Forum musculation

KillaFu

KillaFu

Effectivement. Pour limiter la perte de muscle pendant ton régime hypocalorique il faut viser une perte de 300gr environ par semaine.

Salutations

KillaFu

On parle de quinoa déjà cuit, car bouffer du quinoa cru en mode picnic, comment dire... :mrgreen: En effet... au temps pour moi.. je savais même pas que ça existait ce truc.. :lol: Non mais ça dépend totalement du type de légume, les carottes par ex c'est moins de 2€ le kilo bio... là je parlais de...

KillaFu

Je te parle pas de ce qu'il y a dans le quinoa mais ce qu'il y a dans ton sachet de quinoa :lol: à savoir 1/4 de quinoa et 250g CUIT pour 3€ ce qui correspond à environ 80g cru :roll: surtout qu'il faut le chauffer le machin Les prix des magasins peuvent varier d'une ville à une autre. Je ne sais p...

KillaFu

Tout est dit. Ajuste lipide et fibre ça devrait régler ton souci.

Par contre si tu veux une bonne diet, tu peux approfondir avec les liens de PaddyBerlin.

KillaFu

j'entame une prise de masse, je mange énormément (bien) C'est pas si simple. Quand tu demandes quelque chose de ce genre, il faut que tu nous dises ce que tu manges. On te connait pas, il serait difficile de te croire sur parole sans savoir ce que tu manges. Dis nous en plus et on te dira ce qu'on ...

KillaFu

De toute façon, les études sur les macaques semble ne pas avoir été menés de façon optimal. Plus de détail ici Par contre dans ton lien il est dit : " Mangez toujours entre 1 et 2 fruits par jour au régime mais pas plus. Cette dose de fructose ajoutée à celle des légumes et des aliments est dite « c...

KillaFu

Par contre il faut faire attention au fructose industriel que l on trouve dans les produits transformés. Comme tout les produits industriels finalement :lol: À mon avis, 4 fruits par jour est correct si le reste de notre alimentation est correct. Mais ça empêche pas de vérifier en faisant des prise...

KillaFu

Concernant les fruits, ils contiennent du fructose. Le sucre est plus ou moins le même que le saccharose sauf que l'IG est effectivement plus avantageux. En revanche, si on conseille 3 à 4 portions par jours, je crois que c'est notamment parce que le fructose doit d'abord être métaboliser par le foi...

KillaFu

PaddyBerlin a écrit :Tu peux aussi rincer à l eau, ça limite la casse.

Ça oui je le fais ^^ Ça enlève pas complètement le sel mais ça le réduit ^^

KillaFu

Achète les surgelés ,au moins il n y a pas de sel. Pour ma part c'est comme kokil, tout simplement car pour l'instant j'ai pas le frigo / congélateur qu'il faut pour accueillir tout ça ^^ Concernant le sel, c'est pas très grave tant que tu dépasses pas 5 ou 6g par jour. Mais de fait tu peux moins a...

KillaFu

Je voulais juste dire qu il ne faut pas compter sur un apport en vitamines avec des fruits et des légumes qui ont été cueillis il y a 3 semaines et ont trainé 1 semaines au supermarché. D'où l'utilité des compléments alimentaires à ce niveau icon10 Pour ma part, les légumes ne me servent que pour l...

KillaFu

kokil a écrit :mdr ha oui c'est vrai j'ai un potager sur mon balcon au 5éme étage attend je vais les chercher ils doivent être riche en Monoxyde de carbone et en ozone je vais me régaler ce soir.

Entre Monoxyde de carbone et Pesticide... Le choix est rude ?!

KillaFu

Qyers a écrit :Techniquement tous les fruits sont des légumes

Pas avec les mêmes proportions de glucides...

KillaFu

Salut,

stephm870 a écrit :Je fais de la musculation 5 jours par semaine en split. La durée est variable selon les groupes musculaire sollicité mais généralement c'est aux alentour de 2h.

Je sais qu'on est dans la section nutrition mais... 2h ? Échauffement et étirement compris j'espère ? Sinon ça me paraît énorme.

KillaFu

Il n y a pas que la graisse sous cutanée ,il y a aussi la graisse vicérale. Oui et c'est important de virer cette graisse car elle cause de nombreuse maladie. En perdant du poids c est d ailleurs la première qui part. Par contre ça, bizarrement pour ma part, c'est pas le cas. Elle s'accroche la cou...

KillaFu

Salut, Apres je ne sais pas si on peut évoluer tout en ayant un poids stagnant, ou bien adapter en fonction de sa prise de muscle? Tu peux continuer à progresser en restant au poids voulu. Si PaddyBerlin te demande ta DEJ c'est pour savoir si tu la connais. Et si tu la connais : BINGO, tu sais ce qu...

