21499 résultats trouvés

par yam57
04 août 2023, 14:14
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme

salut, ton nouveau programme est pas mal, mais certaines séances sont un peu chargées. ne mets pas les jambes toujours à la fin. vu que tu varie les exercices, varie aussi l'ordre des groupes. par exemple:
pecs, dos, jambes, biceps
dos, jambes pecs, triceps
jambes, pecs, dos, épaules
par yam57
04 août 2023, 11:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'aide pour programme d'entrainement
Réponses : 3
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Re: Demande d'aide pour programme d'entrainement

il ne faut pas faire le tour des machines de la salle, mais suivre un bon programme. il y a un programme débutant sur le site. et il faut du repos entre chaque série et exercice, minimum 1mn.
par yam57
02 août 2023, 11:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : FullBody avis
Réponses : 1
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Re: FullBody avis

salut, il faut travailler les jambes avec des exercices de base. supprime le banc à lombaires. préfère toujours les barres et haltères aux machine, si possible.
par yam57
31 juil. 2023, 17:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
Réponses : 7
Vues : 1162

Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine

pour le haut, par exemple, tu peux faire 2 exos dos, 2 pecs, et 1 de bras ou épaules en alternance sur les autres séances. pour la fatigue, tu gère avec le nombre de séries.
par yam57
31 juil. 2023, 10:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
Réponses : 7
Vues : 1162

Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine

comme je t'ai dit, les séances sont un peu trop chargées.
par yam57
30 juil. 2023, 12:53
Forum : Débutants
Sujet : Prise de mesure
Réponses : 3
Vues : 674

Re: Prise de mesure

oui, c'est comme tu veux, mais le meiux est de prendre à l’endroit le plus petit et ventre rentré.
par yam57
30 juil. 2023, 11:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
Réponses : 7
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Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine

salut, je trouve que pour 2 ans de pratique, tes charges sont plutôt faible. à mon ais cela peut provenir des séances trip chargées et du système de progression
par yam57
30 juil. 2023, 11:10
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour mon programme hypertrophie ?
Réponses : 2
Vues : 569

Re: Conseil pour mon programme hypertrophie ?

salut, avec cette fréquence, alterne haut et bas du corps (half)
par yam57
29 juil. 2023, 13:40
Forum : Débutants
Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Réponses : 26
Vues : 10099

Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...

6 exercices par séance, c'est trop, cela va bloquer ta progression. tu as pris 10 kg, mais tu partais de très bas. tu mesure combien ? fais déjà le bilan de tes macros.
par yam57
28 juil. 2023, 17:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
Réponses : 4
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Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?

j'en doute un peu. le problème vient de la différence de charge. elle est de 50%. pourquoi ne fais tu pas avec des haltères ? tu peux aussi, essayer avec des gants lestables
par yam57
28 juil. 2023, 11:57
Forum : Débutants
Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Réponses : 26
Vues : 10099

Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...

disons qu'il y était. maintenant, il faut augmenter très légèrement.
par yam57
28 juil. 2023, 10:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
Réponses : 4
Vues : 946

Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?

salut, pose de petits disques sur les plaquettes. la différence de poids est trop importante.
par yam57
28 juil. 2023, 10:25
Forum : Débutants
Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Réponses : 26
Vues : 10099

Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...

salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez.
par yam57
23 juil. 2023, 11:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
Réponses : 24
Vues : 2375

Re: Avis diététique avant début prise de masse

de toutes façons, c'est impossible de connaitre exactement la dose optimale qu'il nous faut.
par yam57
22 juil. 2023, 17:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
Réponses : 24
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Re: Avis diététique avant début prise de masse

je cois que tu te casse trop la tête avec les chiffres. il n'a a aucun problème à manger plus de protéines.perso, je ne compte pas les végétales.
par yam57
22 juil. 2023, 16:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
Réponses : 24
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Re: Avis diététique avant début prise de masse

