Forum musculation

yam57

tout etait dans ma réponse: fais les 2

yam57

30 reps ce sera plus du cardio. et 10 séries, ce sera de l'endurance. si tu veux perdre du gras, ou prendre de la masse, cela se fera avec l'alimentation.

yam57

le repos est important. laisse leur au mins 4 jours.

yam57

ça reviendra au même puisqu’il reprend le cycle avec une meme séance pecs.

yam57

supprime ta séance pecs qui est en double. ils n'ont que 2 jours de repos.

yam57

si tu veux te dessiner, cela viendra uniquement de l'alimentation. pour l’entrainement , travailles dans une fourchette entre 20 et 6 reps.

yam57

les vieux sont toujours de bon conseil.

yam57

j'ai eu des vergetures du a la musculation la musculation ne fait pas avoir de vergetures. c'est parce que tu as trop mangé et trop vite. et j'aimerais savoir si je dois baisser les poids mais de quelle manière ? et surtout travaille sous quelle forme ? vu que je pense que le 3*12 n'est plus d'actu...

yam57

je n'en fais jamais.

yam57

si tu veux cibler le haut des pecs lors du couché, place la barre sur le haut des pecs.

yam57

en principe pour dans mes entrainemenst, je en fais pas plus de 1 à 2 séries courtes par exercice, suivant l'exercice.

yam57

par contre j'ai vu des débutant avec des tendinites dues aux séries courtes. et même des opérations du canal carpien (pas dans ma salle).

yam57

Yam : ne me dit pas qu'en 30 ans de salle tu ne les a pas vu !

mais c'était "ma salle", ,dont j'étais le responsable, et chaque pratiquant était formé.

yam57

j'ai trop vu de gars se blesser avec des séries courtes. on peut en faire, mais pas que ça. idem avec les séries longues.

yam57

je soulevais 2 fois 14 kilos au haltères

qu’entends tu par 2 fois?
tu fais seulement 2 reps?

yam57

oui, peut etre, le mieux est d' essayer. difficile de donner une priorité avec un full. divise ton corps en 2 séances.

yam57

oui, perso je te conseillerais d'alterner tous les exercices sur 2 séances. sauf si ton cycle est trop long.

yam57

le full tout simplement parce que cela correspond à ta fréquence d’entrainement.

yam57

avec cette fréquence d’entrainement de 2 x par semaine, il faut un fullbody. si tu t'enraine 3x par semaine, tu peux diviser ton corps en 2 séances

yam57

le velo statique te permettra une rééducation douce au départ. mais pour te muscler, ce sera très vite limité. fais plutot du vtt ou de la musculation.

yam57

en faisant que des séries courtes tu vas arriver à te blesser, et accoutumer le muscle. varie ton entrainement en travaillant dans une fourchette plus large (entre 15 et 6 par exemple)

yam57

voila un exemple de progression:
8x40, 9x39, 10x38, 11x37, 12x36, 13x35, 8x42, 9x41...

yam57

oui, c'est à peu près ça. il faut récupérer sa respiration afin que la séance ne soit pas du cardio. perso je ne chronomètre pas. en fin de séance il seront un peu plus long.

yam57

oui, pose une pile de livres sur ton bureau.

yam57

fait savoir ce que tu fais dans tes séances. et gérer ensuite afin que chaque muscle ne soit pas trop souvent entrainer.

yam57

aucun exercice. tout viendra de l’alimentation.

yam57

3 reps à 120% de la série effective

bonjour les dégâts si la 1ere série est de 4 reps. par contre pour une 1ere séries de 25 reps par exemple, cela peut convenir.

yam57

meilleur développement des pecs, plus évasés, plus bombés. une cage "rentrée" empêche leur développement.

yam57

non, pas en force.

yam57

trop souvent, c'est à dire? je pense que tu dois confondre le cycle et la fréquence d’entrainement. un full divisé en 2 (half) à raison de 3 entrainement par semaine ne peut pas être trop souvent.

yam57

je m'entraine aussi de puis plus de 30 ans (34) , mais par contre je ne suis pas du tout adepte des reps partielles, au contraire. ce qui me dispense des étirements. je m'entraine tous les jours sans problème puisque je ne répète pas les mêmes mouvement tous les jours.

