Forum musculation

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+1 yam aussi , c'est clair sinon le coude l'articulation du coude elle va prendre voir mêmes les muscles ... si au DC tu tend les bras AIE AIE AIE

à 60 kg ça va passer quand tu arrivera à 100 , 120 je pense déja moins lol

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pour ton rowing menton il te faut une prise largeur des épaules voir un peu plus si tu veux accentué le boulot sur les delto et non les trapèzes , moi je fais de l'oiseau aussi 1 fois par semaine 4 série de 12 sa marche plutôt pas mal

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Moi je trouve cette éxécution pas trop mal

:

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... eral-raise

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pour les EL j'ai suivis les conseils de YAM et je dois dire que j'ai bien progresser ;) je fais des séries de 15 comme il me l'avait plus ou moins conseillé et honnêtement je les sens bien bosser , les épaules je force pas trop car j'ai vraiment pas envie de me blesser , je prends mon temps , je vai...

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l'échauffement est très important surtout pour les EL car tu isole assez bien les deltoïdes moyens

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du + lourd au - lourd

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les tractions pronation

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moi je préfère le squat pour une question de stabilité et d'intensité ... mais le squat sans barre , je le fais que avec haltères

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varie

DC prise marteau , DC avec haltères ...

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Barre + haltères faut varier

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le mieux c'est de bien manger et de varier

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DIPS + Ecartés couchés je pense que ça pourrait être pas mal

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ça ferais vraiment trop je pense car le SDT ça casse bien ou alors en début et sa fais surtout bosser les cuisses ...

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8h , moi si je dors trop je suis fatigué toute la journée mdr

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entre 2 chaises pour mieux descendre dans un premier temps

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juste que je tiens à précisier que faire ce genre de pompes c'est plus pour ce la pété que pour autre chose ...

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moi je fais du SQUAT comme sur la première video et je fais mes mollets debout comme ça aussi

enfin la même prise de barre

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en force moi je te conseille les fentes sinon ... ou alors si tu ne veux pas charger sur ta colonne t'as quelques solutions : Haltères , barre tenu avec les mains dans le dos ou alors une variante de squat qui est celle ci : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hack-squat h...

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bah si tu prends un mode 20 à la méthode lafay ... 20*6 sa commence à faire déja pas mal sur 2 types de pompes ...

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moi je suis pas vraiment un partisan des exercices unilatéral mais bon sinon pourquoi ne fais tu pas de la presse à cuisses si t'en a la possibilité sinon apart le squat ordinaire en mouvement de force ...

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trop chargé je pense il faut pas oublier que au squat la charge est sur tes épaules donc que ton corps et ton ossature supporte une partie du poids aussi ... pas seulement tes cuisses , pourquoi t'essaye pas les flexions au lieu du squat ou du leg curl ?

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la méthode lafay développe la masse sans DC ... tout le monde n'as pas la morphologie pour le DC

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etire toi c'est une douleur au tendon je pense

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c'est aussi morphologique , moi par exemple j'ai de gros os donc de grosses hanches et pour avoir en dos en V j'ai du massacrer mes dorsaux pour faire un V assez propre ... et crois moi c'est pas de la tarte ^^

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pour l'explosivité faut remonter le plus vite possible exemple tu descend lentement et tu pousse très fort pour remonter rapidement

tu fais 10 reps avec ton lest de 10 kg ensuite tu enchaine avec une série non lesté à fond

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combine les 3 : pompes / dips / DC décliné

Exemple :

Dips 4 x 12
Pompes 4 x 15
DC Décliné 4 x 10

là tu vas bien te matraquer les pecs

vu que tu fais déja 3 éxos différents tu peux essayer ça ... écarte bien ta prise aussi

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la largeur n'importe peu au concours on te demande soit largeur épaules soit sup

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j'arrive quasiment au même poids en décliné qu'en couché ... je préfère le décliné perso

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si tu le fais à la moitié tu bosse les triceps ... pour gagner en poids en bossant les pecs j'ai fais environ 1 mois ou je descendais peu la barre et j'ai bien pris en force et ensuite j'ai réadapté afin de bien bosser les pecs

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je suis d'accord avec toi christo mais bon j'aime pas apport des compléments ou autre alors bon ^^ chacun son point de vue

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C'est se mentir à soit même moi je refuse tout apport chimique ou complémentaire ... quite à manger plus comme prévu par une prise de masse

je préfère mettre 10 ans que 4 ans en apportant des poudres ou autre après chacun son avis ...

