Forum musculation

ShoGunRua

hp ?

ShoGunRua

tu la testé ?

ShoGunRua

je pense que ca servira en rien pour une prise de masse lol !

ShoGunRua

+1 pour le muscletech ! si il y a bien un bruleur qui aide a la seche (bien entendu avec une bonne diete bien entendu) cela marche bien !

j en fais deja l experience depuis quelque semaine (etant en seche )... les photos seront la pour le prouvez par la suite !

ShoGunRua

+1...

ShoGunRua

ok c'est cool , merci a toi ...

justement je cherchais un plan tous pret pour mon 1er mois, une fois adaptez je le ferais a ma sauce, ou je remplaçerais certain exo par d autre.

je vais voir si je peux en trouvez sur le forum..?! si ta un lien direct merci .

ShoGunRua

ok merci , tu m'eclaire plus deja ! oui 6exo pour la séance complete je voulais dire... donc c'et bien 4exo poly + 2exo isolé c'et bien cela ? je vais allez voir des exemples... c'et plus le systeme de variation des repetition que j ai pas trop saisie ... si par exemple je fais des dips , je fais do...

ShoGunRua

ca j avais compris merci...

ca ne repond pas a ma question , concernant la durée moyene d une seance water...?
puis si c est bien 6exo au totale par serie... ? plus ou moin ?

merci...

ShoGunRua

si j ai bien compris, il faudrait donc 4exo poly + 2exo d isolation , ok. c et donc pour une seance complete ? je veux dire que au finale ca donnerais dvp couché, squat, traction, dvp militaire (deltoide...) ? pour l isolation ex : curl biceps + barre au front ? desolée mais c et la que je coince......

ShoGunRua

j ai plus ou moin les memes horaires a quelque chose pret....et c'et le top pour s entrainez ! aucune excuse ! le matin tu finis a 13h , tu rentre sieste et hop au sport ! l apres midi tu peux dormir jusqua 09h30 , ensuite sport jusqua 11h30, le soir tu a toute la journée soi le matin soi l apres mi...

ShoGunRua

de l eau lol ... apres moi je prend de la whey avec aussi donc bon . test tu verra bien , chacun ces gouts apres !

ShoGunRua

ce qu il faut savoir , c est que en prise de masse c'et sur tous les glucides que tu doit augmentez ! pate/riz/patate etc ... donc charge le midi et apres le training, mais vas y progressivement, car au debut tu sera incapable de tous mangez ! ton estomac doit s adaptez doucement... l avoine en poud...

ShoGunRua

le matin les oeufs ce mange avec les jaunes , qui son de bon lipide pour le sport et le corp ! donc 3oeuf complet !

ShoGunRua

il va te falloir une source de proteine...soi whey , ou alor des oeufs (3) etc...

ShoGunRua

oui tu doit tous simplement tous changez lol !

va voir les exemples des autres diete prise de masse dans la section qui correspond, va voir les autres carnets .

ShoGunRua

perso je suis a 120gr d avoine le matin + proteine , et je suis calez jusqua 12h ensuite ! je fais pour t en 84kl...
tu a essayez au moin les 100gr d avoine plus le reste cité avant ?

ShoGunRua

commence avec de la whey classic deja , l isolate je vois pas trop l interet hors competition ... tu peux aussi ajoutez des bcaa en plus. pour les marques comme dit au dessus myprotein reste l ideal voir nutrimuscle ...

ShoGunRua

ce n est ps une bonne marque amigo ...que tu est 30% pas dessus ...

ShoGunRua

+1.. aussi !

les complements son un plus ! le quinoa c et top mais cher...! avec un gout speciale...

faut aussi savoir choisir son alimentation , car de nos jours l alimentation industrielle et plus que médiocre !

ShoGunRua

+1 pour les gainers dans ma signature...

pas besoin de gainer si tu mange plus...augmente les glucides deja. 160gr de proteine par jour alor que tu pese moin de 70kl ?! il y a un soucis sur la quantité...c et ce que je prend alor que je pese 84kl !
tu devrais etre a 140gr environs...

