21497 résultats trouvés
- 13 févr. 2023, 13:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips barre parallèle vs barre horizontale
- Réponses : 1
- Vues : 1214
Re: Dips barre parallèle vs barre horizontale
salut, tous les exercices sont efficaces, cela dépend quel muscle tu veux le plus cibler
Re: Protéines
et surtout il ne faut pas prendre les protéines au hasard en n' importe quelles quantité. si tu en mangeais très peu avant et que tu passe à beaucoup, tu ne vas pas les assimiler. il faut déjà créer des besoins par l'entrainement et augmenter très progressivement.
- 10 févr. 2023, 11:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : débuter une sèche
- Réponses : 6
- Vues : 1538
Re: débuter une sèche
si tu es en sous-poids mais avec du gras, c'est que tu manque de muscle. il faut t'entrainer , et peut être que tu ne langes pas assez et mal
Re: Protéines
il ne faut pas manger que des protéines, ça ne marche pas comme ça. fais de vrais repas complets. et pas non plus que du poulet
- 09 févr. 2023, 14:10
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : débuter une sèche
- Réponses : 6
- Vues : 1538
Re: débuter une sèche
non, pas de régime. il faut peut être revoir ton alimentation et ton entrainement. mais pas de déficit, tu n'es pas en surpoids.
- 09 févr. 2023, 11:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : débuter une sèche
- Réponses : 6
- Vues : 1538
Re: débuter une sèche
salut, il ne faut pas sécher quand on est en sous-poids. si tu as du gras à ce poids, c'est que tu as une mauvaise alimentation et que tu manque de sport.
- 07 févr. 2023, 10:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Volume/récuperation PPL x 2
- Réponses : 5
- Vues : 1671
Re: Volume/récuperation PPL x 2
essaye, mais bien souvent, il vaut mieux en faire pas assez que trop. perso, je pense que ce ne sera pas mieux, au contraire.
Re: Protéines
pour juste après l'entrainement, a la limite, tu peux prendre un peu de whey, mais cela n’empêche pas de manger régulièrement et sainement dans la journée. comme j'ai dit, la poudre c'est du dépanange
Re: Protéines
la poudre, c'est du dépannage, pas une alimentation. ce n'est pas complet.
- 06 févr. 2023, 11:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Volume/récuperation PPL x 2
- Réponses : 5
- Vues : 1671
Re: Volume/récuperation PPL x 2
salut, la seule personne qui peut avoir un retour, c'est toi même. si tu sens qu'en en faisant plus tu ne tiendras pas, alors n'en rajoute pas. c'est largement assez.
Re: Protéines
manges déja correctement avant d'acheter des suppléments sans en avoir l'utilité et sans savoir à quoi ça sert
- 05 févr. 2023, 14:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Remplacer la graisse par du muscle en restant au même poids
- Réponses : 3
- Vues : 704
Re: Remplacer la graisse par du muscle en restant au même poids
et une alimentation saine.
- 03 févr. 2023, 11:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Crunchs et douleurs cervicales
- Réponses : 24
- Vues : 32131
Re: Crunchs et douleurs cervicales
non, les mains coulissent le long de la jambe, comme pour freiner et guider le mouvement
- 02 févr. 2023, 14:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
le kick back, il faut le travailler entre 20 et 12 reps, pas plus lourd. les répulsions c'est entre 2 bancs, un peu comme des dips mais avec les pieds sur un banc. il vaut mieux éviter le lourd pour les triceps.
- 02 févr. 2023, 14:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Crunchs et douleurs cervicales
- Réponses : 24
- Vues : 32131
Re: Crunchs et douleurs cervicales
perso, je plaque mes mains de chaque coté des mollets
- 02 févr. 2023, 14:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
tu peux remplacer par un exercice qui ne te provoque pas de douleur. perso je fais du magic triceps mais en décliné. je fais aussi du kick back, des répulsions.
- 02 févr. 2023, 10:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
ces 2 exercices peuvent provoquer des douleurs aux coudes car la résistance est maximum des le départ du mouvement. le tendon est fortement compressé. j'ai supprimé ces 2 exercices qui m'ont provoqué des douleurs aussi.
- 30 janv. 2023, 14:29
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Menu prise de masse: votre avis?
- Réponses : 16
- Vues : 2762
Re: Menu prise de masse: votre avis?
réelle ou estimée ?
- 30 janv. 2023, 11:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Menu prise de masse: votre avis?
