Forum musculation

lordV

omelette 4 blanc 1.5 jaunes Tu manque de lipides et jette les jaunes ? Petite contradiction là non :mrgreen: avec 10g (moins surement) de sucre en poudre Miel d'acacia c'est mieux et meilleur. si pas déja fais tu devrais lire le topic sur l'Index Glycémique (IG) dans l'index nutrition (lien dans ma...

lordV

un ptit sandwich avec pain de mie complet du jambon de pays et du st moret allégé a 8% de mat gr ca fait du bien ? au moral oui, pour le reste, plutot pas. En clair complet ou pas le pain de mie c'est pas terrible (mieux vaut du pain complet "classique"), le jambon de pays, c'est assez charge en se...

lordV

Pour être plus précis un manque de lipide peut aussi amener ton organisme a fonctionner moins bien et du coup a consommer moins de kcal qu'il ne devrais, surtout si tu as déjà fais des "regimes" par le passe. Si trop restrictifs en kcal ton organisme a réagi et s’économise a mort, d'ou une reprise d...

lordV

En fait tu mange mal, ou sont les lipides dans ta diete? Et sans lipides, testosterone en berne, donc prise de muscle a la ramasse... Pour info 1kg/semaine c'est trop, on se base sur 2 kg/mois maxi pour pas prendre trop de gras justement. Autre chose, tu n'es pas du tout oblige de prendre un petit d...

lordV

Mais si a la place de retirer ces 300 de mon alimentation, je brule 300 calorie avec du cardio (peut importe l'intensité ?) cela reviendra t-il au même ??? Oui. A condition que tu sois bien 300 kcal en dessous de tes besoins caloriques. Si le cardio te donne faim et que tu compense sur la bouffe, t...

lordV

Tu manque de lipides, le minimum se situe autours de 1g/kg de poids de corps, donc essaye de monter a 80g au moins en privilégiant les bonne sources (poisson gras, avocats, amandes, chocolat noir>70%, oeuf, huile d'olive, etc)

lordV

du moment que tu les fait travailler suffisamment intensément (entrainement) et que tu leur donne de quoi se construire (bouffe et repos) c'est immédiat. Par contre faut pas croire qu'ils poussent vites, 1kg/mois c'est déjà beaucoup, a ne pas conforndre avec la congestion (gonflement du muscle suite...

lordV

Là je ne sais plus quoi te répondre, je pense vraiment que tu as un problème de posture, mais sans le voir c'est difficile de te corriger.

essaye de te filmer puis de comparer avec des vidéos du web, ou consulte un medecin pour vérifier que tu n'a pas de soucis particulier de colonne vertébrale.

lordV

lordV

En fait il vaut mieux limiter les IG hauts a repetitions a cause des pics d'insuline qu'ils provoquent. Ensuite oui les fibres des legumes vont ralentir leur absorbtion (vous m'arretez si je dis une betise :mrgreen: ) Donc intégré au repas du soir apres une grosse salade ce n'est pas non plus bien g...

lordV

pas plus que le matin ou a midi

On a plutot un soucis avec l'IG en fonction des pates et de leur cuisson, d'ou le fait de pas trop les conseiller

lordV

pourtant on dis souvent quand courant a jeun le corps accede directement au gras du corps comme source d'energie ? c'est pas vrai? disons que si derrière tu "recharge" du gras en mangeant trop c'est inutile. Le cardio a pour but d'augmenter tes dépenses énergétiques, après ce qui fait maigrir c'est...

lordV

Mais ça fait des jours à 1168, or je lis partout qu'in ne faut pas descendre sous 1200 en fait c'est erroné, on peu descendre ponctuellement en dessous de son métabolisme de base, ce qu'il faut éviter c'est plutôt de tomber "quotidiennement" en dessous de son MB, ce qui la deviens forcement dangere...

lordV

perso je continuerai encore une semaine sans rien changer, ensuite si tu as encore repris du poids tu pourra abaisser ta moyenne journalière de 200 kcal. en tout cas 300g de plus en une semaine ne me parait pas énorme (sachant que d'un jours sur l'autre on peu facilement varier de poids juste par di...

lordV

parce que flood sans rapport avec le sujet?

lordV

tout depend du volume de tes abdos, si peu/pas volumineux il faudra effectivement descendre a un IMG plus bas.

