Forum musculation

Kaii

Un peu élevé en lipides ? LOOOL
Manque cruellement de lipides ouais .
Et trop de prot'.

Commencé une sèche a 1700 kcal te laisse pas trop de marge , surtout que la fonte musculaire des premières semaine risque d'être hard

Encore qui commence avec une sèche ... C'est bien dommage .

Kaii

Un bon keke "PEC BRAS POUR LA PLAGE"

C'est malheureux d'en voir de plus en plus

Mais bon si c'est vraiment ce que tu veux tu vas sur le site et choisi un programme en supprimant les exo qui t'interesse pas .

Kaii

Ou alors des relevés de jambes en mettant un haltère entre les jambes .

Mais ton idée est pas mal aussi même si avec un bon gros disque c'est mieux

Kaii

Salut à toi ,

Il est pas mal , on voit que tu as une bonne base . Cependant ça manque de fruit/légumes , tu peux casé 200 gr d'épinards par exemple (qui est une petite source d'oméga 3), un poisson gras de temps en temps aussi fera pas de mal

Kaii

il demande la différence entre 2 produits , pas s'il en a besoin .

Même si tu n'as pas tort .

Kaii

Salut à toi , manque de lipides , fruits/légumes . trop de protéines . Pour y remédier tu peux remplacer une portion de 150 gr de poulet par des oléagineux . Je vois que tu aimes les avocat, c'est super tu peux en manger 1 entier hein . Rajouter des fruits et légumes par ci par là. Quelques bonnes h...

Kaii

Avec ça tu est limité au curl marteau et flexion poignet prise supination / pronation

Kaii

Salut à toi ,

J'était prêt a faire un pavé mais je me suis rappeler de cet article (qui résume pas mal de bien fait direct) :
https://www.santenatureinnovation.com/j ... nutrition/

Kaii

J'imagine que ton huile d'olive est en cuisson ?

Si oui , il manque un peu de bon lipides toussa

Kaii

Kaii, J'aimerais savoir pourquoi tu dis que la sèche n’était pas forcément la meilleure solution à adopter au début ? Et bien dans sons cas : - Il n'est pas bien gros , 1m66 62kg ! S'il est gras c'est qu'il m1nque cruellement de muscle ! -Etant donne qu'il est débutant en partant sur une prise de m...

Kaii

En français ?

Kaii

https://www.musculaction.com/diet_donnees4.htm
Hormis ses bien fait pour la santé . Nous , pratiquant de muscu on retiendra ses bien fait pour les articulations et la stimulation de production d'hormones .

Les maccro = kcal/prot/glucides/lipides

Kaii

C'est clair que sont split est super mal foutu ... Il est super limité , c'est pourquoi il est dégeu ... Tout comme sa diète kikootrololxptdrrizjambondindefilsdepute.

...

EDIT : J'avais pas vue tant de réponse ... la fatigue .

Kaii

C'est désolant de voir et d'entendre tous ça . Y'a pas si longtemps j'ai entendu : "faire des series longues ca fait secher le muscle " ... qui veut absolument rien dire . Oui elias la generation de ksos arrive xD Mais bon faut pas leur en vouloir .

Kaii

Salut a toi ,

Le problème des hanches c'est qu'il est lié au bassin ... Donc petit bassin = hanches etroites.
Mais on peut donner un semblant de hanches larges en ciblant les muscles de fessiers , je t'invite donc a allez voir le site pour trouver ton bonheur

Kaii

Ca va il est pas trop dégeu en lipides sur le plan alimentaire ... Mais je lui en veut quand même

Mais t'as carrément raison quand tu dis que c'était une mode ! Mon frère me conseiller de pas bouffer le jaune a l'époque xD
Aujourd'hui il me dit ça ... J'vais finir en prison

Kaii

Parfois je me demande dans les cas de famine si c'est pas mieux de passer direct a 3000 en mode niixongranpere . Je veux dire par la que tu perds pas mal de temps a passer de 200 en 200 . Tu vas prendre du gras dans tous les cas , le temps gagner , tu me mettra a secher pour plus tard . Et , tu aura...