ça n'a aucune importance si les protéines végétales augmentent un peu.
par yam57
22 juil. 2023, 14:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
Réponses : 24
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Re: Avis diététique avant début prise de masse

ne diminue pas les protéines animales.
par yam57
21 juil. 2023, 13:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
Réponses : 4
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Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower

plus tu en fais, plus tu auras du mal à progresser. augmente les charges et tu verras. tu pourrais faire un gros volume d'entrainement, tu ne progresseras pas sans un bon système de progression.
par yam57
21 juil. 2023, 10:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
Réponses : 4
Vues : 831

Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower

salut, fais un PPL normal avec 4 exercices max par séance.
par yam57
18 juil. 2023, 13:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Réponses : 10
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Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide

si tu reste sur une fréquence de 4 jours par semaine, fais un half. fais plus d'exercices de base (dos, jambes, pecs) et moins de bras. pour la diete, pas facile à dire, elle me semble assez correcte.
par yam57
18 juil. 2023, 10:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Réponses : 10
Vues : 1020

Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide

salut, niveau entrainement, diminue largement celui des bras pour te concentrer sur les exercices de base. et si tu veux rester sur un PPL, il faut t'entrainer au moins 5 fois par semaine.
par yam57
15 juil. 2023, 14:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody
Réponses : 5
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Re: Programme fullbody

salut, en full, 1 seul exercice par groupe suffit. par contre privilégie les exercices libres par rapport aux machines.
par yam57
11 juil. 2023, 16:52
Forum : Débutants
Sujet : Comment bien choisir la charge
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Re: Comment bien choisir la charge

salut, tu peux te faire une séance test pour chaque exercice. voici un exemple de méthode: choisis une charge très légère et tu fais 10 reps. si c'est trop facile tu augmentes de 5 à 10% pour encore 10 reps et ainsi de suite. dès que ça devient assez difficile, tu diminue un peu la charge et tu pars...
par yam57
11 juil. 2023, 12:57
Forum : Débutants
Sujet : Différence entre les machines en photo ?
Réponses : 4
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Re: Différence entre les machines en photo ?

salut,
1 développé pecs incliné convergent
2 rowing dos convergent
3 développé épaules libre
par yam57
07 juil. 2023, 11:08
Forum : Débutants
Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
Réponses : 8
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Re: masse grasse/peau/prise de masse

si ça peut t'aider, perso, quand je prend 1kg, je prend 1cm de tour de taille. donc si tu prend plus de taille que de kgs, il faut revoir ton alimentation. mais surtout bien t'entrainer.
par yam57
07 juil. 2023, 10:16
Forum : Débutants
Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
Réponses : 8
Vues : 962

Re: masse grasse/peau/prise de masse

salut, à mon avis tu es descendu un peu trop bas en poids. pour ta peau, il n'y a pas grand chose à faire je pense, à part t'entrainer.
par yam57
06 juil. 2023, 15:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression faible au développé couché
Réponses : 3
Vues : 7501

Re: Progression faible au développé couché

40x12 60x13 65x10 65x9 ça c'est du pyramidal, mais mauvais. ce ne sont que des échauffements car trop d’écart de charges. fais tes échauffements, puis commence à 65x10. idem pour les autres exercices. et utilise un bon système de progression. prends du poids, ta perte de poids (muscle) ne t'a pas a...
par yam57
06 juil. 2023, 14:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression faible au développé couché
Réponses : 3
Vues : 7501

Re: Progression faible au développé couché

salut, si je comprend bien, tu ne fais que des échauffements ? si c'est du pyramidal, ce n'est pas comme ça qu'il faut procéder.
par yam57
04 juil. 2023, 10:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme ppl
Réponses : 7
Vues : 7758

Re: Programme ppl

fais 3 ou 4 séries pour chaque exercice. tu ajusteras ensuite quand tu auras bien progressé avec de bonnes charges.
par yam57
03 juil. 2023, 14:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
Réponses : 10
Vues : 1276

