Forum musculation

Uhtred

https://www.google.com/shopping/product ... 67982180_0

Uhtred

D'accord avec Lili.

Uhtred

Merci mdrrr, 1.400 ça va encore.

Uhtred

Jerry-63 a écrit : ↑
29 nov. 2021, 19:45
Bien content, ça fonctionne comme prévu !

En le plaçant en coin, ça n'encombre pas.

Malheureusement, je n'avais pas de place pour mettre la barre du haut.

Tu l'as payé combien?
Et combien de temps tu as mis pour la monter?

Uhtred

Un fb 3x semaine est clairement suffisant pour atteindre un niveau convenable.

Uhtred

J'avoue que sur la photo tes pecs n'ont pas l'air en retard.

Uhtred

Tu peux atteindre un bon physique mais arrivé à certaines charges à voir si ça fonctionne toujours, j'en suis loin.

Uhtred

Salut, je te conseille ceux-là > http://warrior-gear.eu/boutique/bandes- ... nets-50cm/

Uhtred

cocokais a écrit : ↑
26 août 2021, 13:08
En fait il faut se fixer de 4 à 6 exos par séances selon son niveau.

Pas plus.

Toutafay!

Uhtred

Pour moi un bon fb tu fais tes 3 gros exos de base poly pecs, dos, jambes.
Et si t'as le temps tu rajoutes un circuit finition à la fin, genre 2-3 exos que tu enchaines puis tu fais 3-4 tours.

Uhtred

Le programme de coco est bien plus adapté.

Uhtred

Les compléments c'est une petite aide, mais c'est 5% de tout ce qui est nécessaire pour bien progresser, tout au plus.

Uhtred

C'est selon tes préférences je dirai, tant que tu fais un programme structuré avec un système de progression et une bonne récup tout devrait bien se passer.

Uhtred

Soit tu te fais 3 séances et tu fais séance 1/2/3 ou alors seulement 2 et tu alternes 1/2/1.

Uhtred

Ici sur le forum au moins on pourra mieux te donner des conseils.

Uhtred

Ouvre un carnet de training non?

Uhtred

Essaye des tractions ou du rowing barre à la place.

Uhtred

Quand tu débutes faut taper un muscle au moins 2x semaine genre pecs, dos et jambes, t'es passé sur un full body ou pas?

Uhtred

Les courbatures ça signifie pas grand chose, si t'as l'impression de brasser de l'air c'est juste que ton ratio volume, intensité est mal organisé.

Uhtred

En soit si tu as une dej de 2600 et que tu tapes un cheat meal de 3000 le week, si ça rentre dans tes macros voir un peu plus c'est pas grave du tout si la semaine t'es stricte haha.
Ou alors un petit plaisir tous les jours qui équivaut à 20% de tes kcal.
En vrai 80/20 c'est plutôt un bon ratio.

Uhtred

Si tu es clean la semaine, le week end tu peux te faire plaisir sans abuser et ça se verra en rien sur ton physique.

Uhtred

Les séries alternées, superset ou petit circuit c'est bien en fin de training sur de l'isolation, pour le pratiquer sur les gros exos polys, faut avoir une expérience assez avancée je trouve.

Uhtred

Écoute, c'est simple. J'ai fais comme toi. 1) J'ai commencé en 2018, à 86kg de PDC sans muscle et graisseux, avec un programme fouillis et complexe comme tu as nous a posté en début de sujet. J'ai progressé vite fait trois semaines, et après plus rien, blocage, avec des douleurs, de la fatigue musc...

Uhtred

Le nombre d'exercice importe peu, le principal reste l'intensité et le volume sur la semaine.

Uhtred

Bah après y'a une diff entre arrêter un mois et une semaine.

Uhtred

Perso en vacances je préfère aussi être en repos complet, ça fait du bien à nos articulations.

Uhtred

Le cardio c'est loin d'être obligatoire pour la perte de gras, c'est juste un bonus ou du plus si on arrive à y inclure dans notre routine sans perte de récupération.