- Réponses : 16
- Vues : 2762
Re: Menu prise de masse: votre avis?
il faut que tu connaisse ta maintenance réelle pour te faire une prise de masse. il y a trop d'ecart entre 2800 et 2200
- 30 janv. 2023, 11:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Too much ?
- Réponses : 10
- Vues : 2210
Re: Too much ?
il ne faut pas te focaliser sur les abdos. tu peux en faire un peu, mais il faut privilégier les exercices de base si tu veux des résultats., surtout les jambes et le dos.
- 30 janv. 2023, 11:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme, ajustment ?
- Réponses : 8
- Vues : 1126
Re: Changement de programme, ajustment ?
salut, si tu prends du poids c'est que tu manges trop. c'est le problème avec les estimateurs, ils sont tous faux. rien de vaut le réel. c'est inutile de manger plus les jours d'entrainement, c'est la moyenne qui compte. pour ton programme, il est trop chargé. et je ne comprend pas pourquoi tu a 2 c...
- 29 janv. 2023, 15:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Too much ?
- Réponses : 10
- Vues : 2210
Re: Too much ?
salut tu en fais beaucoup trop , vas voir le programme débutant du site, et travaille les jambes.
- 28 janv. 2023, 15:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'arrive pas a faire beaucoup de répetition
- Réponses : 3
- Vues : 696
Re: Je n'arrive pas a faire beaucoup de répetition
il faut t'echauffer sur l’exercice. oui, c'est fréquent de trembler. utilise un système de progression et laisse tomber ton programme, va voir le programme débutant du site.
- 28 janv. 2023, 12:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation musculation
- Réponses : 8
- Vues : 9088
Re: Stagnation musculation
oublie les 15/20 répétitions. et le cyclage n'est pas vraiment utile. c'est le système de progression qui compte
- 28 janv. 2023, 12:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'arrive pas a faire beaucoup de répetition
- Réponses : 3
- Vues : 696
Re: Je n'arrive pas a faire beaucoup de répetition
salut, pourquoi dois tu faire 6x15 ? commence par bien t'echauffer et fais 3 séries de 8 répétitions.
- 27 janv. 2023, 11:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
si ton programme te convient, il faut le continuer. par contre il faut l’adapter à ta progression. quand les charges augmentent, cela devient difficile de le tenir. il faut soit en faire moins, soit diviser plus en s’entrainant plus souvent. c'est bien si tu prends des jambes et de bras, mais survei...
- 27 janv. 2023, 11:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aliment complet et non complet différence ?
- Réponses : 3
- Vues : 1676
Re: Aliment complet et non complet différence ?
perso, je n'ai jamais fait attention à ça. j'essaye juste d'acheter des aliments de qualité. fruits, légumes et viandes de producteurs locaux.
- 27 janv. 2023, 11:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Crunchs et douleurs cervicales
- Réponses : 24
- Vues : 32131
Re: Crunchs et douleurs cervicales
tout dépend comment on fait les crunchs. il faut que les hanches et les genoux soient à 90°. surtout pas les pieds au sol. et pas mes mains derrière la nuque.
- 27 janv. 2023, 11:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation musculation
- Réponses : 8
- Vues : 9088
Re: Stagnation musculation
tu fais tes exercices par groupe musculaire sans les mélanger et avec un temps de repos entre les séries.
- 27 janv. 2023, 11:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
si tu es vraiment en surpoids, tu peux diminuer un peu les calories. tu peux faire 2 séances: haut et bas. pour le haut, 2 exercices de tirage et 2 de poussée+ un peu de bras. quand je faisais du full, je ne me souviens plus trop, cela fait 40 ans. je faisais les exercices de base et un peu de bras.
- 26 janv. 2023, 14:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation musculation
- Réponses : 8
- Vues : 9088
Re: Stagnation musculation
si tu veux passer moins de temps a la salle, fais moins de séries et supprime le cardio. tu vois bien que ce que tu fais ne marche pas. entraine toi pour une prise de masse pas pour du cardio.
- 26 janv. 2023, 10:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation musculation
- Réponses : 8
- Vues : 9088
Re: Stagnation musculation
salut, ta façon de travailler n'est pas vraiment le mieux pour une prise de masse. il ne faut pas enchainer les exercices sans repos. c'est surtout du cardio qu tu fais. avec cette fréquence, fais un PPL.
- 26 janv. 2023, 10:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Surcharge progressive sur tirage vertical assisté
- Réponses : 6
- Vues : 978
Re: Surcharge progressive sur tirage vertical assisté
salut, as tu la possibilité de poser de petits haltères de 2kg sur les plaquettes ?
