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yam57

- rowing poulie machine et tirage horizontal machine: => c'est la même chose, épaisseur du dos - barre ez front prise sup (je soupconne cet exercice d'etre en fait le barre to front mais le probleme c'est que je m'imagine mal l'effectuer en supination) => exercice pour les triceps. la prise supinati...

yam57

ces exercices d'isolation n'ont rien à faire dans un fullbody. fais des mouvement de base.

yam57

pour ton programmes, fais ainsi: Séance 1 : dos/biceps/abdos Séance 2 : pecs/triceps/abdos Séance 3 : jambes /mollets/épaules entraine toi 4 fois pas semaine à raison de pas plus de 20 séries par séance. (4 séries de 5 exercices par exemple) et place le dos avant les biceps. tu 'as pas besoin de whe...

yam57

par contre je sais qu'il existe des disques de 1,250 kg

yam57

trouves des rondelles de 30mm.

yam57

il sera impossible d'augmenter de 1kg, sauf si tes charges actuelles sont trop faibles. dans tous les cas, ça ne durera pas.

yam57

soit, tu te procure des disques de 250 gr:
15,250kg-16,250kg....
soit tu augmentes les reps:
11-9-9-7 reps

yam57

essaye cette répartition:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
avec entrainement 3 fois par semaine. fais ton pyramidal entre 15 et 5 reps. et ne varie pas trop, il faut suivre une base de progression au début.

yam57

oui, ça devient un avantage.

yam57

il faut absolument que tu manges des protéines. car actuellement tu ne manges que des glucides. il te manque aussi les lipides indispensables. alterne entre cardio et musculation.

yam57

j'avais un trou aussi, il existe toujours un peu, mais c'est comblé.

yam57

fais du pull au travers d'un banc, du squat avec la barre derrière les épaules, prends de la masse et cela va se combler.

yam57

respecte au moins l' équilibre des muscles antagonistes (dos/pecs). tu verras que travailler un muscle souvent fait vite arriver à la stagnation.

yam57

pour un retard, travailler plus souvent un muscle n'est pas la solution. car c'est aussi lui donner moins de repos.

yam57

attends de ne presque plus avoir de courbatures. à la reprise , charge moins que la fois d'avant et fais moins de séries. tu augmenteras au fil des séances suivantes, et très progressivement. l’erreur que tu as fait est de vouloir te tester sur un nouvel exercice. si c'est ton coach qui t'a conseill...

yam57

3mn pour faire 20 reps, c'est un peu long non?

yam57

ton programme est déséquilibré:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

yam57

voila. de plus ton cycle sera un peu plus long, ce qui est peu être mieux.

yam57

tu peux garder le même programme s'il fonctionne pour toi.

yam57

la force pure n'est pas non plus forcément liée à la charge maxi. la technique y est pour beaucoup aussi. par exemple sur une presse à cuisses, on charge plus si on descend très peu. on charge moins si on descend plus. idem pour le développé couché ou autre.

yam57

quel intérêt de faire la méthode en salle alors qu'on peut la faire chez soi sans matériel ?

yam57

il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini . le cycle dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours à cause du ...

yam57

le nombre de séries dépend du contenu de la séance. pour les reps, entre 20 et 10.

yam57

séries longues et moyennes, repos courts. ensuite pour être un modèle fitness, tout viendra de l'alimentation.

yam57

le cardio n'est pas indispensable. par contre fais 2 à 3 séries d’échauffement pour chaque groupe.

yam57

le plus important est de trouver le jour de rebond de force. c'est le plus important pour progresser.

yam57

la récupération dépend du travail fourni, du niveau de masse...
le mieux est de trouver par soi même sa propre récupération.

yam57

pour moi c'est différent car car je fais 1 seul muscle par séance. j'alterne petit et gros.

yam57

tu dois le sentir de toi même si tu ressens une gêne. perso je fais mes pecs après le dos parce que les courbatures des pecs empêchement de bien tirer le dos le lendemain.

yam57

tu fais 2 échauffements rpoogressifs par groupe musculaire.

yam57

15 à 8 reps, c'est ce que je fais. en dessous, aie les genoux!

yam57

Un 5x5 au squat bien chargé, ça prend 1/2 heure avec les séries d’échauffement.

perso un exercice me prend 15 à 20 mn.

yam57

un conseil: vends le.

yam57

je t'ai donné un lien pour un programme, je ne peux pas faire plus. de plus on ne connait pas ton "appareil".

yam57

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

yam57

comme je t'ai dit, il y a des programmes sur le site. mais ce n'est pas avec ce genre d'appareil que tu arriveras à t'entrainer sérieusement.

yam57

il faut faire l'inverse: se construire un programme (il y en a sur le site) et ensuite acheter le matériel nécessaire, si besoin.

yam57

tu peux mixer toutes les méthodes du monde, elles sont toutes les mêmes. à partir du moment ou tu ne fais pas n'importe quoi et que tu laisse reposer tes muscles.

yam57

si ,tu veux varier ton entrainement, alterne entre full et split pendant des périodes données. ce sera mieux que mixer les 2 ensemble.

yam57

si tu le fais avec la machine, utilise un banc comme appui, comme avec haltère.