Uhtred

C'est toujours un apport en protéine, c'est pas inutile en soit, c'est juste pas le plus rentable quoi enfin moi ça m'a jamais posé de problème.

Uhtred

Vu que c'est digestion rapide en soit manger 80g avoine + 40g whey 1h avant training tu l'as digéré avant de train logiquement non ?

Uhtred

En gros la whey c'est à privilégier soit en pré workout et post workout?
En vrai j'en ai toujours mangé en collation ou loin du training aussi, de temps en temps quoi.

Uhtred

Si on mélange la whey avec de l'avoine et des oléagineux du coup ça part en assimilation lente non ?
Vu qu'on y inclut pas mal de lipides.

Uhtred

Trop d'exos je trouve, si déjà avec 3 exos de base comme traction, squat, bench ou deadlift, dips, rowing, si après ça tu as encore du jus tu peux faire 2 exos d'isolation.

Uhtred

Teste 75 tu essayes d'en passer 2 puis 85 et quand tu vois que tu en passes qu'une, tu up de 5 kilos, si tu la sens vraiment difficile monte pas au dessus ou alors demande un spotter.

Uhtred

Pour moi un half body serait préférable.

Uhtred

C'est quoi le max actuel que tu as tapé sur du bench ou autre?

Uhtred

Avant d'avoir des douleurs ou blessures la plupart s'échauffe vite fait en vrai...

Uhtred

Ayant un conflit épaule gauche je connais bien la chauffe des épaules et de la coiffe.

Uhtred

C'est mieux de faire 0 cardio et mobilité + chauffe plutôt que le contraire.

Uhtred

Tu chauffes en classique, 10-6-4-2-1 puis hop series de travail.

Uhtred

Tu es large en prot, comme on te l'a dit, calcule et fais toi une diète précise puis augmente les calories de 200 par 200 tous les 15 jours selon comment ton poids évolue.

Uhtred

Si t'es déjà à 1.8-2g de prot c'est inutile de monter plus haut.

Uhtred

L'intérêt de la whey c'est plutôt en sèche vu que tu disposes de peu de calories, bim 50g de whey, tu as tes prots facilement pour peu de calories. Mange beaucoup de riz et de l'avoine, après si tu veux du gainer les seuls qui sont de qualité sont le big yam de chez yam nutrition et le one stop xtre...

Uhtred

Si tu veux prendre de la masse il faut ajouter des glucides et non de la prot.

Uhtred

T'es à combien en total calorique sur une journée ?

Uhtred

Si tu agences bien le volume et l'intensité avec un fb 3x semaine tu as de très bons résultats.

Uhtred

Arrivé à un certain poids, je trouve la mise en place beaucoup trop compliqué sur le couché haltères, un peu pour ça que je fais que du bench à la barre classique, on verra bien si je change d'avis plus tard.

Uhtred

Un bon maquereau à la moutarde ou au vin blanc ça passe tout seul.

Uhtred

Impossible à tenir sur le long therme c'est certain.

Uhtred

Dommage une chaise romaine ça ne coûte pas grand chose ou même des barres à dips, bah avec des poids léger ça devient très vite limité, autant te mettre à la méthode lafay dans ce cas.

Uhtred

Même si t'as pas envie de faire les jambes, fais-en au moins un petit peu, si genre sur les pecs et le dos tu as 15 séries par semaine, mets-en au moins 8 sur les jambes haha.

Uhtred

Essaye d'intégrer une routine de tractions et dips, quand t'as peu de matos ou vraiment des poids légers, tractions et dips ça forge déjà une bonne carapace.

Uhtred

J'avoue, pars sur un fullbody comme l'a dit vato.
1) Pecs / dos / jambes.
2) Jambes / pecs / dos.
3) Dos / jambes / pecs.

Uhtred

Au début 1 kil par mois c'est plutôt bien, après avec l'expérience ça tourne plus autour des 500g-1 kil.