- 25 janv. 2023, 17:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
pour perdre du gars, si tu n'es pas en surpoids, il faut une alimentation saine, avec assez de protéines, lipides, fruits et légumes.. pour l'entrainement tu peux faire un half, de cette façons, tu peux ajouter les bras. on peux très bien progresser avec peu d’exercices, j'en ai toujours fais 3 par ...
- 25 janv. 2023, 17:31
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Féculents crus ou cuits?
- Réponses : 6
- Vues : 8371
Re: Féculents crus ou cuits?
il faut toujours prendre les valeurs avant cuisson. et peser les aliments avant cuisson. il ne faut pas augmenter les quantités au hasard, il faut partir de ta maintenance et augmenter progressivement. là tu fais tout au hasard
- 25 janv. 2023, 16:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
pour perdre du gras, c'est mieux de s'entrainer plus souvent. pour mieux récupérer, il faut s’entrainer moins longtemps. un un certain age, c'est mieux de s'entrainer avec des poulies car les exercices pdc sont assez difficiles.
- 25 janv. 2023, 11:20
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Féculents crus ou cuits?
- Réponses : 6
- Vues : 8371
Re: Féculents crus ou cuits?
si tu augmentes trop par rapport à ta maintenance habituelle, tu prendra surtout du gras.
- 23 janv. 2023, 16:14
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix barre curl
- Réponses : 23
- Vues : 37546
Re: Choix barre curl
cette barre est du bas de gamme, le moletage a été fait n'importe ou, mais tu peux mettre de la guidoline.
- 23 janv. 2023, 16:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis séance pecs
- Réponses : 6
- Vues : 1696
Re: Avis séance pecs
tout dépend de ton programme complet et ta fréquence. mais déja, tu n'as pas besoin de 4 exercices pour les pecs.
- 23 janv. 2023, 14:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse et calcul des besoins
- Réponses : 1
- Vues : 569
Re: Prise de masse et calcul des besoins
salut, c'est extrêmement simple: calcule tes apports réels actuels et tu ajuste selon tes objectifs. tous les estimateurs donne résultats aléatoires
- 23 janv. 2023, 10:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis séance pecs
- Réponses : 6
- Vues : 1696
Re: Avis séance pecs
le fullbody n'est pas de la musculation ? explique...donc si tu n'es plus débutant tu peux diviser ton programme avec un half.
- 22 janv. 2023, 15:46
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix barre curl
- Réponses : 23
- Vues : 37546
Re: Choix barre curl
l'écart entre prises est de 114, çà, devrait convenir
- 22 janv. 2023, 14:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
si tu fais ,deja se la musculation; le cardio n'apportera rien de plus. tout se fait avec l'alimentation. perso, dans ce cas je conseillerais un entrainement plus fréquent, si possible.
- 22 janv. 2023, 10:30
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 1
- Vues : 1245
Re: Prise de masse ou sèche ?
salut, tu es en sous-poids, donc pas de sèche, mais alimentation saine
- 22 janv. 2023, 10:28
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Créatine
- Réponses : 3
- Vues : 1844
Re: Créatine
arrête la créatine, tu verra bien si les boutons sont toujours là.
- 21 janv. 2023, 15:22
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix barre curl
- Réponses : 23
- Vues : 37546
Re: Choix barre curl
ce qu'il faut voir, c'est la largeur de la prise des mains. apparemment, elle est un peu étroite pour faire du développé
- 20 janv. 2023, 16:14
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix barre curl
- Réponses : 23
- Vues : 37546
Re: Choix barre curl
oui, c'est pour ça qu'il faut éviter les barres à vis. les disques doivent pouvoir tourner sur la barre. c'est le principe des barres olympiques
- 20 janv. 2023, 14:59
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix barre curl
- Réponses : 23
- Vues : 37546
Re: Choix barre curl
ça ne gêne pas du tout.
- 19 janv. 2023, 11:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
cela dépend de l'exercice et de ton ressenti. par exemple pour le biceps barre, je peux travailler entre 12 et 6, pour le concentré, entre 15 et 8. pour les triceps entre 20 et 12...il faut surtout éviter ce qui provoque des douleurs.