Quelqu'un de massif verra ses abdos a 14-15% d'IMG

donc si tu seche depuis un long moment, il faudrait peut etre penser a une prise de masse avant de secher nouveau dans quelques mois.

lordV

je viens justement de faire une mise a a jour sur le sujet, donc tu peux peut être y jeter un oeil a nouveau.

lordV

Jette un oeil sur mon carnet et sur mes récentes interventions, une longue restriction calorique, ou une alimentation trop pauvre en lipides fait baisser le métabolisme, d'ou une DEJ "reelle" tres inferieure a ce qu'elle devrait etre. pour la faire remonter, il vas falloir manger plus et mieux, avan...

lordV

Oui et oui

lordV

+1, le saumon c'est un bon choix, excellente source d'oméga 3 qui plus est. Par contre 2000 kcal cela me parait un peu trop faible pour ta taille/poids, surtout avec du sport 6x par semaine, si tu vois que tu perd plus d'un kilo sur ta semaine (cela me semble bien parti pour), augmente un peu les kc...

lordV

fais le lentement, tu verra que cela vas brûler.

lordV

tu dois probablement te soulever trop haut,

regarde le plafond quand tu remonte et ne vas pas trop haut, concentre toi sur le travail des abdos du haut. Met aussi un tapis par terre (ou une serviette de bain plié) afin que ce soit plus confortable.

lordV

Alors comment cela évolue? Tu commence a ressentir du changement ou pas encore?

lordV

Hello, J'ai (re)lu tout le topic la semaine dernière mais j'ai quelques questions. 1. Le repas unique par jour peut-il être applicable lors d'une prise de masse ? La condition serait de manger beaucoup de légumes / fibres pour ralentir la digestion et profiter du repas sur une période prolongée. 2....

lordV

avec de temps en temps des orgies de sucre type boulimie c'est ce que je dis, le corps s'adapte, mais jusqu’à un certain point. Quand on a les bras qui tremble lors des mouvements basiques après une séance de bodypump c'est qu'on manque de quelque chose, ou c'est juste qu'ils ont bien travaillés?! ...

lordV

Oui, oui c'est du tres intensif là :mrgreen: Limite trop, mais bon si tu arrive a encaisser pourquoi pas. tes 1900 kcal sont peut être même pas assez, mais bon faut y aller progressivement. Essaye quand même de forcer un peu plus sur les glucides (en baissant un peu les lipides en retour), tu n'a ja...

lordV

lordV

alors petite reponse rapide: complement, oui, mais cher et pas indispensable, mieux vaux manger saumon/maquereau/sardine de temps en temps. En fait ce qu'il fut savoir est que les seules graisses a bannir sont les graisse hydrogenes, les satures sont indispensable. En fai il faut avoir un peu de tou...

lordV

j ai lu qu'il fallait moins manger le soir car les graisses se stockaient plus rapidement pipeau j ai aussi lu que le repas le plus important était celui après la séance exact, meme si on parle plutot d'optimisation que de nécessité absolu remplace les spécial k et le quatre quart par des flocons o...

lordV

A ce propos, les pâtes al dente c'est acceptable? (j'aime pas vraiment les complètes..) oui, faut pas tomber non plus dans l'extremisme :mrgreen: J'ai aussi lu qu'il fallait éviter l'association glucides-lipides pipeau, il vaut certe mieux privilégier une grosse charge de glucides les jours de musc...

lordV

pas assez de glucides, a rajouter en priorite donc pour augmenter les kcal. (riz, flocons d'avoine, miel d'accacia, etc) tes sources de lipides sont pas terrible (ou sont les graisses insature?): amandes, avocats, maquereau, saardines, saumon, huile d'olive, colza (le tournesol c'est pas top) tu es ...

lordV

Aucune incidence sur l'efficacité de l'entrainement, des mots incorrects, donc oui c'est nawak

lordV

n'importe quoi

lordV

Et niveau DEJ ils donnent quoi?

il y des fois des ecarts important sur le MB mais des calculs de DEJ assez proche.

