T'en fait pas, je sais que t'a raison sur tout la ligne, j'essaye juste d'apporter un point de vu generaliste.

Tu n'a pas a te justifier de rien, fait comme tu le sent, et si certains piges pas c'est pas grave

Ben voila Bastoun, tu viens d'exprimer avec brio ce que j'en pense.

Et merci a VTR pour le pdf, interessant et semble t'il objectif.

En fait le seul point qui me gêne dans le vegeta*isme, c'est le cotes "temoin de Jehova". :D Comme si le fait de ne pas manger de viande animale faisait de vous un être plus pur, bon, proche de la nature (alors que j'ai bien l'impression que la majorité d'entre eux aurait du mal a faire pousser quoi...

VTR, cela fait longtemps que je suis tes posts, tous très intéressant, mais justement tu soulève la un problème assez reçurent chez toi: qu'est ce qui est important pour toi ? Tes principes? trouver la diète ultime? ton physique ? l’être humain a l'avantage de pouvoir s'adapter a de nombreuses contr...

entre 10 et 12% environ

tu peux te comparer en jetant un oeil ici:

http://www.all-musculation.com/nutritio ... y-fat.html

Vaste programme...

Etre sportif pro ne vaccine pas contres les idées a la c...

Il n'y a rien a discuter ici, pas de lipides, pas de protéines, pas de glucides...

sur une journée passe encore, sur plusieurs jours

Il faut un certain temps d'adaptation, mais dans mon cas cela n'a pas dépassé quelque jours. Par contre je te conseille d'avoir une bonne diète avant d'attaquer l'IF. Si tu attaque l'IF avec trop peu de kcal ou trop de sucres rapides tu peux facilement "craquer". Sinon en effet le gros avantage de l...

J avais oublier ...je rajoute une couillere a soupe d huile d olive

Et donc tu es a 70 g de lipides par jour ?

calcule ton plan alimentaire et vois combien tu as de glucides/lipides/proteines et combien de kcal.

Pas de lipides, peu de calories, tu vas probablement droit dans le mur. Quel est ton poids / taille ? calcule tes besoins journalier en kcal (tu peux aller sur les-calories.com), et ajuste ta seche en consequence. une bonne seche c'est 1,5-2g de proteines/kg de poids de corps, 1g de lipides/kg poids...

Si tu mange moins de calories que ce dont ton corps a besoin, oui tu perdra du poids.

Conne tu l'as déjà bien compris une bonne alimentation c'est la base. Par contre les besoins d'une personne sportive sont assez différents d'une personne sédentaire. Si tu perd facilement du muscle c'est probablement que ton alimentation est trop pauvre en protéines, voire trop hypocalorique (pas as...

concernant les calories dans l'alcool ben c'est fonction de deux choses : - le % d'alcool - le sucre contenu dans la boisson donc mieux vaut éviter alcool + soda (whisky coca), ou alcool plus ou moins sucre (biere, malibu, porto, etc) Notre organisme ne stocke pas l'alcool, donc en theorie on ne dev...

Maigrir de plus de 1kg/ semaine c'est aller droit dans le mur. Frustration / organisme qui passe en mode "famine" => reprise des kilos perdus avec un "bonus" Il ne faut pas faire de "régime" mais apprendre a manger correctement. Vous préférez quoi ? 5 kilos perdus en 15 jours, puis repris en un mois...

Se sont les sucres rapides qui provoquent la sensation de faim par hypoglycémie. Je me souviens que quand j’étais gosse, quand je mangeais des céréales le matin j'avais de grosse fringales a 11 heures. Par contre quand je suis repasse a des tartines beurrées plus de soucis... tape toi un gros bol de...