Uhtred

La même que vato, 10 exos c'est beaucoup trop, tu tiendras jamais ce programme.

Uhtred

Très belle progression en 6 mois tout de même, faut bien que ça se corse à un moment donné.

Uhtred

Coucou, on peut avoir des photos de ton physique ?

Uhtred

C'est clair que le belt squat est beaucoup moins risqué que le squat classique en terme de blessures.

Uhtred

Tu peux essayer un fullbody 3x semaine non?

Uhtred

Un belt squat fait maison avec juste des chandelles et une ceinture lestée ça fonctionne très bien.

Uhtred

Tu connais une bonne marque ou un bon site où je peux trouver ça ?

Uhtred

Coucou les musclays, j'aurai besoin de vos conseils pour l'achat d'un futur banc. Option 1, un banc qualité de ouf bien stable et robuste pour pouvoir Bench lourd mais qui s'incline pas. Sans chandelles intégrées vu que j'en ai des mobiles. Option 2, un banc qui peut se décliner, peut être un peu mo...

Uhtred

J'avoue j'avais mal lu y'a celui ci sinon, https://www.sportfabric.fr/power-cage-h ... -4388.html

Uhtred

https://www.fnac.com/mp29456716/CAPITAL ... E_MP_SPORT
Vous en pensez quoi de ce rack ?

Uhtred

Aussi.

Uhtred

Pour qu'ils ressortent bien ça sert à rien d'en faire plein, c'est mieux de rajouter du poids.

Uhtred

Faire une séance avec 3 gros exos de base polyarticulaire donnera plus de résultats que faire 6 exos trop variés oui.
Fais moins d'exos, charge plus, prends plus de repos, là tu vas gonfler.

Uhtred

Tant que tu progresses en charge ou rep c'est le principal, te prend pas la tête.

Uhtred

C'est une très bonne idée, essaye.

Uhtred

Augmente la charge et fais moins de reps.

Uhtred

C'est à lui de choisir sa façon de faire, la charge, l'intensité, pour moi quand je dis 8-12 c'est que le mec choisit si il préfère faire du 8 ou 12 reps haha.
A toi de tester, si tu passes du 4x10 à 70, essaye à 80 puis 90 selon le nombre de reps que tu passes.

Uhtred

Non c'est lui qui adapte la charge selon les reps qu'il va faire, si il tape du 4x6 il mettra plus lourd que sur du 4x10 quoi.

Uhtred

Yep c'est ça sur les gros exos de base polyarticulaire, sur les isos ça sert un peu à rien.

Uhtred

Essaye plutôt une séance en 4x2-5 reps.
Et une autre en 4x6-12.

Uhtred

Yes une appli comme myfitnesspal perso je peux pas m'en passer, si tu veux vraiment optimiser ta diète.

Uhtred

Tu peux cycler tes calories sur la semaine en apportant plus de calories les jours de training mais c'est pour vraiment optimiser le truc, après je sais pas si c'est utile perso que ce soit en jour de training ou jour de repos je mange toujours les mêmes calories.

Uhtred

Essaye peut être de remplacer ton couché par du décliné ça traumatisera déjà moins ton épaule.
Fais du facepull élastique, du renforcement rotation externe de l'épaule.
Et ouais essaye d'équilibrer tes perfs dos avec tes pecs.

Uhtred

Un carnet, un carnet, un carneeeeet!

Uhtred

Tu pars sur une base de calories, puis tu regardes comment ton poids évolue, puis après genre tous les 15 jours tu baisses de 200 cal.

Uhtred

Réduis les prots à 1.6-1.8 par pdc et les lipides à 1g par pdc.
Et tu mets le reste dans les glucides.
Là à vu d'œil y'a trop de prot et lipides oui.

Uhtred

Un gilet lesté ça a vite ses limites haha. Tu vas vite arriver à faire des dips et Tractions lesté à 20 kg+.

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