Forum musculation

Antée

Au bout de... jamais. Moins tu feras de gros gueuletons, moins cela te manquera... A la longue, les plats lourds, le sucre partout, l’alcool à gogo, ça te rebutera. Et tu trouveras du plaisir avec une petite part de quiche, ou une bière, ou un morceau de chocolat de qualité. Mais il faut effectiveme...

Antée

15 jours et déjà la panique ??? Il m’a fallu des années pour comprendre le fonctionnement de mon corps et encore 3 ans pour perdre 12 kilos. Et, depuis 6 mois, je tâtonne encore pour réussir à maintenir le poids atteint... Bref, il faut prendre le temps d’observer comment ton corps réagit au long co...

Antée

Fais comme tu le sens.
Tu viendras nous faire un bilan dans quelques mois...

Antée

De l’amour confit...-né alors

Antée

C’est quoi cette manie de la fraternité élargie ?

Antée

Dips...

Antée

T’es confiné avec ton voisin ?

Antée

Mais bon, en étant obèse, il est intéressant de commencer par entraîner aussi les jambes

Antée

« La régularité et la persévérance paieront plus qu'un effort trop brusque »...

C’est tout à fait cela

Antée

Sous respirateur, la perte de masse maigre est rapide...

Antée

Ca fait le taf.
J’en ai une au boulot.
Ca me permet de me faire quelques séries, de temps en temps, quand J’ai une réunion après.
Comme cela j’arrive détendu et je supporte mieux d’entendre des âneries en tous genre.
Avec le confinement, c’est un vrai bonheur de ne plus subir ces moments sociaux.

Antée

Et si ? Et si ? Et si ?

Quel âge as-tu ?

Antée

Ce qui fonctionne bien c’est de s’entraîner toutes les semaines, tous les mois, tous les ans...
Et les résultats sont alors clairement visibles.

Antée

Parfait. Continue alors

Antée

Et, au fait, tu t’entraînes, Michel ?

Antée

Même acheter quelques disques supplémentaires devient difficile.
J’attends qu’Amazon se remette en mouvement...

Antée

Ca se périme moins vite qu’un mode d'emploi excel ou word, un bouquin de muscu...

Antée

J’ai lu tous ces bouquins. Delavier ça va te rendre intelligent. Pourcelot, c’est bien si tu veux un catalogue exhaustif de mouvements au poids de corps. Mais il faut les 2 tomes et ce n’est pas facile à s’y retrouver ensuite. Coia/Vennesson. Il paraît que c’est pas mal. Moi, ça ne m’a pas intéressé...

Antée

Ca n'existe pas ectomorphe.
Suis les conseils de ton bouquin et fait le bilan dans 1 an.

Antée

Le meilleur programme c’est de faire davantage et de cogiter moins.

Antée

Sinon, t’as chopé le corona...
Mais, dans ce cas-là,les douleurs ne se limiteraient sans doute pas à ces zones.

Antée

Pourquoi limiter la viande ?

Antée

Les séries longues, ça prend du temps, c’est fastidieux...

Antée

Super, merci

Antée

Pour rebondir, le trampoline est plus efficace que la diète pâte feuilletée...

Antée

Va voir là : viewtopic.php?f=13&t=162300&view=unread#unread

Antée

Antée

Et les jambes ?

Antée

Ouaip, la forme avant tout icon10 De temps, je lorgne du regard mes barres à dips et ma barre de traction. Et rien qu’à les regarder, j’ai mal aux coudes, aux poignets et aux épaules :lol: Je vais peut-être m’en remettre une séance, en me délestant aux élastiques, pour limiter ces douleurs. Juste po...

Antée

Pas de régression visuelle en tous cas

J’ai gagné en pecs, en biceps, quadriceps (mais c’était déjà un point fort).

Fessiers, ischios, V du dos, c’était déjà bien modelé avant. Moins de changements sur ces muscles-là.

Peut-être un peu moins de triceps...