En fait cette collation n'a rien d'indispensable, tu peux reporter le beurre de cacahuète sur ton petit déjeuner, virer tes galettes et garder la pomme. cela te fera un peu moins de glucides, peut être de quoi amorcer ta sèche. Et pour rappel, l'ennemi ce n'est pas le gras, c'est les sucres (trop) r...

même remarque. Vire les special K c'est gave de sucres rapides, prend du muesli a la place.

et tu peux réduire un peu les pâtes a midi

Matin : krispross avec du beurre => les biscottes c'est pas top, mieux vaut muesli/flocon d'avoine/pain complet (pas toaster) verre de jue d'orange => pur jus passe encore mais c'est pas indispensable fruit => ok 3 petit suisse => mouaif 10h:café midi: salade avec melon => ok steak avec ratatouille ...

A toi de voir, tu peux toujours essayer de limiter les dégâts (salades du Mc Do, sandwiches pas trop gras, etc..). Mais je pense qu'il faut d'abord que tu calcule tes besoins en Kcal, et qu'ensuite tu "gère" ta sèche en fonction des aléas. C'est aussi pour cela que je te parle de l'IF. en gros tu fo...

Si manger le midi te pose soucis tu peux aussi jeter un oeil du cotes de la WD (warrior diet) ou des protocoles de jeune intermittent (IF). Tu as un post it sur la WD dans la partie nutrition.

Plutôt que de manger très mal le midi tu peux toujours organiser tes repas différemment.

Je pense que le mieux serait un classique Full Body (tu trouvera un plan type sur le site web de musculaction) sur 3 jours, plus deux séances (voire 3 si tu es TRES motive) de cardio pour augmenter un peu ta DEJ. Tu peux ensuite diminuer les glucides les jours de repos pour amorcer ta sèche. Enfin e...

l'oeuf c’était surtout par rapport aux lipides assez faible tout en amenant un peu plus de protéines. Tu peux faire sans, c’était juste en fait les 8 grammes de jaune d'oeuf qui me tracassaient un peu, quitte a casser un oeuf, autant le prendre en entier. La whey en post training, si j'en crois ce q...

C'est mieux, je pense juste que la whey le matin c'est superflu. tu a déjà assez de protéines dans ta diète. Si tu tiens vraiment a les garder, augmente le post-training (collation 2 je suppose?). Le matin tu pourrai par exemple réduire un peu les special k, et te faire 2 oeufs au plat avec un morce...

disons que les différentes méthodes de calcul de la DEJ ne sont que des "estimations". Donc il est possible que ta DEJ soit supérieure ou inférieure a la valeur donnée. Mais commence dans un premier temps par bien équilibrer tes lipides. Ensuite si rien ne bouge, essaye de diminuer un peu les glucid...

3 jours c'est un peu court pour évaluer l’efficacité d'une diète.

Attend 2-3 jours de plus, et si rien ne bouge et que ta diète est correcte (elle me semble basse en Kcal, tu a suffisamment de lipides ?) tu peux diminuer un poil les glucides (peut être ta DEJ est inférieure a tes calculs).

Pas si tu compense en augmentant les lipides. Peut être que tout simplement ton besoin calorique est sur-estime. Je suis de type endo, et si je suis les diverses recommandations que l'on trouve sur des sites je devrais manger beaucoup plus. Je suis environ 300 Kcal en dessous de la "normale" pour un...

Non, pas forcement, c'est le total sur la journée qui compte.

Concernant les protéines 2g/kg c'est suffisant,plus entre 1 et 1,5g/kg de lipides.
Le reste en glucides.

J'ai l'impression que tu es assez bas en lipides, j'essayerai de réduire les glucides (surtout le soir) et d'augmenter un peu les lipides.

J'ai tendance a penser que les glucides a haute dose ne réussissent pas a tous le monde (j'en fais parti).

Effectivement c'est assez bas en calories et tu manque de lipides. Essaye d'ajouter des oléagineux (noix / amandes) ou du chocolat noir 70%, remplace les special k par du muesli et pourquoi pas deux oeufs aux plat le matin plutôt q'un jaune d'oeuf?

Si tu viens juste de reprendre la musculation, peut être en effet que ces derniers on refait le plein de glycogène et repris en masse. après si tu stagne il faut plutôt voir du cotes de ton alimentation, si tu pouvais nous décrire précisément ce que tu mange matin/midi/soir peut être que nous pourri...