ShoGunRua

hello girl !

donne nous ta diete alimentaire ? prend tu de la.whey ( proteine) en plus ?!

tu sais que le squat classic voir a la barre guidé fais de belle jambe et fessier...2/3 nana pratique dans ma salle ces exos (elles son le bas du corp bien dessiné,tonique et ferme...

ShoGunRua

le plus dur c'est d arrivé a mes 160gr par jour de training en proteine croyez moi !!! en mangeant 3fois de la proteine animale et 3fois de la whey j arrive limite a ma dose souhaité (souvent il me manque 15/20gr meme en fin de journée...).

ShoGunRua

le matin charge bien les glucides , avoine ou muesly (120/150gr) , le midi ca compensera. l apres midi un bon sandwich a base de pain complet et thon ou dinde sera ideal aussi . ca devrais deja etre un bon début. oublie pas que apres le training (genre 18h) , le soir tu peux aussi prendre des glucid...

ShoGunRua

+1...mais aussi augmenté ton apport en proteine te sera pas néfaste au contraire...

ShoGunRua

ou est le probleme des 2steack ? tu prefere plus la viande que eux ou alor tu a plus faim qu eux ...plusieur raison valable !

ShoGunRua

jamais avant de te couchez lol ...ca parais meme logique

...

ShoGunRua

que 5kl en 5mois et largement fesable et ideal pour une prise de masse propre...

ShoGunRua

dans la logique des choses du gainer ! mais je conseil avant tous d augmenter tes quantités de nourriture... sinon ca servira a rien les complements ! va lire le faq concernant les complements (whey,gainer etc....).

https://www.musculaction.com/bases_proteines.htm

ShoGunRua

matin 100gr et en collation 60gr... facile !

ShoGunRua

mp c et la caverne d ali baba ! je connais aucune autre marque qui propose autant de complement...

ShoGunRua

+1...

puis si tu ne les vois pas , c est tous simplement que tu n est pas assez sec...c est a partir de 12% img qu on aperçois assez bien ces abdos...

ShoGunRua

il nous faudrais deja les quantites en grammes des cereales le matin et des glucides (pate,riz etc) le midi et soir. si tu ne prend pas de poid c et aussi que tu ne charge pas assez en glucide...tu ne prend pas de whey a coté ?!

le serious masse et bidon coté qualité et quantité de proteine...

ShoGunRua

+1 c et le top comme gainer maison !

ShoGunRua

c et vaste...2mois deja tu vois la difference mais bon ! 2500cal a 4000 c et trop d un coup.

ShoGunRua

normalement ca veux dire quoi pour toi lol ?! combien de fois dans la journée...?

ShoGunRua

oui vrai j avais zapé que c est que chez les pros la caté lourd-legé. je suis aussi en mi lourd mais n oublie pas ta vitesse et endurance. si c et fesable boxe et musculation ,puis que je tourne toute la semaine a 3training boxe puis 3 fonte. il faut juste s organiser et pas zap le repos ! c et auss...

ShoGunRua

puis augmente les glucides le matin et midi car c est bien legé 80gr ! c et aussi pour cela que tu ne prend.pas de poid...

ShoGunRua

ca seras lourd-léget non lourd... poid c est a partir de 91kl.
attention a ton cardio et vitesse de frappe car tu va perdre !

ShoGunRua

oui le thon 2fois semaine max helas...

pour le remplacer tu a : les oeufs, dinde,poulet,jambon de dinde,steack haché 5%, poisson etc... apres tu a les complements comme whey...

ShoGunRua

tu boxe en mi lourd donc ?! ou tu veux passez au dessus encore ?!

ShoGunRua

+1...

