Forum musculation

elb

Normalement, à la fin de la série, tes avant bras doivent être en feu, tes abdos douloureux et ton cœur à 180 bpm. Je débute le curl barre EZ, je l'ai longtemps éviter parce que vu comme de l'iso de kéké, mais je lui trouve de plus en plus d'avantages notamment ceux que tu viens d'évoquer. Juste po...

elb

Oui je viens de voir, dsl qyqy j'ai pas lu le topic en entier avant de répondre

Plus en série courtes en effet, pas besoin d'aller chercher l'endurance en effet

elb

Fait une séance jambe le samedi, puis le reste juste haut du corps dans ce cas. A la limite séance jambe le vendredi si t'as récupéré et ne veux pas les entraîner le we. J'ai connu ce problème: entraînement des jambes en même temps qu'un sport qui les utilises (la boxe française, les mollets n'avaie...

elb

Tu progressera mieux sans prise de masse qu'avec.
Reste à ton poids et augmente les perfs sur les exercices de bases avec un programme et une diète équilibrés, ça va venir tout seul avec un peu de temps et beaucoup d'assiduité.

elb

Pas faux

elb

Non, elb et Elb02

elb

Va faire un tour sur les carnets. Des types musclés il y en a. Des types "secs" quelques-uns. Des types musclés et secs comme toi, il me semble qu'il n'y en a que deux. Ils ont bien plus qu'une seule année d'entraînement derrière eux, peut être presque une dizaine d'année. Voilà, rien d'autre à ajou...

elb

Passé sportif assez lambda somme toute et encore, limite peu sportif de base. Ton évolution est très anormale.

elb

Différencie tes séances CAP si ce n'est pas déjà fait (fractionné, sortie longue, 10km...)
Réduis un peu si c'est déjà fait.

elb

C'est quoi ton passé sportif?

elb

Mais honnêtement ça m’a fait halluciner qu’ils aient le choix entre 2m d’échelle ou 20s de suspension. C'est chronométré, 20" de suspension tu perds énormément de temps (=points en moins sur la note de l'épreuve) par rapport à ceux qui choisissent de passer l'échelle et tu prends le risque d'avoir ...

elb

Beaucoup d'exos et certains sont incommodes avec élastiques. Perso je limiterai à Pompe 4 séries Rowing élastique (ce qu'ils appellent dos plat coudes en arrière) 4 séries Band pull appart 4 séries Fentes en utilisant l'élastique 4 séries Curl ischio élastiques 3 séries C'est une routine simple et é...

elb

C'est toujours mieux que rien.

elb

Non

google élastique+musculation ou band+fitness ou ...

elb

Lafay propose de remplacer les tractions par des rowings au poids du corps dans sa méthode Il te faut deux chaises et un manche à balai pour les réaliser ou quelque chose d'équivalent. Tu peux aussi rechercher du côté des exercices avec élastiques (un ou deux élastiques dans une valise c'est rien), ...

elb

90% de ce qu'il faut faire en musculation ça tient sur une page, pour la diète deux autres pages.

Après les auteurs doivent meubler pour en faire un livre...
Donc faut pas s'étonner d'avoir du vent dans ces bouquins.

elb

+1 pour le full body
Après je doute qu'il soit possible d'atteindre les perfs annoncées par Patrick sur ces trois exos en ne pratiquant seulement que ces trois exos, perso sans un minimum de diversité et d'iso ça stagne beaucoup plus vite.

elb

Il paraîtrait que le taux « optimal »serait autour de 14-15% . En dessous t’es trop sec pour bien fonctionner, au dessus ton corps aurait tendance à fabriquer plus facilement du gras. Ca m'étonnerait beaucoup qu'on ait réussi à sortir une étude sérieuse permettant de déterminer ce taux idéal. À mon...

elb

J'en sais rien perso je préfère éviter ce genre de trucs.

elb

J'ai pas vu de "s" à livre dans le titre

Et je ne parle pas que pour lui.

elb

Donc tourne toi vers les protéines vegan en poudre.
Perso je digère pas ce genre de trucs, il me faut nécessairement des protéines d'origine animale, mais apparemment ça marche pour certains.

elb

C'est une grave erreur à mon avis de ne se fier qu'à un seul livre, et cela dans n'importe quel domaine.

elb

produits laitiers chèvre ou brebis

elb

C'est un bon point. Oui certainement autant, perso je pense même qu'il te faudrait plus que 2~3 ans, descendre aussi bas en body fat en conservant autant de muscle n'est pas aussi évident qu'il n'y paraît, et en plus c'est pas évident à maintenir non plus... Fait de la musculation, quoi qu'il en soi...

elb

mais pour le physique de brad qu'est ce qu'il a du faire alors ?

