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Je pense qu’il faut encore compter 3-4 semaines avant de retrouver une amplitude de mouvement normale. Continuez à vous entraîner sans douleur en progressant petit à petit en amplitude et en charge. Et pensez à vous étirer après et en dehors de vos séances : ischio-jambiers / quadriceps / mollet / b...

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Je pense que c’est seulement une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts . Il faut être patient (3-4 semaines d’entraînement adapté) et renforcer progressivement les muscles fléchisseurs / extenseurs de l’avant-bras.

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Vous devez pouvoir reprendre l’entrainement des jambes très progressivement en réalisant des exercices non traumatisant et dans des amplitudes non douloureuses. Pensez après et en dehors des séances à bien vous étirer. Ps: Article très intéressant sur le renforcement du quadriceps lors de douleurs p...

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Pour le renforcement des quadriceps, vous pouvez réintroduire des exercices comme le Terminal knee extension et le Step-up (en augmentant progressivement la hauteur du banc).

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Par contre j'ai peur de remettre un exercice jambe de peur d'avoir encore mal ou d’aggraver, donc 3 là en ce moment je travaille juste sur une séance haut de corps que j'ai refaite: Row sup 3x8-12 développé couché avec haltères 3x8-12 Row neutre serré 2x12-15 DM 2x8-10 Réintégrez progressivement le...

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Bonjour,

Il faut compter 6-8 semaines de réathlétisation auprès d’un kiné et/ou préparateur physique avant de pouvoir reprendre une activité sportive.

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Bonjour,

Comme je viens de l'écrire dans un autre post, plannifier 4 jours à 1 semaine de récupération toutes les 8 semaines d'entraînement est grandement recommandé pour rester performant et en bonne santé.

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Pas forcément. Il est intéressant de travailler les muscles faibles et/ou négligés : coiffe des rotateurs, fixateurs de la scapula, abducteur de la hanche..., ainsi que la mobilité articulaire (épaule, thoracique, hanche, cheville).

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GorilleBleu a écrit :Merci FitnessStudio pour ta réponse, j'vais voir sur internet ce que c'est tout ça parce que je connais pas du tout

Je peux encore te recommander de plannifier à l’avenir 1/2 semaine « récupération » toutes les 8 semaines d’entraînement.

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Voici les exercices ciblant les cuisses que je préconise après la phase aigues (semaine 3 à 4) : • Squat contre mur – 1 × 15 reps ; • Mini-squat (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Descente de step – 2 × 10 reps ; • Terminal knee extension (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Soulevé de terre, jambes semi-tendues ...

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En plus des automassages et des étirements, le renforcement des muscles de la hanche (adducteurs, petits et moyens fessiers) est utile pour une bonne réathlétisation du genou.

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Bonjour,

Je vous conseille de faire une semaine de récupération (2-4 séances) à base d'automassage, de stretching, d'exercice de mobilité, de gainage et de proprioception, d'exercices de renforcement spécifiques (points faibles autour du coude et du genou).

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S’il n’y a vraiment aucune amélioration après 10-15 de traitement, l’infiltration est à prévoir avec un médecin du sport. Pendant au moins 1 mois, vous allez devoir travailler avec des charges (très) légères et surtout dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles (demi ou quart...

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Oui, effectivement, anti-inflammatoire en comprimé. La glace reste généralement un bon moyen pour réduire l’inflammation d'une bourse séreuse (bursite), qui protège/facilite le glissement des tendons.

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L’inflammation et la douleur dans le cas d’une bursite sont persistantes (et la récidive est fréquente). Anti-inflammatoire + application de glace sont utiles pour réduire l’inflammation. Si ce n’est pas suffisant, l’injection de corticostéroïdes est à envisager.

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Bonjour, Le premier réflexe est de réduire l’inflammation : anti-inflammatoire, appliquer de la glace et ne pas forcer sur le genou. L’infiltration n’est pas nécessaire si la douleur s’estompe d’ici 10-15 jours de traitement. Ensuite, il faut reprendre progressivement l’entraînement en limitant la c...

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Le squat gobelet est intéressant, mais attention il faut surtout travailler dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles au début (demi ou quart de flexion). La progressivité est l'une des clés de la rééducation. L'utilisation de mini-élastique autour des genoux lors des squats...

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Après la phase aigue, pensez à renforcer en excentrique les muscles de l’avant-bras : flexion / extension / rotation des poignets.

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Oui. Si tout va bien, vous pourrez reprendre une programme classique mi-décembre ou début janvier. Il faudra continuer à bien renforcer la coiffe des rotateurs et les fixateurs des omoplates. Et limiter l’amplitude des mouvements pour le haut du corps pendant encore quelques semaines. Je conseille à...