Re: Bon programme pour développer les mollets ?

le mieux est de tout essayer. mais si tu as une génétique à avoir de petits mollets, rien ne marchera.
par yam57
03 juil. 2023, 14:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme ppl
Réponses : 7
Vues : 7758

Re: Programme ppl

ne t' occupe pas de tout ça, c'est surtout ta propre récupération qui compte. avec de petites charges on peut forcément faire plus de séries. mais quand les charges augmentes, on en fait forcement moins. donc, les chiffres prédéfinis, il ne faut pas trop en tenir compte.
par yam57
02 juil. 2023, 15:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
Réponses : 10
Vues : 1276

Re: Bon programme pour développer les mollets ?

salut, les mollets sont très difficiles à développer on n'a pas la bonne génétique. essaye d'en faire un peu tous les jours.
par yam57
02 juil. 2023, 10:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Recherche tour de traction d'extérieur
Réponses : 5
Vues : 7605

Re: Recherche tour de traction d'extérieur

je pense que la housse imperméable n'est pas le mieux car elle va conserver l’humidité à l’intérieur. une bonne peinture devrait suffire. et remplacer les boulons par des en inox et/ou les graisser. isoler les pieds est une bonne idée s'il est posé dans l'herbe.
par yam57
02 juil. 2023, 10:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme ppl
Réponses : 7
Vues : 7758

Re: Programme ppl

avec une fréquence de 6/7 tu devrais décharger un peu les séances. par exemple il n'y a pas besoin de 3 exos dos et 3 exos pecs, d'autant plus qu'ils sont assez similaires
par yam57
01 juil. 2023, 10:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme + creat/whey/bcaa
Réponses : 15
Vues : 1619

Re: programme + creat/whey/bcaa

pour une bonne récupération, il faut gérer le volume d'entrainement, le repos, le sommeil, l'alimentation...
par yam57
01 juil. 2023, 10:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme ppl
Réponses : 7
Vues : 7758

Re: Programme ppl

salut, pour un PPL, il faut s’entrainer au moins 5 fois par semaine ou 3jours sur 4.
par yam57
01 juil. 2023, 10:09
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'aide pour programme d'entrainement
Réponses : 3
Vues : 648

Re: Demande d'aide pour programme d'entrainement

salut, à raison de 3 séance par semaine, le mieux est de travailler tout le corps à chaque séance avec au moins les 3 groupes importants: jambes, dos et pecs.
par yam57
30 juin 2023, 13:58
Forum : Débutants
Sujet : Perdre le gras en ayant tjrs était sédentaire
Réponses : 11
Vues : 1268

Re: Perdre le gras en ayant tjrs était sédentaire

essaye les tractions horizontales. pour les abdos, il ne faut pas caler les pieds, mais les poser sur un banc, sans élan.
par yam57
29 juin 2023, 14:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme + creat/whey/bcaa
Réponses : 15
Vues : 1619

Re: programme + creat/whey/bcaa

de toutes façons ton programme est déséquilibré, tu fais trop d'exercices. fais plutôt un PPL. personne n'a parlé de risques à prendre des compléments. ils ne t’aideront pas plus qu'une bonne alimentation et une bonne récupération.
par yam57
29 juin 2023, 10:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme + creat/whey/bcaa
Réponses : 15
Vues : 1619

Re: programme + creat/whey/bcaa

salut, le mieux pour une reprise est le fullbody. quand à l'alimentation, commence par faire le bilan de ce que tu manges avant de prendre autant de suppléments. tu modifieras ton alimentation très progressivement.
par yam57
26 juin 2023, 13:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body Review
Réponses : 2
Vues : 676

Re: Programme Split Review

salut, tu en fais trop et trop souvent pour une reprise. commence par un simple fullbody.
par yam57
22 juin 2023, 15:45
Forum : Débutants
Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Réponses : 22
Vues : 1745

Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal

c'est absolument impossible de perdre tout le gras naturellement. c'est la nature et notre génétique qui veut ça. même si on peut le faire avec des aides chimiques, ce n'est pas tenable dans le temps.
par yam57
22 juin 2023, 13:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question concernant le PPL du site
Réponses : 1
Vues : 591

Re: Question concernant le PPL du site

salut, c'est simple: tu t'entraine 5 jours sur 7 si tu veux garder tes week end ou alors 3 jours sur 4.
par yam57
22 juin 2023, 11:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fessiers femme...
Réponses : 17
Vues : 1675

Re: Fessiers femme...

de toutes façons, on ne peut pas prendre de volume sans manger plus, sur n'importe quelle zone du corps.
par yam57
22 juin 2023, 11:19
Forum : Débutants
Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Réponses : 22
Vues : 1745

Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal

2 à 3 fois, mais il n'est pas indispensable. et l'apparence des abdos dépend surtout de la génétique. même en faisant une sèche extrême (ce qui ne sert à rien)
par yam57
22 juin 2023, 10:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fessiers femme...
Réponses : 17
Vues : 1675

Re: Fessiers femme...

et si tu veux avoir des fessiers "bombés", il faut manger plus.
par yam57
22 juin 2023, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Réponses : 22
Vues : 1745

Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal

ton coach te fait faire n’importe quoi. un programme intenable même pour une personne expérimentée et objectif 44kg c'est du délir.
par yam57
21 juin 2023, 21:44
Forum : Débutants
Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Réponses : 22
Vues : 1745

Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal

je fais 45 min de cardio hard (escaliers électriques ou course en pente 10%) six jours sur sept et de la musculation jambes et bras 6 jours sur sept.
je pense que la fatigue vient de là.
par yam57
16 juin 2023, 10:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma Diète de sèche
Réponses : 5
Vues : 774

Re: Ma Diète de sèche

les calculateurs sont des estimations souvent très loin de la réalité. pour faire au plus juste il faut faire le bilan de ce que tu manges en maintenance et ajuster très progressivement selon tes objectifs.
par yam57
16 juin 2023, 10:16
Forum : Débutants
Sujet : Conseil et avis
Réponses : 3
Vues : 647

Re: Conseil et avis

salut, pour faire une prise de masse il faut déjà un bon programme. fais celui du site pour débutant. on ne commence pas une séance par du cardio, c 'est contre productif dans un objectif prise de masse. l’alimentation vient ensuite mais progressivement. tu veux prendre du poids trop vite sans avoir...
par yam57
15 juin 2023, 14:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
Réponses : 4
Vues : 692

Re: Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?

en graisse corporelle, pas en graisses alimentaires.
par yam57
14 juin 2023, 17:23
Forum : Débutants
Sujet : Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
Réponses : 13
Vues : 1280

Re: Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi

on ne gère pas un programme à la semaine. fais un PPL avec fréquence 5 jours sur 7 ou 3 sur 4.
par yam57
14 juin 2023, 17:13
Forum : Débutants
Sujet : Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
Réponses : 13
Vues : 1280

Re: Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi

oui, tu en fais trop pour un PPL. d' ailleurs, fais un vrai PPL et non un PPLPP. 5 à 6 exercices par jour, c'est beaucoup trop, tu auras du mal à progresser, et c'est le cas.
par yam57
12 juin 2023, 17:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push Pull Leg sur 3 jours par semaine
Réponses : 1
Vues : 623

Re: Push Pull Leg sur 3 jours par semaine

salut, pour faire un PPL, il faut s’entrainer au moins 5 jours sur 7 ou 3 jours sur 4.
par yam57
10 juin 2023, 15:47
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
Réponses : 8
Vues : 971

Re: Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?