De la musculation.

elb

Tu ne seras pas du tout comme Brad Pitt dans Fight Club si tu maigris, tu n'aura que des os.

Regarde Brad pitt dans les films dans lesquels il a joué aux alentours de cette époque, il avait déjà une bonne base musculaire, rien à voir avec un débutant.

elb

Ne fais pas de sèche maintenant, c'est tout ce qu'il y a a comprendre.

elb

Faut suivre un programme et une diète classique, t'en as sur le site.
Bref faire de la musculation comme tout le monde, après quelques années tu verra si tu veux descendre aussi bas en body fat, mais actuellement tu vas juste finit anorexique si tu le fais.

elb

Dips et pompes c'est très bien.
L'écart des dips ça dépend des personnes, perso j'ai pas besoin d'un grand écart pour recruter les pecs.

elb

Programme classique, avec un petit plus sur les tirages (rowing un bras, tractions).

elb

Sinon quand on est jeune, une bonne partie des personnes n'auront pas de problèmes pour prendre du muscle avec une alimentation de merde genre céréales+lait le matin, pizza à midi et mc do le soir. Les moins doués pour ce sport devront déjà faire attention à leur alimentation pour progresser. Tout c...

elb

kermittou a écrit :Je dois avouer que je comprends rien à la virulence de vos postes.

Bah moi je comprends rien au tiens

Qui a parlé de manger 5 fruits et légumes et de basifier son alimentation sur ce topic?

elb

Pareil chez mes parents c'est un vrai bordel le potager, ils te foutent des "mauvaises herbes" partout, en fait ce sont surtout des fleurs pour les abeilles, des plantes qui repoussent soit disant les nuisibles.... Mais bon je pense qu'il faut un juste milieu, à mon avis trop de biodiversité entraîn...

elb

Qyers a écrit :Entre manger "du vide" et manger de la merde il y'a quand même un gain, même si il pourrait être meilleur effectivement.

Oui t'as pas tort.

elb

Franchement les aliments healthy que l'on voit au rayon bio du supermarché sont soit disant de qualité mais ce n'est pas le cas pour la grande majorité d'entre eux. Je crois que beaucoup pensent manger bien alors qu'en fait leur diète n'est qu'une diète industrielle déguisée. À moins de mettre 200 e...

elb

Si les fentes sont équilibrées pourquoi pas.
Au pire pour les fentes commence par les faire plus ischios et adapte si tu ne prends que des ischios et pas des quadris.

elb

Sans retour en position initiale c'est du split squat, pour faire une fente il faut faire un pas.

elb

heu pourquoi?

Perso je ne fais que du squat bulgare et je règle la longueur du pas/inclinaison du buste de manière à avoir un recrutement équilibré des deux. Faut trouver le bon compromis entre les deux.

elb

Ça crame plus vite les avants bras qui deviennent alors le facteur limitant. Ça ne veut pas forcement dire que ça les bosses plus en masses ou en force. À mon avis tu vas surtout avoir les avant bras tétanisés et ça te foutra en l'air ta séance, et donc à terme tu ne travaillera ni tes avants bras, ...

elb

Une piste de réflexion: J'avais lu un article sur les bactéries intestinales. D'après cet article, le fait de consommer de la junk food entretenait une faune intestinale adepte de ces aliments. Ces bactéries nous poussait d'ailleurs à consommer ces aliments plutôt que d'autres. Au contraire le fait ...

elb

À ta place je rajouterai de l'isolation pour les autres muscles

elb

Vu la masse musculaire sous stéroïdes que possède ce genre de type, il ne leur faut pas manger que des broccolis pour ne pas trop en perdre lors de leurs préparations

elb

Je l'ai remplacé par le squat bulgare.

elb

Quelle est ta question au final?
Si un exercice te fait mal, ne le fait pas.

elb

Au poids du corps, je te conseille les extensions de triceps poids du corps.

C'est l'exercice K2 de la méthode Lafay, bien expliqué ici:

https://www.youtube.com/watch?v=wY2XTUeiU7M

Tu peux aussi faire des recherches sur bodyweight triceps extension pour voir d'autres vidéos.

elb

J'ai fait de la boxe française et j'étais plutôt lent comme boxeur. Mais je peux t'assurer que les personnes de niveau plus faible que moi ne voyaient pas venir mes coups et me disaient que j'étais très rapide. Ce qui fait la rapidité c'est avant tout la technique. Puis aussi l'attitude, jouer sur l...