ShoGunRua

hello !

va voir sur : https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

tous est dit , un peux de recherche

ShoGunRua

sans petit dejeuner ca sert a rien deja ...va voir les carnets des autres membres en prise de masse pour des exemples de bonne diéte ! la whey ne ce prend pas avec du lait cela ralentie l absortion de celle ci . tu doit augmengter en priorité les glucides, proteine, lipide voila ... pour le reste le...

ShoGunRua

2fois semaine ...maximum oui et pas plus de 40/45min de preference...

ShoGunRua

on te parle de musclé les jambes non de les entretenir lol...le vélo c et bien ,le judo aussi mais jamais ca vaudra un bon squat ou un soulever de terre ... ! pour de la bonne masse il y a pas photo !

ShoGunRua

1... pour les jambes ! trop de pratiquant les néglige alor que c'et grace a celle la que tu prend de la bonne masse rapidement !

ShoGunRua

matin et en collation ... 6cuillere a soupe bien remplis = 100gr , donc c'et deja un bon début , hesite pas a mettre 7/8 cuillere pour le matin . tu peux la prendre avant ou apres training aussi mélangez a ta whey (bien que ca ralentiras la proteine ), donc plus avant training . prend ta whey seule ...

ShoGunRua

hello girl ... la viande blanche et plus conseillé (la viande rouge a limité a 2fois par semaine en moyene). des oeufs serais plus adapté avant le training (1h a 2h avant...), du thon ca peux le faire aussi (mais le thon il y a beaucoup de métaux lourd donc a évitez plus de 2/3fois semaine...). tu p...

ShoGunRua

la proteine de blanc d'oeuf je me répete ... non ?!

ShoGunRua

si cela fais 3kl en 1mois il y a forcement la moitié en gras lol... si tu est sec de base normale que tu le voye pas ?!

ShoGunRua

oui tous a fais pour les flocons... je dirais meme la poudre d avoine est encore mieux en prise de masse car elle ce digére plus facilement et rapidement ,tu peux charger plus aussi car ca blinde moin le ventre sur le coup... avec une bi-proteine ou whey c et top ! pour la durée il y en n a pas vrai...

ShoGunRua

hello ... non tu n a pas besoin de gainer je pense...augmente uniquement les glucides pour commencez. tu peux te faire un gainer maison (avoine en poudre + whey ou fb). qui dit prise de masse = muscle/gras a la fois , apres tu peux évitez au max la prise de gras en faisant une prise de masse propre ...

ShoGunRua

oui et non...si on n'a mangez 1h avant de ce couchez je pense que la prise de caseine ou fb est nécessaire ...

!

ShoGunRua

+1 lol tellement c'est de la M... blindé de conservateur en tous genre !

ShoGunRua

typique du gros sac quoi :lol: ! la moutarde ca va encore , une cuillere a soupe pour faire une sauce a salade a base d huile d olive, balsamic etc... le ketchup c et limite mais ca peux passez en petite quantité ,le reste oublie... je prend du ketchup heinz light , temp en temp c et bien en lipide ...

ShoGunRua

pas beaucoup de gras...sur 6kl je te rassure tu a la motié en gras voir plus , mais bon si tu est sec d origine ca va !

ShoGunRua

du beurre ? lol ... oublie fils ! c et comme la mayo ... a la rigueur le beurre omega 3 de je ne sais plus quel marque oui . dans ton cas a toi non , c'et question de si faire sans sauce etc ! c'et devenus instinctif pour moi perso !

ShoGunRua

huile d olive dans mes pates ,riz etc , par la suite tu ajoute ce que tu veux ,ail , basilic, sel,poivre ?! c et tous aussi bon...sur tous que tous tes plat doivent etre accompagné de viande ou oeuf etc...

ShoGunRua

si tu le dit ...

ShoGunRua

ou son les glucides ? pate,riz,lentille etc ... il t'en faut pour prendre du muscle et de la masse... prise de masse sans gras c et casi impossible (sauf si tu est pro et que tu a le temp ...) ! augmente les lipides aussi, amande, huile d olive etc ... le matin des blanc d oeuf suffisant garde la di...