- 18 janv. 2023, 16:48
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix barre curl
- Réponses : 23
- Vues : 37546
Re: Choix barre curl
salut, la mieux est celle qui correspond à ta morphologie. essaye déjà une barre droite, et évite les barres à vis
- 18 janv. 2023, 11:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : DEJ variable? Apports en sodium ? Perte de poids
- Réponses : 5
- Vues : 1714
Re: DEJ variable? Apports en sodium ? Perte de poids
si tu ne connais pas ta maintenance, il faut le faire. mais commence par améliorer ton alimentation. évites les aliments industriels et les plats préparés. supprime les sucres, manges des légumes...des vrais
- 17 janv. 2023, 15:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : DEJ variable? Apports en sodium ? Perte de poids
- Réponses : 5
- Vues : 1714
Re: DEJ variable? Apports en sodium ? Perte de poids
salut, toutes les estimations faites avec un calculateurs sont fausses. la preuve est qu'elles sont toutes différentes. il faut partir d'une bas réelle, c'est a dire calculer ce que tu mangeais en maintenance et diminuer légèrement. les tranches de poulet, c'est de la daube, remplace par du vrai pou...
- 16 janv. 2023, 16:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
oui, j'ai bien compris. tes repos sont de combien te temps environ? il faut au moins 1mn.
- 16 janv. 2023, 16:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
tu peux si tu veux, pour moi, c'est un choix personnel. le plus important c'est l'effort et sa progression. pour le nombre de séries des groupes, ce n'est pas prédéfini, tout dépend de ta récupération. j'ai toujours progressé en allégeant mes séances.
- 16 janv. 2023, 15:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
pour le squat tu peux faire des fentes, pour les dos, du rowing haltères, des tractions verticales et horizontales. mais un jour il faudra investir dans du matériel (chandelles hautes, barre de traction ou poulie..) varier l'ordre des gros exercices n 'est pas obligatoire, c'est juste pour ne pas pr...
- 15 janv. 2023, 15:21
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Quel type de barre choisir
- Réponses : 18
- Vues : 31612
Re: Quel type de barre choisir
elle est bien, mais il vaut mieux à ressorts qu'a vis.
- 15 janv. 2023, 15:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Intégrer tractions dans programme
- Réponses : 7
- Vues : 1000
Re: Intégrer tractions dans programme
pour les tractions, tu peux te servir du tirage à la poulie comme échauffement. ce n'est pas utile d'alterner pronation et supination. il vaut mieux alterner les tractions verticales et horizontales . pour le développé, cela dépend de la machine. les bonnes sont rares. tu peux alterner avec des pomp...
- 14 janv. 2023, 11:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
fais squat, tirage dos et développé couché. tu peux ajouter un exercice de petit groupe en alternance (épaules, biceps, triceps)
- 13 janv. 2023, 14:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
surtout trop d’exercices. pour les répétitions, il faut travailler dans une fourchette de 12à 6. c'est à dire, tu pars sur une base de 6 ou 8 reps, tu augmentes les reps au fil des séances pour arriver à 12 reps.quand tu y s, tu augmentes les charges pour refaire 6 reps. si tu préfère utiliser la su...
- 13 janv. 2023, 10:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation à 50 ans
- Réponses : 50
- Vues : 4680
Re: Début musculation à 50 ans
salut, le programme est correct, perso je le trouve un peu chargé. ça peut aller tant que les charges restent légères. si tu veux prendre en masse, il faut manger un peu plus. ça ne sert à rien d'aller ou non à l’échec, il faut utiliser un système de progression. travaille dans un fourchette de 12 à...
- 11 janv. 2023, 15:53
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ?
- Réponses : 3
- Vues : 1516
Re: Prise de masse ?
il ne faut jamais faire une prise de masse ou une sèche quand on débute ou reprend la musculation. il faut déjà s'entrainer pour créer des besoins et voir les résultats.
- 11 janv. 2023, 15:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Forme tractions pronation
- Réponses : 4
- Vues : 1652
Re: Forme tractions pronation
la barre est trop étroite pour avoir une bonne technique en pronation.
- 11 janv. 2023, 11:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ?
- Réponses : 3
- Vues : 1516
Re: Prise de masse ?
salut, je te conseille de rester en maintenance de poids pour le moment, mais en améliorant ton alimentation. le mieux serait de calculer tes apports pour savoir ou tu en es niveau protéines, glucides et lipides.
- 11 janv. 2023, 10:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Intégrer tractions dans programme
- Réponses : 7
- Vues : 1000
Re: Intégrer tractions dans programme
le pek dek n'est pas un exercice de poussée, il ne peut pas remplacer le développé couché. le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation. ajouter un ou des exercice ne permet pas de progresser. si tu veux conserver les tirages, fais les en alternance avec les tractions.