elb

On s'en branle de ces mecs c'est tout, on fait de la musculation/power/crossfit/pdc... pour notre propre progression et aussi parce qu'on aime bien ça c'est tout.
Tu devrais essayer plutôt que de mater ces types sur youtube et te monter la tête sur du vent dans ton coin

elb

Breakingbad dans la team troll

elb

Bah on s'est trompé et t'avais raison, tu peux suivre la diète sans protéines d'Adrien du coup, pas de soucis

elb

Regarde sur le forum, il n'y en a pas beaucoup à taille+30kg ayant son taux de mg...

elb

Massif ? Je dirais plutôt gras :roll: Ce doper pour arriver à sa ? Tu plaisante ? Dit moi que tu plaisante... :? Gras, oui c'est certain. Mais pas que: http://wrestlingdata.com/index.php?befehl=bios&wrestler=8275 127 kg avec son taux de mg c'est massif, faut pas non plus déconner. Mais je t'accorde...

elb

Scène culte

Tout le film culte en même temps

Si de base tu ne fais pas 1m95 pour 100 kg 20% mg poignets 20cm, je ne pense pas que ce soit possible.

elb

J'ai une préférence pour le gainage de face sur un seul bras.
Puis, quand on arrive à tenir une minute pieds rapprochés, de rajouter du lest.

elb

T'as un métabolisme ultra rapide

elb

Et le nordic glute ham raise?

elb

Fais les bien sur une version plus facile.
Tu peux les faire avec les pieds au sol et les mains sur un banc par exemple.

elb

Je suis tombé sur cette vidéo de Erwann bodelec https://www.youtube.com/watch?v=FvWaFveblf4 et il dit à 10:15 de la vidéo "J'ai à peine 3 ans de muscu derrière moi, j'ai commencé en avril 2014, ça fait à peine 1 an que j'en fait sérieusement..." Si ce qu'il dit est vrai (peu de youtubers du fitgame...

elb

Toutes variantes de fentes (avant, arrière, glissées, pieds arrière surélevé...) + Nordic glute ham raise ou curl ischio avec poids tenu entre les pieds ou curl ischio avec élastique Si plus tard tu veux faire du squat, tu peux aussi ajouter du goblet squat avec haltère pour commencer à apprendre le...

elb

@patrick Je me demande quand même si il y a une corrélation aussi forte qu'on peut le penser entre emg et efficacité d'un exercice. Son article sur les abdos est vraiment surprenant, selon ce critère, le meilleur exercice et de loin par rapport à certains plus classique sont les tractions prise supi...

elb

Voilà, faut tester

elb

Il me semble que quelqu'un avait fait la mesure de sollicitation de chacun des muscles concernés en comparant les mouvements pour les biceps et triceps (composés et isolation), et que ces mouvements étaient sortis "vainqueurs" du lot. A retrouver dans la jungle Internet. Tu parles des "inside the m...

elb

Si tu veux, tu peux faire ça, mais tu vas en ch***

elb

Tu peux par exemple mettre le chrono sur 10 minutes et faire le max de reps, puis tenter de faire mieux la séance suivante...
Bien sûr avec des pauses que tu vas réduire au fil des séances en augmentant les reps.

C'est ce que je ferais, mais c'est un exemple parmi tant d'autres.

elb

Ça dépend de ta morphologie, pour beaucoup de personnes, ce sont les épaules antérieures qui prennent le relais et non le haut des pectoraux.

elb

La réponse est dans la question non?
Si tu ne veux pas faire du squat une jambe fais des séries très longues en squat pdc.

Et tu t'es trompé de forum

elb

Les squats bulgares marchent bien dans mon cas, tu peux les compléter avec des nordic glute ham raise.
C'est suffisant, pas la peine de rajouter d'autres exos.

elb

Je suis un peu comme toi, je passe un temps fou à réfléchir à une optimisation de mes séances en terme de temps et d'efficacité.
Au final, je pense que je perds surtout mon temps à réfléchir comment grapiller la moindre minute par ci par là

elb

Mobilisations articulaires sur tous le corps, ça me prend trois minutes en début de séance.

elb

Ton message n'est pas très clair.
En tous cas, une séance de musculation n'est pas suffisante pour progresser, surtout à côté tu fais de la boxe, du krav mage, du vtt, de la cap...

elb

j'ai une gynécomastie (un peu plus importante que celle que tu avais) et j'ai des pectoraux bien développés et en avance sur le reste. je ne compte pas me faire opérer, avec du muscle et pas trop de gras ça passe dans mon cas. Les cremes, cela n'avait eu aucun effet sur moi a l'époque ou j'avais ten...

elb

ils sont gros en muscle essentielement ou bien avec du gras?

dans ce cas c'est que tu stockes pas mal dans les mollets, un regime avec pas mal de cardio comme du footing ou du velo pour perdre localement est la solution.

elb

si ça change beaucoup de chose.

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