salut, si tu veux perdre, il vaut meiux faire un full ou un hlaf avec des exercices de base. faire un régime strict sur une semaine en sert à rien. il vaut mieux diminuer légèrement les calories et être plus patient.
par yam57
08 juin 2023, 13:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
Réponses : 4
Vues : 814

Re: Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?

je te l' ai déjà dit: les exercices de base. ils dépensent plus de calories. mais c'est surtout l'alimentation.
par yam57
07 juin 2023, 11:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
Réponses : 4
Vues : 683

Re: Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante

niveau musculation, il faut faire des exercices de base: flexions de jambes, tirages dos et développés. il ne faut pas se fier au poids, mais au tour de taille. ton problème n'est pas le poids mais ta composition corporelle.
par yam57
07 juin 2023, 10:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
Réponses : 4
Vues : 683

Re: Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante

salut, pour donner une avis il faudrait connaitre le nombre de calories que tu mangeais avant et celui de ce programme. mais vu que tu n'est pas en surpoids, je te conseille de rester en maintenance avec une alimentation saine. entraine toi déjà.
par yam57
04 juin 2023, 19:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
Réponses : 9
Vues : 7951

Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants

après pour le programme j'ai l'impression que quoi que je choisisse ça ne va pas... :roll:
tu n'as pas fais ce que je t'ai dit
par yam57
04 juin 2023, 19:02
Forum : Débutants
Sujet : Perdre 10 à 15 kilos de gras en 6 mois.
Réponses : 2
Vues : 644

Re: Perdre 10 à 15 kilos de gras en 6 mois.

salut, tu veux perdre trop. 6 à 7kgs sont suffisants. d'ou tiens tu ces 2150 calories ?
par yam57
04 juin 2023, 15:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
Réponses : 9
Vues : 7951

Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants

Mais comment en être certain ?
ta stagnation en est une preuve. il te faut aussi un bon système de progression.
par yam57
04 juin 2023, 11:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
Réponses : 9
Vues : 7951

Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants

salut, la cause la plus fréquente de la stagnation est le volume d’entrainement trop élevé. si tu t'entraine 5 fois par semaine, fais un PPl avec 4 exercices par séance. si tu as du mal à manger et que ça te gonfle l'estomac, fais des repas plus petits et ajoutes des collations.
par yam57
03 juin 2023, 13:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation en complément d'autres sports
Réponses : 4
Vues : 717

Re: Musculation en complément d'autres sports

le travail en circuit, contrairement au body est le fait d'alterner les groupes. par exemple, 1 serie de développé, 1 serie de tirage dos, 1 série de jambes puis tu recommence le cycle. les séries partielles sont des séries non portées au max. c'est à dire si tu peux faire 10 reps, tu n'en fais que ...
par yam57
03 juin 2023, 10:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation en complément d'autres sports
Réponses : 4
Vues : 717

Re: Musculation en complément d'autres sports

salut, si c'est uniquement en complément et si tu débutes, fais un fullbody. il vaut mieux travailler en circuit avec des séries partielles.
par yam57
29 mai 2023, 17:51
Forum : Nutrition
Sujet : Peu manger : quoi en priorité ?
Réponses : 3
Vues : 711

Re: Peu manger : quoi en priorité ?

salut, arrête de t'entrainer à jeun et ça ira mieux. si tu es en sous poids, il faut manger plus. si tu n'y arrive, c'est que tu manges trop.
par yam57
29 mai 2023, 14:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme UL+PPL
Réponses : 4
Vues : 735

Re: Avis sur un programme UL+PPL

ce n'est pas le volume d'entrainement qui compte, mais la progression. un PPL peut se faire avec une fréquence de 5 jours sur 7.
par yam57
29 mai 2023, 13:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme UL+PPL
Réponses : 4
Vues : 735