De toute facon connaitre ton MB n'est pas super utile on plus.

lordV

Tu vas y arriver,

nous somme tous différents mais fonctionnons sur les même principes, ce qui veut dire que les bonne methodes apportent les bons résultats qui que l'on soit.

lordV

glucides lents heu? Non pas vraiment l'IG des pates est elevé, moins si complete, mais elevé quand meme. Le riz basmati c'est mieux, bien ben mieux en terme d'IG (Indice Glycémique). sinon pour une bonne prise de masse il faut des protéines, de bonne sources de glucides (a IG bas) et de bon lipides...

lordV

le meilleur moyen de perdre du gras en plus de mon alimentation la perte de gras n'a qu'un lien indirect avec le cardio. Tu perd du gras si tu es en hypocalorie, point. Ensuite faire de la muscu et manger protéiné permet de perdre un minimum de masse musculaire, a condition que l'hypocalorie ne soi...

lordV

Par contre Harvester quid du risque d’interférence avec la musculation ? (forte sollicitation du SNC?)

J'ai tendance a penser que plusieurs séances de HIIT/semaine en plus de la musculation c'est pas forcément une super idée surtout en sèche ou l'hypocalorie entrave la récupération me semble t'il.

lordV

Le fractionné te fera bruler plus de calorie mais risque d'entraver ta récupération si tu fais de la musculation en parallèle, sachant aussi qu'il est plus facile de jouer sur sa diète pour perdre du poids (hors effet positif sur l'endurance de la course a pied) Tout dépend donc de tes objectifs (ma...

lordV

Oui, en fait Martin Berkhan en parle dans son blog, selon lui les BCAA font une différence, mais ne sont pas totalement indispensable, on progressera mieux avec, mais on progressera quand même sans.

C'est de l'optimisation, donc dispensable (mais utile)

lordV

j'étais sérieux, j'ai un bac+5 en oenologie

Enfin c'est difficile d'etre pris au sérieux avec un boulot pareil

Sinon tu en est ou?

lordV

1/oui
2/oui,

mais le physique et le niveau de seche que tu recherche est tres, tres eleve, difficile a atteindre au naturel (je doute enormement sur le physique que tu donne en exemple).

lordV

bonne nutrition et resultats sont etroitement lies, on ne peut pas le nier, par contre il ne faut pas confondre nutriton d'un bodybuilder (pass toujours terrible d'ailleurs), nutrition pour une bonne sante, et nutrition qui favorise/defavorise la prise de muscle. Dans ton cas tu peux te passer d'une...

lordV

Des etudes, oui mais pas dans ce domaine, mon domaine d'expertise c'est plutot le vin :smilies17: Mais bon, quand je m'interesse a quelque chose je ne le fais pas a moitie :mrgreen: De la muscu, je me suis intéressé a la nutrition, et de forum en blog, en lisant tout et son contraire j'ai fini par m...

lordV

en plus ,j'ai d'autres questions: je ne sais plus comment m'entrainer, si je dois privigelier le cardio, la muscu lourde, legere, circuit training,pffff... j'ai lu plein de trucs opposés et je ne sais plus comment faire... en fait voila, je veux gagner en force, mais pas en volume ou pas trop, c'es...

lordV

pour l'origine de la théorie c'est la: http://fr.wikipedia.org/wiki/William_Sheldon c'est donc un psychologue qui a lancé cette théorie dans les années 40, elle concernait aussi le caractère des individus et a bien entendu été complètement réfuté depuis, sauf en musculation ou le mythe perdure. comm...

lordV

les morphotypes vous avez du déjà entendre pas mal sur le forum et ailleurs les mots "endomorphe', "mésomorphe" ou encore "ectomorphe". En gros que l'humanité peut ce diviser en trois groupes d'individus: les petit gros, les grand baraqués et les grand maigrichons. Et selon cette affirmation, si vo...

lordV

J'aurais écrit la même chose il y a quelques années. Maintenant, je dois bien admettre que c'est inexact : beaucoup de sportifs de haut niveau s'entraînent jusqu'à 12 fois par semaine, soit un entraînement le matin et un l'après midi, 6 fois par semaine. Les haltérophiles par exemple. Ce qui les di...