- 10 janv. 2023, 16:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Intégrer tractions dans programme
- Réponses : 7
- Vues : 1000
Re: Intégrer tractions dans programme
salut, il faut déjà revoir ton programme. fais un exercice de tirage (tractions), un exercice de poussée (développé couché) et une de jambes (squat). tu peux ajouter un exercice d'isolation. ne fais pas de cardio dans les séance de musculation.
- 10 janv. 2023, 11:26
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de Masse 42 ans
- Réponses : 1
- Vues : 1353
Re: Prise de Masse 42 ans
salut, il ne faut pas estimer tes dépenses, mais calculer tes apports réels.
- 09 janv. 2023, 16:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question extension lors du curl
- Réponses : 10
- Vues : 14637
Re: Question extension lors du curl
je la fais complète pour le concentré, mais pas pour le curl barre. la charge est différente.
- 09 janv. 2023, 12:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question extension lors du curl
- Réponses : 10
- Vues : 14637
Re: Question extension lors du curl
salut, ce que tu fais est bien car il ne faut pas tendre les bras completement
- 09 janv. 2023, 11:58
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Quel type de barre choisir
- Réponses : 18
- Vues : 31612
Re: Quel type de barre choisir
dans le cas d'une barre assez courte et selon la place dont on dispose, des chandelles étroites seraient mieux.
- 08 janv. 2023, 15:30
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Quel type de barre choisir
- Réponses : 18
- Vues : 31612
Re: Quel type de barre choisir
une seule barre de 1m80 environ sera un bon compromis
- 07 janv. 2023, 12:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de conseil pour mes 5-6 prochains mois.
- Réponses : 23
- Vues : 1693
Re: Besoin de conseil pour mes 5-6 prochains mois.
à cette vitesse c'est surtout le muscle que tu perdras.
- 07 janv. 2023, 12:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de conseil pour mes 5-6 prochains mois.
- Réponses : 23
- Vues : 1693
Re: Besoin de conseil pour mes 5-6 prochains mois.
il ne faut pas estimer tes besoins, mais se baser sur du réel, c'est à dire ce que tu mangeais réellement. 1700 c'est trop bas.
- 07 janv. 2023, 11:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de conseil pour mes 5-6 prochains mois.
- Réponses : 23
- Vues : 1693
Re: Besoin de conseil pour mes 5-6 prochains mois.
si tu descend trop pas, tu ne tiendras pas et à la reprise des calories, tu reprendras. il faut diminuer très progressivement jusqu’à obtenir une diète que tu pourras toujours tenir.
- 06 janv. 2023, 11:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 4
- Vues : 1599
Re: Avis programme full body
parce que déja tu fais trop d'exercice et les superset ne sont pas productives. les séries longues, c’est bien d'en faire un peu, mais c'est plus du cardio/endurance/échauffement. perso,,j'en fais une seule en début de séance en guise d’échauffement/congestion, mais pas pour les gros groupes.
- 06 janv. 2023, 10:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme full body
- Réponses : 4
- Vues : 1599
Re: Avis programme full body
salut, supprime les superset et ne fais pas que des séries longues. travaille entre 12 et 6 reps
- 05 janv. 2023, 11:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Augmentation des charges et progression
- Réponses : 10
- Vues : 12871
Re: Augmentation des charges et progression
oui, surtout car les charges vont augmenter. les dos et les jambes ont besoin de repos car ce sont des groupes éprouvants.
- 05 janv. 2023, 11:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Questions sur mon programme
- Réponses : 2
- Vues : 1376
Re: Questions sur mon programme
salut, c'est inutile de faire autant d'exercices pour un seul muscle. 1 à 3 suffisent selon le niveau
- 04 janv. 2023, 13:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant motivé à la recherche de conseils
- Réponses : 2
- Vues : 560
Re: Débutant motivé à la recherche de conseils
fais le programme débutant du site et vas voir la rubrique nutrition.
- 04 janv. 2023, 11:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Opinion sur mon programme?
- Réponses : 2
- Vues : 1441
Re: Opinion sur mon programme?
salut, les exercices de tirage et de poussée ne sont pas équilibrés. tu fais trop de poussée.
- 04 janv. 2023, 11:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Augmentation des charges et progression
- Réponses : 10
- Vues : 12871
Re: Augmentation des charges et progression
reste à 1mn30 pour le dos.