KillaFu

Salut, Je n'ai pas été dans le même cas que toi mais il existe des exercices de musculation sans "matériels" comme la méthode Lafay. Autre solution : Impossibilité de trouver une salle près de ton lieu d'apprentissage ? Si t'es "ectomorphe" et que tu perds rapidement, mange plus ! La nutrition c'est...

KillaFu

Salut, Tu as peut être une intolérance au gluten qui s'est déclenchée. Tu devrais faire des vérifications avec ton médecin qui saura t'en dire plus. Essais éventuellement de passer par des aliments "sans gluten" pour voir ce que ça donne. Pour le reste, je ne peux que te conseiller de tenter de voir...

KillaFu

Salut, Dans les sites où je vois les macros, il y a aussi une case pour la matière grass (la graisse quoi), dois je proscrire les aliments qui en possède de la diète ? Non il en faut, ça correspond aux lipides. Il te faut donc les bonnes graisses (oméga 3 / oméga 9) et un peu de graisses saturés (25...

KillaFu

Salut, J'avale 391,1g de nourriture dans la journée Non, en fait c'est 391g de macronutriments. Si tu as l'occasion essaie de trouver de quoi peser tes aliments (juste un fruit par exemple)... et tu verras que 200g de légume (haricot vert par exemple), c'est pas si énorme ^^ Bon courage pour la suit...

KillaFu

Salut, J'ai une petite question niv diète, quand je fais le sport je mange 200kcal de plus que m'a dej, mais quand je fais pas de sport je dois réajuster ma diète ou manger comme si je fessais du sport ? En fait y a pas vraiment de règle ici, tu fais comme bon te semble. Y en a qui ne veulent pas se...

KillaFu

Salut, Les exercices de gainages sont, selon moi et à condition d'être bien exécutés, les meilleurs exercices pour améliorer la posture. En plus d'améliorer ta posture, elles te permettent d'avoir un meilleur maintien lors des divers sports ou exercices de musculation. Ça travail autant le bas du do...

KillaFu

Salut, Je relance ce sujet qui m'intéresse. Notamment la dernière question d'Akiy. En effet, je fais pas mal d'abdo et notamment des crunch dans mes séances et je viens de tomber sur la vidéo (par hazard sur youtube avant de la revoir dans le lien fournit par Vato). Ayant déjà un dos fragile, je vou...

KillaFu

Alexjansen tu es l'exemple vivant du conditionnement de la société, et là où c'est marrant c'est qu'en plus tu le défends comme si c'était ta propre idée, c'est prodigieux, le mouton ultime :mrgreen: En fait on en est tous l'exemple vivant. Parce que malgré tout, une bonne partie de ce qu'il dit on...

KillaFu

@KillaFu : on peut aussi faire du muscle en maintenance. C est plus long mais c est moins contraignant que de faire une prise de masse et un régime après et c est de toute façon préfèrable pour un débutant ( mauvaise gestion de la prise de masse et du régime= cata assurée) Oui j'ai pas pris en comp...

KillaFu

Salut, Bjr a tous, Je viens vers vous pour avoir des informations. Avant tout je précise que je faisait du cross fit (freeletics ) pour ceux qui connaissent Yep je connais Freeletics, c'est un programme façon HIIT. Je fais de la musculation à mon rythme je ne veux pas prendre beaucoup de masse juste...

KillaFu

Range tes vérités moisies Monsieur le dictateur savant. Ici on débat, on dicte pas. La partie vérités c'est la partie où tu dis qu'on pense tous qu'être Fit n'est pas beau alors ce n'est absolument pas le cas. Sur ce genre de spéculation, tu ne peux pas débattre. Pour le reste, je te laisse avec te...

KillaFu

Je rajouterai : Si tous le monde est fit, du coups qu'est-ce qui distinguera une personne fit beau d'un pas beau (on parle que du corps du coups là, pas la peine de me sortir le visage car ma question pourrait aussi s'y appliquer). Car pour que quelque chose soit beau, il faut forcément son contrair...

KillaFu

Bah non puisque tu affirmes qu'il y a à priori beaucoup de gens pour qui être "fit" n'est pas être "beau". C'est ce que tu défends depuis le départ avec les autres. Et ensuite tu me dis que la beauté du visage, là par contre, tout le monde est d'accord. Bien que j'avais dit que je lâchais l'affaire...

KillaFu

Salut, Je peux dire une bêtise donc ne pas hésiter à me corriger si c'est le cas. 1) Remplacer un produit laitier par de la whey n'apportera rien puisque la whey est fait à partir de produit laitier. 2) Moi ce que je fais pour préparer mon estomac c'est que je prends un truc qui va l'aider à se réve...

KillaFu

Salut, Mais honnêtement, c'est dur de ne pas stresser à ce propos. Si vous avez quelques astuces pour me réconforter ou autre, ce ne serait pas de refus. Tu pars en vacance. C'est l'occasion de décompresser. Décompresse donc et profite de la vie. De plus tu peux très bien choisir tes plats aux resto...