Re: Avis sur un programme UL+PPL

salut, si tu veux gagner du temps, fais moins de séries/exercices. supprime les super series. et pourquoi ne pas faire un simple PPL ?
par yam57
29 mai 2023, 09:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question triceps ?
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Re: Question triceps ?

pour les dips triceps: prise étroite, ne pas descendre bas et contracter en haut. perso je préfère les répulsions aux dips pour les triceps.
par yam57
28 mai 2023, 13:02
Forum : Débutants
Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
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Re: [vidéo] avis sur mon execution

concentre toi sur les 3 exercices de base pour les jambes, le dos et les pecs. ajoutes un exercice pour petit groupe: biceps ,ou triceps ou épaules en alternance sur les 3 séances . faire beaucoup d'exercice peut convenir quand les charges sont légères. mais plus elles augmenteront, plus ce sera dif...
par yam57
28 mai 2023, 11:29
Forum : Débutants
Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
Réponses : 8
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Re: [vidéo] avis sur mon execution

les exécutions sont assez correctes. pour les triceps, ne te place pas sous la poulie, recule d'environ 1m. pour cet exercice tu peux faire des séries longues.
par yam57
27 mai 2023, 11:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split accent jambes
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Re: Split accent jambes

salut, les solutions sont assez nombreuses, c'est à toi de choisir celle qui te convient en les essayant. diminue déjà le volume d'entrainement des autres muscles. pour les jambes, essaye de trouver le bon cycle .
par yam57
25 mai 2023, 12:03
Forum : Débutants
Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
Réponses : 8
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Re: [vidéo] avis sur mon execution

salut, c'est surtout la rotation qui ne sert à rien, et il ne faut jamais tendre les bras. pour le programme, tu fais trop de séries longues, surtout pour le développé et le rowing. tu fais aussi trop d’exercices.
par yam57
18 mai 2023, 10:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
Réponses : 8
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Re: Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?

entraine tout le corps à chaque séance avec des exercices de base.
par yam57
17 mai 2023, 16:57
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Réponses : 19
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Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?

salut, non, pas vraiment, tu as 2 fais le haut et 1 fois le bas. il y a un peu trop d'exercices, dont pas mal superflus. tout est mélangé. vas voir le fullbody débutant du site. si tu es vraiment en surpoids (ce serait bien de connaitre ton poids et ta taille), il faut juste manger un peu moins qu'a...
par yam57
17 mai 2023, 11:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ou ? Diet de débutant
Réponses : 3
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Re: Prise de masse ou ? Diet de débutant

salut, je pense qu'il faut revoir tes calculs. par exemple il faut prendre les valeurs des aliments avant cuisson. et je en vois ps ou tu trouve les 150 gr de proteines. à vue de nez j'en trouve la moitié.
par yam57
16 mai 2023, 10:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
Réponses : 8
Vues : 1162

Re: Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?

salut, c'est possible si tu es tout débutant et en surpoids, sinon, non. par contre il faut revoir ton programme.
par yam57
14 mai 2023, 14:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
Réponses : 8
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Re: Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?

comme je t'ai dit, au bout d'un moment tu perdras du grass mais aussi du muscle. à quel pourcentage ? impossible de le savoir, c'est ta génétique qui va en décider. on ne peut pas aller au delà de notre nature.
par yam57
14 mai 2023, 11:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
Réponses : 8
Vues : 882

Re: Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?

la pratique de la musculation lors d'un déficit calorique aide à freiner la perte musculaire. donc sans elle il sera très difficile voir impossible d' atteindre un tel pourcentage.
par yam57
13 mai 2023, 10:39
Forum : Débutants
Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
Réponses : 11
Vues : 1269

Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?

les estimations sont souvent loin de la réalité. le mieux est de calculer ce que tu manges et augmenter progressivement ce qui te manque.
par yam57
12 mai 2023, 17:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis pour débutant
Réponses : 8
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Re: Avis pour débutant

ce n'est pas un échauffement pour une séance de musculation. chaque sport a son propre échauffement.