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Un programme de rééducation doit être rapidement mise en place après l’immobilisation : - Exercices de mobilié : flexion, rotation interne, rotation externe, mobilisation pendulaire, wall slide… - Renforcement isométrique / Proprioception : rotation interne/externe, rétracation scapulaire, élévation...

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Bonjour, Après 2 à 4 semaines d’immobilisation totale, la rééducation après luxation de l’épaule (instabilité gléno humérale antérieure) dure généralement entre 6 et 8 semaines. Mieux vaut travailler avec un kiné ou un coach sportif afin d’éviter une instabilité chronique ou une lésion grave de la c...

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Quelques idées d'exercices : squat sur une jambe, split squat, fente, nordic hamstring curl. presses, pliométrie…

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C’est une douleur antérieure du genou fréquente (syndrome fémoro-rotulien) liée à des déséquilibres musculaires. La rotule se déplace légèrement sur le côté, ce qui provoque des frottements du cartillage et une inflammation des tissus environnants lors des mouvements de la jambe. Vous pouvez renforc...

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1 semaine de repos complet et glace toutes les 2h pendant 48h. La semaine suivante massages et étirements tous les jours. À la fin de 2eme semaine vous pouvez reprendre un entraînement non douloureux et progressif du haut du corps.

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C'est une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts. Le traitement est assez proche de celui des épicondylites latérales : repos / glace / massage transversal profond / étirement statique léger.

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Bonjour,

Pensez à bien échauffer les biceps, l'avant de l'épaule et les pectoraux avant l'entrainement. Et pratiquez des étirements statiques légers en fin de séance. Les automassages sont également utiles.

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Bonjour, C'est plus exactement une tendinite des muscles épicondyliens latéraux (muscles fléchisseurs), communément appelée « tennis-elbows ». La douleur est localisée sur la partie interne du coude et peut irradier le long de l’avant-bras jusqu’au poignet. Je vous conseille de réaliser cette petite...

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Bonjour, Effectivement une hernie opérée il y a plusieurs années n’a plus lieu d’être présente. Mais vous risquez en revanche de conserver une faiblesse à ce niveau. Je vous conseille de renforcer progressivement cette zone douloureuse/faible en exécutant des exercices prescrits post-opératoires. Tr...

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Les douleurs/inflammations sterno-claviculaires sont fréquentes en musculation. Il n’y a pas de solution miracle, il faut supprimer les dips et réduire l’amplitude des mouvements douloureux.

Les exercices avec poussée vers le haut (développé nuque ou incliné) ne devraient pas poser de soucis.

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En plus du renforcement cité ci-dessus (rotation interne/externe de l’épaule, tirage face, rétraction scapulaire, haussement d’épaule), il peut être intéressant d’ajouter 1-2 exercices excentriques (avec des charges légères) pour le haut du corps.

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Bonjour,

Je pense que vous avez une instabilité sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips. Effectivement il faut laisser du repos, abandonner cet exercice et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux.

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La rééducation de l’épaule, après une inflammation du chef long du biceps, doit se concenter sur le renforcement :

• de la coiffe des rotateurs ;
• des fixateurs de la scapulae (le bas des trapèzes, le rhomboïde et le dentelé antérieur) ;
• des adducteurs du bras (les pectoraux et le grand dorsal).

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Bonjour,

Il faut éviter les exercices qui plaquent le tendon du chef long du biceps contre la gouttière de l’humérus : curl incliné, dips, développé couché… Il est également judicieux de limiter l’amplitude des exercices ciblant le dos ou les pectoraux.

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Vous pouvez masser (avec balle de masssage ou de tennis, ou canne de massage) et étirer doucement la zone douloureuse et avoisinante (pectoraux, épaule et trapèze) 3 fois par semaine (surtout après chaque entraînement). Je vous conseille d’équilibrer les tensions autour de l’épaule en renforçant la ...

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En-dessous de toute la longueur de la clavicule ou de l’une de ses extrémités (interne ou externe) ?

Mon premier réflexe serait de régulièrement masser (balle ou canne de massage) la zone douloureuse et d’étirer doucement et prudemment le grand pectoral et le petit pectoral.

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Bonjour,

La douleur se situe au niveau de l’acromion (inflammation acromio-claviculaire) ou au niveau du sternum (inflammation sterno-claviculaire) ? Une névralgie cervico-brachiale cause plutôt une douleur descendante jusqu’à dans le bras.

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