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c'est vrai qu'on peut se demander qu'est ce qui foute tous en short entre mecs ... mais bon ^^ suffit de voir les bateaux et on comprends que c'est pas un remake des village people ^^

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US Navy Seals

Autrement dis un commando qui depasse de loin tout autre unitées de toute les forces armées ...

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http://gullyborg.typepad.com/.a/6a00d83 ... 970c-800wi

le 2ème type en partant de la gauche , première rangée ( avec rangers )
lui il est assez muscler mais pas sec

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Oui les guillemets STP

, il n'est pas musclé du tout ... il est juste sec et donc ça fait ressortir le peu de muscle qu'il a

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Développé décliné, si tu prends pas de pecs au DC tu peux en faire car souvent si tu as de grosses épaules au DC tu prends dans les Deltoïdes ( Epaules ) ... ce qui peut être chiant ou alors tu peux faire du partiel

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Lundi , Mercredi , Vendredi , Dimanche ...

Ou alors

Lundi / Mardi , Jeudi / Vendredi

en charge lourdes / moyennes ... je les bossent assez peu car je fais aussi du DI et Oiseau donc bon ...

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moi perso je les bosse avec les éxos pour les trapèzes ou autre donc bon ... sinon pour les épaules => EL 4 fois par semaine et sinon Oiseau 1 fois par semaine ...

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http://www.comunidadumbria.com/imgs/rpw/pjs/pj11711.jpg

moi perso j'aime bien Triple H

il est massif quand même comme bonhomme après si tu cherche pas à être sec ... Moi par exemple être extra sec je m'en fou un peu ...

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Le gynécomastie , les gens ont souvent de gros tétons chose qu'il n'as pas et avec cela ils ont aussi glandes qui sont développées et lui ce n'est pas le cas car la masse est homogène un peu partout au niveau des pecs ... Je pense que c'est la masse tout simplement ...

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qu'est ce que t'appelle droit au juste ? ^^ que je sois bien sur le bon sujet ...

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je m'étire beaucoup et tous les jours ... le tout c'est d'avoir une bonne récup , quand je faisais du tae kwon do je m'entrainais assez souvent donc je récupère plutot bien mais quand je dors pas assez ou que je me sens pas assez reposer je ne force pas

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lundi mardi / jeudi / vendredi => séance à 70% 80 % et non 95% ou 100 % pour la prise de masse :) eh oui :) tout dépends des gens ... moi je progresse bien comme ceci ... Si tu varie tes éxos tu peux le faire mais il vaut mieux bien t'étirer et bien dormir et ensuite tout vas bien ... le lundi , jeu...

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la connerie sa détruit aussi sur le long terme ... si t'éxécute sa à l'arrache c'est clair , pour le squat je te propose une variante : Poids sur des haltères ( elles vont jusqu'a 60 kg pour certaines ) , bras le long du corps et tu éxécute ton mouvement de squat ;) si jamais tes cuisses lache car t...

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est - ce qu'un lest pour les abdos est utile ? oui mais il vaut mieux l'avoir dérrière la tête et bras tendu dérrière la tête en dernier niveau , voila pour ta réponse ...

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tu peux faire du SDT et des flexions ensuite je pense

flexions avec sac à dos avec des poids dedans ^^

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tu appelle SQUAT les flexions ou SQUAT vraiment avec une barre ? car y'en a qui appelle sa squat exemple ceux qui font du crossfit ou les canadiens aussi ^^

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lol c'est le seul de sa salle à le faire ... en même temps ce doit être le seul à ne pas se rendre compte de son arrogance et sa bétise ... mieux vaut ne pas en faire quand on sait ce que sa peut coûter

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famille pro karaté , j'ai fais du tae kwon do et autres et j'ai pas besoins de faire des pompes la tête en bas ou faire du cinémar pour avoir la classe :) , tu avais un niveau minimum régional tu le comprendrais ;) , la réussite de mon travail ne se fait pas via l'image que je donne ni par la nécéss...

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LOL , mon garçon ... soit déja classé en championnat de france d'un art martial et ensuite on parlera :) . Ensuite concernant mon aggrésivité ? tu en as vu où ? je te dis simplement que la muscu c'est pas pour faire le beau ... va en toucher 2 mots à YAM57 sur sa jolie phrase : avant on développé le...

