ferais 2 séances complètes sans séparer quad et ischios.

Qyers

Un full c’est un seul exo jambe.

En partant de très bas tu n’auras jamais de courbatures.

Qyers

Double les lipides.
Ça sert à rien autant de prots.
Tu pourrais y aller plus fort sur les fruits et légumes.

J’imagine que tu connais pas ta dej, alors surveille de près ton poids pour vérifier que t’es pas trop haut en kcal.

Qyers

calculé « vraiment »

Si c’est calculé c’est pas « vraiment ».

Encore une fois ça se test une dej.

T’as lu mes réponses ??

Bah relis les toutes (y compris le lien).

Qyers

- Leg Curl couché 4 x 15
- Machine à quadriceps 4 x 15

si la machine a quad c'est du leg extension c'est pas top.
De la presse c'est bien mieux.
Et a faire avant le leg curl.

Qyers

Si t’as assez mal pour pas pratiquer consulte un médecin (g, sport, ce que tu veux, mais un médecin).

Qyers

Juste un jour ou deux pour voir.
Le thon en boîte c’est pas gras nan.

Qyers

t'as les macros ?
Y'a pas des masses de lipides la apparemment.

T'as perdu combien en combien de temps au final ?

Qyers

c'est quoi tes macros ?

Et une journée type ?

Qyers

Fais gaf on voit tes cotes

Finalement tu as perdu du poids ou même pas ?

En tout cas c'est cool si t'es contente, et j'espère que tu vas pas t’arrêter la hein

Qyers

tu peux les faire à l'équerre, ca fera les abdos en meme temps

Qyers

+1 en faisant les tractions avant le dc.

Qyers

bah si tu réfléchis comme ca tu peux virer tous les exos triceps et biceps (curls, barre front, dvlp prise sérré ....).
Les biceps travaillent sur tous les tirages, les triceps sur les dvlp.

Donc en théorie il n'y a pas forcément besoin d'exo spécifique pour ces muscles.

Qyers

Donc effectivement fais toi des vrais repas au petit dej et diner : Prot + lipides + glucides (et légumes/fruits) Le truc simple que je conseille à chaque fois : bol de fromage blanc (pas du 0 !) + fruit à coque (perso c'est amandes ou cajous) + miel/agave/fruits secs Ca fait un bol bien calorique, ...

Qyers

tu manges pas quoi du coup ?
Viande non
Poisson ?
Oeufs ?
Produits laitier ?

Qyers

un seul des deux exos de gainage par séance. Le vendredi tu as un curl mais rien pour les triceps (en soit c'est pas génant, mais il faudrait un jour avec un exo triceps et pas de biceps pour équilibrer). Le rowing couché, c'est un exo épaule hein dans l'idée, donc faut écarter les bras (coude a la ...

Qyers

c'est pas faux.

Après ca permet aussi de :
Trouver ceux qu'on maitrise mieux
Eviter de faire trop souvent ceux qu'on massacre sans s'en rendre compte

Qyers

déja tu peux virer tous les crunchs :mrgreen: Un peu de gainage suffira. Le rowing menton c'est pas bon pour les épaules. Fais plutot du rowing couché sur un banc incliné, de l'oiseau, et du dvlp haltères. Pas besoin de EL et oiseau dans la meme séance le mercredi. Met le SDT en 1er dans ta séance.

Qyers

déja il y a un probleme de répartition : lundi et mardi tu enchaines 2 fois le bas du corps. Si tu fais un half, peu importe les jours (genre si une séance saute), tu fais haut bas haut bas haut bas .... Avec 4 - 5 séances par semaine c'est bien. Tu peux t'inspirer de ca (mais 3-4 séries, pas 5-6) :...

Qyers

tu supportes la nourriture grasse ?

Parce que le plus simple quand on a pas d’appétit c'est de blinder les lipides.

Huile/beurre sur tout
chocolat
oléagineux
etc ...

Qyers

Sans entrer dans le débat qu’on connaît tous, apprendre à en faire bien, en tradi ou roumain, ça sera tjr bon pour toi.

Qyers

C’est trop orienté quadriceps, pas assez chaîne postérieure.

Remplace le squat par du sdt sur une séance.

Retire le leg ext d’une séance.

Qyers

Osef des calculs, il faut partir sur une base de dej testée .

Désolé pour Steven mais l’article est pourri au niveau des kcal annoncées.
Je fais 70kg et ma dej est de 2700 sans sport, si je pars sur 1700 kcal ça va être bien ....

Qyers

Non, 1700Kcal c'est rien. 2000 c’est un GRAND minimum pour un homme non sportif, et la moyenne est plutôt a 2500. Monte a 70g de lipide minimum et ajoute des glucides. Tes prots sont trop haut, mais forcément avec tes shakers ... Commence par prendre un vrai petit dej. Lève toi 15' plus tot ! Ton 10...

Qyers

Oui c’est bien , mais crues pas grillées.

Qyers

Fais ce que je t’ai dit, calcul tes macros.