Antée

Petit bilan après 1 an de programme de base du bouquin, suivi assidûment. 1/ un an de séances sans lassitude, sans aucune blessure. Jamais de douleurs aux articulations, contrairement à ce que j’ai connu trop souvent au PDC. Bref, ça me convient. 2/ des charges qui montent, kilo par kilo, tranquille...

Antée

Ouaip, la muscu maison c’est sensass

Et puis, j’ai commencé la taille de haie, la pelouse.
Quand le boulot et le sport en assoc. reprendra (au mois de juin), toutes les corvées seront déjà faites...

Antée

Le télétravail c’est cool. Pas de collègues à supporter, pas de réunions, pas de bruit, un cadre agréable, aucun regard sur moi pendant que je travaille...
Mon programme muscu maison peinard, à l’heure que je veux.
En revanche, un temps de boulot bien allongé.
Moins de temps pour venir ici

Antée

Tu viens de les avoir, tes 40 ans ?
Féloches

Antée

J’ai failli lire et puis non...

Antée

En tous cas, évite de te blesser

Les hôpitaux ont déjà du boulot

Antée

Les dips, en unilatéral, c’est difficile

Antée

Tu as beaucoup d’impressions...

Perdre du gras tout en gagnant du muscle est possible... pour quelques-uns sans doute.
Pour les autres, c’est juste une chimère.

Antée

Ca va sentir bon dans la combi...

Bon, j'ai ma réponse. Mes 2 fédés arrêtent tout.
Place à la muscu et au sport maison.

Antée

Et les assoc’ sportives, on fait quoi ?
On continue d’encadrer nos adhérents ? On baisse le rideau, comme les écoles ?

Antée

Je m’entraîne 6 j/semaine. 2 x muscu (à 90% de mes capacités) 2x boxe (pour entretenir un niveau acquis, à 60% d’après moi) 2x autre sport de combat (à 75% pour progresser un peu petit à petit) Je progresse en muscu (charges et physique) et parallèlement dans l’autre sport de combat (j’ai repris sur...

Antée

Et ça sert à quoi de ne pas s’alimenter pendant 16h par jour ?

Antée

Ça ne fait pas tout à fait 3 ans

Antée

Oui, sieste au boulot, régulièrement (1/4 d’heure).

Antée

Il s’excite vite, le nouveau

Antée

Pour prendre du volume, il faut commencer par s’entraîner...

Antée

Je vais essayer de dormir un peu plus pour commencer

Antée

Merci @Patrick icon10 Pour la fatigue post-entraînement, je finis par me demander si je ne suis pas un peu bas en calories... Et, effectivement, la qualité du sommeil laisse à désirer (hiver + beaucoup de travail en ce moment). L’un dans l’autre, ça doit jouer... Bon, après il y a du positif : les p...

Antée

Ah tiens je ne connaissais pas cette expression

Wikipedia fut mon ami sur le coup...

Antée

Tu peux d’ailleurs commencer par les faire sur les genoux, tes pompes...

Antée

Je me suis arrêté à la phrase « je dépasse pas les 1500 calories même en me gavant »

C’est possible, ça ?

Antée

Fullbody, fullbody !

Antée

J’arrive à 50 dans quelques mois.
Il va falloir donc me résoudre à ralentir encore un peu plus... au boulot

afin de garder de l’énergie pour le sport.

Antée

Merci @Yam

Va falloir que je me fasse une semaine sans entraînement...
Je repousse sans cesse ce moment d’inactivité

Antée

Depuis 1 mois, je remarque que, les lendemains d’entraînement, j’ai tendance à être désagréable et à me mettre en colère pour des motifs futiles... Cela devient assez systématique. Et je n’aime pas ces moments. Certains d’entre vous connaissent-ils ces moments de colère injustifiée ? Pour info : -po...

Antée

Appelle le 30 20 pour expliquer ta situation...

Ou le 119...