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si tu écarte les mains pecs sinon plus tu les rapproches plus tu sollicite les triceps et surtout tout dépends de la posture de ta cage

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moi ça me le fait souvent voir tout le temps aux dips ... étire toi bien

mais pour moi sa dure que 3 secondes juste après la série ...

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faire un éxo pour avoir la classe ???????? => go faire du cirque

la musculation c'est pour se dépasser se développer pas pour faire le mariole sinon un jour ou l'autre à force faire le beau tu vas te bruler les ailes ...

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alors super gainage demon king

ensuite moi je les trouves dangereuses ces pompes ... si tu vas à l'échec comme pour les pompes classiques tu véras tes jolies épaules quand tes bras vont lachés

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tu as plusieurs prises :

bras parallèles au corps , perpendiculaire ... tout dépends ce que tu veux cibler et ton mouvement

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si tu veux vraiment sentir tes pecs tu fais comme dans la méthode lafay sur des chaises

1 pour chaque main et 1 pour les pieds et tu descend bien

tu véras sa tire pas mal

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2 ou 3 fois par semaine

voir 4 mais bon !!

moi je les fais 4 fois par semaine ...

tout dépends de ton niveau de récupération et surtout si tu es en prise de masse ou non

et de l'intensité ...

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sous une table comme conseillé par Yam57 , rowing au poids du corps ...

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je te le déconseille si tu débute ... pour le dos vaut mieux :

Tractions pronations large , Rowing , Oiseau désaxé en arrière par rapport au épaule ( trapèzes / dorsaux ) .

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en 5 séries : 1 lourde : 6 reps lourde charge 3 moyenne : 12 reps charge moyennement lourde 1 longue : 20 - 25 reps charge moyenne tu travail la totalitée des fibres un peu plus la masse ... essaye d'enchainer avec 1 min de repos max tu véras que tes bras vont bien morflés ou alors tu bosse en dégré...

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moi perso je préfère le curl avec barre car la phase négative est bien violente pour les bras

mais bon comme je bosse avec 4 éxos les bras ... ( pas le même jour bien sur )

Curl Pupitre
Curl Incliné
Curl Barre
Curl Inversé

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si tu te positionne mal tu soulève moins que le poids qui est mis tout dépends de la distance à la poulie et autre ... c'est pour sa qu'avec une barre c'est mieux

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fais des EL pour les épaules

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traction pronation + curl barre

perso bosser les biceps à la poulie => bof bof

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tes pecs ne sont pas sur développé

je confirme ...

Pour moi :

pecs => 108 cm
bras => 36.5

1m74 68/70 kg

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stomach vaccum

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pecs énorme en 7 mois ... je demande à voir

tu appelle quoi énorme ? ^^

tu t'es peut être trop focalisé sur le pecs je pense ...

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https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... lation.htm

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essaye des séries de 12

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oui , ou alors essaye de faire une repétition de plus à chaque séries genre 9 , mais sa fait combien de temps que tu stagne ?

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série de 12 ou 15

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pour les curl je fais toujours des séries de 12 - 15 reps ...

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oui tout à fait , tu peux aussi si disponible sur ta machine variée avec la hauteur de la prise pour cibler tel ou tel zone du pec ( bas des pecs , pecs du milieux , pecs du haut )

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rowing menton , traction , développé militaire avec haltères ...

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exos pour le dos et les épaules ...

Trapèzes , Epaules ...

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stomach vaccum 2 fois par jour ( en tout 6 séries de 30 secs ) puis tu augmente progressivement de 5 sec une fois que tu arrive à 1 minutes tu continue en essayant de rentrer et contracter le plus possible

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tout dépends quel rowing ... si tu parle du rowing menton oui car tu ne bosse pas la même chose

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tout dépends de ta morphologie si t'as des épaules plus ou moins larges comme moi le couché sa va plus t'étirer les delto qu'autres choses ^^

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moi j'ai de meilleures sensations au DC décliné donc je fais du décliné après tout dépends de toi ... je sais que je ressens mieux aussi quand je fais du DC incliné , le couché pour moi sa me bosse les triceps et les épaules aussi donc bon c'est un peu chiant

sinon tu peux essayer avec haltères !

-Sh4d0w-

2 chaises

sinon ...

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