Kaii

Moi je dirais que c'est parceque tu jettes 3 PUTAIN DE JAUNE D OEUF C EST BIEN FAIS POUR TA GUEULE CRIMINEL !!

Peace

Kaii

Salut a toi , C'est bien dommage d'avoir commencer par une sèche , rassure moi c'est pas le coach de ta salle qui t'as conseillé ça ? Pour ce qui est de ton plan alimentaire , je vois un gros manque de lipides et de proteine . Calcul tes maccros ça sera plus clair. La whey n'est pas un bruleur de gr...

Kaii

Euh ..Sur la methode il conseil de jeter le jaune ?

Kaii

Ça a l'air good tous ça , j'aurais mis des légumes a midi quand même . T'arrives a gray des flocons d'avoines le soir toi !

Kaii

Tu as le classique NO xplode 3.0 de bsn nutrition sur www.prozis.com

Kaii

Les bon lipides hein , c est a dire : noix , amandes , avocat , les huiles , les poissons gras , les oeufs ... etc

Kaii

Ah ben super !

Kaii

Salut a toi , En voila un qui a pas peur de prendre du poids ça fait ziziiiir :mrgreen: Ton plan alimentaire manque de bon lipides , pour y remedier tu peux : -remplacer ta whey ou caseine du petit dej par 2-3 oeufs -ajouter ou remplacer a ta 1ere collation des amandes / noix + 1 fruit + 1 avocat - ...

Kaii

Tape dans les lipides , 1gr de lipides =9kcal ca va vite monter et je suis sur que tu en manque cruellement . Surtout que le surplus de prot quand t'as pas de base niveau musculature ... Voila quoi .

Kaii

Oui en effet il manque cruellement de bon lipides , de fruit/legume ...

Il te manque tellement de choses essentiel , fais le tri ... Et surtout choisi par toi même !

Kaii

2 ca fait un peu juste nan ? Surtout a son niveau , je veux dire par là que la qualité doit être au rendez vous . S'il a un technique presque irréprochable , la je serais d'accord.

Kaii

En general on a tendance a sous estimer sa DEJ mais bon tu verras par toi meme , comme dis plus haut donne toi 3-4 semaine pour la trouver .

Kaii

En effet on ne peut choisir la ou on va perdre du gras ... Tout comme tu ne choisis pas la ou tu prends du gras

Kaii

Et bien si tu progresse , atteint tes objectifs , prend du plaisir , a de bonne sensation ...il n'y a pas de raison .
Mais quels sont tes objectifs ?

Kaii

Ah oui tu chipote la il a presque 1kg en fruit et legumes par jour mais venant de toi c'est pas etonnant

Oui en effet du poisson gras une fois de temps en temps te ferait pas de mal , j'ai oublier de le mentionner

Kaii

Mmh ca a l'air pas mal , mais il manque juste un peu de bon lipides ca j'imagine que ton huile d'olives est en cuisson en plus. Tu peux par exemple remplacer ta whey de ta 1ere collation par 20gr d'amandes/noix et rajouter 20gr oleagineux ou 1 avocat en 2eme collation . Sit as trop de kcal tu peux j...

Kaii

Au pire tu peux en faire 4 , si tu trouves que 6 c'est beaucoup

Kaii

Ca peut venir aussi de la nutrition , mais oui en effet il faut plus d'info sur ton programme x)

Kaii

Deja je ne vois aucun bon lipides : tu peux arreter de jeter les jaunes , rajouter des fruits a coque , avocat , des huiles ... etc

Calcul tes maccro ici pour que ca soit plus clair : www.les-calories.com

C est clair que tu ne manges pas assez

Kaii

Salut a toi ,

Quel est ta DEJ ?
Ton plan alimentaire donne quoi ?

Fais un tour dans la section nutrition si t es un peu perdu

Kaii

P-A-T-I-E-N-C-E 1)Quels sont tes mensurations ? 2)Prepare toi un bon plan alimentaire , ca serait beaucoup plus optimal pour toi . Desolee de te decevoir mais il n'existe pas de bruleur de graisse qui te font fondre a vue d'oeil , d'ailleurs la plupart sont inefficaces , encore moins avec une diete ...