yam57

si c'est comme le dessin, un bon moyen pour se péter le dos. il faut un appui pour équilibrer. ç'est bien plus simple avec un haltère en appui sur un banc.

yam57

aucun intérêt.

yam57

Et je voulais intensifier le cardio pour perdre la graisse sous cutanée restante voilà

ça c'est l’alimentation qui le fera.

yam57

fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
tu t’entraine 1 jour sur 2.
cardio ou repos les jours sans msuculation.

yam57

entrainer un muscle tous les 7 jours est trop peu pour ton niveau.

yam57

quel est ton niveau? car ce programme correspond à un entretien pour un pratiquant déjà massif et expérimenté.

yam57

yam57

faut pas trop les avancer. les avancer un peu est tout à fait normal.

yam57

tu dois le ressentir de toi meme. si ta séance est trop éprouvante tu auras du mal à récuperer.

yam57

et je n'en vois pas l’intérêt, autant reprendre le cycle normalement.

yam57

si tu mélange, tu ne respecte plus les temps de repos qui correspondent au travail des muscles.

yam57

parce que le full c'est: entrainer un muscle peu mais souvent. le split, c'est: entrainer un muscle beaucoup (relativement) mais moins souvent.

yam57

oui, c'est sur qu'en faisant que de séries courtes, tu augmenteras tes perfs. mais tes articulations vont déguster et pas forcément plus de masse.

yam57

si tu veux reprendre l’entrainent 3 fois par semaine, divise ton corps en 2.
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

yam57

il ne faut pas mélanger, ce ne sont pas les mêmes principes. au lieu de faire une séance full, continues ton cycle.

yam57

je te conseillerais cette répartition:
séance 1: dos
séance 2: pecs
séance 3: jambes, épaules, bras.

yam57

je pense que c'est une bonne machine. j'ai un peu le même genre. perso je te conseillerais de travailler avec des élastiques en ajout. cela permettra une meilleur répartition de la résistance et d'utiliser moins de disques.

yam57

tout dépend de ta fréquence d'entrainement. si tu t'entraine 2 fois par semaine, le full est obligatoire. si tu t'entraine 3 fois,soit un full, soit tu divises ton corps en 2. si tu t'entraine fois, divise ton corps en 3.

yam57

tout en gardant à l'esprit que la charge est un outil et non un but.

yam57

si tu sens bien le travail des biceps, ça va. par contre, il faut que ce soit difficile sur toutes les séries, pas que sur la dernière. donc porte ta 1ere série plus loin (12 reps par exemple)

yam57

5 % pour 2 reps. soit par exemple:
14 reps à 65% du max
12 reps à 70% du max
10 reps à 75% du max
8 reps à 80% du max
6 reps à 85% du max
.....

yam57

par contre vaut mieux équilibrer avec le dos.

yam57

oui, malheureusement, le fitness rapporte plus. c'est le mac do de la musculation. tout le monde y va même si c'est de la daube.

yam57

ouvrir la cage thoracique ..................................... un mythe

ça a très bien marché pour moi en tous cas.

yam57

les programmes des compétiteurs ne conviennent pas aux amateurs même expérimentés. eux, font des cycles qui correspondent à leurs dates de compétitions. il ne sont secs que quelques jours. ils passent de l'ultra masse à l'ultra sèche. tout l'inverse de ce que nous recherchons.

yam57

des préparateurs sans masse ni pratique, ça me fait penser à un sketch de Coluche: le philosophe qui vendait de l'intelligence sans en avoir un échantillon sur lui

yam57

c'est pour les triceps. perso j'ai déja essayé, je n'aime pas du tout, aucune sensation.

yam57

personne ne peut estimer ta force a ta place. commence par une petite charge.

yam57

il y a des programmes débutant sur le site.

yam57

le problème est plus pour les reposer. je me suis fait mal à une épaules une fois, j'avais 45 kg je crois.

yam57

pas possible avec les miens, ce sont des décathlon, je ne peux pas les poser sur mes cuisses. au passage ce gars devrait charger moins(ou se charger moins) et descendre plus bas.

yam57

non, non, il a surement mangé beaucoup de fromage blanc bio.

yam57

si tu prends du gars, cela vient de l'alimentation. la whey n' arien à voir avec le plan d'alimentation. prend plutot ,une protéine lente qui limitera la montée d'insuline.

yam57

alors continue avec la chaise romaine.

yam57

je travaille le dos entre 12 et 6 reps, parfois 5. c'est juste parce que pour certain exercices, je trouve les séries longues trop épuisantes (perso).

yam57

rien n'est figé, perso je travaille à la sensation. par exemple pour le dos, je ne sens rien au dessus de 12 reps. et pour les ischios, ,je préfère travailler entre 20 et 10 reps.

yam57

non, mais cherche sur google et youtube.
tu eux le travailler lors de n'importe quel exercice. par exemple, lors du développé couché, tu rentre le ventre et tu le contracte. c'est encore mieux que de le faire en isolé.

yam57

les longues conviennent mieux pour l'isolation.

yam57

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
reprise.

yam57

il suffit de rentrer le ventre et le garder contracté en expirant

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