Après on verra quoi changer.

Qyers

+1

Met ce que tu manges dans un calculateur genre FatSecret pour voir.

Qyers

Tu manges clairement pas assez. Donc oui tu vas finir par passer en mode famine et tu vas brûler du muscle plutôt que de la graisse. Sur une semaine pas de souci (encore que 1700 c’est vraiment bas) mais au delà tu vas juste faire le yoyo. Le jeune intermittent c’est manger sur une période plus cour...

Qyers

Ouais enfin pas à 1700 kcal.

Part sur 2500 au moins pour voir, et ajuste après.

Qyers

1700 c’est pour une femme inactive de 40kg.

Tu as du confondre avec ton métabolisme de base.

Et de toute façon une dej ça se calcule pas, ça se test.

Note ce que tu manges une semaine et vois si ton poids varie.

Qyers

Il y a pas mal de choses dans ce post :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Qyers

Les étirements c’est bon pour la santé, après c’est pas non plus indispensable.
En revanche plutôt en off effectivement.

Qyers

Hello

C’est bien ce que tu prévois pour la bouffe.

Pour le programme c’est bien mais limite toi à 5’ de cardio en début de séance.
Si tu veux faire du cardio fais le en jour off ou après la séance.

Le carnet, c’est comme tu veux

Qyers

Les seules personnes pour qui elle est bonne c’est ceux pour qui elle a été créée : certains épileptiques réfractaires aux traitements usuels et certains cas de cancers.
Et c’est suivi médicalement, pas proposé par des gourous d’internet.

Qyers

Lis ça :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

En gros 140 de prot 70-80 de lipides
Le reste en glucide pour atteindre ta dej.

Et les glucides le soir c’est une connerie.

Qyers

Maintenance.

Commence déjà par trouver ta dej.

Qyers

Le pli est trop fin pour être du gras (il y en a un peu hein, mais une portion normale)

Tu as calculé ce que ça donne en macro et kcal ce que tu manges ?
À mon avis tu te sous alimente.

Le jambon de dinde etc c’est un peu de la merde, mange des vrais trucs (œuf, viande, poissons gras).

Qyers

Ce que tu appelles de la graisse c’est de la peau.

Ça fait combien de temps que tu as terminé ton régime la ?
4 ans ?
Tu manges quoi habituellement ?

Qyers

Et ca sert à quoi de se rendre malade quand on peut avoir des résultats équivalent sans se rendre malade ?

Qyers

Si gros résultat ça veut dire grosse perte de poids ok pourquoi pas.
Mais à quel prix ?
Combien de gras combien de muscle ?
Combien de désagréments ? (Visiblement tu as vu ça...)

Et dans la plus part des cas ceux qui font une ceto perdent du poids juste parce qu’ils sont hyper bas en kcal.

Qyers

Du mal

Qyers

Vire des exos planche abdos lombaire.
Un seul par séance ça suffit et à la place tu met 3 séries de leg curl ou de roumain (accessoirement avec le roumain plus besoin de faire les lombaires).

Qyers

Et où

Le bras c’est vaste.

Qyers

Vélo pour moi (meilleur pour les genoux et le dos)

Et avec du fractionné à grosse résistance ça bosse les cuisses quand même.

Mais si tu objectif c’est de prendre des cuisses c’est pas le plus efficace.

Si c’est de faire du sport sans te prendre la tête alors oui.

Qyers

On est bien plus fort au dm qu’au curl, donc la partie haute servira à rien.

Qyers

Rien n’est faux mais c’est pas le plus efficace .

Qyers

C’est pas mal, moi je changerai rien. A la limite juste : un peu plus de prot aux collations. De la whey et pas des bcaa en post. Voici ce que j'ai obtenu en calculant ce que j'ai mangé pendant 3 mois et qui m'a permis de passer de 61,4 à 63 kg (sans gain de muscle mais gain de "matière grasse") : Q...

Qyers

C’est la flexion de poignet qui fait mal ?
Tu as essayé sur des poignets (genre mini barres parallèles ) ?
Ou sur le bord d’une marche , des briques ...

Qyers

Oui mais un débutant c’est pas encore un pratiquant

Faire un régime sans muscu c’est dommage, mais descendre à taille -10 ça me choque pas.

Qyers

tu es en dessous de la norme

Tu dis ça à tout le monde Yam, mais je suis pas d’accord.
Taille -10 pour un non sportif c’est la norme.

A taille = poids t’es gras (pour un non musclé encore une fois)

Qyers

Non.
Si tu veux des quadriceps il faut faire des exercices type squat.
Avec le vélo ça sera plus long et surtout faudra pas juste pédaler en mode promenade.

Pour les kcal oui un peu, mais c’est pas le plus efficace non plus.

Qyers

Leg curl et hip dans la même séance c’est redondant, tu peux échanger avec les mollets le lundi.

Qyers

Oui, sauf la durée des séances.

1h30 Max dans tous les cas.

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