yam57

Rémi69=> tu t'entraine depuis combien de temps?

yam57

c'est vers l'age de 40/45 ans que je me sentais le mieux. à partir de là, vers 50 ans, ça se complique un peu. moins souple, moins endurant, plus fragile des articulations...en tous cas, j'espère pouvoir continuer longtemps. à 57 ans+, pour le moment pas de problème mis à part que je fais attention ...

yam57

voila un échauffement correct:
1: 25 à 30 reps à 25/27% du max
2: 15 reps entre les 2
3: 80% de la 1ere série et 2 à 4 reps de moins.
exemple:
25 reps à 15kg
15 reps à 28 kg
8 reps à 40kg
1ere série: 10 reps à 50kg

yam57

tu peux si tu n'as pas d’autre solution, mais les résultats seront bien plus longs.

yam57

non, pas pour un débutant.

yam57

ta sangle est surement trop courte car moi ça fonctionne.

yam57

mis à part que tu risque de déloger l'épaules à cause du porte-à-faux. donc à faire léger. je préfère le rowing normal, en alignement avec le corps.

yam57

un cycle de 2 jours correspond forcément à un fullbody. cela signifie que tout le corps est entrainé en 2 jours, repos compris. je crois que tu n'as pas compris la différence entre split et cycle.

yam57

un Split 3 jours était plus logique et mieux qu'un cycle sur deux jours

ça n'a aucun rapport. tout dépend du contenu des séances. si tu fais 2 groupes ou 3 groupes par séance, il ne faut pas modifier le nombre de séries total de ce que tu es capable de faire.

yam57

sur 1 semaine ça ne changera rien.

yam57

un conseil: arrêtes de regarder les vidéo de ce gars.

yam57

il est inefficace de se chauffer avec une charge plus lourde que ta série de travail

et surtout dangereux.

yam57

essaye ça:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

yam57

pour info je travaille deux fois les pecs et les mollets car ce sont mes principaux points faibles, mais j'aimerais aussi gagner en volume sur les cuisses pour équilibrer tout ça tu ne peux pas mettre tous les muscles en priorité. de plus, travailler un muscle 2 fois plus n'est pas forcément la bon...

yam57

e vois tellement de gars en salle prenant des charges importantes dont le geste est bien souvent inefficace du fait de la méconnaissance de la bonne posture lors de l'effort! oui ça c'est très courant. Je ne tiens pas à être super baraqué t(inquiète ça ne viendra pas d'un seul coup, mais le parcour...

yam57

c'est ce que je t'ai dit.

yam57

faut prendre le max dès la 1ere série. c'est la plus importante. sinon, ce ne seront que des échauffements. de cette façon tu verras que tes séances seront plus hard.

yam57

non pas du tout et c'est pour cette raison que tu trouve tes séances pas assez chargées. en fait tes séries ne sont pas productives.
5% de charge en plus, c'est par exemple:
12 reps a 40,5 kg 10 reps a 43kg 8 reps a 45,5kg 6 reps a 48kg

yam57

oui, tu fais comme tu veux. l'essentiel est d'avoir un écart pas trop grand (environ 5% de plus pour 2 reps de moins) sinon ce ne sera pas assez productif. perso je fais souvent: 10/8/6/6 pour les gros ,groupes et 15/10/8 /6 pour les petits.

yam57

oui, et si tu en fais trop, tu ne pourras pas progresser dans les charges. si tu sens que tu ne travaille pas assez avec moins d'exercice c'est que tes séries ne sont pas productives, pas portées au max.

yam57

je m'entraine par exemple 1,2,3,2

non:
1,2,3,1
2,3,1,2
3,1,2,3
en, fait tout simplement faire les séances en suivant le cycle, sans tenir compte du jour de la semaine un programme ne s'établit pas à la semaine, bien que ce soit courant, mais non logique

yam57

tu t’entraine comme tu veux, 4 ou 5 fois par semaine.