ShoGunRua

en combien de temp ta pris ces kilos ?! combien de kilo ? depend de toi en faite...devant ta glace etc

ShoGunRua

hello ..hum.. comment peux t on dire quoi éviter a mangez ? c'et logique pour t'en ... comment veux tu t'autorisez mayo,ketchup etc alor que tu dit grossir facilement ?! tu grossis aussi vite car tu mange de la M... au finale ! donne la diete que tu a prise ... ton prog de musculation ? sachant qu i...

ShoGunRua

je parlais de l avoine ...

ShoGunRua

prend les en poudres la prochaine fois ! tu ajoute ta whey de dans ou alor tu mais du cacao !

ShoGunRua

j ai pas compris moi ...?! lol ...

thermogéne c est en periode de séche apres bon...

ShoGunRua

les gas vous en avez pas marre de posez toujours les memes questions alor qu il y a deja plusieur topic qui son posté a ce sujet ?!

pour repondre la caseine ou du fromage blanc 0%...

ShoGunRua

oui il est bon de varier les huiles mais l huile d olive reste une des meilleurs huile... apres il ne faut pas en abusé non plus !
pour les omega 3 perso j en prend en supplement en géllules matin et soir donc suffisant...

ShoGunRua

oui c'est pas vraiment les memes... l huile d olive et superbe pour le corp,le coeur et d autre proprieté ! ideal pour ajouter a ces cuisson, ou dans les pates,riz et salades ! de bon lipide...

ShoGunRua

c'et normale que tu prend pas ou plus de poid lol ... le matin oublie tes chocamerde la... avoine ou muesly 150gr, des oeufs ou fromage blanc 0%. collation (matin et apres midi) ,pain complet,jambon de dinde ou thon etc. le midi passe a 150gr crus , viande pareil . le soir 100gr je dirais, legumes a...

ShoGunRua

mdr c'et terrible !!!

ShoGunRua

tu nous dira quand passe le reportage a la télé ...essayez qu il soi complet ce reportage (car en générale sur la musculation c et des reportages de kéké qui son bidon ...).

ShoGunRua

j enleverais le no exlode mais pour le reste oui c'et good, mais que si tu a une bonne alimentation sinon non ! tous le monde compte trop sur les complements a croire ce son des steroide ! que sans on pourras rien faire ...

ShoGunRua

moi perso je la decompte car je la crame dans mon training...stock de glycogéne etc ! pour la prise de masse perso , je pense aussi que c et mieux d augmenter a un bon poid et une bonne prise de masse avant de faire une bonne séche sur 2/3mois... sachant que tu perd pas mal de gras mais aussi de mus...

ShoGunRua

deja avant de pensez au complement pense a avoir une bonne diete ! mangez plus que tu brule en calorie ! exemple tu brule 2500cal , tu devras mangez pour 2800cal ...

ps : sans bonne diete oublie les complements ils t apporteront rien !

ShoGunRua

d ici 2semaine tu devrais sentir une bonne difference coté prise de masse ,force et endurance...!

ShoGunRua

tu a pensé a la creatine ? pour l endurance ,la force etc...

ShoGunRua

c et pas si facile que ca...crois moi que en prenant plus de 5kl tu veras moin tes abdos ! tu sera moin dessiné meme si plus massif si tu t entraine lourd et a fond ... mais tu a interet a bouffer autant que moi si tu fais une prise de masse en plus de la fonte et la boxe !

ShoGunRua

il ne faut pas négliger les bon lipides ni les fibres (légumes etc). le soir tu peux mangez des glucides si tu a eu ton training juste avant....

ShoGunRua

tes devenus un bon cochon alor

! tu doit etre a 20% ce qui est pas mal deja meme en prise de masse !

ShoGunRua

montre nous des photo on te dira ca

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