KillaFu

Salut,

Alors pour que tu saches ce que tu dois faire, je t'invite à lire soigneusement ce topic :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

À partir de là, tu devrais savoir quoi faire.

Bonne reprise et bon courage.

KillaFu

Je pense qu'il en faut pour tous le monde. :) Y en a pour qui le visuel suffit et dans ce cas prendre des photos sera plus utile que le miroir pour bien comparer "avant/après" car effectivement, en se regardant simplement sur le miroir on y verra que ce que l'on veut bien voir :lol: . On peut alors ...

KillaFu

Salut, Non pas grave... sauf si tu fais de la compétition en bodybuilding :mrgreen: En gros tu nous demandes par quoi tu peux remplacer les sources de protéine ? Ben par d'autres sources de protéine. Dis nous ce que tu pourras manger là-bas car nous demander par quoi il faut remplacer sans savoir ce...

KillaFu

Salut, Je ne sais pas ce que tu dépenses par jour mais puisque tu as 16 et que tu pratiques une activité physique régulière, je trouve ça insuffisant aussi. A mon avis tu as les symptômes d'une hypoglycémie ou quelque chose dans le genre (carence de quelque chose ) mais je t'invite quand même à le c...

KillaFu

Non sûrement pas. Le IIFYM fonctionne mais y'a des limites quand même Bof, j'avoue être allé dans l'extrême. Mais j'en connais qui bouffent très très régulièrement de la merde et qui paraissent aussi mince qu'une aiguille à coudre. Après bien sur on a pas tous le même métabolisme basale ^^ Ça n'emp...

KillaFu

Alexjansen, Il n'y a pas de vérité absolue. Juste des perceptions personnelles des choses qui sont en adéquations avec nos expériences et les croyances que l'on a forgé à partir de celles-ci. Parce qu'en soit, il ne suffit pas d'être FIT pour être en bonne santé. Si je fais un régime de McDo... mais...

KillaFu

Ben si c'est une question de volonté moi je vais aller sonner chez tous les gros et les mettre à l'exercice forcé bordel :mrgreen: C'est pas qu'une question de physique c'est aussi une question de santé, un être humain gros ça n'a rien de naturel et encore moins de sain, c'est un humain déformé par...

KillaFu

En fait y a juste incompréhension. Une sèche dans le vrai sens du terme c'est ce que Goulbigoulba dit. Toi tu utilises ce mot comme tous le monde : "par abus de langage". Lien ici : https://www.musculaction.com/forum/seche-ou-prise-de-masse-t135561.html Après le mot régime est aussi un abus de langa...

KillaFu

Si je peux rajouter ma touche personnelle... Pour moi le physique ne prime plus de nos jours (enfin il faut un minimum quand même). Les filles elles veulent quoi concrètement ? 1) Un mec qui lui assure une sécurité. Et dans notre époque c'est pas la sécurité d'avoir des gros bras, mais intrinsèqueme...

KillaFu

Merci de vos retours avisés encore une fois. J'ai tous ce qu'il me faut dans la cuisine pour peser ^^. Par contre être FIT, ça reste un bonus. Pour moi, ma motivation principale actuellement c'est la santé. Graisses viscérales et tous ce que ça implique, manque d'eau, carences de vitamines et minéra...

KillaFu

@KillaFU: en même temps, c'est ton 27ème message en presque 5 ans de présence. Je t'invite à passer plus régulièrement sur le forum.. Alors petite rectification : inscrit depuis 5 ans oui, présent depuis 5 ans non. Du coups oui, je compte bien venir (et donc être présent) plus souvent. ^^ Je t'invi...

KillaFu

Merci à PaddyBerlin et Bastoun34 :wink: KillaFu mon post n'était pas une attaque personnelle, désolé que tu l'ai pris ainsi :wink: S'il faut maintenant prendre des pincettes sur chaque réponse pour ne pas heurter la sensibilité de chacun, et s'adresser différement selon le niveau de connaissance en...

KillaFu

Ce sont juste des algorithmes qui définissent les données donc aucun intérêt scientifique. C est même des données contradictoires le plus souvent, comme la masse hydrique qui baisse alors que ton poids augmente, évolution de la masse osseuse ...... Ben justement je me posais la question car celle q...

KillaFu

Bien sur, mais quand tu parles face à un noob de la nutrition qui se remet à manger "correctement" après plus de 2 ou 3 ans de malbouffe, tu t'adresses pas de la même manière qu'à un érudit de la nutrition mais qui s'est planté. Il ne s'agit pas de psychoter mais de se renseigner. Les choses étant d...