yam57

séance 1,2,3,1 ,2,3,1,2 ,3,1,2,3...
je ne vois pas le ,problème

yam57

le mieux est de suivre ta diète. si tu ne prends pas de volume, tu augmentes un peu. si tu prends du gras, tu diminue les glucides. un truc qui est pas mal, c'est les micros cycles (décharge glucidique, puis recharge, mais sans excès)

yam57

e peux donc y'aller lundi pour le dos et les biceps le mercredi pour les pecs et les triceps et le vendredi pour les jambes/mollets et epaules non pas du tout. avec cette répartition, il faut s'entrainer 4 à 5 fois pare semaine. et 20 serie maximum ces pas bcp sachant que pour les gros muscle 2 a 4...

yam57

après, un bourrage calorique ne sert à rien. juste manger un peu plus que nos dépenses.

yam57

Que se passe-t-il si on possède une diète dite, de maintien ?

Niveau musculaire ?
Niveau graisse ?

à faire quand on a déjà pris de la masse et quand a eu des résultats satisfaisants. et surtout arrivé à un certain age.

yam57

c'est comme chez presque tout le monde. un biceps qui fait plus le pic que l'autre. en général, c'est celui qu'on sent le plus quand on les contracte.

yam57

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
environ 15 séries par séances (20 maximum)

yam57

2 groupes par séance, c'est largement assez. tes séances sont trop chargées en exercices. tu cumule du travail, ce n'est pas ce qu'il faut.

yam57

125 gr de plus à chaque séance. en fait c'est un pourcentage. pour un haltère de 10 kg, au but de 2 mois, ça fait 1 kg de plus. pour une barre de 50 kg, ça fait 5 kg de plus.

yam57

on peut toujours remedier un peu.

yam57

ce qui va gêner ta récupération, c'est ton programme trop chargé. fais 1 à 2 groupes par séance et environ 15 séries en tout.

yam57

Mais physiquement sa va pas engendrer sur la recuperation apres ?

le pyramidal n'a rien a voir avec la récupération. ce n'est pas plus éprouvant que le linéaire.

yam57

pour les triceps je n'ai pas pu lever ce que levais

repose toi un peu entre les 2.
c'est normal que tu charge moins, mais ce n'est pas grave. ce qui compte c'est la progression et le travail, vu qu'ils ont déja travaillé lors des pecs.

yam57

tu peux, mais il faut diviser tes entrainement et non les multiplier. par exemple si tu faisais 15 série dans ta séance, tu en fais 8 le matin et 7 le soir.

yam57

125g ? Ca existe dans le commerce ou c'est du fait maison ?

en fait, ce sont des rondelles.

yam57

j'ai bien pris des pecs en faisant des écartés et en commençant les séances par cet exercice.

yam57

pour masquer le manque de biceps vers le coude, tu peux travailler le brachial antérieur: curl marteau et inversé, tractions pronation. pour travailler la longue portion du biceps: curl incliné, curl barre en amplitude. pour travailler la zone du biceps vers le coude: curl pupitre. pour travailler l...

yam57

yam57

tu utilise le pyramidale quand tu veux et sur les exercices que tu veux. moi je ne fais que ça.

yam57

oui, mais je les utilise uniquement pour des échauffements ou pour le dégressif. pour les séries j’utilise les démontables afin d'avoir une charge précise. car j'utilise des disques de 250 et 125 gr.

yam57

c'est comme ça dans toutes les salles. perso je préfère mes haltères montés, je met la charge que je veux.

yam57

si, ton objectif est de maigrir, tu peux . si tu veux prendre de la masse, je n'en vois pas l’intérêt. mais si tu le fais par plaisir, pourquoi pas, 5mn ça suffit. mas cela n'exclut pas l 'échauffement musculaire des muscles concernés.

yam57

J'imagine qu'entre les pertes de charges non lineaire, les frottements ça doit pas etre top.

tout à fait. perso je virerais tout ça pour faire un câble direct.

yam57

sur le double il y une poulie fixée aux plaquettes. sur la simple le câble est fixé directement sur la plaquette.

yam57

J'ai essayé il me manque un poil d'amplitude en fin de mouvement je pense que mes arrières d'epaules sont tres tres faible.

utilise une poulie simple qui aura moins de variation de résistance sur la fin.

yam57

non, pas moi, c'est de la récup de mon ancienne salle.

yam57

tu as des haltères pro monobloc ou des haltères démontables ?

monobloc maison et barres decathlon.

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