lordV

De toute façon cela ne veut rien dire,

tout dépend de l'intensité de la série, si tu fais une série de pompe ou des dips lesté l'efficacité de ta série ne serait pas la meme

si tu veux faire ceder une structure tu peux appliquer une force extreme, ou une force moyenne et laisser le temps faire..

lordV

Perso c'est franchement pas top, rien pour travailler le dos, pas d'intensité (squat une jambe, dip, tractions...), pour une remise en forme a la limite, mais oui il y a franchement mieux (la méthode lafay par exemple).

lordV

Chose promis chose due:

je parlais d'Yves Gasser: http://www.all-musculation.com/forum/in ... opic=20470

Et de Serge Nubret qui ne faisait qu'un seul repas/jour (enfin pas systématiquement je crois) en période de sèche.

lordV

c'est l'IG qui se modifie a la cuisson, mais cela n'a rien a voir avec les proteines. lis plutot ça:

qu-est-ce-que-l-ig-et-pourquoi-vous-dev ... 74550.html

lordV

en combien de temps environ je pourrait dépasser la bar des 70kg ?

sans prendre trop de gras 3 a 5 mois. Mais tout depend de ta diete

lordV

Je sais pas je vais y réfléchire, de toute façon meme si je prend de la créatine sa sera que sur une trés courte duré (1mois maxi) j'aime pas ce genre de supléments alors pourquoi tu t'y accroche tant? on t'a déjà dis que ton soucis c'est que ta diète et ton entrainement ne sont pas bon, donc tu po...

lordV

Ok ok et au sujet de la créatine sa pourrait m'aider a grossir ? bien bien bien moins qu'une bonne alimentation et un bon entrainement.... le gain de muscle sans (un minimum) d'effort et discipline c'est soit du dopage (et ses conséquences désastreuses) soit du pipeau. Apres a toi de voir si tu pré...

lordV

un changement de diète peut aussi influencer la rétention d'eau, d'ou parfois des changement a la hausse ou a la baisse assez important la première semaine. continue et vois comment cela évolue par la suite

lordV

Sans oublier que les sprinteurs font de la musculation.

ce n'est pas que le sprint qui fait les jambes comme ce n'est pas que la course de fond qui fait les coureurs secs.

lordV

sans vouloir etre agressif ou mechant, il faut bien t'avouer que: ton alimentation est a la ramasse ton entrainement encore plus (muscles travaille trop peu souvent) et svp arretez de considerez que parce que vous tapez dans un ballon vous pouvez vous passer de travailler les jambes icon5 et 3,5 kg ...

lordV

ben vi c'est le principe meme du cyclage. cela permet de faire peter les glucides en ON et les lipdes en off.

Le tout pour jouer au maximum avec les hormomes

lordV

Pourquoi il y en a deux dépense totale ? Le premier pour grossir le deuxième pour maigrir ?

Le deuxieme c'est pour les femmes, donc c'est 2600 kcal.

C'est une estimation hein.

lordV

non, tu confond metabolisme de base (MB) et Depense Energetique Jounaliere (DEJ). Le MB c'est le nombre de kcal que depense l'organisme hors activite (en clair le nombre de kcal que tu depenserais si tu restait alonge sans bouge pendant 24h). ta DEJ est fonction de ton niveau d'activite (rester sur ...

lordV

Apres j'ai pas dis que cela convenait a tout le monde, hein :mrgreen: Et puis meme en IF on peux faire trois repas (on mange sur une periode de 8h). ref pour dire que si le petit dej passe pas, pas la peine de se forcer. Et si on est ps un gros mangeur suffit de rajouter une ou deux collation dans l...

lordV

on en parle pas mal là: http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=14250 Seb donne pas mal d'exemple, et je cherche le lien sur un topic ou un ancien bodybuilder (pro me semble t'il) dis être passé a l'IF car il n'en pouvait plus de faire 6-8 repas par jour. Il y avait aussi un bodybui...

lordV

Pour les non anglophones, ou ceux qui ont la flemme je vais résumer la pensée de Berkhan (que je partage a 100% sur ce pont là). le cardio modéré à intensif nuis a la récupération, il sollicite le système nerveux et les muscles (surtout si intensif) et vas donc dans le sens contraire d'une bonne réc...