KillaFu

Bonjour, Ce sujet m'intéresse et j'ai bien compris que les balances qui mesurent le taux de masse grasse sont plutôt gadget et ne seront donc pas précis. En revanche, ça à l'air d'être pas mal au niveau de la visualisation de la variation. J'ai justement une question sur celle-ci : La Tanita BC545N ...

KillaFu

Comme je l ai dit, la charge glycémique n est pas la même. Dans un repas, il est rare de ne manger que des glucides. Personne n'a dit le contraire. Il y a juste des façons de dire les choses. Dire que tous le monde psychote (sur un sujet que j'ai créé) est loin d'être constructif et mène plutôt à d...

KillaFu

C'est pas ce que j'appelle psychoter mais se renseigner. Ce genre de commentaire (non constructif ) on peut facilement s'en passer. Si tu veux taper ton coups de gueule sur les gens qui font trop attention à l'IG des aliments, créés toi ton propre sujet car en le faisant ici tu me vises directement....

KillaFu

Salut.

T'es sur un forum qui traite de nutrition et non de maladie même si ça peut en découler.
Si t'as des doutes, parles en a ton médecin ou gastro enterologue.

Seul un vrai spécialiste pourra t'aider

Bon courage en tous cas.

Bonne soirée !

KillaFu

Salut, Yep, même si l'influence des lipides ou des fibres est souvent surestimé. Par exemple, une cuiller à soupe d'huile d'olive sur des pâtes blanches bien cuites ne feront des pâtes des glucides à IG modéré. On peut donc en conclure que l'inverse est vrai aussi ? Les lipides (de la cancoillotte p...

KillaFu

Merci à tous pour ce sujet et pour les interventions. Perso, j'ai commencé, depuis Avril, à vouloir me remettre en forme quand j'ai vu que j'avais complètement dérivé (mal-bouffe tous les repas pendant 2 ans au moins). Mon état était pitoyable, un corps sans énergies ! Depuis Avril, j'ai fait très a...

KillaFu

Merci.

KillaFu

Pour 2 personnes exactement mais merci de vos réponses. Même si ça semble du bon sens pour certains, j'ai encore des réflexes à prendre pour ma part ^^ Par contre la réponse de PaddyBerlin me titille et j'aimerai savoir pourquoi il faut que la sauce contienne des lipides pour que cela ne pose pas de...

KillaFu

Salut les gens, J'ai une petite question sur les aliments tels que la Maïzena. Pour rappel, la Maïzena est une farine d'amidon de maïs. Elle est utilisé dans plusieurs cas et notamment pour épaissir certaines sauces trop "liquide". Pour rappel, voici le contenu des macronutriments pour 100g : - Lipi...

KillaFu

Je ne généralise pas, au contraire, je parle bien du gars qui hésite entre sèche et prise de masse. Lui, je suis désolé, mais il appartient à clairement à la dernière catégorie, celle du débutant total. Je comprends bien ton point de vu. Il n'empêche que mm une personne qui a fait pas mal d'activit...

KillaFu

Perso, j'irai même un peu plus loin: pour moi, sèche et prise de masse sont à proscrire chez un débutant (même très peu musclé, même très gras). Ce sont des process qui nécessitent (je trouve) une connaissance assez pointue pour pas se planter. Et le débutant, il débarque, il sait rien, il n'a aucu...

KillaFu

Cette phrase traduit exactement le problème selon moi, des gens qui hésitent entre sèche et prise de masse: en général, ils sont à la fois un peu gras et peu musclés, et ils veulent le beurre et l'argent du beurre, à savoir perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Mais il faut savoir repr...

KillaFu

Salut, la réponse est simple : on se lance dans une sèche que si on a acquis déjà assez de masse musculaire Je vois tout le monde dire ça. Mais sachant que l'on perd par pallier de 500g à 1Kg par semaine, et si on s'entraine suffisamment pour construire du muscle, sachant qu'en tant que débutant ça ...

KillaFu

Merci de ton retour d'expériences Guyv ! De toute façon c'est simple, je pense que je vais devoir passer par une phase de ré-équilibre alimentaire avant de penser à un sèche ou prise de masse. Je vais donc pour cela tenter de trouver ma DEJ en prenant bien note de tes remarques. Merci pour ces répon...

KillaFu

Bonjour, Cela tombe bien puisqu'après en avoir parlé avec ma conjointe hier soir, c'est exactement je que j'avais décidé de faire. Je vais me baser sur 2400 Kcal pour commencer et je verrai en fonction des semaines comment ça évolue pour réajuster. Ceci étant, je te remercie de toutes les précisions...

KillaFu

Bonjour, Depuis peu (il y a 5 semaines), je me suis mit à faire un programme de crossfit basé sur le poids du corps en cardio et force. (A raison de 4 à 5 séance par semaines). J'ai perdu pas mal de MG, par contre, je commence à stagner et j'ai décidé de me faire un régime alimentaire propre et rigo...

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