Antée

Pourquoi as-tu arrêté le fullbody ?

Antée

« c'est pas grave si tu augmentes tes protéines végétales en augmentant tes glucides. D'ailleurs la plupart des pratiquants ne compte que les protéines d'origine animale. »

Ah bon

?

Es-tu bien sûr de cela ?

Antée

20% de positifs... Là-dedans, il y a beaucoup de M. et Mme toutlemonde qui, dans les mois avant le contrôle, ont eu une angine, une sinusite, une crise d’asthme allergique, une tendinite, une entorse, ou même des hémorroïdes... Le tout soigné avec des produits contenant des molécules interdites. Bre...

Antée

T’es dans la fourchette haute.
165 g pour 80 kgs, c’est largement assez.

Antée

Fais le vélo les jours où tu ne fais pas muscu, pour commencer...
Des légumes ce serait bien pour accompagner ta viande le soir...

Antée

Très bien, çà

Antée

C’est fou le nombre de topics qui se ressemblent, au fond :shock: « Bonjour, je m’alimente mal, je m’entraîne mal. Pourriez-vous me donner des conseils qui puissent me confirmer dans mes erreurs... Bien entendu, si vos conseils sont judicieux, je me permettrai de les ignorer et de m’accrocher, coûte...

Antée

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Antée

Un bon programme à faire tranquillement chez toi ce sera effectivement mieux que des pompes dans les chiottes de ton bahut... La culture physique est aussi un art de vivre. Pour durer dans la progression il vaut mieux avoir des bons rituels et habitudes... Au lycée fais plutôt du relationnel quand t...

Antée

Si tu n’aimes pas par la bouche, tu peux aussi la prendre dans un shaker...

Antée

Débutant = tout le corps

Antée

La viande, c’est bon. Miam-miam...

Antée

Ca sert à quoi de ne travailler que les jambes ?

Antée

Tu ne seras pas le premier musculeux lent et raide dans les salles de boxe... Si tu le fais sérieusement, ça améliorera ta condition physique cardiovasculaire sans forcément nuire à tes résultats en muscu. Mais il y aura un peu de fatigue nouvelle à gérer... Si c'est juste pour enfiler des gants de ...

Antée

Le mieux est de cuisiner soi-même.

Antée

Garde ton argent, améliore ta diète et continue à t’entraîner.

Antée

68 kgs...
136 g de protéines (2g par kilo) c’est déjà beaucoup pour certains.
Là, t’es à plus de 3g par kilo.
C’est effectivement beaucoup...

Antée

Pour ma part, je ferais :

Lundi. Repos
Mardi. Boxe
Mercredi. Stretching
Jeudi. Boxe
Vendredi. Muscu fullbody
Samedi. Repos
Dimanche muscu fullbody

Et 3 fullbody durant les différentes vacances quand il n’y a pas boxe...

Antée

Est-ce que, depuis deux ans, tu as progressé ?
Sans te blesser ?
Sans stagner ?
Sans prendre trop de gras ?

Voilà des questions à se poser...

Si vraiment tu n’es jamais vraiment essoufflé alors, oui, c’est un peu étrange...

Antée

Désespérance,reconnaissance éternelle

Ce n’est pas un peu trop ?

On parle de culture physique, d’un loisir, d’un art de vivre..

Détends-toi

Antée

Je plussoie pour les placards sans salopcreries... Quand y en a pas sous la main, tout est plus facile (ne JAMAIS avoir un pot de crème de marron chez soi :mrgreen: ). Bon, après, pour le niveau de protéines et de lipides ça dépendra de chacun. Pour ma part, actuellement, je tourne à 2,2 g de prot e...

Antée

Ca n’existe pas, ectomorphe...

Antée

Ouaip...
40 ans, c’est presque l’âge adulte.
On perd un peu en vitesse et c’est tout.

Antée

J’ai mal lu ou bien l’auteur de la discussion vient de se faire souffler son topic

?

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