lordV

Yep

Allez j'avoue, en pdm j'en fais deux

lordV

tu manque de bon lipides surtout.

tu as fait le total des lipides dans ton alimentation? je pense que c'est un peu leger et que tu manque de lipides insatures.

fais le calcul de ton total calorique et du ratio proteines/glucides/lipides (tu peux faire cela sur www.les-calories.com)

lordV

Nouveau problème : je n'ai Jamais, et j'insiste sur le "jamais" manger le matin. Ca me donne plus de nausées qu'autre chose, donc je ne mange que 2 fois par jour. Peut être que c'est de là que vient mon type d'endomorphe, vu que le métabolisme ne se "réveille" que le midi. je n'ai jamais autant pro...

lordV

oui, et crois tu qu'il y a 12 oeufs au kilo pour les gâteaux industriels

?

c'est le plus souvent essentiellement du sucre, de l'huile (de mauvaise qualité) et de la farine de blé, donc forcément les protéines....

lordV

Ton programme reste viable ? oui, en fait ce que je voulais dire c'est qu'il 'est pas indispensable de manger le matin, loin de là. Donc pas la peine de te forcer. Par contre pour la prise de masse vas falloir monter en kcal, et si tu n'est pas un gros mangeur il vas falloir te tourner vers des ali...

lordV

a priori tu as le profil parfait pour pratiquer l'IF Leangain https://www.musculaction.com/forum/if-leangains-t72607.html niveau bouffe je ne consomme presque plus de laitages, et au final cela ne me manque pas plus que cela. tu peux déjà remplacer le lait par du lait de soja, et te touner vers des ...

lordV

ok, au temps pour moi c'est correct, mais si tu veux prendre en masse tu peux facilement monter jusqu’à 1,5g/kg,

1g/kg c'est plutôt la fourchette basse, et il vaut mieux de bon lipides que de mauvais glucides (gainer...)

lordV

a cause d'une theorie imbecile des annees 70-80 qui pensait que les glucides ne pouvaient pas se stocker et que donc pour maigrir ou rester maigre, il fallait reduire les lipides. Or on n'a jamais mangé aussi sucré et eu autant de soucis d’obésité, alors qu'avant fallait voir comment les gens bouffa...

lordV

Les lipides sont de la "mauvaise graisse" voila pourquoi je limite l'apport de lipides. Je sais qu'il y a des sources de lipides qui sont adapté au regime tels que l'huile de colza,olive ou bien des amandes mais j'en vois pas trop l'utilité or mis stocker ces graisses.... Je crois que tu ne compren...

lordV

et si tu augmentais un peu les lipides? tu me semble en manquer pas mal et manque de lipides = moins de testostérone...

lordV

Et les lipides? ils sont ou?

Sans lipides tu vas pas faire grand choses....

lordV

Salut, ton plan est globalement correct, j'ai des remarques a faire mais c'est pas une mauvaise base. Pour répondre a ton post de présentation, l'obésité sauf cas rare n'est pas vraiment génétique mais plutôt lié a de mauvaises pratiques alimentaires, ce que tu devine d'ailleurs dans ton post. Donc ...

lordV

café ou thé vert, sans sucre. Question d'habitude, faut un peu de temps pour se "sevrer" du sucré, mais on y arrive a force.

Perso je suis pas fan de l'édulcoré (meme si de temps en temps, bon...), toujours beaucoup de colorants, d'acidifiants, et on "entretien" la dépendance au gout sucré...

lordV

non c'est cela, sans compter le fait qu'on "charge" un peu plus les kcal en ON.

lordV

'est vrai que c'est bizarre, moi j'ai l'impression que jours après jours mon corps me demande plus de ' carburant ' que je soit en Off comme hier ou les 2500/2600 (craquage sur les amande vers 9h lol )m'étaient inssuffisant je pense, et aujourd'hui en ON j'ai fini mon repas ( et pas un petit cf voi...

lordV

Ok, alors dans un premier temps ne confondons pas tout, l'excès de protéines pose des soucis en acidifiant le sang et vas dans un premier temps provoquer des soucis de tendinites, fragiliser les os, etc. Pour y voir plus clair cf le topic "equilibre acido-basique" dans l'index nutrition (lien dans m...

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