Kaii

2h30 de muscu ... Mais tu fais quoi au juste ?!

Kaii

il y a un sujet sur le fofo la dessus ...

mass-mucle-fx-et-terathosterone-t140456.html

encore un pseudo booster a mon avis

Kaii

oui voilà c'est pourquoi je dis que ça dépend de toi , je dis aussi que c'est pas utile : je me suis mal exprimé , je voulais dire que c'est pas obligatoire , si tel etait ta question. Encore une fois , ça c'est ton choix , tu voix spyro tourne a 5 d'autres a 3 certains même a 2 (bon eux ils ont vra...

Kaii

non c'est pas utile , pour ce qui est des repartition du moment que les maccro sont bon il n'y pas de souci

Kaii

Salut a toi ,

En fait tout depend de toi , le nombre de repas importe peu. Du moment que les maccro sont la tu peux meme en faire 3

Kaii

l'ego des gens des fois ..

Moi même il m'arrive de tricher , avec un petit up de l'épaules

, ou alors la GROSSE triche en balançant mon dos ver l'arrière

Kaii

Roooh soit pas si déçu !! Honnetement je trouve ta sèche prooopre , tu as bien respecter ton titre.

J'ai hate de voir une sèche cycler , moi même j'en ai jamais faite

Je risque d'en faire une a la fin de ma PDM , je te copierais

Kaii

A ton age ? Pas très bon , tu risque de fumer ta croissance

Kaii

- Oui malheureusement toutes les études dessus se contredise , surtout si certaines études sont financer par les producteurs . Au final on ne sait plus qui croire :( - Pour le coup , on a la même bête :lol: :lol: 1dose suffit normalement , perso je l'utilise le jour des jambes , squat + SDTJT taxe e...

Kaii

CephaGamer a écrit : Mais si je mange plus de prot en bouffe,je vais pas grossir ?

il y a des risques

Kaii

il a l'air pas mal , ça donne quoi en maccro ? (lip/glu/prot)

Kaii

salut à toi ,

des oeufs cru ? mmmh nan xD

Pour ce qui est de la quantité de tes fruits à coques en collations , essaye de voir ton apport journalier en bon lipides , et tu jauges par rapport à ça , s'il t'en manque beaucoup essaye de tourner a environ 30gr

Kaii

dans toutes les salles il y a ce genre de ksos

Kaii

J'avoue la lumière

enculé tu m'as tué

Kaii

https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

Kaii

Salut à toi ,

Commence par faire ton menu toi -même , va check les différents carnet pour t'aider , fais un tour dans la section nutrition .

Kaii

il faut sécher pour voir les abdos

Kaii

Tu crois manger beaucoup ... C'est ça le problème . Commence par manger la matin , mais si c'est une prise de gras que tu veux : matin : 500ml de lait cruesli + 1/2 tablette milka 1mars collation : 2 twix (donc 4 xDDD ) amandes midi: grec + frite supp(max de sauce) 20ml d'huile d'olive 1coca collati...

Kaii

ils le sont .

Kaii

Salut à toi , -j'ai pas bien compris le 3g de créatine le matin . erreur ? - 2 dosettes de booster alors que tu es en prise de masse , ça fait un peu trop nan :mrgreen: - absence total de bon lipides (sauf si le poisson du soir en est un gras) - 4 shaker de prot/jour c'est beaucoup , la majorité de ...

Kaii

Salut à toi ,

Si tu veux prendre du poids il faut manger , il n'y a pas de secret . ces compléments seront juste un plus , pas des produits magiques indépendante de ta diète !!

détail donc ta diète et tes dépenses a l'aide de ce site : www.les-calories.com

Kaii

C est bas

Kaii

Salut à toi ,

Tu te pose la question de savoir si tu dois perdre du bide ? Mais pourquoi ? Pour ressembler a un squelette ?

Go prise de masse propre , passe a 2700-3000 kcal , si tu es en salle tape toi le programme full body du site .
Rien de mieux pour toi

Kaii

-le "manger tous les 3heures" est un mythe , en tous cas pour nous . Il faut que tu comprenne que les collations ne sont pas indispensable , ils sont là uniquement pour compléter les maccro ou alors calmer les petites faim .

-Surtout vu ton poids , je pense que tu peux te le permettre

Kaii

Pour commencer prise de masse sans hésiter

Et puis , t'es pas obèse non plus donc ...

Kaii

Julien89.vwb a écrit : Ou si quelqu'un a un programme alimentaire pour commencer ?

Tu le fera tout seul , il y a une tonne de carnet , n'hésite pas a les parcourir pour te faire une idée

Kaii

Salut à toi , En effet il manque les bon lipides là , commence par ne plus jeter les jaunes du matin (ou alors jte tire dessus icon13 icon13 icon13 :mrgreen: :mrgreen: ). les oléagineux en quel quantité ? Le poisson du soir c'est un poisson gras ? si oui , c'est bon icon10 Ta DEJ ? Les maccro de ta ...

Kaii

Salut à toi ,

Commence par calculer ta DEJ

Ton plan alimentaire commence par le faire tout seul , personne ne connait tes gouts/tolerence/budget ...

Kaii

Bonjour à tous ,j'ai commencé à prendre de la Whey il y a 2 mois , je prends de la Whey "harder " de fitness boutique , mais elle est très cher 45 euros les 800 grammes ou 90 euros 2,2 kilos . Du coup ce que je me pose comme question c'est est ce que les Whey que vous citez au dessus sont moins eff...

Kaii

qui est machine c'est à oublier ( ce qui m'a un peu démotivee quoi ) Pour essayer de gagner du poids, un ectomorphe devra modérer les activités physiques, puisque cette usure va à l’encontre de ses objectifs. L’exercice doit se limiter à l’entraînement avec poids, qui doit être court, et aucun autr...

Kaii

avec ce que je lis sur internet j'ai l'impression qu'enfaite allié nutrition et salle de muscu ne fais pas du tout bon ménage Je serais curieux de savoir ce que tu as lu Surtout que a ton poids il est facile de prendre du poids et de respecter les maccro , tu dois surement avoir un appétit d'oiseau...

Kaii

pas besoin , si ces exercices sont devenu simple pour toi tant mieux , lest toi maintenant

Enjoy

Kaii

commence a 2800kcal , et baisse de 200kcal par semaine quand ton poids se stabilise , c'est sans doute une des meilleurs façon de SECHER .

prot 2gr/kg
lipides 1-1.5 gr/kg
le reste glucides

Et la tu comprendra ma remarque

Kaii

Super mec !

Bonne continuation

Kaii

C'est des exo de base au poids de corps , y ' a pas mieux pour ton age

Kaii

tu fais 85 kg et tu veux commencer une sèche a 1500kcal ?? Ta DEJ est surement >2500 Déjà parti comme ça tu n'auras aucune marge pour la suite , surtout avec un plan alimentaire aussi pauvre en maccro . Ce que tu propose là n'est pas une "sèche" , mais un regime pour perdre du poids comme mentionner...

Kaii

Descend même a 6 rep s'il le faut , surtout s'il y a du SDT derrière .

Ces 2 exos crame enormement

Kaii

C'est bon tu m'as chauffer

Kaii

calcul les maccro de ton plan alimentaire et ta DEJ ici :

www.les-calories.com

tes mensurations ?

La collations de 23 h tu jettes plus les jaunes ou alors je te tue

Kaii

J'ai l'oeil

Celui d'anto est super

mais le tiens est pas mal non plus

, je devrait en faire une aussi

Kaii

Elias08 a écrit :on voit beaucoup de racistes anti-jaune d'oeuf

Il l'a sorti

Kaii

Apprend a faire le soulevé de terre a 40kg .

Tu acheteras des poids par la suite ; il n'y a pas de mal a commencé a 40kg .

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